Cách rơi vào giấc ngủ nhanh hơn với danh sách phát và Podcast trên Spotify

Đối với nhiều người, việc ngủ nướng và mất ngủ mỗi đêm là một cuộc đấu tranh lặp đi lặp lại. Đôi khi thật khó để khiến bộ não của bạn nhận ra rằng đã đến lúc phải nghỉ ngơi.

Mặc dù các ứng dụng được thiết kế để giúp bạn ngủ ngon hơn rất phổ biến, nhưng đăng ký Spotify của bạn cũng có thể mang lại nhiều lợi ích tương tự. Dưới đây là một số nội dung về chế độ ngủ có sẵn với đăng ký Spotify của bạn.

Cách duyệt danh sách phát Sleep của Spotify

Để truy cập nội dung ngủ của Spotify, hãy cuộn qua Duyệt qua tất cả cho đến khi bạn tìm thấy Ngủ hoặc thực hiện tìm kiếm nhanh cho cụm từ “ngủ”. Dù bằng cách nào, bạn sẽ có quyền truy cập vào kho tàng danh sách phát được thiết kế để giúp bạn giải trí cho buổi tối.

Các tùy chọn phổ biến bao gồm:

Tất cả đều có nhạc cổ điển, bầu không khí và âm nhạc thư giãn, cũng như sóng biển và các âm thanh xung quanh tương tự. Hãy thử một số bản nhạc cho đến khi bạn tìm thấy danh sách phát phù hợp với mình vì có thứ gì đó dành cho tất cả mọi người.

Ví dụ: nếu bạn thích sử dụng nhịp điệu lo-fi và các ứng dụng âm nhạc để giúp bạn tập trung, thì hãy xem danh sách phát Spotify cho giấc ngủ lo-fi để có trải nghiệm tương tự.

Lưu ý rằng một số danh sách phát này chạy rất lâu, vì vậy bạn không phải lo lắng về việc hết nhạc giữa đêm. Ví dụ, danh sách phát Spotify của Sleep Tight bao gồm hơn 12 giờ nhạc êm dịu.

Theo dõi các bài thiền định về giấc ngủ có hướng dẫn

Mặc dù có rất nhiều ứng dụng thiền tuyệt vời để giúp bạn ngủ, nhưng một số tính năng của Spotify có thể phục vụ cùng một mục đích. Để bắt đầu, hãy thử nghe một loạt các bài thiền về giấc ngủ có hướng dẫn được sắp xếp trong một danh sách phát.

Ví dụ, các bài thiền có hướng dẫn về giấc ngủ trong Spotify chứa hơn 100 giờ nội dung, vì vậy bạn có thể nghe các bài thiền khác nhau mỗi đêm trong một khoảng thời gian. Chắc chắn bạn sẽ tìm được một món đồ yêu thích giúp bạn thư giãn.

Nghe Podcast về giấc ngủ của Spotify

Âm nhạc nhẹ nhàng và thiền định đã xuất hiện được một thời gian, nhưng cũng có một người mới tương đối với thế giới hỗ trợ giấc ngủ: podcast.

Có cả một thể loại podcast dành để giúp người nghe trôi đi một cách dễ dàng và Spotify có khá nhiều lựa chọn về các chương trình này. Bình tĩnh, yên tĩnh và thường hơi nhàm chán có chủ đích, những chương trình này có thể trở thành một phần đáng hoan nghênh trong thói quen trước khi đi ngủ của bạn.

1. Tải Podcast Sleepy

Hãy lắng nghe giọng nói nhẹ nhàng của người kể chuyện Thomas hướng dẫn bạn qua một câu chuyện thư giãn. Hành trình trên tàu, cuộc phiêu lưu trên biển và chợ đồ cổ chỉ là một vài trong số những bối cảnh được khám phá ở đây, cho phép tâm trí của bạn bình tĩnh và sẵn sàng cho việc nghỉ ngơi. Mỗi tập phim kéo dài từ 45 phút đến một giờ, và — như Thomas đã nhắc bạn — hoàn toàn ổn nếu trôi đi bất cứ lúc nào.

2. Ngủ Với Tôi

Với hơn 600 tập để thưởng thức, podcast nhẹ nhàng và vui nhộn có chủ ý này nhằm mục đích giúp bạn giải trí khỏi một ngày bận rộn và giúp bạn ngủ gật. Dearest Scooter nói về những từ nghe có vẻ kỳ lạ, những ngọn đồi ở California và về mọi thứ khác trong vũ trụ.

3. Giá Sách Ngủ Ngon

Trong podcast văn học êm dịu này, người kể chuyện Elizabeth đọc các chương từ những câu chuyện cổ điển như Cuộc phiêu lưu của Alice ở xứ sở thần tiên, Phù thủy thần tiên của xứ Oz và Chó săn của Baskervilles. Mỗi tập bao gồm một bản tóm tắt chi tiết của câu chuyện, vì vậy bạn có thể trôi đi bất cứ lúc nào mà không phải lo lắng về việc bỏ lỡ các điểm cốt truyện chính.

4. Tôi không thể ngủ Podcast

Tìm hiểu về các chủ đề như ánh sáng nhìn thấy, gấu túi và phương pháp Scrum trên podcast nhẹ nhàng này do Benjamin Boster thuật lại. Bằng cách đọc về những chủ đề thú vị (nhưng không quá sôi nổi) này trong vài phút, Boster sẽ giúp tâm trí của bạn tập trung và ổn định để nghỉ ngơi. Ngoài ra, bạn có thể học được một vài sự thật thú vị trong quá trình này.

5. Podcast Sleepy Time Tales

Thiên văn học, lịch sử nghệ thuật và địa chất là một số chủ đề được đề cập trên podcast này. Nó được thiết kế để giúp đánh lạc hướng tâm trí của bạn khỏi bất kỳ suy nghĩ chạy đua nào làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu việc nghe những bài giảng dài trong giờ học khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, thì đây có thể là podcast dành cho bạn.

6. Sợ bạn ngủ

Nếu bạn muốn thứ gì đó hấp dẫn hơn một chút, thì hãy xem podcast về giấc ngủ được thiết kế dành cho những người hâm mộ kinh dị. Người dẫn chương trình Shelby Scott kể lại những câu chuyện về lâu đài bị ma ám, những trải nghiệm huyền bí và tất cả những điều ma quái. Ngoài tiểu thuyết kinh dị của các tác giả kinh điển và sắp ra mắt, còn có tuyển chọn Ác mộng có hướng dẫn — phiên bản rùng rợn hơn của các kỹ thuật thiền có hướng dẫn.

7. Bách khoa toàn thư về giấc ngủ

Bất kỳ ai thích lạc vào các lỗ thỏ nghiên cứu sẽ đánh giá cao podcast này. Người dẫn chuyện Trevor Youtz phân biệt từ một chủ đề được kết nối với một chủ đề khác, vì vậy một tập phim bắt đầu bằng cách nói về Taylor Swift có thể kết thúc bằng thông tin về Biển Caspi. Tiếp tục cuộc hành trình và thư giãn trong khi cố gắng đoán chủ đề tiếp theo của cuộc trò chuyện.

Phát tiếng ồn trắng

Hàng xóm ồn ào, tiếng xe cộ và những âm thanh môi trường khác có khiến bạn tỉnh táo không? Thử che âm thanh bên ngoài bằng tiếng ồn trắng. Nghe tiếng ồn trắng giúp cải thiện giấc ngủ cho những người tham gia trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sleep Medicine và nó cũng có thể giúp bạn nghỉ ngơi.

Mặc dù đầu tư vào một máy tạo tiếng ồn trắng được đánh giá cao nhất có thể thực hiện được mẹo này, nhưng bạn cũng có thể để gói đăng ký Spotify của mình tăng gấp đôi như một thiết bị tạo tiếng ồn trắng. Hãy thử các tùy chọn có sẵn trên dịch vụ:

Tiếng ồn màu hồng phụ thuộc nhiều hơn vào âm trung và âm thấp hơn tiếng ồn trắng, trong khi tiếng ồn màu nâu vẫn thấp hơn.

Giống như nhiều danh sách phát về giấc ngủ khác, những danh sách này có xu hướng kéo dài trong vài giờ, vì vậy bạn sẽ có một nguồn cung cấp âm thanh thư giãn ổn định cho cả đêm. Và bạn có thể sử dụng chức năng Lặp lại để đảm bảo bản nhạc hoặc danh sách phát của bạn tiếp tục diễn ra suốt một đêm.

Nhiều podcast, chẳng hạn như Tiếng ồn trắng thư giãn trên Spotify, cũng phục vụ những bài hát thư giãn này hàng giờ liền. Đôi khi chúng cũng bị trộn lẫn với âm thanh xung quanh nhẹ nhàng, chẳng hạn như tiếng mưa hoặc tiếng ồn của quạt. Thử nghiệm để tìm ra âm thanh giúp bạn giảm điện vào ban đêm.

Ngủ ngon hơn với danh sách phát và podcast đáng báo lại trên Spotify

Nghe danh sách phát, bản nhạc và podcast về giấc ngủ của Spotify vào lần tiếp theo bạn muốn chuẩn bị đi ngủ. Với nhiều câu chuyện, âm nhạc và thậm chí cả tần số tiếng ồn trắng được thiết kế để giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi, dịch vụ phát trực tuyến phổ biến có thể đóng một vai trò quan trọng trong thói quen trước khi đi ngủ của bạn.