7 cách sử dụng công nghệ để giảm căng thẳng trong một ngày sức khỏe tâm thần

Cho dù được lên kế hoạch trước hay sử dụng khi cần thiết, những ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần cho phép bạn thoát khỏi những trách nhiệm hàng ngày. Chúng cho bạn cơ hội để giảm căng thẳng, cũng như tránh bị choáng ngợp và kiệt sức. Nếu bạn đang có một ngày sức khỏe tinh thần, thì đây là một số cách sáng tạo để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng.

1. Nghỉ ngơi và theo dõi giấc ngủ của bạn

Đối với nhiều người, nghỉ ngơi đơn giản là một trong những cách tốt nhất để sử dụng một ngày sức khỏe tinh thần. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đã đối phó với giấc ngủ dưới mức trung bình trong một vài đêm.

Nếu bạn cũng muốn sắp xếp lại lịch trình giấc ngủ của mình, một ứng dụng như Mintal Tracker sẽ giúp theo dõi chất lượng giấc ngủ của bạn theo thời gian và khuyến khích bạn chìm vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng với sự trợ giúp của những âm thanh êm dịu khi ngủ.

Từ theo dõi màn hình, khám phá nhiều cách thiền, hướng dẫn thư giãn bằng âm thanh và các tùy chọn tiếng ồn trắng có sẵn. Cho dù bạn đang cố chợp mắt, đi ngủ sớm hay chỉ đơn giản là thư giãn trong vài phút, những tài nguyên này có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí.

Trong khi đó, các tính năng theo dõi giấc ngủ sẽ theo dõi lượng thời gian bạn dành cho giấc ngủ mỗi đêm. Họ cũng lưu ý lượng thời gian bạn dành cho giấc ngủ sâu và giấc ngủ nông, cũng như liệu bạn có ngáy hay không. Ứng dụng thậm chí còn kiểm tra tiếng ồn xung quanh trong phòng của bạn để bạn biết liệu khu vực của mình có quá ồn ào để có thể nghỉ ngơi tối ưu hay không. Cuối cùng, một tính năng khác nhắc bạn đi ngủ đúng giờ, vì vậy bạn đã sẵn sàng để nghỉ ngơi tốt hơn mỗi đêm.

Nếu bạn đang muốn bắt kịp thời gian nghỉ ngơi trong ngày chăm sóc sức khỏe tinh thần và cải thiện thói quen ngủ nói chung, thì ứng dụng Mintal Tracker cung cấp rất nhiều tùy chọn hữu ích.

Tải xuống: Mintal Tracker cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

2. Xem các chương trình yêu thích của bạn

Nếu tất cả những gì bạn muốn làm là xem lại một bộ truyện yêu thích, thì hãy tiếp tục. Hóa ra, xem các chương trình quen thuộc là một cách để khôi phục cảm giác tự chủ của bạn, theo Khoa học Tâm lý và Nhân cách Xã hội. Đắm chìm trong chương trình thoải mái yêu thích của bạn có thể giúp bạn thư giãn và hồi phục mà không gây căng thẳng hay đòi hỏi gì cho bạn trong thế giới thực.

Kiểm tra một số dịch vụ truyền hình trực tuyến tốt nhất để thưởng thức các mục yêu thích cũ hoặc tìm một loạt phim mới. Ngay cả khi bạn đã thuộc lòng từng câu chuyện, bạn vẫn rất vui khi xem lại các nhân vật yêu thích của mình.

3. Ăn một bữa ăn ngon, tốt cho sức khỏe

Hãy chiêu đãi bản thân một bữa trưa hoặc bữa tối sang trọng. Nếu bạn muốn ra ngoài, hãy đặt bàn trên ứng dụng như OpenTable hoặc Resy để giữ chỗ. Cho dù bạn đang gặp gỡ bạn bè hay ăn tối một mình, một bữa ăn tuyệt vời có thể nâng cao tinh thần của bạn hơn bất cứ thứ gì khác.

Đối với các bữa ăn tự làm, hãy xem ứng dụng Innit, ứng dụng này sẽ hướng dẫn bạn toàn bộ quá trình nấu ăn. Chỉ cần nhập sở thích ăn uống của bạn khi thiết lập (chẳng hạn như bạn thích bữa ăn chay hay không có sữa), sau đó duyệt qua các lựa chọn công thức.

Trong phần Tốt cho sức khỏe, hãy xem các công thức làm món salad, món cuốn và nhiều bát quinoa. Để có nhiều lựa chọn hơn, hãy duyệt qua Tìm kiếm màn hình cho súp, kabobs, bát bento, mì ống và bánh mì kẹp thịt. Rất có thể, có một công thức trên Innit cho bất kỳ món ăn nào mà bạn thèm muốn.

Tải xuống: Innit cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

4. Tình nguyện giúp đỡ người khác

Dành cả ngày để giúp đỡ cộng đồng của bạn với ứng dụng Cơ hội tình nguyện vàng, ứng dụng này cung cấp nhiều tùy chọn tình nguyện thực tế và ảo. trên Phát hiện màn hình, hãy nhập vị trí của bạn để tìm các tổ chức lân cận có thể sử dụng trợ giúp của bạn. Tìm kiếm các cơ hội ảo để dạy tiếng Anh, thu thập các vật phẩm cho các đợt từ thiện ảo hoặc thậm chí giúp các tổ chức xây dựng sự hiện diện trên mạng xã hội của họ.

Bạn cũng có thể kiểm tra các trang web như VolunteerMatch và Gov.uk để tìm thêm cơ hội giúp đỡ. Bạn có khả năng tìm thấy một tổ chức tuyệt vời có thể sử dụng các kỹ năng của bạn ngay lập tức.

Tải xuống: Cơ Hội Vàng Tình Nguyện cho iOS | Android (Miễn phí)

5. Gặp gỡ bạn bè và gia đình

Sử dụng ngày sức khỏe tâm thần của bạn để liên lạc với vòng kết nối xã hội của bạn. Liên hệ bằng tin nhắn văn bản hoặc tin nhắn WhatsApp hoặc tổ chức một bữa tiệc Zoom cho nhiều bạn bè cùng một lúc.

6. Đi bộ trong chánh niệm

Biến việc đi dạo quanh công viên của bạn thành một trải nghiệm thiền định với ứng dụng Đi bộ nhịp nhàng: Chánh niệm. Tìm hiểu những điều cơ bản của thiền hành với Đi bộ chánh niệm phần, sau đó chọn nội dung âm thanh bổ sung dựa trên sở thích của bạn.

Chẳng hạn, có thể bạn muốn mang chánh niệm vào việc dắt chó đi dạo hàng ngày. Bạn cũng có thể đi dạo được thiết kế đặc biệt để giảm căng thẳng.

Theo thời gian, bạn có thể xem tổng quãng đường đã đi và số phút bạn đã nghe ứng dụng trên Trang chủ màn hình. Các Phát hiện trong khi đó, màn hình liệt kê tất cả các kiểu đi bộ mà bạn có thể thử.

Phần lớn, những bài thiền hành này là một cách tuyệt vời để tận hưởng một chút chuyển động trong khi thực hành chánh niệm và quán chiếu. Mặc dù một số nội dung có sẵn miễn phí nhưng hầu hết ứng dụng đều yêu cầu đăng ký.

Tải xuống: Nhịp nhàng: Đi bộ chánh niệm cho iOS (Miễn phí, có đăng ký)

7. Chơi với thú cưng của bạn

Tải xuống một ứng dụng tương tác dành cho thú cưng để dành thời gian chất lượng với người bạn lông lá yêu thích của bạn. Ngay cả khi chúng không tham gia vào trò chơi, thật vui khi giới thiệu thú cưng của bạn với một cái gì đó mới và xem cách chúng phản ứng.

Chẳng hạn, Puppy Tapper cho phép bạn chọn từ ba ký tự và hình nền. Một con mèo, con thỏ hoặc con sóc trong phim hoạt hình phóng xung quanh màn hình và nó phát ra tiếng kêu khi con chó của bạn chạm vào nó bằng chân của chúng. Đó là một ứng dụng cực kỳ đơn giản và hy vọng chú chó yêu thích của bạn sẽ có một cuộc rượt đuổi ngoạn mục với những sinh vật ảo này.

Trong khi đó, ứng dụng Meow – Cat Toy Games for Cats cũng cho phép bạn chọn từ nhiều loại sinh vật ảo, bao gồm chuột, cá và thậm chí cả côn trùng. Đặt số lượng sinh vật xuất hiện trên màn hình cùng một lúc, cũng như tốc độ của chúng và để con mèo của bạn vuốt trên màn hình.

Lý tưởng nhất là mèo của bạn sẽ thấy trò chơi này thú vị và bạn sẽ thấy kỹ năng của mèo với tư cách là một game thủ. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn có một bộ bảo vệ màn hình khá nặng trên điện thoại hoặc máy tính bảng của mình trước khi chơi.

Tải xuống: Puppy Tapper cho iOS (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)

Tải xuống: Meow – Trò chơi đồ chơi cho mèo cho Android (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)

Tận hưởng một ngày phục hồi sức khỏe tâm thần với sự trợ giúp từ các ứng dụng và trang web

Hầu hết mọi người thỉnh thoảng đều cần một ngày sức khỏe tinh thần, và một chút trợ giúp từ công nghệ có thể khiến thời gian nghỉ ngơi của bạn trở nên thư thái và dễ chịu hơn. Hãy tận hưởng thời gian nghỉ ngơi và quay trở lại cuộc sống hàng ngày với cảm giác được nghỉ ngơi và sảng khoái.