6 Lợi ích Sức khỏe của Nội dung ASMR Trực tuyến

Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) là một hiện tượng hấp dẫn mà mọi người có thể yêu hoặc ghét. Khi nói đến những tác động tích cực của nó, chúng thường liên quan đến một số hình thức thư giãn hoặc kích thích. Bạn cũng thường có cảm giác ngứa ran ở da đầu và có thể lan khắp cơ thể.

Dưới đây là bảng phân tích chính xác hơn về các lợi ích sức khỏe mà bạn có thể mong đợi khi sử dụng ứng dụng hoặc kênh ASMR yêu thích của mình. May mắn thay, ngành công nghiệp giải trí vui vẻ cung cấp nội dung ASMR trực tuyến và dễ truy cập, trong khi các nhà khoa học chứng minh tác dụng của chúng là có thật.

1. Thư giãn là hiệu ứng ASMR phổ biến nhất

Những thứ khác nhau có thể kích hoạt hiện tượng này. Bạn có thể có ai đó thì thầm, tương tác với bạn hoặc đồ vật phát ra âm thanh vui tai hoặc chỉ tập trung vào một nhiệm vụ phức tạp. Nếu họ đang đối mặt với máy ảnh và làm cho video có cảm giác cá nhân hơn, thì điều này thậm chí có thể tăng cường sự kích thích thú vị cho video. Bạn sẽ tìm thấy tất cả các yếu tố kích hoạt này trong các kênh YouTube ASMR dành cho giấc ngủ và thư giãn.

Cảm giác thứ hai là điểm chung của hầu hết các trình kích hoạt. Mọi người có xu hướng cảm thấy bình tĩnh hơn khi xem hoặc nghe nội dung ASMR.

Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên BioImpacts đã khám phá các hiệu ứng thần kinh của hiện tượng này. Những gì người tham gia trải nghiệm rất thú vị khi 51,4% báo cáo thư giãn hoàn toàn, 5,9% cảm thấy ngứa ran và 40,5% không bị ảnh hưởng.

Bên cạnh việc xác nhận rằng ASMR có thể giúp bạn thư giãn, những phát hiện này cũng cho thấy thách thức lớn nhất của lĩnh vực này: không phải ai cũng trải qua điều tương tự. Vì vậy, rất khó để chứng minh một cách khách quan những ưu và nhược điểm của ASMR liên quan đến sức khỏe của mọi người.

Một loạt các đặc điểm tâm lý ảnh hưởng đến kết quả. Và nội dung kỹ thuật số không phải lúc nào cũng ảnh hưởng đến bạn giống như các kích thích vật lý. Ví dụ: video ai đó nghịch tóc sẽ không bao giờ hay bằng cảm giác móng tay chạm vào da đầu của bạn.

2. ASMR tác động đến nhận thức xã hội

Những thách thức trong nghiên cứu ASMR không phủ nhận những lợi ích được tìm thấy. Nghiên cứu tương tự được trích dẫn ở trên đã xác định rằng hiện tượng này kích hoạt các phần của não liên quan đến nhận thức và hành vi xã hội, cũng như sự tự nhận thức.

Điều này không có nghĩa là việc xem vô số nội dung ASMR trực tuyến sẽ tự động nâng cao các kỹ năng xã hội của bạn. Nhưng nó có thể giúp ích. Về cơ bản, những cảm giác bạn nhận được từ video hoặc podcast có thể đưa bạn vào trạng thái tinh thần tích cực và thoải mái, dễ tiếp nhận các tình huống xã hội hơn. Điều đó nói rằng, nó cũng phụ thuộc vào tâm lý của bạn.

Các nhà khoa học vào năm 2017 đã xem xét các đặc điểm tính cách liên quan đến ASMR và phát hiện ra rằng những người tham gia cởi mở với trải nghiệm nhạy cảm hơn với các kích thích. Nghiên cứu Những giới hạn trong Tâm lý học này khám phá những đặc điểm có ảnh hưởng khác nhau như hướng ngoại và dễ chịu.

3. ASMR làm giảm căng thẳng

Vì căng thẳng là một vấn đề lớn đối với nhiều người, nên bất cứ điều gì làm giảm bớt căng thẳng một cách dễ dàng và lành mạnh đều là một điểm cộng. Và ASMR là một trong những giải pháp tốt nhất. Bên cạnh việc giúp bạn bình tĩnh và khiến bạn hòa đồng hơn, nó cũng có thể làm giảm nhịp tim của bạn. Điều này đã được xác nhận bởi một nghiên cứu năm 2018 về tác dụng sinh lý và cảm xúc của nó, có sẵn trên Plus One.

Mỗi lợi ích sức khỏe này có thể làm giảm căng thẳng. Kết hợp chúng với sự trợ giúp của nội dung ASMR phù hợp và chất lượng cuộc sống của bạn có thể cải thiện đáng kể.

Đó là lý do tại sao các ứng dụng Android và iOS dành cho những người yêu thích ASMR ngày càng tăng về số lượng và mức độ phổ biến. Cho dù bạn đang làm việc hay nghỉ ngơi, các công cụ trực tuyến và di động có thể giúp bạn tập trung hoặc thư giãn. Chỉ cần đeo tai nghe vào và chọn một đoạn video hoặc đoạn âm thanh hay cho dịp này.

4. Lợi ích về giấc ngủ từ ASMR

Nếu bạn khó ngủ, hãy thử các kiểu âm thanh êm dịu. Một nghiên cứu vào năm 2020 đã khám phá liệu ASMR có cải thiện chất lượng giấc ngủ ở sinh viên y khoa hay không. Các phát hiện, được công bố trên Tạp chí Khoa học Y học và Sức khỏe Malaysia, rất tích cực.

Vì vậy, nghe nội dung trên các ứng dụng ASMR có thể giúp bạn dễ ngủ. Tuy nhiên, vì video có khả năng kích thích não bộ của bạn nên tốt nhất bạn nên nghe âm thanh có âm thanh nhẹ nhàng giúp bạn thoải mái. Nó sẽ giúp bạn thư giãn, giảm nhịp tim, cải thiện tâm trạng và để tâm trí bạn chìm vào giấc ngủ.

5. Có thể kích thích cảm xúc tích cực với ASMR

Tất cả các nghiên cứu trên đều đồng ý rằng ASMR ảnh hưởng đến cảm xúc của mọi người. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác vào năm 2015 đã xác định chính xác nguyên nhân gây ra nó cũng như cách nó tác động đến trầm cảm và đau mãn tính. Có sẵn trên PeerJ, kết quả của nó rất hấp dẫn.

Đầu tiên, 80% người tham gia cảm thấy tâm trạng của họ được cải thiện nhờ ASMR. Ngoài ra, những người đạt điểm cao trong Chỉ số trầm cảm Beck (BDI) có phản ứng tích cực nhanh hơn, nhưng sau đó cũng giảm nhanh hơn.

Về lưu ý đó, hãy nhớ rằng các âm thanh khác nhau cũng có thể gây ra phản ứng xấu bất hợp pháp—một hiện tượng gọi là misophonia. ASMR có thể có tác động tiêu cực đến các giác quan và tâm trạng của bạn, vì vậy hãy thử cẩn thận trước khi tìm hiểu hàng loạt tài nguyên trực tuyến được cung cấp.

Nếu bạn dễ tiếp thu, ASMR sẽ khơi dậy những cảm xúc tốt đẹp có thể kéo dài vài giờ. Thực tế là nó có thể khiến bạn cởi mở và hòa đồng hơn trong cuộc sống hàng ngày có thể thúc đẩy hạnh phúc của bạn nhiều hơn nữa. Nói cách khác, trải nghiệm ASMR thường xuyên, cho dù được kích hoạt bởi nội dung kỹ thuật số hay tương tác cá nhân, đều có thể mang lại lợi ích về sức khỏe tâm lý và sinh lý.

6. ASMR truyền cảm hứng cho chánh niệm

Nghiên cứu PeerJ cũng phát hiện ra rằng một số người tham gia đã dành thời gian khám phá những cảm xúc tích cực cụ thể mà họ có được từ ASMR. Điều này cho thấy một chánh niệm bổ sung tuyệt vời cho các kỹ thuật thiền định.

Cuối cùng, các ứng dụng và trang web có nội dung ASMR là những ví dụ tuyệt vời về cách công nghệ có thể nâng cao thực hành chánh niệm của bạn. Khi ngồi yên lặng và lắng nghe các bản nhạc ASMR, hãy chú ý đến nhịp tim, hơi thở và cảm xúc của bạn.

Đắm chìm trong các nhiệm vụ của bạn, dù là vật lý hay kỹ thuật số. Xem liệu một số chuyển động lặp đi lặp lại có ảnh hưởng tốt đến bạn hay không và các âm thanh hoặc kết cấu khác nhau khiến bạn cảm thấy như thế nào. ASMR là một cách tuyệt vời để thực hành chánh niệm. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể khám phá ra nhiều điều về bản thân, sau đó bạn có thể hướng đến một lối sống lành mạnh.

Luôn vui vẻ và khỏe mạnh với Nội dung ASMR trực tuyến và Công cụ kỹ thuật số

ASMR có một số lợi ích về sức khỏe và ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học chứng minh điều đó. Mặc dù mức độ tác động của chúng vẫn còn mang tính chủ quan, nhưng các kích thích nghe nhìn phù hợp có thể giúp bạn thư giãn, ngủ ngon, tập trung, kiểm soát cảm xúc, v.v.

Đúng là một số trải nghiệm kỹ thuật số không hiệu quả bằng trải nghiệm ngoài đời thực. Tuy nhiên, các công cụ phù hợp, từ nội dung âm thanh ASMR đến các ứng dụng chăm sóc sức khỏe và thiết bị theo dõi thể dục, có thể tạo ra một chương trình hiệu quả cho sức khỏe của bạn, bao gồm các hoạt động mà bạn muốn thực hiện trực tiếp.