7 cách để bắt đầu một thói quen buổi sáng với điện thoại thông minh của bạn

Có điều gì buồn hơn khoảnh khắc báo thức của bạn kêu vào buổi sáng?

Nếu bạn ghét thức dậy, bạn không đơn độc. Nhiều người cải cách ngủ muộn vào buổi sáng và có lẽ nhiều người vẫn phải vật lộn để dậy đúng giờ. Điện thoại thông minh của bạn có thể giúp bạn trở thành một người buổi sáng không? Hay chính điều đó khiến bạn thức đêm?

Bắt đầu ngày mới bằng chân phải là cách chắc chắn nhất để bạn không bị mất hơi trong suốt buổi sáng, ít nhất là cho đến giờ ăn trưa. Hãy tạo cho mình một khởi đầu xứng đáng bằng cách bắt đầu một thói quen buổi sáng bằng những mẹo này.

1. Đi ngủ đúng giờ

Đó là sự thật — cách tốt nhất để tạo dựng thành công cho mình vào sáng hôm sau là bắt đầu từ đêm hôm trước.

Thời điểm thích hợp để đi ngủ ở mỗi người sẽ khác nhau, nhưng bất kể lịch trình buổi tối và buổi sáng của bạn như thế nào, bạn có thể sẽ muốn cố gắng ngủ khoảng bảy hoặc tám giờ.

Chúng tôi yêu thích ứng dụng Sleep Cycle để quản lý giấc ngủ. Nó sử dụng micrô của bạn để theo dõi giấc ngủ của bạn suốt đêm.

Bạn có thể sử dụng ứng dụng này để theo dõi lịch ngủ và phân tích thói quen của mình để tìm ra thói quen thức dậy lý tưởng cho mình. Một chút dữ liệu bổ sung có thể giúp bạn xác định lý do tại sao bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng.

Tải xuống: Sleep Cycle dành cho iOS ($ 4,99) | Android (Miễn phí)

2. Dậy sớm

Nếu chúng ta phải chọn một lời khuyên tốt nhất trong danh sách này, thì đó là: thức dậy sớm. Dậy sớm chỉ đơn giản là giúp bạn có thêm thời gian để tỏa sáng. Chúng tôi có thể không phải nói với bạn điều này, nhưng có rất nhiều ứng dụng báo thức sáng tạo mà bạn có thể tải xuống nếu thường xuyên cố gắng dậy sớm.

Chu kỳ Ngủ (đã đề cập ở trên) cũng có thể cực kỳ có lợi trong lĩnh vực này. Bằng cách theo dõi chu kỳ giấc ngủ của bạn suốt đêm, nó nhằm mục đích đánh thức bạn trong giấc ngủ nhẹ nhàng nhất vào buổi sáng. Mục đích là làm cho việc thu thập thông tin ra khỏi các trang tính đó dễ dàng nhất có thể.

Một lần nữa, ngủ đủ sớm sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong nỗ lực này. Những thói quen tốt cần có thời gian, nhưng nó sẽ rất đáng để đầu tư. Và chu kỳ ngủ sẽ giúp buổi sáng của bạn diễn ra đúng giờ bằng cách bắt đầu các lễ hội đúng giờ.

3. Bỏ qua điện thoại của bạn

Thói quen tốt nhất vào buổi sáng sẽ không bị phân tâm nhất có thể. Với email, thông báo, tin bài và các bài đăng trên mạng xã hội, điện thoại của bạn là đối tượng tồi tệ nhất khi khiến bạn mất tập trung ngay khi thức dậy.

Hãy cho mình một cơ hội để thở! Hãy thử các mẹo hạn chế điện thoại thông minh sau:

• Ngủ với điện thoại của bạn ở chế độ Không làm phiền và chỉ tắt nó sau khi bạn đã hoàn thành thói quen thức dậy của mình.

• Chọn cài đặt thông báo của bạn một cách có chọn lọc; mẹ của bạn và email của bạn nên thuộc hai danh mục khác nhau.

• Để điện thoại của bạn ở một phòng khác hoàn toàn suốt đêm nếu bạn có thể.

• Tránh mạng xã hội càng lâu càng tốt vào buổi sáng. Hãy thử sử dụng cài đặt dành cho phụ huynh trên điện thoại của bạn để hạn chế các ứng dụng đó cho đến giờ nghỉ trưa của bạn.

Phương tiện truyền thông xã hội mang lại nhiều tác động tiêu cực. Bạn không cần điều đó như một phần của thói quen buổi sáng của mình.

4. Giúp cơ thể bạn vận động

Hoạt động buổi sáng có thể dưới dạng một thói quen kéo giãn cơ đơn giản hoặc thậm chí là chạy bộ hàng ngày xung quanh khu nhà.

Các bài tập thể hình, tạ hoặc bất cứ thứ gì khác mà bạn có ở nhà đều có thể giúp bạn tăng lượng endorphin trước khi bắt đầu giải quyết các trách nhiệm trong ngày.

Tập thể dục thường xuyên là một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho bản thân về thể chất, tinh thần, cảm xúc và thậm chí cả trí tuệ. Nếu bạn có đủ khả năng để tập thể dục trước khi làm việc, bạn có thể tận hưởng một ngày tập trung và thoải mái hơn với nguồn năng lượng dồi dào mà người chạy bộ yêu thích.

5. Uống nước trước khi uống cà phê

Vâng, chúng tôi biết, điều này đang hỏi rất nhiều. Nhưng hãy thử và bạn gần như chắc chắn sẽ cảm nhận được kết quả.

Đó là bởi vì hydrat hóa là chìa khóa, đặc biệt là khi bạn thức dậy. Luôn luôn có sẵn nguồn nước sạch và bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp tục nhấm nháp hơn.

Một ứng dụng theo dõi lượng nước như WaterMinder có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu hàng ngày của mình; ứng dụng này cho phép bạn theo dõi lượng nước uống vào và hạn chế caffeine. WaterMinder thậm chí sẽ gửi thông báo mỗi khi bạn đến hạn lấy một cốc khác, vì vậy bạn sẽ không bao giờ quên nhấp một ngụm nữa.

Hạn chế lượng caffeine cũng có thể giúp giảm căng thẳng và cảm giác choáng ngợp. Mặc dù bạn có thể chưa sẵn sàng từ bỏ cốc nước ngọt yêu thích của mình, nhưng việc gọi lại mọi thứ có thể là một khởi đầu tốt và có thể dẫn đến những lợi ích năng suất đáng ngạc nhiên.

Tải xuống: WaterMinder dành cho iOS ($ 4,99) | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

6. Nuôi dưỡng bản thân

Bữa sáng đủ chất vào mỗi buổi sáng là điều tối quan trọng để cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để hoạt động tốt nhất. Nó không nhất thiết phải là sinh tố xanh hoặc yến mạch, mặc dù đây đều là những lựa chọn tuyệt vời cho những người thích thứ gì đó nhẹ hơn một chút.

Chúng tôi có một bộ sưu tập tuyệt vời các ứng dụng nấu ăn lành mạnh mà bạn có thể thử. Những điều này có thể giúp bạn quản lý phòng đựng thức ăn của mình, mua sắm một cách có trách nhiệm và thậm chí hướng dẫn bạn qua từng buổi nấu ăn.

Chuẩn bị bữa sáng của bạn vào đêm hôm trước để dễ dàng lắp ráp vào sáng hôm sau. Bánh ngọt tự làm, bánh nâu băm, và bánh pudding hạt chia đều là những cách ngon miệng để khởi động buổi sáng của bạn một cách ấn tượng.

7. Bắt đầu thực hành ghi nhật ký hàng ngày

Một trong những cách hiệu quả nhất để phát triển bản thân như một con người là cam kết viết nhật ký hàng ngày, trên giấy hoặc sử dụng một trong nhiều mẫu nhật ký mà bạn có thể tìm thấy trên mạng.

Các tạp chí thể chất như Tạp chí 5 phút làm cho nghi thức này đủ nhỏ gọn và dễ thực hiện cho cả những lịch trình kỳ lạ nhất. Các tạp chí Bullet, tạp chí kỹ thuật số và tạp chí truyền thống đều rất có lợi và thực sự đáng kinh ngạc khi nhìn lại sau khi giữ chúng quá lâu.

Dưới đây là một vài ví dụ về các ứng dụng và trang web viết nhật ký tuyệt vời nếu bạn thích một sổ ghi chép kỹ thuật số:

Một nghi thức vào buổi sáng sớm là khoảng thời gian hoàn hảo để xem lại những khẳng định hàng ngày của bạn, phân tích danh sách việc cần làm của bạn hoặc đơn giản là bày tỏ lòng biết ơn đối với mọi điều tích cực mà bạn phải biết ơn. Bắt đầu ngày mới của bạn theo cách này là một cách tuyệt vời để thúc đẩy bản thân nỗ lực hết mình.

Tìm một thói quen buổi sáng lành mạnh thực sự hiệu quả

Thói quen cuối cùng vào buổi sáng là bất cứ điều gì giúp bạn thức dậy với tâm trạng tốt và đúng giờ, đồng thời mang lại cho bạn năng lượng và động lực cần thiết để có một ngày làm việc hiệu quả.

Bạn càng tuân thủ thói quen của mình, bạn càng rơi vào từng giai đoạn của hoạt động một cách tự nhiên. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ cảm thấy như thể bạn là một người buổi sáng trong suốt cuộc đời mình!

Đọc tiếp

Giới thiệu về tác giả