8 ứng dụng bóng tập thể dục có thể cải thiện sức mạnh, độ bền và sự cân bằng của bạn

Cho dù bạn gọi nó là bóng ổn định, bóng tập thể dục, bóng tập yoga hay bóng Thụy Sĩ, về cơ bản chúng đều giống nhau và chúng có thể làm nên điều kỳ diệu cho thể chất của bạn. Trong khi đó, bóng y học — một loại bóng khác dùng để ném và bắt — cũng có rất nhiều lợi ích.

Bạn có hoài nghi về việc thêm một số hình thức tập luyện với bóng tập thể dục vào thói quen tập thể dục của mình không? Dưới đây là một số ứng dụng tập luyện với bóng tập thể dục tốt nhất mà bạn nên cân nhắc nếu bạn muốn đưa chế độ tập luyện của mình lên một tầm cao mới.

1. Quả bóng Thụy Sĩ | Fitify

Một trong những lợi ích chính của việc sử dụng bóng Thụy Sĩ thường xuyên là nó tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi của bạn. Một bài báo trên Harvard Health Publishing nói rằng lợi ích của cốt lõi khỏe mạnh bao gồm lưng khỏe mạnh hơn, giữ thăng bằng tốt hơn và tư thế tốt.

Ứng dụng Swiss Ball từ Fitify cung cấp một loạt các kế hoạch tập luyện tập trung nhằm vào các vùng như cốt lõi, lưng, thân trên của bạn và hơn thế nữa. Ngoài ra, ứng dụng còn trình bày cách thực hiện hơn 50 bài tập bóng Thụy Sĩ khác nhau. Chỉ cần chọn phần cơ thể bạn muốn nhắm mục tiêu, đặt thời lượng tập luyện và nhấn bắt đầu!

Tải xuống: Fitify Swiss Ball cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

2. Bài tập về bóng ổn định

Rất nhiều người sử dụng bóng ổn định để thay thế cho ghế bàn của họ. Đây là một cách sáng tạo để luôn năng động trong công việc. Nó có thể đơn giản, nhưng ứng dụng Bài tập Bóng ổn định là một công cụ cần thiết để giúp bạn học các động tác bóng ổn định cơ bản. Giải thích được bao gồm trong mỗi bài tập, cùng với nhóm cơ mà nó nhắm mục tiêu.

Ứng dụng Bài tập Bóng ổn định bao gồm nhiều thông tin hữu ích về cách mua bóng ổn định chính xác phù hợp với nhu cầu của bạn. Hơn nữa, nó sẽ đưa bạn qua những gì bạn cần biết nếu đây là lần đầu tiên bạn sử dụng, như lời khuyên, cảnh báo và chi tiết về lợi ích sức khỏe.

Tải xuống: Bài tập về bóng ổn định cho Android (Miễn phí)

3. Kế hoạch tập luyện bóng ổn định

Bằng cách kết hợp một buổi tập luyện với bóng ổn định nhanh vào chế độ tập luyện của mình, bạn có thể đốt cháy thêm một vài calo trong khi săn chắc các cơ cốt lõi của mình. Ứng dụng này, Kế hoạch tập luyện bóng ổn định, có nhiều chương trình tập luyện bóng ổn định tuyệt vời. Có 28 ngày trong mỗi chương trình và bạn có thể chọn mức độ khó mà bạn cảm thấy thoải mái và thời gian bạn muốn nghỉ giữa các bài tập.

Ví dụ, chương trình Giảm Cân bao gồm các bài tập đốt cháy chất béo như bóng ngồi xổm trên cao và vận động viên leo núi. Ngoài ra, mỗi chương trình hiển thị bao nhiêu calo bạn sẽ đốt cháy dựa trên mức độ khó bạn đã chọn.

Tải xuống: Kế hoạch tập luyện Stability Ball cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

4. Bài tập Bóng ổn định | Giữ sức khỏe với Samantha

Một trong những ưu điểm lớn nhất của bóng ổn định là chúng không chỉ linh hoạt mà còn thoải mái khi sử dụng ở nhà. Thêm vào đó, chúng rẻ và hoàn hảo cho những người mới bắt đầu hành trình giảm cân.

Các chương trình tập luyện trên ứng dụng Stay Fit With Stability Ball Bài tập của Samantha cũng rất lý tưởng cho người mới. Một nơi tốt đẹp để bắt đầu là chương trình Bài tập 30 ngày cho người mới bắt đầu. Chương trình khởi động này có các bài tập đơn giản như gập bụng xiên và nâng chân. Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện một bài tập an toàn, hãy nhấn vào Bài tập tab để giải thích và trình diễn trực quan.

Tải xuống: Bài tập Stability Ball cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

5. Tập luyện với bóng

Điều làm cho ứng dụng Tập luyện bóng lăn khác biệt so với các ứng dụng khác là những thách thức. Thật không may, bạn cần phải trả một khoản phí nhỏ để mở khóa các thử thách cao cấp, bao gồm giảm cân, thử thách dành cho người mới bắt đầu và thử thách 60 ngày.

Ngoài ra, bạn có thể tạo ra những thử thách độc đáo của riêng mình, trong đó bạn có thể tùy chỉnh thời gian bắt đầu, thời gian kết thúc và tổng số ngày nghỉ cũng như chọn các bài tập sẽ bao gồm. Bên cạnh những thách thức, ứng dụng có một số kế hoạch tập luyện có thể so sánh với một số video YouTube tập luyện tại nhà bằng bóng ổn định tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện khi bạn chỉ có vài phút rảnh rỗi.

Tải xuống: Tập luyện với bóng tập thể dục dành cho Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng)

6. Các bài tập bóng của Thụy Sĩ

Ứng dụng Swiss Ball Workouts có rất nhiều tính năng hữu ích, như kế hoạch dinh dưỡng, mẹo tập luyện, kế hoạch đào tạo, máy tính lượng mỡ cơ thể và khả năng tạo thói quen tập luyện tùy chỉnh. Bạn có thể xem phần trình diễn hoạt hình của từng bài tập trước khi thực hiện cũng như số hiệp và số lần thực hiện.

Bất kể mức độ thể lực của bạn như thế nào, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy một kế hoạch tập luyện bóng Thụy Sĩ phù hợp với nhu cầu của bạn. Hơn nữa, kế hoạch ăn kiêng là hoàn hảo cho những người muốn có nguồn lực để nấu các bữa ăn lành mạnh tại nhà.

Tải xuống: Swiss Ball Workouts dành cho Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng)

7. Bóng Thuốc | Fitify

Ứng dụng Medicine Ball là một ứng dụng bóng tập thể dục tuyệt vời khác của Fitify, nhưng lần này công cụ thể dục bạn đang sử dụng là một quả bóng thuốc. Theo một bài báo từ Tạp chí Sức khỏe & Thể hình của ACSM, tập luyện với bóng thuốc cũng có lợi cho người lớn tuổi vì nó có thể cải thiện sức mạnh và sự nhanh nhẹn.

Ứng dụng này cung cấp cho bạn sáu chương trình tập luyện riêng biệt để lựa chọn và một lịch tích hợp hữu ích để theo dõi các bài tập hàng ngày của bạn. Đừng quên bật thông báo, để bạn không bao giờ bỏ lỡ buổi tập nào!

Tải xuống: Fitify Medicine Ball cho Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

8. Bài tập Bóng thuốc | Giữ sức khỏe với Samantha

Bóng y học là thiết bị tập thể dục hoàn hảo để bắt đầu quá trình tập luyện thông thường của bạn. Nhìn chung, chúng tạo thêm một lớp khó khăn cho chế độ tập luyện thông thường của bạn. Giữ gìn vóc dáng với ứng dụng Bài tập Y học Bóng đá của Samantha thách thức nghiêm trọng sức mạnh và độ bền của cơ thể bạn.

Với ứng dụng thể dục này, bạn có quyền truy cập vào một thư viện khổng lồ gồm các bài tập thể dục có thể tùy chỉnh khác nhau phục vụ cho các nhu cầu cụ thể của bạn. Ví dụ: bạn có thể tích hợp quả bóng thuốc của mình vào một buổi tập HIIT nhanh chóng. Đây là một cách tuyệt vời để tiết mồ hôi và đốt cháy calo nhanh chóng.

Tải xuống: Bài tập Bóng thuốc cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

Sử dụng một quả bóng tập thể dục để nâng cao trò chơi thể dục của bạn

Bóng tập thể dục là một trong những thiết bị tập thể dục có thể tăng cường hiệu quả cho mọi nhóm cơ. Bây giờ, quả bóng tập thể dục của bạn có thể đang bám bụi ở đâu đó, nhưng đã đến lúc phải lau sạch nó và kết hợp nó vào lịch tập luyện hàng tuần của bạn. Đây là một ý tưởng thậm chí còn tốt hơn — kết hợp một vài bài tập với bóng tập thể dục với nhau để tạo ra một buổi tập luyện hoàn chỉnh sẽ đốt cháy calo nhanh như điên.

Bất kể đó là bóng ổn định lớn hay bóng nặng, những quả bóng tập thể dục này sẽ cung cấp cho bạn một buổi tập toàn thân tuyệt vời. Hãy sẵn sàng thử thách bản thân với các ứng dụng tập luyện với bóng tập thể dục này!