6 cách mà đồng hồ thông minh có thể kích hoạt sức khỏe tinh thần của bạn
Đồng hồ thông minh được quảng cáo là có lợi cho sức khỏe thể chất nhờ có nhiều ứng dụng và tính năng thể dục có sẵn. Tuy nhiên, ý nghĩa của việc sử dụng đồng hồ thông minh đối với sức khỏe tinh thần của bạn là gì? Mặc dù sở hữu một chiếc đồng hồ thông minh có vẻ như là ý tưởng lý tưởng để cải thiện sức khỏe của bạn, nhưng những tác động tiêu cực thường bị bỏ qua.
Cho dù bạn đang nghĩ đến việc mua một chiếc đồng hồ thông minh hay nếu bạn đã sở hữu một chiếc, thì việc nhận thức được những tác động có hại tiềm tàng của việc sở hữu một thiết bị đeo được là rất quan trọng. Dưới đây là sáu cách mà đồng hồ thông minh có thể kích hoạt sức khỏe tinh thần của bạn.
Mục Lục
1. Đồng hồ thông minh tập trung vào lượng calo
Bạn có thể nghĩ, “Tất nhiên, một chiếc đồng hồ thông minh tập trung vào thể dục nên theo dõi lượng calo!” Nhưng đối với nhiều người, việc tập trung hoặc liên tục bị nhắc nhở đốt cháy calo có thể gây hại. Đối với những người có mối quan hệ khó khăn với thực phẩm hoặc tập thể dục, Apple Watch có thể đặc biệt có vấn đề, vì bạn không thể tắt tính năng theo dõi chi tiêu calo.
Để kết thúc các vòng Hoạt động trên Apple Watch của bạn mỗi ngày, bạn cần hoàn thành ba loại hoạt động cụ thể—số phút tập thể dục, số phút đứng và hoạt động đốt cháy calo—và không cần phải thương lượng về điều này.
Bạn không những không thể tắt tính năng theo dõi lượng calo trên Apple Watch mà ứng dụng Thể dục có sẵn của nó còn khuyến khích bạn tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày (đọc là: tăng cường tập thể dục) mỗi tuần khi bạn đáp ứng hoặc vượt mục tiêu “Di chuyển” của mình. Với việc tập trung nhiều vào lượng calo như vậy, đồng hồ thông minh cũng có khả năng gây đau khổ cho những người mắc hoặc dễ bị rối loạn ăn uống.
2. Họ liên tục nhắc nhở bạn di chuyển và tập thể dục
Một tính năng phổ biến giữa tất cả các đồng hồ thông minh và dây đeo thể dục là lời nhắc đứng hoặc di chuyển sau một thời gian ngồi. Một số đồng hồ thông minh cũng sẽ nhắc bạn hoàn thành các mục tiêu hàng ngày nếu bạn chưa hoàn thành.
Trên lý thuyết, những tính năng nhắc nhở này nghe có vẻ tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn đang ở trong một không gian tiêu cực, thể chất không khỏe hoặc đang phải vật lộn với chứng nghiện tập thể dục, thì những lời nhắc nhở liên tục vận động suốt cả ngày có thể gây bất lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Nếu không được giám sát, một số đồng hồ thông minh có thể nhắc bạn di chuyển thường xuyên trong ngày. Một số thậm chí sẽ đặt câu hỏi liệu bạn đã tập thể dục đủ chưa, ngay cả khi bạn đã đạt được mục tiêu trong ngày. Mặc dù một số tính năng của đồng hồ thông minh có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng những lời nhắc di chuyển liên tục có thể dễ dàng gây ra cảm giác tội lỗi và các vấn đề về lòng tự trọng, đặc biệt nếu những mục tiêu tùy tiện này không được đáp ứng.
3. Đồng hồ thông minh liên tục làm bạn mất tập trung và làm gián đoạn ngày của bạn
Một trong những tính năng phân biệt chính giữa đồng hồ thông minh và vòng đeo tay thể dục là phạm vi ứng dụng, tính năng và chức năng có sẵn trên mỗi loại. Trong khi các thiết bị theo dõi thể dục chủ yếu tập trung vào theo dõi hoạt động trên hết, thì đồng hồ thông minh có thể theo dõi thể dục cũng như hoạt động như một tiện ích mở rộng cho điện thoại di động của bạn.
Ở một khía cạnh nào đó, việc sở hữu một chiếc đồng hồ thông minh có nghĩa là bạn có một thiết bị khác gửi cho bạn những thông báo liên tục, điều này có thể làm tăng sự lo lắng cũng như khiến bạn mất tập trung. Như một bác sĩ tâm thần đã nhấn mạnh trong một bài báo từ Bệnh viện Wockhardt, các thông báo liên tục có thể gây lo lắng, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Nhận được một loạt thông tin liên tục từ cả điện thoại thông minh và đồng hồ thông minh của bạn sẽ làm gián đoạn sự tập trung của bạn vào các nhiệm vụ khác, điều này có thể ảnh hưởng đến mức độ tập trung của bạn về lâu dài.
Chờ đợi hoặc bị gián đoạn bởi các thông báo liên tục cũng có thể làm gián đoạn các mối quan hệ của bạn. Nhiều người sẽ không ngần ngại kiểm tra thiết bị của họ ngay khi âm thanh thông báo vang lên, điều này thường làm gián đoạn các tương tác trực tiếp. Thật đáng để xem xét thiệt hại mà các thông báo trên thiết bị này đang gây ra cho các mối quan hệ giữa các cá nhân của bạn.
4. Các tính năng của Smartwatch đang áp đảo
Hãy nhớ di chuyển mỗi giờ, đốt cháy đủ lượng calo, đạt được tất cả các mục tiêu của bạn và ngủ đủ giấc… Nếu bạn không đạt được các mục tiêu mà đồng hồ thông minh của bạn liên tục nhắc bạn hướng tới, bạn có thể cảm thấy thất bại, hoảng sợ và tự ti. -kính trọng.
Các cách khác mà đồng hồ thông minh của bạn có thể gây ra tình trạng choáng ngợp bao gồm:
- Làm cho bạn liên tục có sẵn. Bởi vì hầu hết các đồng hồ thông minh được kết nối liên tục với internet (hoặc ít nhất là với điện thoại thông minh của bạn), nên bạn luôn có thể truy cập được. Mặc dù bạn có thể nhớ để điện thoại ở phòng khác, nhưng đồng hồ thông minh của bạn thực sự được gắn vào cơ thể bạn và đóng vai trò như một lời nhắc nhở liên tục rằng bất kỳ ai cũng có thể liên lạc với bạn bất cứ lúc nào.
- Quá tải thông tin. Như đã đề cập ở trên, bạn có nguy cơ nhận được vô số thông báo mỗi ngày về các tính năng khác nhau của đồng hồ thông minh.
- Các tính năng quá mức. Nhờ sự phổ biến của đồng hồ thông minh, không thiếu ứng dụng để tải xuống và tích hợp vào thiết bị của bạn. Tuy nhiên, có quá nhiều ứng dụng, đặc biệt là nếu không sử dụng (hoặc quá khó sử dụng) có thể gây ra tình trạng quá tải.
Trải nghiệm sự choáng ngợp có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn và dẫn đến kiệt sức.
5. Đồng hồ thông minh có thể khuyến khích việc kiểm tra cơ thể một cách ám ảnh hoặc tập thể dục quá sức
Có nguy cơ thực sự bị ám ảnh bởi tập thể dục nếu bạn sử dụng đồng hồ thông minh thường xuyên. Do lời khuyến khích “tăng mục tiêu tập thể dục của bạn mỗi tuần” mà nhiều đồng hồ thông minh có, bạn có thể phát triển mối quan hệ không lành mạnh và ám ảnh với tập thể dục, hình ảnh cơ thể và chế độ ăn kiêng.
Việc có quyền truy cập liên tục vào dữ liệu sức khỏe trên đồng hồ thông minh của bạn có thể dẫn đến sự ám ảnh về những con số bạn nhìn thấy, thay vì điều chỉnh theo nhu cầu của cơ thể bạn. Vì việc hoàn thành các mục tiêu có thể mang lại cho bạn lượng dopamine dồi dào, nên không khó để nhận ra bạn dễ bị ám ảnh bởi việc đạt được hoặc vượt quá các mục tiêu về thể chất của mình với cái giá phải trả là sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
6. Đồng hồ thông minh có nguy cơ gây nghiện
Do tính chất trò chơi hóa của việc đạt được mục tiêu trên đồng hồ thông minh (nhận huy hiệu và hình ảnh động hấp dẫn mỗi khi bạn đạt được mục tiêu), bạn rất dễ bị nghiện thiết bị đeo được của mình. Đó có thể là một sự kết hợp độc hại giữa việc nhận dopamine mỗi khi bạn nhận được phản hồi tích cực để đạt được mục tiêu với nỗi sợ bỏ lỡ mỗi ngày nếu bạn không liên tục kiểm tra bằng đồng hồ thông minh của mình.
Sự hoảng loạn cũng có thể xảy ra nếu đồng hồ thông minh của bạn không theo dõi hoạt động hoặc theo dõi tiến trình của bạn một cách chính xác. Một sự thật đáng tiếc là nhiều nhà thiết kế phần cứng và ứng dụng ăn kiêng và thể dục không tạo ra sản phẩm của họ có tính đến sức khỏe tinh thần. Trong một nghiên cứu được công bố trên BJPsych Open, những người tham gia đã báo cáo 8 hậu quả tiêu cực của việc sử dụng ứng dụng thể dục:
- Cố định trên các con số
- chế độ ăn kiêng cứng nhắc
- ám ảnh
- phụ thuộc ứng dụng
- Ý thức cao về thành tích
- Cảm xúc cực kỳ tiêu cực
- Động lực từ những tin nhắn ‘tiêu cực’
- cạnh tranh quá mức
Nếu bạn lo lắng về việc nghiện đồng hồ thông minh của mình, hãy đọc lời khuyên của chúng tôi về cách vượt qua thói quen tiêu cực là nghiện thiết bị.
Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy nghỉ ngơi với chiếc đồng hồ thông minh của bạn
Khi được sử dụng một cách an toàn, đồng hồ thông minh có thể mang lại nhiều lợi ích cho cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, với trọng tâm nổi bật là tập thể dục, hoạt động và đốt cháy calo, đồng hồ thông minh có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu bạn không thấy kết quả theo dõi mà mình muốn, bạn có thể bị hạ thấp lòng tự trọng.
Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi với chiếc đồng hồ thông minh của mình, có lẽ đã đến lúc bạn nên tạm dừng sử dụng nó. Bắt đầu bằng cách tắt thông báo, tháo đồng hồ thông minh của bạn trong giờ xã hội hoặc giảm mục tiêu hoạt động của bạn. Nếu bạn vẫn thấy mình bị ảnh hưởng tiêu cực bởi chiếc đồng hồ thông minh của mình, bạn nên tạm ngừng đeo nó.