5 Ảnh hưởng của công nghệ đối với sức khỏe thể chất và việc cần làm đối với chúng

Không thể tránh khỏi công nghệ trong cuộc sống hàng ngày, và chắc chắn rằng nó đã giúp cho cuộc sống trở nên dễ quản lý hơn. Tuy nhiên, một số khía cạnh của nó có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn theo những cách có thể tiêu cực. Để điều trị chúng, điều cần thiết là phải tìm hiểu về cách nó gây ra chúng.

Đây là những tác động của công nghệ đối với sức khỏe thể chất của bạn và bạn có thể làm gì với chúng.

1. Tư thế Kém

Theo một bài báo của Rothman Orthopedics, 65 triệu người Mỹ đã báo cáo các đợt đau lưng do tư thế không tốt khi làm việc trên máy tính vào năm 2019. Trong khi đó, Hiệp hội Thần kinh cột sống Hoa Kỳ báo cáo rằng 80% người sẽ bị đau lưng vào một thời điểm nào đó trong đời.

Điều đó sẽ không có gì ngạc nhiên khi mọi người dành phần lớn thời gian trong ngày để làm việc trên máy tính trong văn phòng, cuộn trên điện thoại thông minh hoặc say sưa xem các chương trình yêu thích của họ. Trừ khi bạn có một thiết lập công thái học để thực hiện các hoạt động như vậy — điều này hiếm khi xảy ra, ngay cả trong văn phòng — bạn có thể phải đối mặt với các vấn đề về tư thế.

Trong khi sử dụng điện thoại hoặc làm việc trên máy tính, đầu của bạn thường nghiêng xuống với vai gập, khuỷu tay tạo thành góc nhọn hoặc góc tù với phía trước cơ thể và cổ tay cong lên hoặc xuống. Khi bạn giữ mình ở tư thế này trong nhiều giờ hoặc đều đặn hàng ngày, nó gây ra các vấn đề về tư thế dẫn đến đau cơ.

Cách cải thiện tư thế của bạn

Giảm thời gian sử dụng thiết bị của bạn bằng cách cắt giảm việc sử dụng điện thoại thông minh, máy tính bảng, chơi game, v.v. Bạn cũng có thể thử sử dụng các ứng dụng để cải thiện tư thế của mình nhằm giúp giảm đau lưng và cổ. Cuối cùng, YouTube có một số video tuyệt vời về chủ đề này:

• Cách sửa tư thế: 5 bài tập tại nhà để cải thiện tư thế (YouTube)
• Cải thiện tư thế với 5 bài tập dễ dàng (YouTube)
• 5 cách tốt nhất để cải thiện tư thế của bạn (YouTube)

Tuy nhiên, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi giới thiệu bất kỳ bài tập nặng hơn nào.

2. Đau cơ

Tư thế sai có một vai trò rất lớn trong việc gây ra đau cơ. Việc gập cổ liên tục về phía trước hoặc phía sau có thể gây ra đau đầu, cứng vai, đau cổ và đau nhức — những triệu chứng này đôi khi được gọi là “cổ kỹ thuật”.

Nó xảy ra chủ yếu do sự phân bố trọng lượng của đầu ở các góc độ khác nhau. Theo Khoa học Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng, khi đầu của bạn ở vị trí trung tính, nó sẽ đặt không quá 10–12 pound căng thẳng trên cổ của bạn. Nhưng khi nó nghiêng, các cơ phải làm việc nhiều hơn để hỗ trợ nhiều như 27 pound ở 15 độ hoặc 60 pound ở 60 độ.

Làm gì khi bị đau cơ

Bắt đầu bằng cách đầu tư vào một thiết lập văn phòng khoa học để duy trì tư thế đúng. Ví dụ, khi bạn làm việc trong văn phòng, màn hình máy tính của bạn phải bằng hoặc thấp hơn tầm mắt một chút, theo Đại học bang Grand Valley.

Hơn nữa, hướng dẫn về Tư thế ngồi đúng của PhysioMed gợi ý rằng khuỷu tay của bạn nên tạo một góc khoảng 90 độ với bàn phím, đồng thời chân và đầu gối của bạn cũng phải ở một góc vuông. Ngoài ra, cần có phần thắt lưng hỗ trợ cho lưng của bạn và bàn chân của bạn phải phẳng trên mặt đất hoặc chỗ để chân, theo Máy tính và Công thái học của Đại học Princeton.

Bên cạnh đó, hãy sử dụng các ứng dụng để lên lịch giải lao thường xuyên hoặc đứng lên bất cứ khi nào bạn có thể sau khi dành một khoảng thời gian ở cùng một vị trí ngồi.

3. Căng mắt

Theo Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Quốc gia, cứ ba người Mỹ thì có hai người phàn nàn về việc gặp phải các triệu chứng mỏi mắt do thời gian sử dụng màn hình nhiều hơn. Những căng thẳng này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến năng suất của bạn, khiến bạn mắc nhiều sai lầm trong công việc và phải nghỉ nhiều hơn.

Hơn nữa, bạn cũng có thể bị khô mắt, gây thêm gánh nặng cho các cơ dành cho việc tập trung. Tiến sĩ Joshua L. Dunaief nói với NBC News, “Chúng ta không chớp mắt nhiều khi sử dụng màn hình vì phản ứng chớp mắt bị triệt tiêu. Vì vậy, chúng ta không làm chảy nước mắt khắp mắt và chúng sẽ khô đi”.

Nguyên nhân chủ yếu là do các hoạt động như nhìn vào màn hình máy tính trong thời gian dài, cuộn qua mạng xã hội, xem các chương trình say sưa, v.v.

Làm thế nào để giảm căng thẳng cho mắt

Theo một bài báo của WebMD, hãy giữ màn hình cách chính bạn khoảng 20–30 inch và tuân theo quy tắc 20-20-20: nhìn vào một vật cách 20 feet trong 20 giây sau mỗi 20 phút làm việc trên máy tính của bạn. Sau đó, hãy đảm bảo rằng ánh sáng trong phòng của bạn không quá sáng hoặc quá mờ. Những biện pháp này có thể giúp bạn giảm căng thẳng cho mắt.

4. Tước quyền ngủ

Theo Sleep Health Foundation, một tác động khác của công nghệ đối với sức khỏe thể chất của bạn là tình trạng thiếu ngủ. Điều này có liên quan đến các vấn đề khác, chẳng hạn như năng suất thấp hơn, trầm cảm, thiếu năng lượng và hiệu suất kém trong công việc.

Bên cạnh bất kỳ khó khăn nào khi đi vào giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ tổng thể của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng do sử dụng điện thoại vào ban đêm, xem nội dung nào đó đòi hỏi sự tỉnh táo hoặc thức giấc do âm thanh của thông báo.

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon hơn

Có nhiều điều bạn có thể làm để đảm bảo giấc ngủ chất lượng vào ban đêm mà không bị phân tán bởi công nghệ. Ví dụ, giảm độ sáng của đèn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Đảm bảo rằng điện thoại của bạn ở trong một căn phòng khác để khi bạn cảm thấy muốn sử dụng, bạn sẽ ít có xu hướng tiếp cận nó hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn thực sự cần giữ điện thoại bên mình vì lý do nào đó, hãy đặt điện thoại ở chế độ không làm phiền và sử dụng Bảng điều khiển sức khỏe kỹ thuật số của Android hoặc Chế độ ngủ trên iOS để hạn chế sự phân tâm. Hoặc tải xuống một ứng dụng như Luôn tập trung, có thể giúp bạn chặn thông báo và giảm việc sử dụng một số ứng dụng nhất định. Bạn cũng có thể cân nhắc đọc về các công cụ khác để giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

5. Giảm Hoạt động Thể chất

Theo Mayo Clinic, người lớn nên cố gắng dành 150 phút hoạt động thể chất vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi tuần. Tuy nhiên, một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu Internet Y tế cho thấy việc sử dụng mạng xã hội và gia tăng hành vi ít vận động làm giảm đáng kể lượng tập thể dục hàng ngày mà mọi người thực hiện.

Hơn nữa, theo nghiên cứu trên tạp chí Healthcare (Basel), việc sử dụng công nghệ ở trẻ em có liên quan đến việc giảm các hoạt động thể chất, béo phì và các vấn đề sức khỏe khác.

Cách tăng cường hoạt động thể chất để tránh các vấn đề về sức khỏe

Công nghệ có thể là nguyên nhân khiến bạn ít vận động và giảm các hoạt động thể chất, nhưng nó cũng có thể được sử dụng để khắc phục chúng. Theo báo cáo của Lifespan, công nghệ thuyết phục — các công cụ hoặc ứng dụng để nhắc nhở bạn tập thể dục hoặc chặn việc sử dụng các thiết bị nhất định — và chơi các trò chơi điện tử tích cực có thể giúp bạn tăng cường hoạt động thể chất.

Thúc đẩy hoạt động và đếm số bước bạn đã thực hiện trong ngày là những lý do tuyệt vời mà bạn nên mua một chiếc đồng hồ thông minh. Những thiết bị này có thể thúc đẩy bạn di chuyển nhiều hơn những gì bạn làm, vì bạn sẽ thấy bạn hiện có thể di chuyển ít như thế nào trong ngày điển hình của mình.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các đối tác tập thể dục ảo hoặc các bài tập nhóm hoặc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội để tự chịu trách nhiệm về việc tập luyện hàng ngày của mình.

Công nghệ có thực sự đáng bị đổ lỗi vì gây ra các vấn đề về sức khỏe thể chất không?

Khi mọi người phụ thuộc quá nhiều vào những thứ giúp cuộc sống dễ dàng hơn, họ nhất định sẽ thấy những tác dụng phụ. Điều này cũng đúng với các thiết bị cá nhân. Do đó, bạn nên đảm bảo rằng bạn chỉ sử dụng thiết bị của mình khi cần thiết và học cách tận dụng chúng đúng cách để chúng chỉ mang lại lợi ích cho bạn chứ không làm tổn hại đến bạn.