8 bài tập tốt nhất để duy trì năng động khi bạn có kinh

Duy trì hoạt động thể chất là điều quan trọng, ngay cả trong thời gian đó của tháng khi đó có lẽ là điều cuối cùng trong tâm trí bạn. Mặc dù bạn thực sự không muốn tập thể dục khi đang có kinh, nhưng nó có thể giúp giảm bớt các triệu chứng xấu xí đó, cải thiện mức năng lượng và cải thiện tâm trạng của bạn. Bí quyết là bạn nên lắng nghe cơ thể và lựa chọn các bài tập cường độ thấp. Vì vậy, hãy nắm lấy những endorphin đó và thử các bài tập an toàn cho thời kỳ này.

1. Yoga phục hồi | Asana Rebel

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Liệu pháp Vận động và Thân thể, yoga có thể giảm đau bụng kinh và cải thiện thể chất cũng như chất lượng cuộc sống. Để có nhiều buổi tập yoga thư giãn và phục hồi, hãy thử ứng dụng Asana Rebel. Nó bao gồm một chương trình giới thiệu, nơi người mới bắt đầu có thể học tất cả các tư thế yoga cơ bản.

Mặt khác, nếu bạn đã là một yogi dày dạn kinh nghiệm, hãy tự do khám phá các thử thách yoga và bộ sưu tập tập luyện khác nhau. Hack Your Senses là một bộ sưu tập phải thử trong kỳ kinh nguyệt của bạn, vì nó có các bài tập nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau lưng và giảm căng thẳng. Ngoài ra, bạn có thể tải về các lớp yoga yêu thích của mình để xem ngoại tuyến hoặc chia sẻ chúng với bạn bè.

Tải xuống: Asana Rebel dành cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

2. Thái cực quyền | Tiến sĩ Paul Lam

Việc luyện tập thái cực quyền có thể có tác động tích cực đến sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng của bạn. Tuy nhiên, một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng như thái cực quyền cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh. Giờ đây, bạn có thể học thái cực quyền từ phòng khách của mình với sự giúp đỡ của Tiến sĩ Paul Lam, một giáo viên thái cực quyền nổi tiếng.

Các chương trình thái cực quyền của Tiến sĩ Paul Lam có sẵn trực tuyến, vì vậy tất cả những gì bạn phải làm để bắt đầu là chọn một khóa học phù hợp và đăng ký. Có một số khóa học để bạn lựa chọn, bao gồm Thái cực quyền cho người mới bắt đầu, Khí công cho sức khỏe và các chương trình nâng cao khác nhau.

Khi bạn cáu kỉnh, chuột rút và đối mặt với cơn đau tồi tệ nhất trong kỳ kinh nguyệt, bài tập tốt nhất nên làm là hoạt động với cường độ thấp như đi bộ. Công cụ lập kế hoạch tuyến đường đi bộ là một công cụ đi bộ tuyệt vời cho phép bạn theo dõi và vạch ra các tuyến đường đi bộ của mình.

Chỉ cần sử dụng ngón tay để vẽ tuyến đường của bạn và ứng dụng sẽ tự động liên kết tuyến đường đó với những con đường hoặc lối mòn gần nhất. Nếu muốn, bạn có thể chỉnh sửa và tùy chỉnh các tuyến đường đi bộ của mình hoặc lưu chúng để sử dụng sau này. Hơn nữa, bạn có thể bắt đầu đi bộ ngay lập tức với sự hướng dẫn của các tín hiệu điều hướng GPS tích hợp của ứng dụng.

Tải xuống: Footpath Route Planner cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

4. Huấn luyện Sức mạnh Ánh sáng | Fitbod

Khi chạy cường độ cao hoặc HIIT có vẻ quá sức trong thời gian của bạn trong tháng, tập luyện sức mạnh nhẹ là một lựa chọn tuyệt vời. Thay vì bỏ hoàn toàn việc tập luyện sức mạnh của bạn, chỉ cần đổi tạ nặng của bạn sang một số tạ nhẹ hơn.

Ứng dụng Fitbod cho phép bạn tự do tùy chỉnh bài tập của mình, từ các bài tập, số lần thực hiện và bộ đến trọng lượng của quả tạ. Thiết bị có sẵn, nhóm cơ nhắm mục tiêu, mục tiêu thể chất và kinh nghiệm tập luyện của bạn xác định cách ứng dụng thiết kế bài tập của bạn. Hơn nữa, để đảm bảo việc tập luyện của bạn hoàn toàn thân thiện với thời kỳ, bạn có thể xây dựng bài tập của riêng mình từ đầu.

Tải xuống: Fitbod dành cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

5. Pilates nhẹ nhàng | Jessica Valant Pilates

Một nghiên cứu trong các liệu pháp bổ sung trong y học cho thấy rằng Pilates có thể làm giảm các triệu chứng PMS một cách hợp lý. Và khi đến kỳ kinh nguyệt, bạn nên bỏ qua bài tập cardio và nằm trên tấm thảm tập thoải mái của mình. Do đó, tại sao bạn không thực hiện phương pháp tập luyện toàn thân này với sự giúp đỡ của Jessica Valant?

Jessica là một nhà trị liệu vật lý được cấp phép và là người hướng dẫn Pilates, người cung cấp rất nhiều chương trình Pilates trên trang web Jessica Valant cũng như nhiều lớp học miễn phí trên kênh YouTube Jessica Valant Pilates. Tất cả các bài tập Pilates của cô ấy đều tập trung vào các vấn đề sức khỏe của phụ nữ, vì vậy bạn có thể tìm các lớp học để giúp chữa lạc nội mạc tử cung, tập thể dục trước khi sinh và tất nhiên, PMS.

6. Bơi lội | Swim.com

Trong khoảng thời gian đó trong tháng, đi bơi có lẽ là hoạt động cuối cùng bạn muốn làm. Tin tốt là bơi lội nói chung là an toàn để thực hiện khi bạn có kinh. Ngoài ra, một vài phút bơi lội có thể giúp bạn giảm bớt chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Cách tốt nhất để chia sẻ, theo dõi và huấn luyện — ngay cả khi bạn chỉ bơi nhẹ — là sử dụng ứng dụng Swim.com.

Bạn có thể dễ dàng ghi lại các lần bơi của mình với Swim.com bằng cách kết nối thiết bị theo dõi thể dục chống thấm nước của bạn và lặn ngay trong. Ngoài ra, bạn có thể kết nối và sau đó chọn từ các bài tập luyện sẵn có trên ứng dụng. Một lựa chọn tốt hơn nữa là tạo một bài tập luyện tùy chỉnh để bạn có toàn quyền kiểm soát mức độ và cường độ bơi.

Tải xuống: Swim.com dành cho iOS | Android (Miễn phí)

7. Lớp Học Nhảy | STEEZY

Khi tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt, tốt nhất bạn nên làm điều gì đó mà bạn thực sự yêu thích. Tham gia một lớp học khiêu vũ là một lựa chọn mà bạn có thể đánh giá cao. Cho dù bạn muốn nhảy theo một bài hát K-pop hay tham gia lớp học nhảy hip-hop, STEEZY có thể giúp bạn học từng bước.

Để bắt đầu sử dụng STEEZY, chỉ cần chọn mục tiêu khiêu vũ, trình độ kỹ năng của bạn và phong cách bạn quan tâm. Một số ví dụ bao gồm jazz funk, popping, Krump và các bài tập khiêu vũ thể dục. Điều làm nên nét độc đáo của STEEZY là khả năng xem lớp học khiêu vũ từ các góc độ khác nhau, điều chỉnh tốc độ và thậm chí bắt đầu một bữa tiệc khiêu vũ với bạn bè.

Tải xuống: STEEZY dành cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

8. Đi xe đạp tĩnh | Motosumo

Nếu bạn muốn tránh mạo hiểm ở ngoài trời trong kỳ kinh nguyệt, thì bạn nên ở trong nhà và đạp xe tại chỗ trong sự thoải mái của chính ngôi nhà của mình. Ứng dụng Motosumo cho phép bạn tham gia các lớp học đạp xe trong nhà trực tiếp hoàn toàn miễn phí! Tuy nhiên, bạn có thể nâng cấp lên Premium để tránh quảng cáo.

Ứng dụng xây dựng một kế hoạch tập luyện hoàn toàn phù hợp với mức độ thể chất và mục tiêu của bạn. Hãy tìm các lớp học trực tiếp nơi bạn có thể rèn luyện sức khỏe cùng với một người hướng dẫn cũng như các thành viên từ khắp nơi trên thế giới. Hơn nữa, bạn có thể thêm bất kỳ lớp học sắp tới nào vào lịch của mình để đảm bảo rằng bạn không bao giờ bỏ lỡ một buổi học nào.

Tải xuống: Motosumo dành cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Hãy thử các bài tập này để duy trì hoạt động trong thời gian đó trong tháng

Thông thường, tất cả những gì bạn muốn làm khi đến kỳ kinh nguyệt là nằm trên giường với một chai nước nóng. Nhưng tạm dừng tập thể dục hoàn toàn không phải là một ý kiến ​​hay. Một trong những cách tốt nhất để bạn cảm thấy tốt hơn khi có kinh là tiếp tục thói quen tập luyện của mình, chỉ với một vài điều chỉnh nhỏ. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn kết hợp các bài tập này vào lịch trình tập luyện của mình trong kỳ kinh nguyệt và bạn có thể cảm thấy sự khác biệt lớn.