13 mẹo theo dõi sức khỏe của Fitbit bạn nên sử dụng

Nếu bạn đeo Fitbit hàng ngày, có lẽ bạn sẽ thích đạt được mục tiêu số bước hàng ngày của mình. Bạn thậm chí có thể theo dõi chất lượng giấc ngủ của mình và các chỉ số khác với thiết bị. Nhưng còn nhiều điều mà Fitbit của bạn có thể làm để giúp bạn cải thiện sức khỏe và thể chất của mình.

Hãy xem các mẹo này để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn nhanh hơn, kéo dài tuổi thọ pin Fitbit của bạn và duy trì động lực bằng cách cạnh tranh với bạn bè và gia đình. Chúng tôi đang sử dụng Fitbit Inspire 2 với thiết bị Android, nhưng hầu hết các mẹo này cũng sẽ hoạt động trên các thiết bị theo dõi Fitbit và điện thoại khác.

1. Sử dụng Fitbit của bạn làm Đồng hồ bấm giờ

Nhấp vào nút chính ở bên cạnh Fitbit của bạn sẽ hiển thị thời gian theo sau là thống kê hàng ngày của bạn. Tùy thuộc vào việc bạn có mẫu đồng hồ Fitbit mới nhất hay thiết bị cũ hơn, các chỉ số khả dụng sẽ khác nhau. Chúng có thể bao gồm số bước đã thực hiện, nhịp tim hiện tại, quãng đường đã đi, lượng calo đốt cháy và số tầng đã leo.

Ngoài ra còn có một đồng hồ bấm giờ được tích hợp, nhưng nó không rõ ràng ngay lập tức. Nhấn nút chính để bật đồng hồ của bạn, sau đó điều hướng đến Hẹn giờ hoặc Đồng hồ bấm giờ màn hình.

Bạn có thể tìm thêm thông tin chi tiết cho mô hình cụ thể của mình trên trang hỗ trợ của Fitbit. Ví dụ: trên Inspire 2, bạn sẽ phải cuộn lên để đến tùy chọn Bộ hẹn giờ. Trên hầu hết các kiểu máy, ứng dụng Hẹn giờ có cả đồng hồ bấm giờ và đồng hồ đếm ngược. Nhấn tùy chọn bạn thích và bắt đầu hẹn giờ của bạn; lưu ý rằng nó sẽ tiếp tục chạy, ngay cả khi bạn rời khỏi nó.

2. Đặt Mục tiêu Thể dục của Bạn lên phía trước và Trung tâm

Ứng dụng Fitbit có bốn tab. Tab mặc định là Hôm nay, cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan về số bước hàng ngày, chu kỳ ngủ và hơn thế nữa. Nếu bạn không thích bố cục mặc định này, bạn có thể nhấn Chỉnh sửa ở trên cùng bên phải hoặc nhấn và giữ bất kỳ ô nào — ví dụ: phút khu vực của bạn. Bây giờ, bạn sẽ có thể cải tổ lại tất cả các ô và cá nhân hóa giao diện Trang tổng quan của mình.

Bạn cũng có thể xóa bất kỳ số liệu thống kê nào bạn không muốn theo dõi bằng cách nhấn vào X ở trên cùng bên phải. Cuộn xuống sẽ hiển thị cho bạn danh sách Số liệu thống kê bổ sung bạn có thể thêm. Khi bạn hoàn thành, hãy nhấn XONG ở trên cùng bên phải.

Tải xuống: Fitbit dành cho Android | iOS | Windows (Miễn phí, có đăng ký)

3. Thay đổi cài đặt mục tiêu mặc định của bạn

Nhấn vào bất kỳ số liệu thống kê nào được theo dõi trên màn hình Hôm nay để xem bảng phân tích kết quả. Tại đây, bạn cũng có thể tùy chỉnh mục tiêu của mình. Ví dụ, chạm vào Các bước để xem số bước hàng ngày của bạn. Mục tiêu mặc định là 10.000 bước, nhưng nếu bạn cảm thấy điều đó quá dễ dàng với mình, hãy nhấn vào Cài đặt biểu tượng để thay đổi nó. Tương tự, bạn cũng có thể thay đổi mục tiêu về khoảng cách, lượng calo, số phút của vùng hoạt động và hơn thế nữa.

4. Đặt Lời nhắc đi ngủ đúng giờ

Chạm vào Ngủ trên Trang tổng quan của bạn, sau đó nhấn vào Cài đặt biểu tượng. Bạn sẽ thấy các tùy chọn để đặt mục tiêu thời gian ngủ mới (nó được đặt thành tám giờ theo mặc định). Bạn cũng sẽ thấy các tùy chọn để đặt lịch ngủ và thức mục tiêu.

Bật Thanh trượt lời nhắc để đặt thông báo trên điện thoại khi bạn cần ngủ. Sau đó, chọn những ngày bạn muốn xem những lời nhắc này bằng cách nhấn vào các tùy chọn đó ở dưới cùng.

5. Thách thức bản thân

Dưới Khám phá> Thử thách & Cuộc phiêu lưu, bạn sẽ tìm thấy một số cách để cạnh tranh với bạn bè và gia đình hoặc kiếm tiền thưởng phút hoạt động. Bạn có thể chọn từ bốn danh mục khác nhau:

• Thử thách trả phí ảo: Mỗi thử thách kéo dài đến 30 ngày, tùy thuộc vào mức độ nhanh chóng mà bạn có thể hoàn thành. Bạn có thể làm điều đó một mình hoặc mời tối đa 99 người khác.
• Những thách thức: Thử thách 1–5 ngày dành cho 1–10 người, tất cả đều xoay quanh việc đạt được nhiều bước nhất.
• Cuộc đua phiêu lưu: Dành cho các nhóm từ 2–30 người cạnh tranh để đạt được 35.800 hoặc 62.500 bước. Mỗi cuộc đua được chia thành các trạm kiểm soát nhỏ hơn. Tại mỗi trạm kiểm soát, bạn sẽ được hỏi những câu hỏi đơn giản liên quan đến sức khỏe, bạn sẽ tìm hiểu thêm về tuyến đường cụ thể đó hoặc bạn sẽ thấy những bức ảnh thực tế từ các địa điểm bạn đã đi qua trong cuộc phiêu lưu ảo.
• Những cuộc phiêu lưu một mình: Chọn một thử thách từ 15.000 đến 62.500 bước và chạy đua với chính bạn. Những cuộc phiêu lưu này hoạt động giống như Adventure Races và là một cách tốt để thúc đẩy bản thân nếu bạn không có bạn bè để cạnh tranh.

Bạn có thể bắt đầu thử thách ngay lập tức hoặc ngày mai. Cuộc phiêu lưu chỉ có thể bắt đầu vào ngày hôm sau.

6. Hoàn thành các bài tập hoặc các chương trình có hướng dẫn

Dưới Khám phá> Bài tập và Khám phá> Chương trình có hướng dẫn, bạn sẽ tìm thấy các thói quen tập thể dục miễn phí và cao cấp. Dưới Tập luyện, bạn có thể lọc các loại bài tập khác nhau, bao gồm tim mạch, toàn thân hoặc đạp xe trong nhà. Bạn sẽ tìm thấy các bài tập không yêu cầu thiết bị, cũng như Pilates, Yoga, Kickboxing, v.v.

Để bỏ qua nội dung cao cấp, hãy cuộn xuống hết Các bài tập thể dục tại nhà miễn phí tiết diện. Tất cả các bài tập đều có video. Nếu bạn kết thúc sử dụng các video tập luyện nhiều, chúng có thể khiến Fitbit Premium trở nên xứng đáng với bạn.

Các chương trình có hướng dẫn kéo dài từ một đến ba tuần và bao gồm tài liệu giáo dục, được gửi cho bạn hàng ngày. Ví dụ: nếu bạn muốn tập luyện nhiều hơn, hãy chọn một chương trình như Toàn thân mạnh mẽ và nhận thông báo hàng ngày và kế hoạch tập luyện.

7. Mở rộng mạng Fitbit của bạn

Tính năng cộng đồng của Fitbit là một trong những lý do chính khiến ứng dụng này rất phổ biến. Thêm bạn bè và cạnh tranh trong các thử thách thực sự là những gì thúc đẩy bạn đi xa hơn. Đi đến Cộng đồng> Bạn bèsau đó nhấn vào Thêm ở dưới cùng bên phải để xem ba tab: Liên lạc, E-mailvà tên tài khoản.

Tab đầu tiên liệt kê các liên hệ của bạn, tab thứ hai cho phép bạn thêm bạn bè bằng địa chỉ email của họ và tab cuối cùng bạn có thể thêm bạn bè dựa trên tên người dùng Fitbit của họ. Để hoạt động tích cực hơn, hãy phát triển cộng đồng Fitbit cá nhân của bạn, để tất cả các bạn có thể tiếp thêm động lực cho nhau.

8. Bật thông báo qua điện thoại

Nhấn vào hình ảnh hồ sơ của bạn ở trên cùng bên trái để truy cập chi tiết Tài khoản của bạn, sau đó nhấn vào tên Fitbit của bạn. Trong phần Chung, hãy nhấn vào Thông báo tùy chọn để bật thông báo cuộc gọi và SMS trên điện thoại của bạn. Bluetooth trên điện thoại của bạn cần phải được bật để hoạt động.

Các dấu chấm lửng ở trên cùng cho phép bạn gửi thông báo thử nghiệm để kiểm tra xem tính năng này có hoạt động hay không. Mặc dù các tác động nhỏ nhưng Bluetooth có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ pin của thiết bị khi nó được bật trong cả ngày. Vì vậy, bạn nên sử dụng tính năng này trong vài ngày trước khi quyết định xem nó có đáng để sử dụng mọi lúc hay không.

9. Đặt báo thức im lặng

Trong cùng một phần Chung của Tài khoản, bạn sẽ tìm thấy các thiết bị báo rung cổ tay của Fitbit, được gọi là Báo thức im lặng. Những điều này hiệu quả hơn nhiều so với báo thức trên điện thoại của bạn. Tính năng này đã giúp tôi không bị ngủ gật ở nhiều sân bay và chuyến tàu.

Ngoài báo thức im lặng, bạn cũng có thể kích hoạt Nhắc nhở di chuyển, điều này sẽ nhắc bạn hoàn thành 250 bước tối thiểu mỗi giờ 10 phút trước khi hết giờ. Đảm bảo Vị trí Cổ tay của bạn được đặt phù hợp với tay bạn đeo Fitbit. Vì vậy, ví dụ: nếu bạn thuận tay phải nhưng đeo Fitbit ở tay trái, hãy đặt nó thành “Không thống trị”.

10. Kéo dài tuổi thọ pin Fitbit của bạn

Theo bài báo của New Zealand Herald, Máy theo dõi nhịp tim của Fitbit có thể là một tính năng hữu ích — trong một số trường hợp, thậm chí còn là một tính năng cứu mạng. Tuy nhiên, nếu bạn không sử dụng tính năng này thường xuyên, thì bạn nên cuộn đến Nhịp tim và tắt nó đi. Làm điều này có thể kéo dài tuổi thọ pin Fitbit của bạn lên đến ba ngày!

Bạn cũng có thể thay đổi những gì sẽ xảy ra khi bạn nhấn vào màn hình Fitbit của mình. Theo mặc định, điều này được đặt thành Hiển thị đồng hồ. Lựa chọn Nhấn vào Cử chỉ và thay đổi điều này thành thứ khác (chẳng hạn như Hiển thị các bước hoặc Hiển thị khoảng cách) nếu đó là những gì bạn thích.

11. Thay đổi múi giờ của bạn

Nếu bạn đi du lịch đến một quốc gia mà bạn không có mạng di động, bạn sẽ nhận thấy rằng Fitbit không tự động thay đổi múi giờ của bạn. Điều này là do thiết bị được đặt để tự động sử dụng múi giờ do mạng điện thoại của bạn cung cấp.

Nếu điều đó xảy ra, hãy cuộn xuống cuối Tài khoản tab và nhấn Cài đặt ứng dụng. Tại đây, hãy tắt Múi giờ tự động và Vị trí tự động thanh trượt. Cuối cùng, nhấp vào Chọn địa điểm và chọn quốc gia bạn đang ở theo cách thủ công.

12. Thay đổi đơn vị mặc định của bạn

Tùy thuộc vào những gì bạn đã quen, bạn có thể tính cân nặng của mình bằng ki-lô-gam, pound hoặc đá và chiều cao của bạn bằng feet hoặc cm. Dưới Tài khoản> Cài đặt ứng dụng> Đơn vịbạn có thể thay đổi số đọc mặc định cho ứng dụng của mình.

13. Hãy đếm mọi bài tập

Nếu Fitbit của bạn dường như không ghi lại tất cả các buổi tập thể dục của bạn, thì có thể tính năng tự động nhận dạng không đủ nhạy. Để khắc phục điều này, hãy truy cập Tài khoản> Hoạt động & Sức khỏe> ​​Tập thể dục và cập nhật thời gian tối thiểu cho đến khi Fitbit tự động nhận dạng một bài tập. Ví dụ: nếu bạn đi bộ nhiều đoạn ngắn, thay vào đó, bạn có thể muốn giảm cài đặt từ 15+ phút xuống 10+ hoặc 5+ phút.

Tận dụng các mẹo Fitbit tốt nhất

Fitbit không phải là viên đạn ma thuật sẽ biến đổi cuộc sống của bạn, nhưng nó có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Yếu tố cạnh tranh bổ sung của nó là động lực tốt để di chuyển thường xuyên và nó đặc biệt hữu ích cho các hoạt động dựa trên chạy, như khi luyện tập chạy marathon.

Tuy nhiên, trước khi quay lại tăng số bước của mình, chúng tôi khuyên bạn nên xem xét tất cả các cách có thể làm cho Fitbit của mình tồn tại lâu hơn.