8 bài tập phổ biến mà bạn có thể đang làm sai và các video giúp bạn khắc phục chúng
Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Nó có thể cải thiện tâm trạng của bạn, tăng cường tính linh hoạt và thậm chí cải thiện sức khỏe não bộ của bạn. Vì vậy, nếu bạn đã quyết định lấy lại vóc dáng và biến việc tập thể dục thành một phần trong cuộc sống của mình, thì bạn đang đi đúng hướng. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đã tập thể dục trước đó và nghĩ rằng bạn biết mình đang làm gì, bạn vẫn có thể hiểu sai.
Có một số động tác thể dục cơ bản mà bạn có thể thực hiện sai, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Đã đến lúc hoàn thiện sự liên kết, hình thức và hiệu quả của bạn và đây là những video YouTube có thể trợ giúp.
Squats có thể trông cực kỳ đơn giản, nhưng chúng có lẽ là một trong những bài tập khó nhất để thực hiện đúng. Nếu bạn muốn tập cơ mông, cơ tứ đầu và cơ gân kheo đúng cách, Brittne Babe có thể chỉ cho bạn cách thực hiện. Trong video ngắn dài hai phút này, cô ấy chỉ cho bạn cách thực hiện động tác squat hoàn hảo. Thêm vào đó, cô ấy chỉ ra những điều cụ thể cần tránh để đảm bảo bạn không làm tổn thương chính mình.
Nếu bạn chỉ mới bắt đầu hành trình tập thể dục của mình, thì bạn cần tập đúng các dạng bài tập cơ bản — bao gồm cả động tác lunge. Video này của Bowflex hướng dẫn bạn cách bắt đầu từ tư thế nhún người ban đầu cho đến cách hạ người xuống và thực hiện động tác đúng cách. Ngoài ra, kênh YouTube Bowflex có danh sách phát Hướng dẫn để hướng dẫn người mới bắt đầu cách thực hiện tất cả các động tác tập thể dục cơ bản.
Planks rất khó thực hiện, nhưng đó có thể là do bạn thực hiện chúng không đúng cách. Video này từ Calisthenicmovement là một lời giải thích ngắn gọn nhưng chi tiết về cách thực hiện plank hoàn hảo.
Video bắt đầu bằng cách hướng dẫn bạn cách giữ vai, lưng và cánh tay ở đúng vị trí. Từ đó, chỉ cần siết cơ mông và tập cơ bụng. Khi bạn đã nắm vững các nguyên tắc cơ bản của plank, video sẽ đề cập đến một số sửa đổi khó hơn mà bạn có thể muốn thử.
Chống đẩy có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp trên cơ thể một cách nghiêm túc. Vấn đề là nếu bạn làm sai, bạn sẽ không nhận được kết quả như mong muốn. Adam từ Mind Pump TV hướng dẫn bạn qua một video dài năm phút cho bạn biết những việc không nên làm và những việc nên làm để thực hiện kỹ thuật chống đẩy thả tay.
Truy cập kênh YouTube Mind Pump TV để tìm hiểu cách thực hiện các động tác chống đẩy bổ sung, chẳng hạn như động tác chống đẩy bằng máy bay ném bom bổ nhào hoặc động tác chống đẩy có xoay vòng.
Năm bước đơn giản là tất cả những gì bạn cần để thực hiện tư thế ngồi dậy hoàn hảo. Video của V Shred rõ ràng, nhiều thông tin và dễ hiểu. Thêm vào đó, nó không chỉ đề cập đến kỹ thuật tập thể dục mà còn cả hình thức và hơi thở. Tóm tắt một vài bước đầu tiên bao gồm khóa chân, khóa phần thân trên và thở ra khi bạn thực hiện động tác ngồi dậy — tiếp theo là dừng lại ở phần trên và phần dưới.
Nếu bạn muốn tăng cường cơ bắp, cuốn bắp tay là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Nó có thể là một video cũ hơn, nhưng phần trình diễn này từ Howcast dạy những điều cơ bản về động tác gập bắp tay với quả tạ bằng những thuật ngữ đơn giản và dễ hiểu.
Video bao gồm các mẹo giúp bạn tránh mắc lỗi khi thực hiện động tác gập bắp tay kép. Điều này bao gồm những thói quen xấu như ném và thả tạ và di chuyển khuỷu tay của bạn ra khỏi vị trí.
Động tác gập bụng tác động lên cơ bụng, vì vậy nếu bạn muốn có cơ bụng sáu múi thì chúng là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Glamrs by Purplle cung cấp một loạt video trên YouTube về các nguyên tắc cơ bản về thể dục dành cho người mới bắt đầu, bao gồm cách thực hiện động tác gập bụng đúng cách.
Video hướng dẫn chi tiết này bao gồm các kỹ thuật thở đúng cách và giải quyết các lỗi phổ biến như căng cổ. Xem thêm các video từ kênh YouTube Glamrs by Purplle để tìm những cách thú vị giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn.
Burpees có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, nhưng bạn có đang thực hiện đúng bài tập nhiều phần này không? Nhận tất cả các chuyển động tại điểm cũng như sửa đổi với sự trợ giúp của video ngắn này do Charlee Atkins hướng dẫn.
Charlie bắt đầu bằng cách đánh giá bốn bài tập khác nhau mà một burpee được tạo thành. Hơn nữa, cô ấy hướng dẫn cách thực hiện chính xác từng động tác tập thể dục từng bước để có được kết quả tốt nhất mà không bị chấn thương.
Những sai lầm thường gặp khi tập thể dục và cách khắc phục chúng
Thuyết phục bản thân vận động thường xuyên đã khó, nhưng điều gì có thể khiến bạn nản lòng hơn việc biết rằng mình đã tập sai cách trong suốt thời gian qua? Đừng làm hỏng tất cả những công việc khó khăn mà bạn đã bỏ ra khi tập luyện bằng cách không thực hiện đúng các bài tập cơ bản nhất. Vì vậy, hãy làm theo các video nhanh chóng, dễ hiểu này để sửa các bài tập mà bạn có thể đã làm sai từ lâu.