Công nghệ có đang hủy hoại trí nhớ của bạn không? Làm thế nào để vượt qua chứng mất trí nhớ kỹ thuật số

Bạn có gặp khó khăn khi nhớ lại thông tin mà bạn có thể dễ dàng truy cập trên điện thoại thông minh hoặc Google của mình không? Thật tuyệt khi Internet cho phép bạn truy cập hầu hết tất cả thông tin bạn cần chỉ bằng một nút bấm. Tuy nhiên, cũng có một mặt trái: bạn có thể có nguy cơ trở thành con mồi của chứng hay quên kỹ thuật số.

Hãy cùng khám phá chứng hay quên kỹ thuật số là gì và bạn có thể vượt qua nó như thế nào.

Mất trí nhớ kỹ thuật số là gì?

Vì vậy, bạn sắp gửi bài tập của mình và bạn muốn sử dụng phím tắt tiện dụng đó để truy cập nhanh vào tài liệu. Vấn đề là, bạn đã quên nó, mặc dù bạn đã sử dụng nó trước đó.

Không cần phải lo lắng hoặc cố gắng nhớ khi nào bạn có thể chỉ cần Google nó!

Vấn đề là khi nó dường như lại bốc hơi khỏi bộ não của bạn khi bạn cần một lúc sau đó. Nó thậm chí còn tồi tệ hơn khi bạn quên những gì bạn đang tìm kiếm trực tuyến.

Chứng hay quên kỹ thuật số mô tả việc không có khả năng ghi nhớ thông tin mà bạn có thể dễ dàng truy cập thông qua các thiết bị thông minh của mình. Thuật ngữ này là chủ đề của một nghiên cứu của Kaspersky Lab về ảnh hưởng của thiết bị kỹ thuật số và Internet đối với khả năng nhớ lại thông tin của chúng ta.

Còn được gọi là hiệu ứng Google, chứng hay quên kỹ thuật số có thể do phụ thuộc quá nhiều vào công nghệ, đặc biệt là Internet. Khi bạn ngay lập tức chuyển sang Google để tìm câu trả lời, bạn đang không cho bộ não của mình cơ hội xử lý và ghi nhớ thông tin có thể có trong bộ nhớ của bạn.

Khi bộ não của bạn không phải làm việc chăm chỉ để ghi nhớ các chi tiết quan trọng, bạn có thể thấy mình có nguy cơ quên chúng cao hơn. Theo thời gian, điều này có thể góp phần làm suy giảm khả năng nhận thức của bạn.

Nguyên nhân và nguy cơ của chứng hay quên kỹ thuật số

Có nhiều lý do để dựa vào các thiết bị hỗ trợ Internet làm bộ nhớ ngoài của bạn, chủ yếu trong số đó là nó hiệu quả hơn.

Mỗi ngày, bạn tiếp xúc với rất nhiều thông tin có giá trị, vì vậy, việc tải từng phần nhỏ của nó từ não vào thiết bị của bạn là rất hợp lý để giải phóng bộ nhớ của bạn để tìm thông tin mới. Và tại sao bạn không làm điều đó khi bạn có thể dựa vào nó ở đó bất cứ khi nào bạn cần?

Ví dụ, việc ghi nhớ tất cả các mật khẩu duy nhất cho các tài khoản và dịch vụ của bạn sẽ vô cùng khó khăn. Thay vào đó, bạn có thể dựa vào trình quản lý mật khẩu và tiết kiệm tài nguyên nhận thức của mình cho một thứ quan trọng hơn.

Than ôi, các tác dụng phụ không mong muốn của việc này có thể khiến bạn quên thông tin mà bạn muốn ghi nhớ lại, đặc biệt là khi bạn không có quyền truy cập vào thiết bị của mình. Ví dụ, bạn sẽ làm gì trong trường hợp khẩn cấp nếu điện thoại của bạn hết pin và bạn không thể gọi cho ai vì bạn không có bất kỳ số điện thoại nào trong bộ nhớ của mình?

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không thể nhớ lại những gì bạn đã học vào ngày thi, hoặc tệ hơn, nếu bạn quên rằng đó là sinh nhật của vợ / chồng bạn?

Làm thế nào để vượt qua chứng mất trí nhớ kỹ thuật số

Khi nói đến việc khắc phục chứng hay quên kỹ thuật số, bước quan trọng nhất là nhận ra rằng có nhiều khả năng bạn sẽ quên thông tin có sẵn trên mạng. Tiếp theo, hãy tập trung vào việc xác định các tình huống không đáng để phụ thuộc vào các thiết bị thông minh làm bộ nhớ ngoài của bạn. Trong những trường hợp này, hãy ghi nhớ thông tin để thay thế.

Dưới đây là một số mẹo và công cụ để giúp bạn vượt qua chứng hay quên kỹ thuật số:

1. Tạm dừng và suy nghĩ

Đừng chỉ lấy điện thoại của bạn và bắt đầu mọi thứ trên Google ngay lập tức. Trước khi tiếp cận với các thiết bị thông minh của bạn, hãy tạm dừng và cố gắng tự nhớ lại thông tin.

Điều này đặc biệt đúng với thông tin mà bạn biết đã được lưu trữ trong não của bạn. Bộ não của bạn là một thiết bị lưu trữ cực kỳ mạnh mẽ, vì vậy bạn nên tận dụng lợi thế đó và tạo thói quen để rèn luyện cơ trí nhớ của mình.

2. Đơn giản hóa cuộc sống kỹ thuật số của bạn

Chúng ta liên tục bị bao quanh bởi các thiết bị kỹ thuật số và thông tin. Không thể phủ nhận rằng những giải pháp này rất tiện dụng. Tuy nhiên, sự lộn xộn của kỹ thuật số có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và năng suất của bạn.

Đơn giản hóa cuộc sống kỹ thuật số của bạn có thể giúp bạn vượt qua chứng hay quên về kỹ thuật số. Dọn dẹp các ứng dụng bạn không sử dụng, hủy đăng ký nhận các bản tin mà bạn không bao giờ mở và giới hạn thông báo trên thiết bị của bạn. Tóm lại, hãy loại bỏ những thứ không thực sự cần thiết.

3. Thực hành Chánh niệm

Chánh niệm là tất cả về nhận thức về suy nghĩ, hành động của bạn và môi trường xung quanh. Thực hành chánh niệm thông qua thiền định có thể giúp tăng cường trí nhớ của bạn vì nó khuyến khích bạn tập trung vào một việc tại một thời điểm trong một thời gian dài.

Nó cũng cho phép bạn kiểm soát, điều này sẽ giúp bạn chống lại sự thôi thúc quá phụ thuộc vào các thiết bị kỹ thuật số của mình.

Nếu bạn không biết cách bắt đầu, bạn có thể sử dụng các công cụ như 1 Giant Mind và Insight Timer. Bạn cũng có thể tham gia vào các bài tập chánh niệm liên quan đến việc viết ra những suy nghĩ của bạn, chẳng hạn như ghi nhật ký về lòng biết ơn.

4. Rèn luyện trí nhớ của bạn

Ngoài việc thực hành chánh niệm, bạn cũng nên rèn luyện trí nhớ. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn luôn có thể nhớ lại thông tin bạn cần khi nó được đếm. Với việc luyện tập thường xuyên, bạn có thể cải thiện khả năng nhớ lại của mình, điều này sẽ giúp nâng cao hiệu suất nhận thức tổng thể của bạn.

Ví dụ: chơi các trò chơi rèn luyện trí não như Peak và Luminosity sẽ thử thách sức mạnh não bộ của bạn và có thể giúp bạn luôn nhạy bén, giảm nhu cầu dựa vào các công cụ tìm kiếm để biết thông tin mà bạn có thể nhanh chóng nhớ lại.

5. Chăm sóc bản thân

Ngủ đủ giấc, tập thể dục, uống đủ nước và dinh dưỡng tốt là những điều cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể của não bộ. Chăm sóc cơ thể của bạn sẽ đảm bảo rằng nó hoạt động ở mức tối ưu, điều này rất quan trọng để nhớ lại thông tin một cách nhanh chóng.

Hãy tạo thói quen ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, cung cấp đủ nước cho cả ngày và để cơ thể vận động để chống lại lối sống ít vận động.

6. Chăm sóc thiết bị của bạn

Bây giờ, vẫn sẽ có lúc bạn cần phải dựa vào các thiết bị của mình để biết thông tin. Bạn không cần phải ghi nhớ mọi số điện thoại trong danh sách liên hệ, tất cả mật khẩu và mọi mục trong danh sách việc cần làm của bạn.

Tuy nhiên, bạn nên đảm bảo rằng bạn có thể dựa vào các thiết bị của mình để truy cập thông tin khi cần.

Cập nhật thiết bị của bạn thường xuyên, sao lưu các tệp quan trọng trên các dịch vụ như Google Drive và sử dụng các công cụ bảo vệ thiết bị của bạn khỏi phần mềm độc hại.

Duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa bộ nhớ và dữ liệu

Trong một số tình huống, sẽ hiệu quả hơn khi dựa vào công nghệ; ở những người khác, bạn nên sử dụng bộ nhớ của chính mình. Mục đích là tạo ra sự cân bằng lành mạnh giữa việc sử dụng thiết bị của bạn và giữ cho bộ nhớ của bạn nhạy bén.

Công nghệ có vị trí của nó, nhưng bạn không muốn nó lấn át khả năng trí óc của mình. Cuối cùng, công nghệ chỉ là một công cụ, và tính hiệu quả của nó, hay thiếu nó, phần lớn phụ thuộc vào cách bạn sử dụng nó. Bạn chỉ cần kiểm soát và lưu tâm.

Đọc tiếp

Giới thiệu về tác giả