7 kênh YouTube dành cho các bài tập có tác động thấp sẽ không làm phiền hàng xóm của bạn
Tập thể dục tại nhà là một cách thuận tiện để giữ gìn vóc dáng. Tuy nhiên, thói quen tập thể dục với nhiều động tác nhảy xung quanh không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất cho những người sống gần người khác hoặc những người bị đau đầu gối và các khớp khác. Để có được thân hình cân đối mà không làm phiền những người hàng xóm của bạn, những bài tập thể dục ít tác động đến căn hộ chung cư này sẽ khiến bạn phải đổ rất nhiều mồ hôi.
Huấn luyện viên thể hình Jibby chia sẻ nhiều bài tập thể dục tại nhà và tại phòng tập thể dục trên kênh nổi tiếng của cô ấy. Những màn trình diễn hữu ích của Jibby, kết hợp với âm nhạc lạc quan và hướng dẫn cặn kẽ, khiến kênh này trở thành điểm đến tập thể dục tuyệt vời trên YouTube.
Mục Lục
30 phút cho người mới bắt đầu tập HIIT Tác động thấp Không nhảy
Tập luyện mà không cần phải nhảy hoặc các bài tập lặp đi lặp lại – vẫn là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim của bạn. Sau khi khởi động, bạn sẽ thực hiện nhiều bài tập cánh tay, động tác nửa ván, nghiêng người và nhiều bài tập nhanh khác. Jibby thể hiện rõ ràng từng bài tập và đưa ra những lời khuyên hữu ích trong suốt video.
30 phút tập Cardio HIIT
Các động tác vui nhộn như can-can, cùng với các động tác kinh điển như burpees và lunges, giúp quá trình tập luyện này trở nên thú vị. Các động tác cường độ cao hơn cũng bao gồm các sửa đổi không bao gồm nhảy, vì vậy bạn cũng có thể tận hưởng một buổi tập luyện có tác động thấp. Jibby đưa ra những lời động viên để giúp bạn luôn có động lực.
Hãy cùng theo dõi với Huấn luyện viên Kozak và Claudia khi họ mang trải nghiệm huấn luyện viên cá nhân lên YouTube. Thư viện video mạnh mẽ của họ cung cấp một cái gì đó chỉ về mục tiêu thể chất của mọi người.
20 phút cho người mới bắt đầu Cardio tác động thấp HIIT Không nhảy tại nhà
Huấn luyện viên Kozak thể hiện các bước di chuyển tiêu chuẩn và Claudia thực hiện các điều chỉnh tác động thấp cho bài tập tràn đầy năng lượng này, giúp bạn dễ dàng xem cách thực hiện bất cứ lúc nào. Đấm, đấm, uốn và đá đều là một phần của thói quen này. Họ cũng giải thích rất chi tiết từng bài tập, vì vậy bạn sẽ biết cách thực hiện các động tác một cách hoàn hảo.
Bài tập Cardio toàn thân tác động thấp tại nhà cho người mới bắt đầu
Bài tập này kéo dài 30 phút không cần thiết bị. Bạn sẽ diễu hành tại chỗ, thực hiện các động tác squat tách đôi, và thậm chí tham gia một số động tác chống đẩy đạn đạo. Một lần nữa, rất nhiều sửa đổi làm cho việc tập luyện có thể thích nghi với bất kỳ ai. Cộng với cuộc trò chuyện thân thiện của Huấn luyện viên Kozak và Claudia giúp bạn có động lực để xem quá trình tập luyện đến cùng.
Nếu bạn thích những thói quen này, các ứng dụng tập luyện aerobic tốt nhất cũng sẽ có mặt ngay trong ngõ của bạn. Với những thứ đó, bạn có thể có được một buổi tập luyện tim mạch tuyệt vời bất cứ lúc nào.
Kênh YouTube của TIFF x DAN có các bài tập HIIT, thói quen ab và hầu hết các loại hình tập luyện khác. Nếu bạn đang tìm kiếm một số nội dung thể dục nghiêm túc nhưng cũng có tác động thấp thì kênh này rất đáng để xem.
Bài tập HIIT tác động thấp SWEATY 30 phút
Với các bài tập thân dưới, thân trên, bụng và toàn thân, bài tập thân thiện với căn hộ này sẽ giúp bạn đổ mồ hôi chỉ trong vài động tác. Thực hiện theo từng bài tập được hẹn giờ để có một thói quen chứng minh rằng các bài tập có tác động thấp vẫn có thể khiến bạn đạt hiệu quả.
Bài tập HIIT tác động thấp với tạ
Thêm một vài bộ tạ vào thói quen của bạn để có một buổi tập luyện hiệu quả thấp mà Dan gọi là “tàn bạo”. Bạn sẽ thực hiện động tác squat, gập bụng, v.v. trong thói quen ngắn gọn nhưng hiệu quả này.
Để biết thêm nội dung rèn luyện sức mạnh, hãy xem các ứng dụng cử tạ hàng đầu, bao gồm Strong và FitOn. Những điều này cung cấp nhiều cách để hỗ trợ mục tiêu cử tạ của bạn.
Với các thói quen tập thể dục vui vẻ và lạc quan, kênh của Tiffany Rothe cung cấp tuyển chọn rất nhiều các bài tập trong 10 phút và nhiều nội dung thể dục khác. Các thói quen đấm bốc, HIIT và tập cơ tay chỉ là một vài trong số các thói quen bạn sẽ tìm thấy ở đây.
Máy đốt mỡ tác động thấp trong 10 phút với Tiffany Rothe
Video này chứng minh một bài tập có tác động thấp vẫn có thể mang lại năng lượng cao. Sử dụng một tấm thảm yoga để giúp thực hiện một số bài tập cơ bụng và cánh tay trong thói quen hấp dẫn và mạnh mẽ này. Năng lượng tích cực, đáng khích lệ của Rothe sẽ khiến bạn tiến bước ngay lập tức.
Bài tập điêu khắc mông tác động thấp với Tiffany Rothe!
Quy trình điêu khắc này chậm hơn một chút, nhưng bạn chắc chắn sẽ có được một số công việc và căng cơ. Bạn có thể đánh thức cơ bắp của mình trong khi thực hiện theo hướng dẫn của Rothe và giữ mức tác động thấp.
Các thói quen tập luyện, thử thách và nhiều nội dung thể dục khác tạo nên kênh của Oliver Sjostrom. Nó có tất cả mọi thứ từ tập luyện nhảy dây đến các bài tập tạ, cùng với toàn bộ danh sách các bài tập có tác động thấp.
25 phút Tác động thấp Toàn thân Bài tập HIIT
Sjostrom chứng minh cách tập luyện với tác động thấp vẫn có thể đạt cường độ cao với thói quen này. Bạn sẽ xem qua 22 bài tập khác nhau trong suốt video, thực hiện mọi thứ từ gập bụng đến đá lung tung.
Bài tập HIIT toàn thân 30 phút mà không cần nhảy
Không có bất kỳ bước nhảy hoặc lặp lại nào, bài tập này sẽ giúp bạn di chuyển ngay lập tức. Squats, chống đẩy Siêu nhân và plank với nâng chân chỉ là một vài trong số rất nhiều bài tập trong thói quen tràn đầy năng lượng này.
Huấn luyện viên thể hình lâu năm Kayla Itsines tạo ra các video hấp dẫn cung cấp nhiều lời giải thích và minh chứng cho mỗi bài tập. Cho dù bạn là dân chuyên nghiệp hay người mới bắt đầu, rất có thể bạn sẽ nhận được một số lời khuyên hữu ích từ thư viện video của Itsines.
Bài tập Cardio tác động thấp nhanh chóng
Trong vòng chưa đầy 10 phút, bạn sẽ hoàn thành nhiều động tác ngồi xổm, gập bụng, leo núi, nhào lộn và nhiều bài tập khác. Sự khuyến khích và sự hài hước của Itsines giúp quá trình tập luyện trôi qua.
Năm bài tập Cardio tác động thấp
Xem tổng quan nhanh về một số bài tập hữu ích trong video này, bao gồm động tác lắc hông và trườn gấu. Đó là một cách nhanh chóng để thêm một vài động tác có tác động thấp vào tiết mục của bạn.
Một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, Heather Robertson cũng điều hành một kênh YouTube cực kỳ nổi tiếng với các bài tập toàn thời gian miễn phí. Dù mục tiêu thể chất của bạn là gì, các thử thách, chương trình và kế hoạch video của Robertson đều có thể giúp bạn đạt được điều đó.
Tác động thấp Không lặp lại Tổng số lần HIIT toàn thân
Tập luyện toàn thân, bao gồm một số động tác với tạ, trong 43 phút tập luyện này. Bởi vì không có bài tập nào lặp lại, bạn sẽ được tận hưởng nhiều chuyển động khác nhau trong toàn bộ thói quen.
Bài tập HIIT tác động thấp (Với tạ)
Nếu bạn có sẵn tạ, bạn có thể cung cấp năng lượng thông qua hai mạch HIIT tác động thấp trong thói quen tập luyện năng động này. Sau khi khởi động nhanh, bạn sẽ đến với các bài tập gập bụng của máy nghiền sọ, đấm chéo, nâng cơ và nhiều bài tập khác. Bộ quả tạ đó bổ sung thêm một chút lực cản cho mỗi bộ.
Thử các thói quen tập thể dục có tác động thấp từ các chuyên gia thể hình của YouTube
Rèn luyện sức khỏe của bạn trong khi vẫn giữ cho những người hàng xóm của bạn hài lòng với những bài tập thể dục có tác động thấp này từ YouTube. Với các thói quen hấp dẫn và đầy thử thách từ một số người sáng tạo thể dục hàng đầu của trang web, những video này sẽ giúp bạn tiến gần hơn một bước đến mục tiêu tập luyện của mình ngay lập tức.