Cách phát triển sự dẻo dai tinh thần như một vận động viên trong 6 bước

Đôi khi khiến bộ não của bạn hợp tác là phần khó khăn nhất trong nỗ lực thể thao. Cơ bắp của bạn đã sẵn sàng cho một hiệp khác hoặc một vòng khác, nhưng tâm trí bạn đang gợi ý rằng đã đến lúc phải từ bỏ hoàn toàn. Dưới đây là một số tài nguyên giúp phát triển sự dẻo dai về tinh thần với tư cách là một vận động viên để đáp ứng các mục tiêu tập luyện của bạn một cách lành mạnh.

1. Chăm sóc bản thân bên ngoài khóa đào tạo của bạn

Thật khó để đào sâu cho buổi tập gym tiếp theo khi bạn ngủ quá ít hoặc cảm thấy mất nước. Mọi người thỉnh thoảng sẽ có một ngày nghỉ, nhưng điều quan trọng là bạn phải chăm sóc cơ thể của mình khi nó không tập thể dục.

Điều này có thể có nghĩa là sử dụng công nghệ để có một giấc ngủ ngon hoặc tải xuống ứng dụng theo dõi quá trình hydrat hóa Waterllama để đảm bảo bạn uống đủ nước. Dành thời gian cho những nhu cầu cơ bản này là rất quan trọng, vì vậy hãy sử dụng bất kỳ công cụ nào giúp bạn hoàn thành.

2. Thực hành tự nói chuyện tích cực, tạo động lực

Đối xử tệ bạc với bản thân là không cần thiết để phát triển sự dẻo dai về tinh thần; trên thực tế, nó có thể có tác dụng ngược lại. Theo Oxford Research Encyclopedia of Psychology, tự độc thoại tạo động lực có liên quan đến việc nâng cao thành tích trong thể thao, trong khi tự độc thoại tiêu cực có thể cản trở thành tích. Mặc dù một số vận động viên sử dụng những lời độc thoại tiêu cực như một động lực thúc đẩy hiệu suất, tư duy tạo động lực có thể hiệu quả hơn đối với nhiều vận động viên.

Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen với việc thúc đẩy bản thân theo cách này, thì bạn có thể muốn thực hành một chút. Hãy dùng thử một ứng dụng giống như tôi – Khẳng định hàng ngày để có được tâm trí tích cực hơn, có động lực hơn. Khi thiết lập, bạn có thể chọn đặc biệt tập trung vào suy nghĩ tích cực. Khi sử dụng ứng dụng, bạn cũng có thể chọn nhận tin nhắn phù hợp với thể trạng.

Một khi kiểu suy nghĩ tích cực này trở thành bản chất thứ hai, bạn sẽ dễ dàng thúc đẩy bản thân hơn vào lần tới khi gặp khó khăn trong quá trình tập luyện. Bạn thậm chí có thể nghĩ ra một câu thần chú cá nhân để lặp lại để tạo động lực khi bạn cần một chút động lực.

Tải xuống: Tôi là – Khẳng định hàng ngày cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

3. Hãy thử một ứng dụng rèn luyện trí não để củng cố ý chí của bạn

Các ứng dụng được thiết kế đặc biệt giúp bạn phát triển sự dẻo dai về tinh thần có thể giúp thay đổi cách bạn nhìn nhận thế giới (và quá trình luyện tập của bạn). Thực hành thiền định hoặc suy ngẫm về thói quen tập luyện của bạn trong vài phút mỗi ngày có thể giúp ích rất nhiều trong việc xây dựng tinh thần dẻo dai mà bạn cần khi là một vận động viên.

FitMind

Bạn có thể rèn luyện trí não giống như cách bạn rèn luyện cơ thể không? Hướng tới sự tập trung, hiện diện và mục đích cao hơn với sự trợ giúp từ chuỗi bài tập thiền của ứng dụng FitMind. Hãy theo dõi chương trình thiền 30 ngày của ứng dụng này để biết cách thực hành. Bạn sẽ nhanh chóng tìm hiểu thêm về khoa học và nghiên cứu đằng sau thiền khi bạn áp dụng các kỹ thuật cơ bản của thiền.

Những thử thách hàng ngày mời bạn tích hợp các thực hành thiền định vào cuộc sống hàng ngày của mình và số liệu thống kê chế độ xem giúp bạn theo dõi tiến trình. Theo thời gian, bạn sẽ có thể tiếp cận các bài tập của mình với sự tập trung và năng lượng cao hơn.

Tải xuống: FitMind cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

tâm trí của nhà vô địch

Với Champion’s Mind, bạn có thể nghe các mô-đun được thiết kế để giúp bạn vượt qua các trở ngại và phiền nhiễu về tinh thần, đồng thời cải thiện với tư cách là một vận động viên. Được tạo bởi Tiến sĩ Jim Afremow, nhà tâm lý học thể thao, ứng dụng này giúp bạn vượt trội về mặt tinh thần trong quá trình luyện tập. Đó là một cách hữu ích để cải thiện quan điểm của bạn về đào tạo chỉ trong vài phút mỗi ngày.

Mỗi mô-đun bao gồm một loạt các bản ghi âm tạo động lực tập trung vào các chủ đề như tinh thần dẻo dai, quyết tâm và phát triển dưới áp lực. Bạn có thể nghe chúng theo bất kỳ thứ tự nào và thậm chí ghi chú để xem lại những ý tưởng phù hợp với bạn.

Trong khi đó, một phần được gọi là nhật báo mời bạn thực hiện các bài tập quán tưởng, khẳng định, thở và chánh niệm. Nhìn chung, ứng dụng Champion’s Mind cung cấp một loạt các tài nguyên và công cụ cho các vận động viên muốn rèn luyện tinh thần.

Tải xuống: Champion’s Mind cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

Thẻ vận động viên

Chọn các thẻ từ bộ bài ảo khuyến khích bạn suy nghĩ về các mục tiêu luyện tập và thể thao của mình. Đó là một cách đơn giản để suy nghĩ về thói quen tập thể dục của bạn và tìm ra những lý do thúc đẩy để duy trì nó.

Ngoài các thẻ, ứng dụng còn bao gồm một nhật ký thực hành để ghi lại những ghi chú về những thành công của bạn và những lĩnh vực cần cải thiện mỗi ngày. Cuối cùng, một phần để rèn luyện sự tập trung thách thức bạn chạm vào các số liên tiếp trong trò chơi tính giờ.

Tải xuống: Athlete’s Cards cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

4. Tập hít thở để chuẩn bị tinh thần thi đấu

Hãy thử một số ứng dụng cho các bài tập thở để làm việc với sức mạnh làm dịu hơi thở của bạn. Ví dụ: ứng dụng Breathwrk bao gồm toàn bộ phần dành cho vận động viên với các bài tập thở tập trung vào việc xây dựng sức chịu đựng, nạp lại năng lượng sau khi tập luyện và hoạt động dựa trên dung tích phổi của bạn.

Các bài tập thở cũng có thể giúp bạn tập trung trong quá trình khởi động hoặc loại bỏ căng thẳng trong thời gian hồi chiêu. Chúng là những công cụ hữu ích cho bất kỳ vận động viên nào nhưng thường ít được thảo luận hơn so với con lăn bọt, tắm nước đá và các hình thức phục hồi thể chất khác.

5. Đặt mục tiêu tập luyện cụ thể, có thể đạt được

Làm thế nào để bạn gắn bó với kế hoạch tập thể dục theo thời gian? Tạo mục tiêu tập thể dục SMART — những mục tiêu cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, có thể tiếp cận và có thời hạn — sẽ giúp bạn đặt kỳ vọng hợp lý cho chế độ tập luyện của mình. Đó là một phương pháp năng suất phổ biến cũng có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời cho việc đào tạo.

Theo thời gian, bạn có thể giải quyết các mục tiêu đầy thách thức và động lực nhưng vẫn có thể đạt được với một lượng nỗ lực hợp lý. Cân nhắc trò chuyện với huấn luyện viên, huấn luyện viên hoặc chuyên gia thể dục khác để được tư vấn về cách đặt mục tiêu có tính đến mức độ thể chất của bạn.

6. Sử dụng ứng dụng bổ ích theo thói quen để gắn bó với quá trình luyện tập của bạn

Thay vì để việc tập luyện của bạn tùy cơ hội, hãy tạo thói quen cho chúng. Rèn luyện bản thân để xây dựng thói quen tập luyện lâu dài với các ứng dụng tạo thói quen miễn phí.

Tạo một trò chơi ngoài quy trình bằng cách duy trì chuỗi bài tập hoặc quyết định trước để tự thưởng cho mình vì đã theo dõi họ. Khi có phần thưởng tích cực cho những nỗ lực của bạn, việc duy trì thói quen sẽ dễ dàng hơn.

Rèn luyện trí não của bạn để làm cho việc tập luyện tốt hơn

Đối với nhiều người, vượt qua trở ngại tinh thần và suy nghĩ tiêu cực là một phần rất quan trọng để đạt được mục tiêu tập luyện của bạn. Tuy nhiên, bằng cách sử dụng sự củng cố tích cực, các kỹ thuật thiền định và các bài học từ các chuyên gia thể thao, bạn có thể cải thiện sự dẻo dai tinh thần của mình với tư cách là một vận động viên theo thời gian. Chơi xung quanh với các tùy chọn khác nhau để tìm ra kỹ thuật rèn luyện trí não phù hợp với bạn.