Cách sử dụng ứng dụng Trí tuệ để hỗ trợ sức khỏe tâm thần của bạn

Khi nói đến sức khỏe tinh thần, có rất nhiều điều để giải nén. Kể từ khi bắt đầu đại dịch COVID-19, việc tiếp cận các dịch vụ sức khỏe tâm thần đã là một thách thức. Cô lập, lo lắng và trầm cảm là một số vấn đề đã tăng mạnh trong giai đoạn này. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và cải thiện bản thân đồng thời thông qua các ứng dụng như Trí tuệ.

Quản lý sức khỏe tâm thần của bạn từ xa có thể là một thách thức. Tuy nhiên, các dịch vụ telehealth đã tạo ra một bước đột phá về mặt đó. Trí tuệ là một trong những ứng dụng từ xa có thể giúp bạn giải quyết những thách thức khó khăn về sức khỏe tâm thần.

Trí tuệ là gì và nó hoạt động như thế nào?

Trí tuệ là một ứng dụng sức khỏe tâm thần giúp các cá nhân và lực lượng lao động duy trì và cải thiện sức khỏe tinh thần của họ. Trí tuệ là một trong số ít các ứng dụng telehealth cho phép bạn linh hoạt để chọn một vấn đề cụ thể và giải quyết vấn đề đó. Nó toàn diện và bao gồm hầu hết mọi khía cạnh của sức khỏe tâm thần.

Sau khi hoàn tất quá trình đăng ký, bạn đến trang chủ. Tại đây, bạn có thể chọn những gì bạn muốn làm việc. Trí tuệ đã tạo ra rất nhiều mô-đun hay cái mà nó gọi là “con đường học tập”. Mỗi con đường nhắm đến một vấn đề cụ thể như lòng tự trọng, sự trì hoãn, lo lắng, trầm cảm, chỉ trích, hình ảnh cơ thể, v.v. Có khoảng 25 con đường học tập có thể giúp bạn đối phó với hầu hết những trở ngại về mặt tinh thần.

Trí tuệ áp dụng một cách tiếp cận gamized để giải quyết các điều kiện tiêu cực và phức tạp. Xây dựng thói quen mới cần có thời gian, kế hoạch và sự nhất quán. Bạn cần phải mở mang những niềm tin sâu xa và xây dựng những niềm tin mới. Đó thường là một nhiệm vụ đầy thách thức và Trí tuệ có nhiều công cụ để trợ giúp, bắt đầu với các phiên được quản lý tốt mà bạn có thể nghe theo tốc độ của riêng mình. Mỗi phiên được giới hạn trong năm phút, giúp bạn dễ dàng theo dõi.

Tải xuống: Trí tuệ cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

Trí tuệ có thể giúp bạn như thế nào?

Khi bạn đăng ký lần đầu tiên, bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy chủ đề trực quan của ứng dụng. Các hình minh họa đẹp mắt giúp ứng dụng dễ điều hướng và thú vị. Nếu bạn không muốn bắt đầu lộ trình học tập ngay lập tức, bạn có thể cuộn xuống và ghi nhật ký thay vào đó, sử dụng tính năng nhật ký có hướng dẫn. Ứng dụng này giúp bạn tạo tối đa bảy loại tạp chí.

Bạn cũng sẽ tìm thấy thang đo mức độ hạnh phúc có thể giúp phá vỡ nguyên nhân gốc rễ của cảm xúc của bạn. Phiên giải cứu là một tính năng tuyệt vời khác được thiết kế để giúp bạn vượt qua một ngày khó khăn. Những buổi này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn một chút chỉ trong năm phút. Hãy coi chúng như những buổi học SOS tự hướng dẫn.

Ngoài lộ trình học tập và nhật ký, các tính năng khác có thể giúp bạn tối đa hóa năng suất và xây dựng thói quen mới. Trí tuệ có một Nhiệm vụ để đảm bảo rằng bạn không chỉ tuân theo các lộ trình học một cách thụ động mà còn đang triển khai nó. Sau khi bạn bắt đầu một phiên, ứng dụng sẽ cung cấp cho bạn các nhiệm vụ và thử nghiệm để làm bài tập về nhà.

Về cơ bản, ứng dụng thúc đẩy bạn đăng ký thường xuyên và hoàn thành các nhiệm vụ cũng như thực hiện các bài tập về hành vi. Các bài tập đi kèm với lộ trình học tập của bạn và dần dần được mở khóa khi bạn tiến bộ qua các phiên của mình. Điều đó giúp xây dựng một thói quen không chỉ học mà còn áp dụng các chiến lược được đề xuất trong các buổi học.

Cách tận dụng trí tuệ

Một trong những điều tốt nhất về Trí tuệ là bạn không bị ràng buộc vào chế độ học tập tuyến tính. Các buổi học ngắn, và các bài tập đi kèm với các buổi học rất thú vị để hoàn thành. Nếu bạn không có thời gian để xem một phiên chi tiết, bạn có thể chỉ cần chọn xếp hạng ngày của mình và viết nhật ký để thư giãn.

Một cách khác để cải thiện tâm trạng của bạn là thông qua Hằng ngày chuyển hướng. Tại đây, ứng dụng cung cấp sáu bài tập khác nhau được chia trong ngày. Bạn có thể đặt lời nhắc để thông báo cho bạn khi nào cần thực hiện bài tập tiếp theo. Ví dụ, bắt đầu ngày mới của bạn bằng một bài thở sâu nhanh, sau đó là viết nhật ký buổi sáng.

Một phần quan trọng của việc tuân theo một chế độ sức khỏe tâm thần là phân tích các tác động của nó. Bạn cần đo lường sự phát triển của mình theo thời gian để quyết định xem chương trình có hoạt động hay không. Trí tuệ thực hiện điều đó bằng cách ghi lại thông tin chi tiết của tuần hoặc tháng qua. Bạn có thể xem một Dòng thời gian tâm trạng cung cấp cho bạn một biểu đồ trực quan về mức độ căng thẳng của bạn trong suốt tháng hoặc tuần.

Ngoài trình theo dõi tâm trạng, ứng dụng còn xây dựng hồ sơ tâm lý của bạn khi bạn tiếp tục hoàn thành các phiên. Hồ sơ tâm lý tóm tắt tất cả các phiên bạn đã thực hiện, những gì bạn đã học được từ chúng, các bài tập bạn đã thực hiện và hơn thế nữa. Điều đó có thể giúp bạn đánh giá sự phát triển của mình. Ngoài ra, ứng dụng có các tính năng thú vị như vệt và phần thưởng, dấu trang và nhật ký.

Điều gì làm cho trí tuệ nổi bật?

Lợi ích rõ ràng nhất của ứng dụng là nó hoàn toàn miễn phí cho các cá nhân. Các nhà tâm lý học và chuyên gia hành vi đã xác nhận mọi phiên liệu pháp CBT (Liệu pháp Hành vi Nhận thức) tự hướng dẫn. Trí tuệ chia nhỏ các khái niệm nặng nề thành các phiên và nhiệm vụ nhỏ.

Ví dụ, lộ trình học tập về sự trì hoãn kéo dài bốn tuần. Do đó, bằng cách thực hiện các câu đố, phiên họp và bài tập, bạn có thể gặt hái những lợi ích của CBT tự hướng dẫn miễn phí. Ngoài ra, bạn có thể xem lại các phiên và lặp lại các bài tập để hiểu rõ hơn.

Tuy nhiên, để tham gia các buổi huấn luyện cá nhân và các buổi trị liệu trực tiếp với các nhà tâm lý học đã được xác minh, bạn sẽ cần có tư cách thành viên doanh nghiệp. Trí thức cung cấp các kế hoạch doanh nghiệp để giúp nhân viên của một công ty cải thiện sức khỏe tinh thần của họ và tăng năng suất. Theo phát hiện nội bộ của ứng dụng, các nhân viên đã ghi nhận mức độ căng thẳng và lo lắng được cải thiện 30%.

Không giống như một số ứng dụng chăm sóc sức khỏe tâm thần vô dụng, các thành viên tham gia các chương trình xây dựng kỹ năng đã cho thấy những cải thiện có thể đo lường được về mặt lâm sàng đối với sức khỏe tinh thần của họ, theo Trí thức. Họ có tinh thần cao hơn, năng suất cao hơn và giữ chân nhân viên nhiều hơn. Các thành viên có thể trò chuyện hoặc kết nối với một huấn luyện viên sức khỏe hành vi 24/7. Do đó, bạn cũng có thể tiếp cận dịch vụ chăm sóc y tế được cấp phép ngoài các chương trình CBT tự hướng dẫn.

Cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn với trí tuệ

Phiên bản miễn phí của ứng dụng không có cách nào thay thế cho dịch vụ chăm sóc y tế được cấp phép. Nếu bạn cần trợ giúp ngay lập tức, bạn có thể tìm kiếm một nhà trị liệu thông qua gói doanh nghiệp hoặc dịch vụ chăm sóc sức khỏe từ xa của bên thứ ba. Tuy nhiên, hoàn thành các buổi tự hướng dẫn trên trang Trí tuệ mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần của bạn.

Đối với đa số, chi phí thường đóng vai trò như một rào cản đối với các dịch vụ sức khỏe tâm thần. Ngoài ra, vẫn còn tồn tại một sự kỳ thị xung quanh liệu pháp trực tiếp. Vì vậy, sử dụng một dịch vụ đơn giản và miễn phí như Trí thức có thể giúp phá vỡ lớp băng. Ứng dụng này có nhiều tính năng và chương trình sẽ khiến bạn bận rộn trong nhiều tháng. Điều đó dần dần có thể giúp xây dựng thói quen mới đồng thời giảm bớt niềm tin hạn chế.

Đọc tiếp

Thông tin về các Tác giả