Cách sử dụng công nghệ một cách có ý thức hơn

Bằng cách hiện diện đầy đủ và có chủ ý trong việc sử dụng công nghệ của mình, bạn có thể nói lời tạm biệt với căng thẳng và chào đón cả sự tập trung tốt hơn và tâm trạng được cải thiện xung quanh. Chưa kể, chánh niệm có thể ngăn ngừa một số tác dụng phụ tồi tệ hơn liên quan đến việc lạm dụng công nghệ, như đau đầu, mỏi mắt và ngủ không ngon giấc.

Lưu tâm đến cách bạn sử dụng công nghệ thậm chí có thể cải thiện mối quan hệ của bạn với những người khác, vì bạn sẽ ít bị màn hình của mình làm phân tâm hơn. Vì vậy, hãy hít một hơi thật sâu và kiểm tra một số phương pháp bạn có thể áp dụng để sử dụng công nghệ một cách có ý thức hơn. Tâm trí và cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó!

Bạn quan tâm đến công nghệ của mình như thế nào?

Bạn có thể không nhận ra mình đang hành động “vô tâm” như thế nào khi sử dụng công nghệ. Vì lý do này, bạn nên bắt đầu với một chút tự đánh giá.

Mindfulteachers.org có một bài kiểm tra ngắn, tiện lợi sẽ cung cấp cho bạn một chút hiểu biết sâu sắc về bản chất của tâm trí bạn liên quan đến việc sử dụng công nghệ của bạn. Bằng cách trả lời một loạt câu hỏi đúng/sai, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra liệu mối quan hệ của mình với công nghệ là lành mạnh hay cần được chú ý.

Dưới đây là một số câu hỏi để suy nghĩ về:

• Bạn đã từng nhìn vào điện thoại của mình thay vì nói chuyện với người trước mặt bạn chưa?
• Người khác có nói với bạn rằng bạn dành quá nhiều thời gian để nhìn vào điện thoại của mình không?
• Bạn có cảm thấy cô đơn khi nhìn vào những bức ảnh của một sự kiện mà bạn không được mời tham dự không?

Nếu bạn trả lời “đúng” cho những câu hỏi này, bạn có thể cân nhắc thay đổi cách bạn sử dụng công nghệ.

Hãy chú ý đến tư thế khi ngồi tại bàn làm việc của bạn

Chánh niệm là tất cả về việc ở trong thời điểm hiện tại, nhận thức được những cảm giác đang trôi qua trong cơ thể và tâm trí. Và bởi vì bạn có thể dành nhiều thời gian ngồi ở bàn làm việc, nên đây trở thành một cơ hội tuyệt vời để thực tập chánh niệm.

Ví dụ, bạn đang ngồi như thế nào ngay bây giờ? Bạn đang thõng vai hay ngồi thẳng lưng? Đặt mục tiêu ngồi với tư thế tốt: giữ lưng thẳng nhưng không cứng, tập trung vào cốt lõi của bạn và sử dụng thiết lập công thái học của bạn theo cách nó được sử dụng.

Sau đó, hãy khám phá các mẹo khác mà bạn có thể làm theo để giữ tư thế phù hợp, chẳng hạn như điều chỉnh ghế và nâng cấp màn hình của bạn.

Sử dụng công nghệ có mục đích

Tất cả chúng ta đều biết việc sử dụng công nghệ một cách thiếu suy nghĩ trông như thế nào. Chỉ cần nghĩ về một người bị mê hoặc bởi điện thoại thông minh của họ đến nỗi họ đâm đầu vào đèn đường hoặc một người đang hẹn hò nhưng vẫn kiểm tra tin nhắn trong cuộc trò chuyện.

Mặt khác, sử dụng công nghệ có mục đích có nghĩa là sử dụng nó theo cách phù hợp với mục tiêu và giá trị của bạn. Điều này trông hoàn toàn khác biệt và có thể là một trải nghiệm giải phóng.

Xem xét việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội của bạn. Thay vì vô thức cuộn các nguồn cấp dữ liệu vô tận, hãy chỉ sử dụng nó để kết nối với bạn bè và gia đình. Tương tự như vậy, bạn có thể sử dụng công nghệ một cách thận trọng khi theo đuổi các mục tiêu cụ thể về sức khỏe và thể lực. Hầu hết các thiết bị thông minh đều được trang bị ứng dụng theo dõi hoạt động và có vô số ứng dụng của bên thứ ba giúp bạn giữ dáng.

Bạn cũng có thể xem danh sách một số cách để tránh trở thành người nghiện điện thoại thông minh. Ví dụ: cân nhắc sử dụng một thiết bị công nghệ tại một thời điểm, có một vị trí riêng trong nhà để bạn giữ và sử dụng điện thoại thông minh của mình, đồng thời cấm tất cả các thiết bị trong phòng ngủ, nơi bạn tập trung duy nhất vào giấc ngủ.

Lưu ý đến cách thức công nghệ ảnh hưởng đến bạn khi bạn đang sử dụng nó

Nghiên cứu đã chỉ rõ: mạng xã hội đang khiến bạn buồn. Bằng cách chú ý hơn đến trải nghiệm từng khoảnh khắc của bạn khi sử dụng Facebook hoặc Instagram, bạn có thể nhận ra các mức độ khác nhau của FOMO, khao khát, ghen tị hoặc ghen tị. Nhận ra rằng bạn đang có những cảm xúc này là bước đầu tiên quan trọng để làm gì đó với chúng.

Xét cho cùng, trải nghiệm của tâm trí chúng ta là trải nghiệm của cuộc đời chúng ta. Vì vậy, bạn muốn tham gia vào các hoạt động thúc đẩy trải nghiệm tinh thần tích cực và tránh những hoạt động khiến bạn cảm thấy không thỏa đáng hoặc không hài lòng với bản thân.

Ngoài việc theo dõi cảm xúc của bạn trong thời gian thực, hãy thử nghiệm theo dõi hơi thở của bạn khi bạn sử dụng công nghệ như mạng xã hội. Bạn có thể nhận thấy mình nín thở hoặc tăng nhịp thở khi duyệt mạng xã hội hoặc tin tức trực tuyến. Bằng cách tập hít thở chậm và sâu, bạn có thể khắc phục những tác động tiêu cực mà công nghệ có thể gây ra cho sức khỏe của bạn.

Nếu bạn thực hành thiền định thường xuyên và đã phát triển mức độ tập trung vừa phải, thì việc chú ý đến cảm giác của bạn khi sử dụng công nghệ sẽ trở nên dễ dàng hơn. Nếu không, hãy xem một trong nhiều ứng dụng thiền và bắt đầu ngay hôm nay.

Ví dụ: ứng dụng Waking Up cung cấp các bài thiền có hướng dẫn và trò chuyện với giáo viên, đồng thời ứng dụng này thậm chí sẽ gửi cho bạn “những khoảnh khắc chánh niệm” trong suốt cả ngày để hỗ trợ bạn tìm kiếm sự bình tâm.

Đặt ranh giới và thiết lập lịch trình

Vì công nghệ thường được thiết kế để thu hút sự chú ý của chúng ta nên lịch trình có thể là một cách tuyệt vời để hạn chế tác động tiêu cực của thời gian sử dụng thiết bị.

Thử nghiệm với việc thiết lập thời gian xác định khi bạn tương tác với công nghệ. Ví dụ: bạn có thể dành 30 phút vào sáng thứ Bảy để kiểm tra LinkedIn để nhận thông báo mới và 15 phút vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối để gửi tin nhắn văn bản. Hoặc bạn có thể hẹn giờ để tắt Wi-Fi vào một thời điểm nhất định mỗi đêm.

Bạn cũng có thể sử dụng thời gian biểu để nhắc nhở mình lưu tâm hơn. 30 phút luyện tập mỗi sáng có thể có tác động thay đổi cuộc sống đối với tâm trạng, mức độ lo lắng và lòng trắc ẩn của bạn đối với người khác.

Hãy quan tâm đến các tương tác trực tuyến

Bạn có nói chuyện với mọi người trực tuyến giống như cách bạn nói chuyện với khuôn mặt của họ không? Đánh giá qua một số bình luận được mọi người đăng trên phương tiện truyền thông xã hội, nhiều người không nhận thức được mức độ tức giận hoặc ý nghĩa của họ.

Vì lý do này, khi tương tác với mọi người trực tuyến, hãy cố gắng chú ý đến cách bạn gặp gỡ. Bạn có thể làm điều này bằng cách tưởng tượng rằng bạn đang nói chuyện trực tiếp với người khác.

Nếu bạn muốn nâng cấp bộ công cụ giao tiếp chánh niệm của mình, bạn có thể xem xét hướng dẫn sau được rút ra từ trí tuệ Phật giáo: chỉ nói hoặc nói những điều đồng thời tử tế, hữu ích và đúng sự thật. Nếu những gì bạn phải nói không phải là cả ba tính từ này, đừng nói.

Hạn chế các thông báo không cần thiết của con người

Ứng dụng, dịch vụ trực tuyến, doanh nghiệp và người có ảnh hưởng muốn bạn chú ý đến họ. Chúng nhằm mục đích thu hút sự chú ý của bạn thông qua một loạt huy hiệu, thanh thông báo, âm thanh, email và tin nhắn văn bản.

Những phiền nhiễu liên tục và thông báo tích trữ sự chú ý là trái ngược với việc sử dụng công nghệ chánh niệm. May mắn thay, có một số cách để hạn chế sự mệt mỏi khi nhận thông báo và giúp bạn có cơ hội tốt hơn để chống lại những phiền nhiễu này, chẳng hạn như tắt tất cả các thông báo không cần thiết, không phải của con người.

Sử dụng công nghệ một cách thận trọng để cảm nhận sự bình yên

Chánh niệm có thể giúp bạn sử dụng công nghệ theo những cách phù hợp với bạn, thay vì bạn bị nó lợi dụng. Bằng cách tham gia đầy đủ và có mục đích trong việc sử dụng công nghệ của mình, bạn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của mình. Bạn sẽ trở nên thú vị hơn với những người xung quanh, có nhiều thời gian hơn cho những điều quan trọng và cảm thấy tốt hơn về con người của mình.