6 kỹ thuật hiệu quả để sử dụng trong nhật ký biết ơn kỹ thuật số của bạn

Viết nhật ký là một phương pháp nổi tiếng để hiểu rõ hơn về cảm xúc của bạn và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Ngoài việc đón nhận những trải nghiệm tích cực, viết nhật ký cũng có thể giúp xoa dịu mọi suy nghĩ tiêu cực mà bạn có thể gặp phải trong thời gian thử thách.

Viết nhật ký là một cách tăng cường sự tự tin tuyệt vời và khi được thực hiện theo một cách nhất định, nó có thể định hình lại nhận thức và niềm tin sai lầm của bạn có thể đã kìm hãm bạn. Dưới đây là danh sách các kỹ thuật bạn có thể sử dụng trong thực hành viết nhật ký để nâng cao nhận thức về bản thân và giúp bạn tận dụng tối đa cuộc sống.

1. Tập trung vào điều tích cực trong nhật ký của bạn

Đôi khi có thể khó tìm thấy những điều tích cực để viết sau một ngày tồi tệ sau một ngày tồi tệ. Đặc biệt nếu bạn đang cảm thấy không vui, bạn sẽ cảm thấy khá tự nhiên và dễ dàng để viết ra mọi thứ đã sai. Thật không may, điều này chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề.

Three Good Things là một ứng dụng tối giản sẽ giúp thu hút sự chú ý của bạn đến những yếu tố tích cực trong ngày của bạn. Ứng dụng này cung cấp một mẫu đơn giản để viết ra ba điều tốt đẹp đã xảy ra hôm nay. Đối với những khoảnh khắc đặc biệt nhất, bạn có thể chọn lưu các mục dưới dạng PDF.

Viết ra những điều tích cực giúp nhấn mạnh chúng trong tâm trí bạn và thế giới bên ngoài. Bộ não không thể ghi nhớ mọi thứ. Nhưng thông qua thực hành này, bạn nhắc lại những khoảnh khắc tốt đẹp trong cuộc sống của mình, dù lớn hay nhỏ, thay vì để chúng phai nhạt.

Tải xuống: Ba Điều Tốt cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn phiên bản cao cấp)

2. Sử dụng Nguyên tắc: “Có thể Tồi tệ hơn”

Nếu bạn đang đối phó với căng thẳng, điều này có thể kịch tính hóa các tình huống và thổi phồng những vấn đề nhỏ thành những vấn đề lớn không cần thiết trong đầu bạn. Sử dụng nguyên tắc này cho phép bạn diễn giải lại các sự kiện tiêu cực trong quá khứ và thấy rằng xét cho cùng chúng không quá tệ, đặc biệt là khi so sánh với những gì chúng có thể xảy ra.

Nếu bạn đã phải đối mặt với một trải nghiệm khó chịu trong ngày, việc tự nói với bản thân rằng “nó có thể còn tồi tệ hơn” sau khi viết nó vào nhật ký sẽ giúp điều chỉnh lại tầm nhìn của bạn về sự kiện đó. Nó sẽ mở ra cho bạn một viễn cảnh mới, nơi bạn nhận ra rằng tất cả không bị mất.

Bạn có thể áp dụng kỹ thuật này trong các ứng dụng ghi nhật ký có tích hợp bộ theo dõi tâm trạng như Daylio. Lần tới khi bạn đánh dấu một tâm trạng tiêu cực, thay vì nuôi dưỡng cái tôi của mình và tái khẳng định mọi thứ đã diễn ra tồi tệ như thế nào, hãy đưa ra lời nhắc này để làm sáng tỏ tình hình.

Tải xuống: Daylio cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn phiên bản cao cấp)

3. Tự hỏi bản thân những câu hỏi phản chiếu

Nhiều ứng dụng ghi nhật ký trên thị trường chỉ tập trung vào ý tưởng viết ra những phần trong ngày khiến bạn cảm thấy biết ơn. Tuy nhiên, việc đặt câu hỏi cho bản thân sẽ bổ sung thêm chiều sâu cho nhật ký của bạn để giúp bạn hồi tưởng lại những khoảnh khắc hạnh phúc nhất của mình.

Reflection.app là một công cụ tuyệt vời cho phép bạn tạo câu hỏi của riêng mình hoặc chỉnh sửa những câu hỏi có sẵn. Bạn sẽ tìm thấy tính năng này bằng cách nhấn vào Mẫu nhanh của bạn ở dưới cái hướng dẫn chuyển hướng. Có nhiều kiểu câu hỏi mà bạn có thể muốn sử dụng làm mẫu:

• Ai đã làm tôi cười hôm nay?
• Trải nghiệm tuyệt vời gần đây bạn có với bạn bè là gì?
• Yếu tố nhỏ nào trong ngày của tôi làm tôi ngạc nhiên?

Tạo ra một bức tranh tinh thần sống động về trải nghiệm hạnh phúc mà bạn đang viết sẽ giúp bạn viết nhật ký rõ ràng. Nó cũng sẽ làm cho quá trình viết dễ dàng. Bạn có thể thấy rằng việc nghe một số âm thanh xung quanh trực tuyến trong khi viết nhật ký sẽ giúp bạn hồi tưởng lại trải nghiệm đáng nhớ.

Đặt câu hỏi trong thực hành viết nhật ký của bạn sẽ cung cấp cho mục nhập của bạn chi tiết và rõ ràng hơn. Chúng sẽ giúp kích hoạt những cảm xúc tích cực để nhấn mạnh những yếu tố tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.

Tải xuống: Reflection.app cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn phiên bản cao cấp)

4. Sử dụng Lời nhắc để Bắt đầu thuận lợi

Khi thực hành viết nhật ký lần đầu tiên, có thể khó có được những cảm xúc tích cực. Điều quan trọng cần lưu ý là kết quả có lợi của việc viết nhật ký sẽ không xảy ra ngay lập tức. Tuy nhiên, lời nhắc là một công cụ hữu ích sẽ giúp bạn vượt qua quá trình động não ban đầu này.

Lòng biết ơn: Tạp chí Tự chăm sóc bản thân cung cấp một loạt gợi ý sâu sắc được thiết kế để mở ra một góc nhìn rộng hơn để bạn suy ngẫm về cuộc sống của mình. Nhiều người trong số này tập trung vào vị trí hiện tại của bạn trong cuộc sống, điều gì đang làm việc cho bạn vào lúc này và mục tiêu của bạn là đạt được điều gì.

Nếu không thích lời nhắc, bạn có thể dễ dàng nhận lời nhắc mới bằng cách nhấn vào Lời nhắc mới quyền mua. Một tính năng khác giúp mở rộng góc nhìn của bạn là Thiền hàng ngày tab nơi bạn sẽ tìm thấy một loạt các trích dẫn triết học và động lực. Những điều này đóng vai trò là nguồn cảm hứng tuyệt vời mà bạn có thể áp dụng cho quá trình viết nhật ký của chính mình khi bạn viết ra những trải nghiệm của mình.

Tải xuống: Lòng biết ơn: Nhật ký chăm sóc bản thân cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

5. Sử dụng câu khẳng định trong thực hành viết nhật ký của bạn

Khẳng định là điều tuyệt vời để tin tưởng vào bản thân nếu bạn đang nghi ngờ bản thân. Chúng có thể giúp khẳng định lại những yếu tố tốt đẹp trong cuộc sống của bạn đồng thời nêu bật những lĩnh vực bạn muốn cải thiện.

365 Gratitude Journal là một ứng dụng viết nhật ký toàn diện với nhiều tính năng độc đáo để hỗ trợ quá trình viết nhật ký của bạn. Khi đăng ký, bạn có thể chọn từ danh sách các ý định để biểu thị lĩnh vực bạn muốn phát triển nhất. Sau đó, ứng dụng sẽ cá nhân hóa trải nghiệm của bạn theo mục tiêu của bạn.

Bạn sẽ tìm thấy một loạt các khẳng định trong Thể loại chuyển hướng. Tại đây, bạn có thể yêu thích bất kỳ lời khẳng định nào nổi bật với bạn và thiết lập lời nhắc lặp lại để duy trì năng lượng tích cực suốt cả ngày. Điều chỉnh thường xuyên với một tư duy tích cực theo cách này sẽ làm cho quá trình viết nhật ký trở nên dễ dàng hơn bằng cách mang đến cho tâm trí bạn nhiều điều tích cực hơn để suy nghĩ.

Tải xuống: Nhật ký Tri ân 365 cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

6. Áp dụng các kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức

Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) bao gồm một loạt các chiến lược đã được khoa học chứng minh sẽ hỗ trợ quá trình viết nhật ký của bạn. CBT Thought Diary kết hợp khoa học với việc viết nhật ký để bạn có thể thay đổi kiểu suy nghĩ và cải thiện sức khỏe tinh thần của mình.

Các Phát hiện tab bao gồm một loạt các khóa học nhỏ về các nguyên tắc CBT như suy nghĩ tự động và hóa giải thảm họa. Các tạp chí tab cũng cung cấp một loạt các bài tập áp dụng trực tiếp các kỹ thuật CBT vào quy trình viết nhật ký của bạn.

Bạn có thể dễ dàng đo lường sự tiến bộ của mình trong Mục tab và xem các mục tạp chí trong quá khứ. Điều này cho bạn ý tưởng rõ ràng về cảm xúc của mình theo thời gian bằng cách hiển thị những cảm xúc bạn đang trải qua và các hoạt động bạn đang làm vào thời điểm đó.

Tải xuống: Nhật Ký Suy Nghĩ CBT cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn phiên bản cao cấp)

Thưởng cho bộ não của bạn và cảm thấy hạnh phúc hơn với những kỹ thuật viết nhật ký về lòng biết ơn này

Viết nhật ký biết ơn kỹ thuật số là một kỹ năng đòi hỏi thời gian và nỗ lực để thành thạo. Giống như tất cả các kỹ năng khác, những lợi ích tích cực sẽ không xảy ra ngay lập tức. Những kỹ thuật này cung cấp cho bạn một điểm khởi đầu tuyệt vời trên hành trình cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy áp dụng chúng để lấy lại sự kết nối tích cực với bản thân để có thể tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.