Nhắc nhở bản thân đứng dậy và sử dụng các ứng dụng và công cụ đơn giản này

Bạn nên chia tay các phiên không hoạt động kéo dài của mình với sự trợ giúp của các ứng dụng, phần mềm và các thiết bị khác nhắc bạn đứng dậy và di chuyển. Đó là một cách đơn giản và thú vị để tham gia vào các đợt tập thể dục nhỏ trong suốt cả ngày. Thêm vào đó, di chuyển nhiều hơn có thể giúp bạn giảm căng thẳng, giảm bớt căng thẳng và cảm thấy tỉnh táo hơn một chút.

Tại sao phong trào lại quan trọng như vậy?

Thật dễ dàng để đứng yên trong nhiều giờ liên tục khi bạn tập trung vào công việc hoặc học tập. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không hoạt động trong thời gian dài?

Về kết quả tức thì, cơ thể bạn có thể đau nhức. Theo Harvard Health Publishing, việc ngồi nhiều giờ liền có thể dẫn đến gân kheo và cơ gấp hông bị căng, có khả năng gây đau ở các bộ phận khác của cơ thể.

Và bạn cũng có thể không cảm thấy tốt nhất về mặt tinh thần. Theo Better Health, có thể có mối tương quan giữa việc ngồi không hoạt động trong thời gian dài và tỷ lệ lo âu và trầm cảm gia tăng, theo Better Health.

Mặc dù lời khuyên chung để di chuyển nhiều hơn là hữu ích, nhưng việc áp dụng nó vào thực tế đôi khi nói dễ hơn làm. Đó là nơi mà các công cụ nhắc nhở chuyển động này trở nên hữu ích.

1. Tải xuống ứng dụng lời nhắc

Tải xuống một số ứng dụng nhắc nhở bạn thường xuyên đứng dậy và rũ bỏ nó. Thêm vào đó, rất nhiều bài tập nhỏ rất vui và thú vị.

Đứng lên!

Công cụ lập lịch nghỉ có thể tùy chỉnh này cung cấp lời nhắc thức dậy nhanh chóng, đơn giản. Thêm vào đó, hãy đứng lên! rất thú vị khi sử dụng.

Bạn đặt ngày, giờ và tần suất nhắc nhở đứng dậy. Bạn thậm chí có thể đặt các thông báo được cá nhân hóa cho bạn biết khi nào nên đứng và ngồi. Báo thức chỉ là một cú ping nhanh, vì vậy nó không quá xâm phạm.

Tải xuống: Đứng lên! cho iOS (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

Tỉnh ra

Thêm các phiên vận động đã lên lịch vào lịch trình của bạn với ứng dụng Wakeout. Ứng dụng cung cấp hơn 1.900 cách khác nhau để di chuyển và bắt đầu thói quen của bạn.

Chọn một phiên và thưởng thức âm nhạc trong khi bạn làm theo các chuyển động được hướng dẫn. Bạn không biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo, đó là một phần của niềm vui. Đó là một cách thú vị để thêm một số chuyển động (và có thể là một chút im lặng) vào thói quen của bạn.

Ứng dụng này không yêu cầu đăng ký, nhưng bạn có một tuần dùng thử miễn phí.

Tải xuống: Wakeout cho iOS (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

StretchMinder

Các thói quen tập thể dục nhanh của StrechMinder mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu cho phép bạn biến chuyển động thường xuyên trở thành một phần quan trọng trong thói quen của bạn.

Thiết lập lịch trình của bạn trong tuần, sau đó đặt tần suất bạn muốn nghỉ giải lao hoạt động trong ngày. Ứng dụng cũng có thể gửi cho bạn lời nhắc trong ngày làm việc. Các phiên chuyển động rất đơn giản và dễ theo dõi. Thêm vào đó, có một phần các chuyển động bạn có thể thực hiện khi ngồi, chẳng hạn như bài tập cổ và cổ tay.

Nó yêu cầu đăng ký hàng năm hoặc hàng tháng và đăng ký hàng năm bao gồm bản dùng thử miễn phí kéo dài một tuần.

Tải xuống: StretchMinder: Đồ ăn nhẹ tập thể dục cho iOS (Cần đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

2. Thiết lập phần mềm chuyển động trên máy tính của bạn

Nếu bạn không muốn loay hoay với điện thoại hoặc các thiết bị khác khi cố gắng tập trung, thì hãy cân nhắc cài đặt lời nhắc chuyển động ngay trên máy tính của bạn. Tất cả chúng đều dễ dàng tải xuống và cài đặt, và thật khó để bỏ qua lời nhắc giải lao ngay trước mặt bạn.

Ghép nối những nội dung tải xuống này với các ứng dụng giúp tăng sự tập trung để tạo ra một không gian làm việc không bị phân tâm và ưu tiên thời gian nghỉ ngơi của bạn.

Nhắc nhở về độ căng lớn

Tiện ích Big Stretch Reminder nhắc bạn nghỉ giải lao thường xuyên theo lịch trình để di chuyển và giãn ra một chút.

Tải xuống miễn phí này cho phép bạn chọn cách lời nhắc xuất hiện, cho dù đó là cửa sổ bật lên hay hộp chú giải và bạn có thể chọn thời gian giữa các khoảng nghỉ. Thật dễ dàng để thực hiện các điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.

Nhận thức về Windows

Để có một lời nhắc nhẹ nhàng hơn, bản tải xuống Awareness dành cho Windows sẽ phát âm thanh của một chiếc bát hát cho mỗi giờ sử dụng máy tính không ngừng nghỉ. Nó cũng hiển thị thời gian bạn đã sử dụng máy tính, vì vậy bạn biết khi nào cần quay lại màn hình.

Đây là bản tải xuống hoàn hảo cho những ai thích một cú huých để ngừng hoạt động hơn là một báo động giật mình.

Kéo dài

Một ứng dụng đa nền tảng, Stretchly nhắc bạn nghỉ giải lao đều đặn. Nó chạy ở chế độ nền, vì vậy bạn có thể tập trung trong suốt thời gian làm việc còn lại của mình.

Kéo dài đưa ra các gợi ý chuyển động nhẹ đều đặn. Ví dụ, bạn có thể di chuyển đầu của mình xung quanh một chút trong vài giây.

Hơn hết, Stretchly có thể tùy chỉnh. Bạn có thể đặt thời lượng và tần suất của cả ngắt nhỏ và ngắt dài hơn. Ngoài ra còn có một Chế độ nghiêm ngặt không cho phép bạn bỏ qua bất kỳ khoảng nghỉ nào trong ngày.

3. Nhận lời nhắc từ đồng hồ của bạn

Nhiều đồng hồ thông minh và đồng hồ tập trung vào thể dục khác có chức năng nhắc nhở vận động. Đó là một cách để tận dụng tối đa công cụ theo dõi thể dục của bạn và sử dụng tất cả các tính năng có sẵn.

Ví dụ: Fitbit có lời nhắc di chuyển, Apple Watch cung cấp lời nhắc đứng lên và đồng hồ Garmin có cảnh báo di chuyển. Hầu hết cũng có thể tùy chỉnh: với Fitbit, bạn có thể đặt thời gian bắt đầu và kết thúc cho những lời nhắc này, cũng như ngày bạn muốn nhận chúng.

Kiểm tra đồng hồ thông minh của riêng bạn để tìm chức năng tương tự và nhận lời nhắc chuyển động ngay trên cổ tay của bạn.

4. Đặt hẹn giờ

Có lẽ phương pháp đơn giản nhất là đặt báo thức định kỳ trên điện thoại của bạn hoặc sử dụng bộ đếm thời gian Pomfocus trên máy tính. Đứng dậy và di chuyển trong mỗi giờ nghỉ (hoặc mỗi giờ nghỉ khác) để đưa một số chuyển động vào thói quen của bạn.

Nếu bạn đã là một người hâm mộ bộ đếm thời gian Pomodoro, thì năm phút nghỉ giải lao là thời điểm lý tưởng để rời khỏi ghế và lắc nó. Có rất nhiều thói quen lành mạnh bạn có thể thực hiện trong vòng 5 phút hoặc ít hơn, vì vậy hãy duy trì những khoảng thời gian nghỉ ngơi này.

Thêm chuyển động cho ngày của bạn và cảm thấy nhanh hơn

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của những đợt bùng phát vi mô nhỏ trong suốt cả ngày. Bạn có thể giúp chống lại sự mệt mỏi, cải thiện sự tập trung và giải tỏa một số dây thần kinh trong quá trình này. Ứng dụng, phần mềm và các công cụ khác có thể giúp bạn nhớ đi lại và chia nhỏ thời gian ít vận động. Bằng cách ưu tiên giải lao vận động hàng ngày nhiều hơn, bạn đang tập trung vào sức khỏe của bản thân ngay cả trong thời gian bận rộn nhất.

Đọc tiếp

Giới thiệu về tác giả