4 trang web miễn phí bạn có thể sử dụng để tìm nội dung thể dục có uy tín
Cho dù bạn cảm thấy nhàm chán với thói quen tập luyện hiện tại, tiến độ tập luyện của bạn đã chững lại hay bạn chỉ đang tìm kiếm một sự thay đổi, thì việc tìm kiếm một kế hoạch tập luyện miễn phí mới có thể là điều bạn cần.
Có rất nhiều nội dung thể dục trực tuyến miễn phí tuyên bố sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải tất cả các bài tập trực tuyến miễn phí đều được chứng nhận và việc tuân theo các thói quen tập luyện do những người tạo nội dung không đủ tiêu chuẩn tạo ra có thể khiến bạn gặp rủi ro chấn thương (chưa kể đến việc không đạt được kết quả). Để giúp bạn tìm các kế hoạch tập luyện miễn phí an toàn để tuân theo, hãy xem danh sách nội dung thể dục được tuyển chọn này do các chuyên gia được chứng nhận tạo ra.
YouTube có rất nhiều nội dung về thể dục, từ các bài tập ít tác động sẽ không làm phiền những người hàng xóm của bạn cho đến các bài tập luyện đơn giản và các hướng dẫn tập luyện thú vị khác. Tuy nhiên, phần lớn các video tập luyện mà bạn tìm thấy ở đây sẽ không được tạo hoặc trình diễn bởi các huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận. Phải mất một chút lọc tìm kiếm trên YouTube để tìm các chuyên gia thể dục thực sự và tránh những người tạo nội dung thiếu hiểu biết, những người chỉ muốn tăng số người đăng ký của họ.
Dưới đây là một số kênh thể dục đáng tin cậy trên YouTube, mỗi kênh đều cung cấp các kế hoạch tập luyện miễn phí do các huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia thể dục được chứng nhận tạo ra.
Mục Lục
Huấn luyện viên thể hình TV
Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập luyện tại nhà để giúp cải thiện thể lực và sức mạnh của mình, thì The Body Coach TV là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Joe Wicks—hay còn gọi là The Body Coach—là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận với bằng hạng nhất về khoa học thể thao. Nổi tiếng nhờ cuốn sách “Lean in 15”, huấn luyện viên cá nhân người Anh được biết đến với các bài tập HIIT đầy thử thách và loạt bài “PE With Joe” của anh ấy, bắt đầu vào năm 2020 và dành cho mọi lứa tuổi.
Xem danh sách phát The Body Coach TV để tìm kế hoạch tập luyện miễn phí phù hợp với bạn. Bạn sẽ tìm thấy nhiều kế hoạch khác nhau, từ bài tập 10 phút đến chế độ 21 ngày, chắc chắn sẽ mang lại kết quả như mong muốn.
Thể hình POPSUGAR
Nếu bạn đang tìm kiếm nhiều kế hoạch tập luyện và nội dung thể dục miễn phí, thì POPSUGAR Fitness là kênh dành cho bạn. Từ các thói quen khiêu vũ và bài tập tim mạch theo trọng lượng cơ thể đến Tabata và Pilates, kênh này cung cấp đầy đủ các bài tập để bạn theo dõi miễn phí.
POPSUGAR Các bài tập thể dục do các huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia thể thao tổ chức (nhiều người trong số họ có kênh YouTube riêng để xem thêm nội dung), vì vậy bạn có thể yên tâm rằng mình an toàn khi theo dõi các video này.
Yoga Với Adriene
Cho dù bạn muốn bắt đầu tập yoga lần đầu hay nếu bạn là một hành giả yoga dày dạn kinh nghiệm, Yoga With Adriene là trung tâm yoga lý tưởng trên YouTube. Adriene là một giáo viên yoga quốc tế có trình độ, luôn hướng đến việc kết hợp sức khỏe tinh thần và cảm xúc vào các video yoga dễ thực hiện của mình.
Tất cả các cấp độ và cơ thể đều được chào đón đến với Yoga With Adriene và bạn có thể tìm thấy nhiều kế hoạch tập luyện yoga miễn phí trong phần danh sách phát. Chọn trong số các chuỗi theo chủ đề như “Nuôi dưỡng”, “Nở hoa” và “Tin tưởng” hoặc tìm bộ sưu tập các bài tập yoga được liệt kê theo độ dài.
Cơ bắp & Sức mạnh là một nền tảng thể dục với các kế hoạch tập luyện miễn phí và các công cụ khác do các chuyên gia thể hình tạo ra. Với thông tin hướng đến cả vận động viên và bất kỳ ai muốn tập thể dục, bạn sẽ tìm thấy các bài tập luyện và lời khuyên cho nhiều mục tiêu.
Có hơn 1.000 bài tập được liệt kê trong khu vực kế hoạch tập luyện miễn phí của trang web, tất cả được sắp xếp thành các danh mục bài tập (tăng cơ, giảm mỡ, toàn thân, v.v.). Bạn thậm chí sẽ tìm thấy tuyển tập các kế hoạch ăn kiêng và công thức nấu ăn nếu bạn muốn tạo một kế hoạch tập thể dục và sức khỏe đầy đủ. Để có các bài tập luyện tiếp theo và nội dung thể dục uy tín hơn, bạn cũng có thể tìm thấy Cơ bắp & Sức mạnh trên YouTube.
Pinterest có rất nhiều kế hoạch tập luyện và nội dung thể dục miễn phí, nhưng thật khó để phân biệt chính xác đâu là lời khuyên tập luyện an toàn trên trang web. Thay vì lấy “kế hoạch tập luyện” đầu tiên mà bạn thấy được quảng cáo với hình ảnh cơ bụng không thể đạt được đã bị chỉnh sửa (tìm hiểu cách dễ dàng xác định hình ảnh bị chỉnh sửa tại đây), hãy xem các hồ sơ Pinterest này để biết các kế hoạch tập luyện miễn phí mà bạn có thể tin tưởng.
tạp chí SHAPE
Tạp chí SHAPE được điều hành bởi nhiều huấn luyện viên cá nhân và những người đam mê chăm sóc sức khỏe nhằm mục đích cung cấp các công cụ và lời khuyên dựa trên cơ sở khoa học cho độc giả của họ. Tài khoản Pinterest của tạp chí là một phần mở rộng của trang web, đóng vai trò là cửa hàng duy nhất cung cấp các kế hoạch tập luyện và mẹo tập thể dục miễn phí. (Các bài báo đầy đủ và các tính năng được liên kết và mở trên trang web của tạp chí SHAPE).
MyFitnessPal
Bạn có biết ứng dụng theo dõi giảm cân phổ biến có hồ sơ Pinterest chứa đầy các kế hoạch tập luyện miễn phí không? Tìm kế hoạch tập thể dục tiếp theo của bạn trong các ghim đã lưu của MyFitnessPal—bộ sưu tập Thói quen tập luyện là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Tại đây, bạn sẽ tìm thấy các mẹo khởi động và hạ nhiệt cũng như các kế hoạch tập luyện miễn phí từ rèn luyện sức mạnh đến các bài tập HIIT toàn thân.
myprotein
Thương hiệu dinh dưỡng nổi tiếng có trụ sở tại châu Âu Myprotein có rất nhiều kế hoạch tập luyện miễn phí trên hồ sơ Pinterest của mình. Tại đây, bạn có thể tìm thấy chế độ tập luyện mới phù hợp với sở thích của mình, từ tập luyện tại nhà đến thử thách hàng tháng, với đồ họa thông tin, hình ảnh và video clip để theo dõi.
Tạo kế hoạch tập luyện miễn phí của riêng bạn trên Pinterest
Pinterest cũng là một nơi tuyệt vời để tìm các mẫu bài tập để bạn có thể viết kế hoạch tập luyện miễn phí của riêng mình. Nhập “mẫu kế hoạch tập luyện miễn phí” vào thanh tìm kiếm Pinterest để tìm các mẫu lịch tập luyện PDF có thể in và tải xuống để tự điền vào.
Nếu bạn là người yêu thích các bài tập HIIT, thì Chloe chính là cô gái của bạn. Là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, Chloe Ting có nhiều kế hoạch tập luyện mà bạn có thể duyệt trên trang web của cô ấy hoặc theo dõi trên YouTube, với mỗi chuỗi kéo dài từ hai đến tám tuần.
Bạn có thể lọc các kế hoạch tập luyện miễn phí của cô ấy trên trang web của cô ấy theo mức độ phổ biến, thời lượng, loại (giảm cân, cơ bụng và cốt lõi, v.v.) hoặc thậm chí theo năm phát hành. Mỗi kế hoạch tập luyện liệt kê và liên kết đến các video cụ thể trên YouTube mà bạn cần hoàn thành mỗi ngày (với các video khởi động và hạ nhiệt tùy chọn) để hướng dẫn bạn thực hiện chương trình đã chọn.
Cách tìm các kế hoạch tập luyện miễn phí được tạo bởi các huấn luyện viên được chứng nhận
Khám phá danh sách các trang web nội dung thể dục có uy tín này là một cách tuyệt vời để bắt đầu một chế độ tập luyện mới và an toàn. Có rất nhiều kế hoạch tập luyện miễn phí khác được tìm thấy trực tuyến, nhưng bạn cần tìm kiếm chứng nhận để đảm bảo rằng bạn không theo dõi nội dung thể dục thiếu hiểu biết và rủi ro.
Bất cứ nơi nào bạn tìm kiếm và tìm kế hoạch tập luyện miễn phí tiếp theo của mình, hãy đảm bảo kiểm tra kỹ thông tin đăng nhập của trang web hoặc người mà bạn đang xem (kiểm tra phần “Giới thiệu” của trang web hoặc phần thông tin của tài khoản mạng xã hội ).