Cách duy trì thói quen tập thể dục và sức khỏe khi bạn đi du lịch với ứng dụng và công nghệ

Đi du lịch rất thú vị và mở rộng, nhưng bước ra ngoài thói quen thường ngày của bạn và môi trường xung quanh cũng có thể gây căng thẳng. Bằng cách sử dụng một số ứng dụng, video và các thiết bị khác, bạn có thể tránh được rất nhiều sự khó chịu và lo lắng có thể phát sinh khi bạn đang di chuyển. Dưới đây là cách duy trì một số thói quen lành mạnh để đánh bại căng thẳng khi đi du lịch, trong khi vẫn tận hưởng từng phút trong kỳ nghỉ của bạn.

Dành một chút thời gian cho việc tập thể dục

Đối với nhiều người, dành vài phút để kéo giãn hoặc tăng nhịp tim có thể giúp cả ngày thư giãn và thú vị hơn. Rốt cuộc, tập thể dục là một cách tuyệt vời để giúp kiểm soát căng thẳng. Dưới đây là một số cách để dành thời gian cho việc tập thể dục trên đường.

MadFit

Để bắt đầu, hãy làm theo một số bài tập thể dục tại nhà không cần thiết bị. Ví dụ, bài tập HIIT toàn thân này từ MadFit không yêu cầu bất kỳ thiết bị hoặc nhảy xung quanh, vì vậy bạn cũng có thể theo dõi trong căn hộ hoặc khách sạn. Chỉ cần khởi động điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn và bắt đầu di chuyển.

Tiếp theo, bạn có thể tham gia một lớp học hoặc phòng tập thể dục địa phương với sự trợ giúp từ một ứng dụng. Ví dụ, ClassPass cung cấp quyền truy cập vào các lớp thể dục và phòng tập thể dục trên toàn thế giới. Tất cả mọi thứ từ các lớp học đạp xe và leo núi đến Pilates đều có trên ứng dụng, vì vậy bạn có thể tìm thấy một hoạt động bạn yêu thích ở gần đó. Ngoài ra, đó là một cách thú vị để khám phá một phòng tập thể dục mới hoặc học hỏi từ một người hướng dẫn khác.

Tải xuống: ClassPass cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

Duỗi ra khi bạn đang đi du lịch

Thật dễ dàng để cảm thấy chật chội và khó chịu sau khi ngồi trên ô tô hoặc máy bay trong vài giờ. Rất may, một số động tác đơn giản có thể giúp giảm bớt những khó chịu thông thường đó. Những động tác giãn cơ nhỏ này có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn khi đang di chuyển, ngay cả khi bạn không có nhiều không gian để di chuyển.

Đốt hàng ngày

Video này từ Daily Burn trình bày một số động tác kéo giãn mà bạn có thể thực hiện trên máy bay mà không gây khó chịu cho những người khác trong hàng của bạn. Ngửa cổ ra, xoay cổ chân và duỗi thẳng cột sống ra một chút. Chúng cũng kéo dài tuyệt vời bất cứ khi nào bạn ngồi một lúc, vì vậy đây là một video tốt để đánh dấu trang.

Yoga với Adriene

Ngay cả khi bạn không thể tập một chú chó úp mặt hoàn toàn trên máy bay, thì thói quen Yoga với Adriene này rất phù hợp với ghế ngồi trên máy bay. Không dễ thấy nhưng hữu ích, những bài tập này sẽ mang lại chuyển động cho cổ, vai và lưng trên của bạn. Các bài tập thở giúp bạn thư giãn hơn nữa.

Dịch vụ Vật lý trị liệu Tự do

Hãy cùng Rachel tìm hiểu một số động tác kéo giãn thân trên là liều thuốc giải độc hoàn hảo cho những chuyến xe dài. Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng cho cổ, lưng giữa và vai của bạn giúp bạn nhẹ nhõm hơn.

Lindywell, Pilates + Cuộc sống cân bằng của Robin Long

Hành khách trong những chuyến đi dài trên xe sẽ đánh giá cao chuỗi hoạt động kéo dài dựa trên Pilates này. Giúp mở cột sống và hông với những bài tập đơn giản này mà bạn có thể thực hiện hầu hết mọi nơi. Chúng rất tốt nếu bạn giải quyết được tình trạng căng cơ sau khi ngồi yên trong thời gian dài.

Quản lý Jet Lag

Di chuyển qua nhiều múi giờ có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và chệnh choạng. Tuy nhiên, bạn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của tình trạng chậm máy bay bằng cách uống đủ nước và ngủ trên máy bay, theo Mayo Clinic. Dưới đây là cách thực hiện cả hai tác vụ đó dễ dàng hơn một chút, ngay cả khi bạn đang trên một chuyến bay đặc biệt dài.

Để đảm bảo bạn uống đủ nước, hãy sử dụng ứng dụng cung cấp nước như Plant Nanny hoặc Water Reminder. Đó là một cách thú vị để thử thách bản thân để đạt được những mục tiêu hydrat hóa đó.

Tiếp theo, hãy cân nhắc sử dụng một số tai nghe tốt nhất khi ngủ để chặn âm thanh của những hành khách ồn ào và những thứ gây xao nhãng khác. Siêu thoải mái và được thiết kế để nghỉ ngơi, một số mẫu này (chẳng hạn như Tai nghe chụp tai Hearprotek Sleep) cũng có tính năng khử tiếng ồn. Với cặp tai nghe phù hợp, bạn có thể tạo tiền đề cho một chuyến bay thoải mái hơn.

Cuối cùng, mặt nạ ngủ có thể làm điều kỳ diệu để tăng cơ hội thực sự ngủ trên máy bay của bạn. Để có trải nghiệm sang trọng hơn nữa, hãy cân nhắc sử dụng mặt nạ ngủ thông minh như Glo to Sleep Advanced Sleep Therapy Mask, sử dụng đèn làm mờ nhẹ nhàng để giúp bạn thư giãn.

Với chai nước, tai nghe và mặt nạ ngủ, bạn có thể yên tâm hơn trên chuyến bay của mình và giúp giảm thiểu một số tác động khắc nghiệt của tình trạng chậm máy bay.

Chuẩn bị cho bản thân để có giấc ngủ thành công

Nếu bạn là người khó ngủ ngon trong một không gian xa lạ, hãy để công nghệ giúp bạn. Phát một vài video YouTube nhẹ nhàng trên điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn để thư giãn cơ thể và tâm trí sau một ngày dài di chuyển. Đó là một cách đơn giản để thư giãn sau khi tham quan hoặc các hoạt động du lịch khác, cũng như làm cho khách sạn, nhà trọ hoặc không gian mới khác của bạn giống như ở nhà hơn.

Thành phố của Hy vọng

Đầu tiên, thực hiện một số bài tập thở để thư giãn trước khi đi ngủ. Các hướng dẫn đơn giản và cảnh thiên nhiên tuyệt đẹp trong video này từ City of Hope đặc biệt làm dịu. Thưởng thức âm nhạc nhẹ nhàng và các bài tập hình dung có hướng dẫn khi bạn để cho những căng thẳng trong ngày tan biến và tập trung vào hơi thở của mình.

Tốt lành

Tiếp theo, hãy làm theo một bài thiền về giấc ngủ được hướng dẫn từ Goodful. Bạn sẽ làm theo các hướng dẫn nhẹ nhàng để giải phóng cảm giác căng thẳng và lo lắng khỏi cơ thể. Lời kể êm dịu và lời mời để mọi thứ trôi qua đặc biệt đáng yêu sau một ngày dài vất vả.

Cuối cùng, hãy thử mang theo máy tiếng ồn trắng di động hoặc phát âm thanh từ một số ứng dụng tiếng ồn trắng tốt nhất để tạo ra cảnh âm thanh nhẹ nhàng cho phòng khách sạn hoặc Airbnb của bạn. Với vô số âm thanh để lựa chọn, các ứng dụng như Sleep Sounds và myNoise giúp bạn dễ dàng trôi đi mọi lúc mọi nơi.

Giúp chuyến du lịch bớt căng thẳng hơn với các ứng dụng, video và tiện ích

Điều hướng các khu vực mới, dành nhiều giờ trên ô tô hoặc máy bay và đối phó với sự chậm trễ bất ngờ hoặc những thách thức khác có thể khiến ngay cả những kế hoạch du lịch thư giãn nhất cũng trở nên căng thẳng. Rất may, với sự trợ giúp của một số ứng dụng, video và các tiện ích khác, bạn có thể vượt qua nhiều áp lực thường gặp khi đi lại. Tạo một môi trường thoải mái, dành một phút để hít thở và thư giãn, và thậm chí tìm cách lẻn vào một buổi tập luyện hoặc căng cơ. Ngay lập tức, bạn sẽ có được tâm trí phù hợp để tận hưởng trọn vẹn chuyến du lịch của mình.