/ / 9 bài tập trực tuyến cần thực hiện để có một giờ nghỉ trưa hiệu quả

9 bài tập trực tuyến cần thực hiện để có một giờ nghỉ trưa hiệu quả

person stretching on yoga mat 1

Đối với nhiều người, dành thời gian để tập thể dục mỗi ngày là một thử thách thực sự. Cho dù bạn bỏ bê việc tập thể dục thường xuyên vì lịch làm việc bận rộn hay thiếu động lực, việc không tập thể dục có thể gây ra một số tác dụng phụ tiêu cực.




Vì vậy, nếu bạn không thể nghĩ ra điều gì tồi tệ hơn một buổi tập thể dục buổi sáng hoặc buổi tối, hãy thử tập luyện vào giờ nghỉ trưa. Bên cạnh việc tăng cường thể lực, tập thể dục trong giờ nghỉ trưa có thể cải thiện mức năng lượng, sự tập trung và năng suất của bạn, điều này có thể giúp bạn trở thành một nhân viên tốt hơn. Dưới đây là một số bài tập trực tuyến nhanh chóng, miễn phí và dễ dàng mà bạn có thể thực hiện trong giờ ăn trưa.



Bài tập vào giờ nghỉ trưa của Rovena có rất nhiều lợi ích—nó thân thiện với người mới bắt đầu, nhằm mục đích cải thiện tiêu hóa và chỉ kéo dài 15 phút. Thực hiện một bài tập ngắn như vậy có nghĩa là bạn vẫn có thời gian để ăn một bữa trưa nhẹ trước khi bắt đầu hoặc sau khi kết thúc.

Bài tập bao gồm hai bài tập khác nhau, mỗi bài 30 giây, sau đó là 10 giây đi bộ tại chỗ. Các chuyển động, chẳng hạn như chạm gót chân và đi ngang, thường rất dễ dàng và tác động thấp. Trên thực tế, vì Rovena bao gồm các sửa đổi cho các bài tập cụ thể nên đây là lớp tập luyện hoàn hảo để giữ cho người cao niên có thân hình cân đối và khỏe mạnh.

Hãy xem kênh YouTube Rovena để biết thêm các bài tập vào giờ nghỉ trưa cũng như các bài tập cải thiện tiêu hóa.

Cũng giống như lớp học của Rovena, buổi tập luyện trong giờ nghỉ trưa của Growwithjo ngắn và ngọt ngào chỉ kéo dài 15 phút. Trình tự công việc là 40 giây tập thể dục, sau đó là 20 giây nghỉ ngơi hoặc đi bộ nhẹ nhàng tại chỗ, và các động tác cơ bản nhưng đẫm mồ hôi.

Hãy lưu ý rằng ngay cả khi lượng calo ước tính được đốt cháy cho bài tập này là từ 150 đến 200 calo, thì con số này thường thay đổi tùy thuộc vào cơ thể của bạn. Ngoài ra, kênh Growwithjo cũng cung cấp một loạt các bài tập khiêu vũ như video tập luyện K-pop trực tuyến và các lớp khiêu vũ Bollywood tràn đầy năng lượng.

Bạn có biết rằng bạn không cần nhiều hơn năm phút để có một buổi tập luyện tốt trong giờ nghỉ trưa không? Ngay cả khi bạn đang bị ngập trong nước hoặc chỉ đơn giản là thiếu động lực, thì bài tập kéo dài 5 phút vào giờ ăn trưa của BodyFit By Amy là cách tăng cường năng lượng nhanh chóng và hoàn hảo. Ngoài ra, bạn không cần bất kỳ thiết bị tập thể dục sang trọng nào!

Trong video này, Amy sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập cơ bản và các động tác kéo giãn cơ để máu được bơm. Ngoài ra, kênh YouTube của cô ấy có các thử thách tập luyện mùa hè trực tuyến thú vị, các chương trình tập thể dục và thậm chí cả các lớp tập luyện trực tuyến dành cho các bà mẹ đang mang thai.

Các bài tập đi bộ rất phổ biến, chủ yếu là vì chúng rất dễ tiếp cận, dễ dàng và thuận tiện. Đó là lý do tại sao chúng là bài tập hoàn hảo vào giờ ăn trưa. Vì vậy, hãy nghỉ giữa trưa và thử bài tập đi bộ ít tác động trong 15 phút của Moore2Health.

Bài tập này là sự kết hợp sống động giữa diễu hành tại chỗ cũng như các động tác nhảy cardio vui nhộn như động tác gõ ngón chân và bước cha-cha. Mặc dù không có thời gian hồi chiêu trong bài tập nghỉ trưa, nhưng bạn có thể sử dụng một trong các video kéo dài thời gian hạ nhiệt trên kênh YouTube Moore2Health hoặc chỉ cần thực hiện một vài động tác kéo dài của riêng bạn.

Các bài tập trong giờ nghỉ trưa cần đơn giản và không phức tạp, và bài tập của Team ENERGIZE chỉ có vậy. Hơn nữa, bạn thực sự không cần thiết bị tập thể dục, chỉ có một bức tường để dựa vào.

Video bao gồm một loạt các bài tập thân thiện với người mới bắt đầu khác nhau mà bạn thực hiện chỉ trong 30 giây, chẳng hạn như bắt chéo chân và ngồi vào tường. Sau đó, các bài tập cơ bản này được theo sau bởi một vài động tác kéo dài cho bắp chân và cơ tứ đầu của bạn.

Để có thêm các bài tập nhanh vào giờ ăn trưa, hãy xem danh sách phát của Team ENERGIZE, Bài tập dưới 15 phút và Bài tập trong giờ nghỉ giải lao.

Nếu bạn đang tìm lý do để rời khỏi văn phòng—dù chỉ trong vài phút—thì đây là video dành cho bạn. Người hướng dẫn Pilates Chloe de Winter cung cấp các hướng dẫn và hướng dẫn từng bước trong suốt lớp tập luyện. Ngoài ra, cô ấy cũng cho bạn biết bạn đang nhắm mục tiêu vào cơ và bộ phận cơ thể nào trong mỗi lần kéo căng.

Điều tuyệt vời nhất là khoảng thời gian nghỉ trưa ngắn ngủi này từ Well+Good chỉ chiếm bảy phút thời gian của bạn. Tuy nhiên, có các tùy chọn khác trên kênh YouTube Well+Good nếu bạn đang tìm kiếm một lớp học dài hơn. Có một danh sách phát tên là Good Stretch, nơi bạn có thể tìm thấy các bài tập kéo dài tại nhà và tại văn phòng, từ 6 đến 19 phút.

Hãy xem xét bài tập toàn thân kéo dài 8 phút của TaraFit nếu bạn đang làm việc tại nhà và muốn tập luyện nhanh trong giờ nghỉ trưa. Hơn nữa, đây là một bài tập luyện hoàn hảo cho không gian sống nhỏ và những người sống trong căn hộ. Vì vậy, không có bài tập nhảy, điều đó có nghĩa là không có cơ hội làm phiền những người hàng xóm ở tầng dưới của bạn.

Các động tác gập khuỷu tay ngồi xổm và nhún người là một vài trong số các động tác có trong bài tập và mặc dù các bài tập có tác động thấp nhưng chúng vẫn sẽ khiến bạn đổ mồ hôi. Ngoài ra, thậm chí còn có một đoạn khởi động và hạ nhiệt trong lớp tập luyện.

Dành vài phút để tập thể dục trong giờ nghỉ trưa có thể cải thiện tâm trạng, giải tỏa tâm trí và giảm căng thẳng. Sử dụng kết hợp giữa đi bộ và duỗi cơ, lớp tập luyện của Ripped with Ripkens là một cách tuyệt vời để bạn dành 10 phút nghỉ trưa. Ngoài ra, bạn thậm chí có thể làm điều đó khi vẫn đang mặc quần áo đi làm.

Một số chuyển động nhẹ nhàng hơn bao gồm trong bài tập là đứng vòng tròn hông và vòng tròn cánh tay, ra vào chân nhanh và đảo ngược phổi. Xem kênh YouTube Ripped with Ripkens để biết nhiều bài tập trực tuyến như HIIT, tim mạch và các lớp khiêu vũ.

Bài tập trong 30 phút nghỉ trưa của Jen Heward hơi khác so với phần còn lại. Sự tương phản chính giữa cái này và cái khác là Heward’s là một thói quen tập luyện mạch khá căng thẳng bao gồm ba hiệp.

Hơn nữa, nó không phải là một lớp tập luyện đầy đủ. Thay vào đó, cô ấy chỉ biểu diễn từng bài tập trong video. Vì vậy, cô ấy khuyên bạn nên thực hiện mỗi động tác trong một phút, sau đó là 30 giây nghỉ ngơi.

Cũng cần lưu ý rằng bạn cần có dụng cụ tập thể dục như bóng tập và tạ cho bài tập này. Nhìn chung, bài tập vào giờ ăn trưa này có lẽ được thực hiện tốt nhất tại phòng tập thể dục địa phương nếu bạn không có quyền sử dụng tất cả các thiết bị.

Tập trung vào một buổi tập luyện trực tuyến nhanh trong giờ nghỉ trưa của bạn

Cho dù bạn đang thực hiện chúng ở nhà, văn phòng hay phòng tập thể dục tại địa phương, những bài tập trực tuyến này đều rất phù hợp để bạn tận hưởng giờ nghỉ trưa. Ngoài ra, chúng có thể mang lại lợi ích tích cực cho cuộc sống công việc của bạn bằng cách nâng cao năng suất và tiếp thêm năng lượng cho bạn vào buổi chiều.

Vì vậy, thay vì sử dụng thời gian nghỉ giữa trưa của bạn để đốt cháy bản thân với nhiều công việc hơn hoặc cuộn tròn không cần suy nghĩ, thay vào đó hãy thử di chuyển cơ thể của bạn. Các lớp tập luyện trực tuyến này chỉ mất vài phút, nhưng chúng có thể giúp bạn rời khỏi bàn làm việc và tăng cường năng lượng khi bạn cần nhất!

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *