Ăn ít đồ ăn nhanh hơn bằng cách sử dụng 5 ứng dụng và trang web này

Ăn đồ ăn nhanh thường xuyên là một thói quen nguy hiểm có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Rất may, có một số cách đơn giản để bạn có thể giảm thói quen ăn uống xấu của mình và chọn những thực phẩm thay thế lành mạnh hơn. Khám phá những lời khuyên này về cách bạn có thể giảm lượng thức ăn nhanh bạn ăn và điều chỉnh lại chế độ ăn uống của bạn để có lợi cho sức khỏe ngắn hạn và dài hạn.

1. Sử dụng Dịch vụ giao đồ ăn tốt cho sức khỏe

Thời gian và công sức cần thiết để nấu nướng khiến nhiều người đặt thức ăn nhanh, vì nó nhanh hơn và tiện lợi hơn. Có một lựa chọn thay thế giúp việc nấu ăn lành mạnh tại nhà trở nên dễ dàng hơn: dịch vụ giao đồ ăn.

HelloFresh sẽ cung cấp một loạt các bữa ăn bổ dưỡng đến tận nhà của người đăng ký. Bạn chỉ cần chọn số lượng bữa ăn bạn muốn giao mỗi tuần, sau đó đợi tất cả các nguyên liệu tươi ngon đến trước cửa nhà bạn.

bên trong Khám phá tab, bạn có thể lọc các công thức nấu ăn theo tổng thời gian nấu của chúng để cắt giảm thời gian vào bếp. Bạn cũng có thể lọc các công thức nấu ăn theo thành phần của chúng, cung cấp một cách dễ dàng để thêm nhiều rau xanh vào bữa ăn của bạn. Tất cả các nguyên liệu đều được chia thành các phần có kích thước chính xác, giúp bạn tiết kiệm mọi công việc cần thiết để chuẩn bị.

Nếu bạn đang tìm kiếm những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho việc gọi đồ ăn vặt, thì HelloFresh là một giải pháp hoàn hảo để tạo ra một chế độ ăn uống đa dạng và giàu chất dinh dưỡng mà không tốn nhiều công sức.

Tải xuống: HelloFresh cho Android | iOS (Miễn phí, yêu cầu đăng ký)

2. Tìm hiểu thông tin dinh dưỡng của các sản phẩm thức ăn nhanh yêu thích của bạn

Thông thường, mọi người yêu thích các sản phẩm thức ăn nhanh yêu thích của họ mà không biết những gì có trong chúng. Theo nghiên cứu của Harvard, một người Mỹ trung bình tiêu thụ 17 thìa cà phê đường bổ sung mỗi ngày, cao hơn đáng kể so với hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (6–9 thìa cà phê cho nam và nữ).

Đường ẩn chỉ là một trong số những chất khó chịu có trong thức ăn nhanh mà nhiều người tiêu thụ mà không nhận ra. Nếu bạn ăn thức ăn nhanh thường xuyên, bạn có thể ngạc nhiên về lượng đường, chất béo bão hòa và muối bổ sung được đưa vào các sản phẩm thức ăn nhanh yêu thích của bạn.

Thông tin dinh dưỡng của thức ăn nhanh là một nguồn tài nguyên trực tuyến hữu ích phân tích thông tin dinh dưỡng của các món trong thực đơn được thấy trong các thương hiệu thức ăn nhanh phổ biến nhất. Bạn có thể xem thông tin dinh dưỡng của các sản phẩm nổi tiếng nhất (bao gồm các biến thể và kích cỡ phần) và trang web được cập nhật thường xuyên để có những bổ sung mới. Trên trang web, bạn cũng sẽ bắt gặp các blog có các mẹo đặt hàng các lựa chọn lành mạnh nhất tại các cửa hàng nhượng quyền thương mại lớn.

Biết được lượng muối, đường bổ sung và chất béo không lành mạnh thực sự được đóng gói trong các sản phẩm thức ăn nhanh yêu thích của bạn sẽ khiến bạn xem xét lại lựa chọn thực phẩm của mình và suy nghĩ kỹ trước khi mua chúng.

3. Tìm hiểu khoa học đằng sau việc ăn uống lành mạnh

Được biết, ăn uống điều độ sẽ tốt cho sức khỏe thể chất của bạn. Nhưng gần đây, nghiên cứu đang bắt đầu cho thấy một chế độ ăn uống tốt cũng có thể góp phần cải thiện sức khỏe tâm thần như thế nào.

Khoa học & Dinh dưỡng ZOE là một podcast cung cấp thông tin dựa trên nghiên cứu dinh dưỡng và sức khỏe đường ruột mới nhất. Podcast mời các chuyên gia sức khỏe hàng đầu thảo luận về lợi ích của việc ăn uống điều độ và duy trì đường ruột khỏe mạnh.

Có được kiến ​​thức về nhiều lợi ích của việc ăn thực phẩm lành mạnh có thể là động lực mạnh mẽ để giới thiệu những thực phẩm mới vào chế độ ăn uống của bạn và cắt giảm những món ăn yêu thích của bạn. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn là một trong những cách tốt nhất bạn có thể chăm sóc tâm trí và cơ thể của mình, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Tìm hiểu khoa học đằng sau việc ăn uống lành mạnh sẽ củng cố động lực để bạn thực hiện những thay đổi trong chế độ ăn uống ngay từ đầu.

Chương trình cũng giải quyết các tác động của việc ăn thực phẩm không lành mạnh, đặc biệt là những thực phẩm có trong các cửa hàng thức ăn nhanh thông thường. Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh không chỉ là cải thiện cơ thể và vóc dáng của bạn—bạn cũng nên biết cách thức ăn này có thể làm giảm nguy cơ mắc một loạt bệnh, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Khi bạn tìm hiểu về những gì làm cho thức ăn nhanh trở nên có hại và những lợi ích mà bạn có thể đạt được từ việc chọn những thức ăn thay thế lành mạnh hơn, bạn sẽ thấy việc thay đổi chế độ ăn uống của mình có mục đích dễ dàng hơn nhiều.

4. Viết nhật ký ăn uống

Đối với những người thường xuyên di chuyển và đối phó với lịch trình bận rộn, việc theo dõi lượng thức ăn nhanh bạn đang ăn có thể trở thành một thách thức. Ghi nhật ký thực phẩm về những gì bạn đã ăn là một trong những cách dễ dàng nhất để làm rõ mức tiêu thụ thức ăn nhanh hàng tuần của bạn để bạn biết vị trí hiện tại của mình. Rõ ràng về tần suất bạn ăn đồ ăn nhanh cũng giúp bạn thiết lập và đo lường các mục tiêu ăn kiêng.

Nutrilio là một ứng dụng ghi nhật ký thực phẩm toàn diện cho phép bạn viết ra những gì bạn đã ăn trong bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và bất kỳ món ăn nhẹ nào bạn đã ăn trong ngày. Mỗi mục nhật ký bao gồm một trường văn bản, tùy chọn tải ảnh lên và nhiều nhóm thực phẩm cũng như các thuộc tính khác để tiết kiệm thời gian.

Các Thức ăn nhanh nhóm thêm nhiều loại thực phẩm không lành mạnh phổ biến vào biểu mẫu nhập cảnh của bạn và cho phép bạn thêm các tùy chọn thực phẩm tùy chỉnh. Một tính năng hữu ích khác mà bạn có thể thêm vào biểu mẫu của mình là Số lượng cài đặt, nơi bạn có thể điều chỉnh thang đo lượng bạn đã ăn.

Cũng như theo dõi những gì bạn đã ăn, bạn cũng có thể dễ dàng đặt mục tiêu trong Bàn thắng phần. Tùy chọn hữu ích nhất là Hạn chế thức ăn nhanh mục tiêu. Tại đây, bạn có hai lựa chọn: bạn có thể đặt mục tiêu về tần suất ăn đồ ăn nhanh hoặc đặt mục tiêu tránh các loại thực phẩm cụ thể như bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên hoặc đồ chiên.

Tải xuống: Nutrilio cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

5. Sử dụng ứng dụng theo dõi thói quen

Ngay cả khi bạn có các công cụ thiết lập mục tiêu phù hợp, có thể khó tạo ra các mục tiêu ăn kiêng và tuân theo chúng.

Trình theo dõi thói quen là một ứng dụng giúp nâng cao nhận thức của bạn về thực phẩm bạn ăn và giảm sự cám dỗ từ những món ăn ngon. Đó cũng là một cách hữu ích để đo lường sự tiến bộ của bạn khi bạn cắt bỏ những thực phẩm kém lành mạnh.

Có một số cách đo lường sự tiến bộ trong Trình theo dõi thói quen. Một trong những cách đơn giản nhất là đánh dấu ngày bằng “có” hoặc “không” đơn giản để tạo lịch mã màu. Điều này có thể được thực hiện để đánh dấu những ngày bạn đã tránh thức ăn nhanh hoặc đánh dấu khi bạn từ bỏ thói quen của mình. Chế độ xem hàng tháng cung cấp một phác thảo trực quan gọn gàng, với những ngày thành công được liên kết với nhau trong một chuỗi màu xanh lá cây. Những ngày không thành công là màu đỏ và phá vỡ chuỗi.

Cam kết sử dụng ứng dụng theo dõi thói quen có lời nhắc sẽ giúp bạn duy trì động lực khi giảm lượng thức ăn nhanh.

Tải xuống: Theo dõi thói quen cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)

Ngừng thói quen ăn nhanh xấu của bạn mãi mãi

Những phương pháp này sẽ giúp bạn loại bỏ thức ăn nhanh khỏi chế độ ăn uống của mình và tìm ra những lựa chọn lành mạnh hơn để thay thế. Khi bạn tìm hiểu lý do tại sao thức ăn nhanh có hại cho sức khỏe của bạn và những lợi ích bổ dưỡng của thức ăn lành mạnh hơn, bạn sẽ có thể giảm mức tiêu thụ thức ăn nhanh có mục đích và bắt đầu lối sống lành mạnh mới của mình.