5 cách hàng đầu để giữ cho bộ não của bạn trẻ trung

Lão hóa thay đổi cách thức hoạt động của cơ thể bạn và điều đó bao gồm cả sức khỏe não bộ của bạn. Mặc dù bạn có thể tập thể dục và ăn uống lành mạnh để kiểm soát một số thay đổi về thể chất, nhưng bạn có thể giữ cho bộ não của mình trẻ trung bằng cách áp dụng một số thói quen và thay đổi lối sống. Sử dụng các ứng dụng, tài nguyên và mẹo này để thử thách trí óc và giữ cho bộ não của bạn luôn trẻ trung.

1. Kích thích trí não của bạn

Giữ cho tâm trí của bạn hoạt động là một trong những cách tốt nhất để duy trì và cải thiện chức năng nhận thức. Một nghiên cứu được công bố trên Aging Research Reviews cho biết các hoạt động kích thích tinh thần đã cải thiện một số khía cạnh của hoạt động nhận thức ở người lớn tuổi. Với các ứng dụng như Elevate, Lumosity, NeuroNation và Duolingo, bạn có thể rèn luyện trí não của mình một cách hiệu quả.

Elevate là một ứng dụng từng đoạt giải thưởng giúp bạn cải thiện nhiều kỹ năng tinh thần. Nó sử dụng các trò chơi nhỏ vui nhộn nhằm vào các kỹ năng như trí nhớ, toán học, từ vựng và khả năng hiểu. Bạn cũng nhận được một báo cáo đánh giá kỹ năng toàn diện mà bạn có thể cải thiện theo thời gian. Elevate được hỗ trợ nghiên cứu và đã chứng minh hiệu quả đối với nhiều người dùng lâu dài.

Lumosity và NeuroNation giúp cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn bằng cách sử dụng phương pháp trò chơi hóa tương tự. Học một ngôn ngữ mới cũng mang lại sự kích thích tinh thần cao. Các ứng dụng như Duolingo giúp quá trình học ngôn ngữ trở nên dễ dàng hơn nhiều. Hình minh họa và cách phát âm bản địa trong Duolingo có thể giúp bạn học một ngôn ngữ mới đồng thời cải thiện khả năng nhận thức của mình.

2. Tập trung vào thể dục

Hoạt động thể chất là rất quan trọng để cải thiện sức khỏe não bộ của bạn. Một nghiên cứu trên tạp chí Developmental Neurorehabilitation đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể tăng cường trí nhớ và giúp tạo ra các tế bào thần kinh mới. Tuy nhiên, bắt đầu và tuân theo một thói quen tập thể dục là khá khó khăn. Do đó, các ứng dụng và trình theo dõi thể dục có thể là những công cụ hữu ích.

Mặc dù có một số ứng dụng tập luyện để lựa chọn nhưng 7 Minute Workout hoàn hảo cho người mới bắt đầu. Nó có một giao diện đơn giản cho phép bạn chọn bất kỳ thử thách nào và hoàn thành bài tập trong bảy phút. Bạn có thể tăng độ khó của các bài tập khi bạn đã khá hơn.

Cùng với việc rèn luyện sức mạnh, các bài tập aerobic như chạy bộ, bơi lội và đạp xe rất tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn. Trong lần chạy tiếp theo, hãy dùng thử ứng dụng Map My Run. Đây là một trong những ứng dụng chạy phổ biến nhất theo dõi chính xác các lần chạy của bạn và có thể đồng bộ hóa dữ liệu từ các thiết bị đeo thể dục của bạn.

Ngoài ra, nó cung cấp cho bạn các cập nhật xúc giác theo thời gian thực về quá trình chạy của bạn. Các tính năng như kế hoạch đào tạo được cá nhân hóa, phản hồi âm thanh và theo dõi vị trí trực tiếp khiến nó trở thành một trong những ứng dụng chạy tốt nhất. Các thiết bị theo dõi thể dục như Fitbit Inspire 3, đồng hồ Garmin và Apple Watch đo hiệu suất, giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Do đó, máy theo dõi thể dục có thể thúc đẩy bạn và giúp bạn có trách nhiệm.

3. Thực hành Hạn chế Calo

Nhịn ăn gián đoạn là một hình thức hạn chế calo phổ biến với một số lợi ích sức khỏe. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí CMLS cho biết hạn chế calo có thể làm tăng tuổi thọ và thậm chí ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác ở động vật có vú. Nếu bạn chưa quen với việc nhịn ăn, một số tài nguyên web và ứng dụng dành cho thiết bị di động có thể hướng dẫn bạn trong hành trình nhịn ăn của mình.

Trang web Anh hùng 21 ngày là một nguồn hữu ích để nhịn ăn. Bạn có thể tìm hiểu về các kỹ thuật nhịn ăn dựa trên bằng chứng, các mẹo để tạo lịch trình nhịn ăn và kế hoạch ăn uống hàng ngày. Trang web này bao gồm các hướng dẫn chuyên sâu về các kiểu nhịn ăn khác nhau, chẳng hạn như phương pháp 16:8, nhịn ăn giải độc, nhịn ăn đồng hóa, v.v.

Ngoài ra, bạn có thể thử theo dõi quá trình nhịn ăn trên thiết bị di động, chẳng hạn như Zero. Zero là một ứng dụng Android và iOS giúp theo dõi quá trình nhịn ăn và sức khỏe của bạn dễ dàng hơn. Nó cũng phù hợp với chế độ ăn keto, thuần chay, nhạt và ít carb.

Bạn có thể đặt hẹn giờ tùy chỉnh, truy cập số liệu thống kê chi tiết từ thiết bị đeo thể dục, theo dõi tâm trạng của mình và tìm hiểu về việc nhịn ăn. Zero cũng bổ sung trò chơi hóa để nhịn ăn bằng cách sử dụng huy hiệu phần thưởng. Điều đó làm cho nó thú vị hơn và dễ theo dõi hơn.

4. Xây dựng mạng xã hội

Duy trì các mối quan hệ xã hội lành mạnh là một thành phần thiết yếu của sức khỏe tâm thần. Điều đó trở nên phù hợp hơn khi bạn già đi. Một nghiên cứu năm 2020 trên Tạp chí Lão khoa đã chỉ ra rằng sự tham gia của xã hội có thể hữu ích trong việc cải thiện nhận thức và bảo vệ chống lại chứng mất trí nhớ.

Meetup là một trong những nguồn tốt nhất để tương tác với những người cùng chí hướng và tham gia vào một sở thích. Cho dù bạn muốn khám phá thế giới bên ngoài, chơi trò chơi trên bàn cờ hay tham gia câu lạc bộ sách, thì rất có thể sẽ có một nhóm dành cho sở thích của bạn mà bạn có thể tham gia.

Ngoài ra, Meetup có một phần dành riêng để kết bạn mới. Tại đây, bạn có thể tìm thấy tất cả các sự kiện sắp diễn ra và lọc chúng dựa trên sở thích của mình. Nếu bạn làm việc từ xa, điều này có thể giúp bạn bớt cô đơn và tăng cường hạnh phúc cho bạn.

Bumble BFF là một dịch vụ khác có thể giúp bạn xây dựng một đời sống xã hội lành mạnh. Đây là một ứng dụng kết bạn phổ biến giúp kết nối những người có cùng sở thích. Bạn có thể trò chuyện và làm quen với ai đó trên ứng dụng trước khi gặp họ trực tiếp. Bumble BFF cung cấp một cách tuyệt vời để xây dựng các kết nối có ý nghĩa.

5. Tránh xa sự lo lắng

Duy trì thói quen tự chăm sóc cho sức khỏe tinh thần của bạn là điều cần thiết. Mặc dù liệu pháp trực tiếp là lý tưởng đối với một số người, nhưng nó cũng tốn kém và đôi khi bất tiện. Các ứng dụng chăm sóc sức khỏe từ xa và tự chăm sóc có thể cực kỳ hữu ích và thuận tiện hơn nhiều.

Talkspace là một trong những dịch vụ trị liệu từ xa tốt nhất cung cấp các buổi trị liệu với chi phí thấp với nhà trị liệu được cấp phép. Ngoài liệu pháp cá nhân, bạn cũng có thể khám phá liệu pháp cặp đôi, liệu pháp dành cho thanh thiếu niên và trợ giúp tâm thần. Talkspace cũng chấp nhận một số gói bảo hiểm, giúp tiết kiệm chi phí hơn nữa.

Các ứng dụng chăm sóc bản thân như Rootd và Wysa là những lựa chọn tuyệt vời để quản lý sự lo lắng hàng ngày. Rootd có một số tính năng giúp bạn bình tĩnh lại trong những giai đoạn lo lắng. Ví dụ, các gốc rễ tính năng là một nút hoảng loạn, khi được nhấn, sử dụng các kỹ thuật CBT để giúp bạn đối phó với các cuộc tấn công hoảng loạn ngay tại chỗ. Bạn cũng có thể thử các bài tập thở, viết nhật ký và hình dung để giữ vững lập trường và bớt lo lắng.

Tập trung vào sức khỏe thể chất và tinh thần

Hành động nhất quán và có chủ ý là rất quan trọng để có kết quả lâu dài. Giống như những thay đổi về thể chất, cải thiện nhận thức là một quá trình lâu dài và liên tục. Do đó, hãy kiên nhẫn và tập trung vào việc xây dựng những thói quen tốt hơn.

Bắt đầu với các bài tập rèn luyện sức mạnh hàng ngày và các trò chơi kích thích trí não. Đặt lời nhắc hàng ngày cho chính bạn và theo dõi hiệu suất của bạn theo thời gian để thúc đẩy bạn duy trì thói quen chăm sóc bản thân. Với những ứng dụng và tài nguyên này, bạn có thể thách thức bộ não của mình và giúp nó luôn mạnh mẽ.