6 môn thể thao và hoạt động thú vị để tập luyện trong thời tiết ấm áp an toàn hơn

Đừng để nhiệt độ tăng làm hỏng mục tiêu tập thể dục của bạn. Thay vì lo lắng về việc dưỡng ẩm, chống nắng và các khía cạnh khác của các hoạt động ngoài trời vốn trở nên quan trọng trong thời tiết quá nóng, bạn có thể vui chơi và vận động trong nhà—hoặc với các hoạt động thay thế ngoài trời. Dưới đây là một số môn thể thao và các hoạt động khác mà bạn nên thử khi trời quá nóng để tập luyện ngoài trời thông thường.

Thận trọng với nhiệt

Theo UPMC, nếu chỉ số nhiệt trong khu vực của bạn lên tới 90 độ F hoặc cao hơn, bạn sẽ có nguy cơ cao bị chuột rút do nóng, kiệt sức và các bệnh khác. Ngay cả khi nhiệt kế không quá cao, việc cố gắng tập thể dục dưới cái nóng có thể khiến bạn nản lòng. Rất may, có rất nhiều cách để duy trì hoạt động trong khi vẫn giữ bình tĩnh.

1. Bơi Vì Nó

Lặn trong hồ bơi địa phương của bạn để đánh bại cái nóng. Một ứng dụng tuyệt vời để theo dõi các bài tập bơi, SwimUp cung cấp nhiều bài tập và bài tập để giúp bạn có động lực. Nếu bạn mới bắt đầu, phần thân thiện với người mới bắt đầu sẽ giúp bạn xây dựng nền tảng bơi lội vững chắc và tìm hiểu kiến ​​thức cơ bản về kỹ thuật bơi tự do. Theo thời gian, bạn sẽ tăng dần khả năng bơi 1.000 yard cùng một lúc.

Các bài tập luyện cũng bao gồm việc tập trung vào các kỹ thuật bơi trong vùng nước mở, cũng như các khóa học nâng cao về cải thiện tốc độ tổng thể và cải thiện các kỹ thuật bơi khác nhau. MỘT phân tích màn hình theo dõi các bài tập đã hoàn thành của bạn. Ngoài ra, theo dõi thời gian và chuyển động của cánh tay trong khi tập luyện với Apple Watch của bạn để có thêm dữ liệu.

Cho dù bạn đang nhảy xuống hồ bơi lần đầu tiên sau nhiều năm hay bạn đã sẵn sàng nâng tầm bơi lội của mình, SwimUp cung cấp các bài tập luyện cho vận động viên ở mọi cấp độ. Với rất nhiều video thể hiện sự phức tạp của các kỹ thuật bơi khác nhau, thật dễ dàng để cải thiện đáng kể trong hồ bơi trong một khoảng thời gian ngắn.

Tải xuống: SwimUp cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

2. Lắc thuyền

Các hoạt động như chèo thuyền kayak và chèo thuyền cũng mang đến cơ hội hạ nhiệt trên mặt nước. Hãy dùng thử ứng dụng Go Paddling để giúp bạn tìm các vị trí lân cận để khởi chạy.

Tìm kiếm các vị trí khởi chạy trên bản đồ tương tác lớn của ứng dụng. Nếu bạn thích, hãy thêm một số địa điểm lân cận vào hành trình, cũng như thông tin về số lượng người chèo thuyền và thủ công trong nhóm của bạn. Điều này giúp bạn dễ dàng tạo lộ trình cho chuyến đi chơi nhóm.

Với hơn 25.000 địa điểm phóng đã được ghi nhận, ứng dụng Go Paddling là một tài nguyên hữu ích để tìm các địa điểm phóng gần đó, cũng như khám phá các tuyến đường thủy địa phương mới khi bạn đang đi du lịch.

Tải xuống: Go Paddling cho iOS | Android (Miễn phí)

3. Tập thể dục tại nhà

Nếu nơi ở của bạn có máy lạnh hoặc quạt mát, hãy chọn tập luyện tại nhà để giữ dáng trong khi đánh bại cái nóng. Ứng dụng EvolveYou cung cấp hơn 400 bài tập luyện và nhiều huấn luyện viên khác nhau để giúp đáp ứng nhu cầu tập luyện của bạn, cung cấp nhiều tài nguyên của phòng tập thể dục ngay trong sự thoải mái tại nhà của bạn.

Điền vào một cuộc khảo sát nhanh về mục tiêu tập thể dục và mức độ kinh nghiệm của bạn, sau đó nhận được một số đề xuất chương trình phù hợp với nhu cầu của bạn. Chương trình Sculpt It kéo dài 28 tuần cung cấp khả năng rèn luyện sức bền cường độ cao trong vòng chưa đầy 30 phút mỗi buổi, trong khi chương trình Strong Home giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ bắp mà không cần nhiều thiết bị. Thực hiện theo các video rõ ràng, dễ theo dõi để đảm bảo bạn hiểu từng bước di chuyển.

Với nhiều bài tập bổ sung nhắm vào cơ bụng, luyện tập thăng bằng và tăng cường tim mạch, ứng dụng EvolveYou cung cấp nhiều bài tập cho mọi người ở mọi cấp độ kinh nghiệm. Nó giống như mời cả một nhóm huấn luyện viên đầy động lực đến nhà bạn trong mỗi buổi học.

Tải xuống: EvolveYou cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

4. Làm bạn với máy chạy bộ

Đôi khi có biệt danh là dreadmill, máy chạy bộ là một thiết bị mà nhiều vận động viên cảm thấy hơi nhàm chán. Tuy nhiên, bạn có thể làm cho việc tập luyện trên máy chạy bộ của mình trở nên thú vị hơn với ứng dụng Treadmill Buddy, ứng dụng này sử dụng hướng dẫn bằng video và âm thanh để giúp bạn thực hiện từng bước.

Chạy qua Utah, đi ngang qua những chiếc cối xay gió của Hà Lan hoặc phóng to vòng quanh Luân Đôn với những video sống động này. Hình ảnh đầy nắng, sống động mời gọi bạn tưởng tượng đi du lịch khắp nơi trên thế giới từ sự an toàn của dây đai máy chạy bộ của bạn.

Đặt tốc độ của bạn, điều chỉnh máy chạy bộ và thưởng thức những video này khi bạn chạy. Nếu bạn muốn kiểm tra tốc độ thực tế của mình, ứng dụng có thể ghép nối với máy đo nhịp tim và sải chân Bluetooth.

Ngoài ra, một bộ sưu tập các video thân thiện với máy chạy bộ, bao gồm các sự kiện Red Bull và các trận đấu từ nhiều môn thể thao khác nhau, sẽ giúp bạn giải trí trong suốt chặng đường. Cho dù bạn đang tập luyện trên một trong những máy chạy bộ tốt nhất để chạy bộ tại nhà hay tập gym, ứng dụng Treadmill Buddy sẽ khiến những buổi chạy bộ trong nhà này trở nên thú vị hơn rất nhiều.

Tải xuống: Máy chạy bộ Buddy cho iOS (Miễn phí, có đăng ký)

5. Mang giày trượt vào

Bạn có sân trượt patin gần đó không? Ứng dụng Roller School – Inline Skate dạy cho bạn những kiến ​​thức cơ bản về trượt patin một hàng, cũng như các động tác nâng cao hơn như trượt và nhảy.

tổ chức trang chủ màn hình bao gồm năm phần: kỹ năng cơ bản, trượt, nhảy, slalom và thông tin cơ bản về công viên trượt băng. Tìm hiểu cách chuyển trọng lượng, dừng lại và trượt ngược trong phần cơ bản.

Những người trượt ván mạo hiểm có thể thực hiện các bước nhảy 360 độ, trượt song song và nhiều bài học khác. Mỗi hướng dẫn bao gồm một video hướng dẫn rõ ràng để giới thiệu cách thực hiện chính xác. Đối với người mới bắt đầu cũng như những người trượt ván có kinh nghiệm hơn, ứng dụng Roller School cung cấp một bộ hướng dẫn được tổ chức tốt để tiếp tục mở rộng kho kỹ năng của bạn.

Tải xuống: Trường dạy trượt patin – Trượt patin cho iOS | Android (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)

6. Nhặt quả dưa muối

Theo Business Insider, khi nhiều cửa hàng và trung tâm mua sắm bị bỏ hoang trở thành sân bóng bầu dục, bạn có thể tìm thấy một địa điểm gần đó để chơi môn thể thao cực kỳ phổ biến trong nhà. Kiểm tra ứng dụng Pickleball+ để tìm thêm các sân lân cận.

Trên bản đồ khổng lồ về các địa điểm chơi bóng ném của ứng dụng, bạn có thể tìm kiếm cụ thể các sân trong nhà. Một quả bóng màu cam tượng trưng cho các sân tư nhân, trong khi các sân công cộng có màu xanh lá cây.

Nhấn vào quả dưa chua màu xanh lam ở góc dưới bên phải để truy cập các tính năng còn lại của ứng dụng, bao gồm một phần dành cho bản tin, podcast và tin tức về quả dưa chua. Phần lớn, ứng dụng Pickleball+ là một cách tuyệt vời để tìm thêm các sân trong nhà trong khu vực của bạn và tìm hiểu thêm về môn thể thao này.

Tải xuống: Pickleball+ cho iOS (Miễn phí, có đăng ký)

Luôn năng động suốt mùa hè với những môn thể thao thú vị này

Với một chút sáng tạo, bạn có thể yên tâm duy trì hoạt động trong những tháng nóng nhất trong năm. Cho dù bạn tham gia các môn thể thao dùng vợt, chèo thuyền hay tập luyện cường độ cao do người hướng dẫn hướng dẫn, thì vẫn có nhiều cách để tiếp tục vận động bất chấp cái nóng.