6 cách để vượt qua thói quen cuộn không có tâm của bạn

Bạn có thể thức dậy khi nghe thấy âm thanh của điện thoại và lướt qua Instagram hoặc Twitter trước khi nhận ra rằng bạn đã làm việc đó trong 30 phút.

Những cuộn giấy không có tâm vẫn tiếp tục trong văn phòng khi bạn lướt qua các bài báo trong các cuộc họp, và trước khi bạn biết điều đó, ngày làm việc của bạn đã kết thúc và bạn hầu như không hoàn thành được gì. Khả năng kiểm soát sự chú ý của bạn trong những ngày này là một siêu năng lực. Đây là cách để lấy lại năng suất của bạn.

1. Hiểu Thói quen sử dụng điện thoại thông minh của bạn

Lưu ý đến hành vi này là bước đầu tiên để hạn chế thói quen cuộn trang của bạn. Chú ý đến thời điểm và lý do tại sao bạn cảm thấy thôi thúc phải cuộn. Bạn có cảm thấy thôi thúc sử dụng điện thoại của mình mỗi khi bạn nhìn thấy nó, hay nó được kích hoạt bởi các tín hiệu bên ngoài, chẳng hạn như một thông báo hoặc một tin nhắn văn bản đến? Bạn thường truy cập những trang web nào và trong bao lâu?

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một ứng dụng có tên Space để giúp bạn cắt giảm thời gian sử dụng thiết bị và hiểu được thói quen sử dụng điện thoại thông minh của mình. Bạn có thể sử dụng công cụ này để theo dõi thời gian sử dụng thiết bị, đặt mục tiêu, theo dõi tiến trình của mình và chia sẻ với những người thân yêu.

Space cũng cung cấp một khóa học 8 ngày về cân bằng cuộc sống / điện thoại để giúp bạn hiểu lý do tại sao bạn đang sử dụng điện thoại theo cách của bạn và áp dụng những thay đổi cho phép bạn kiểm soát thời gian của mình.

2. Nhận biết và loại bỏ các trình kích hoạt

Vậy, điều gì đã kích hoạt thói quen cuộn không cần trí óc của bạn? Đó có phải là nội dung phân cực của Twitter, nỗi sợ bỏ lỡ những gì đang xảy ra trên Instagram, thông báo trên điện thoại của bạn hay những huy hiệu màu đỏ trên các biểu tượng ứng dụng liên tục nhắc bạn về những tin nhắn chưa đọc?

Lùi lại một bước để phân tích điều gì đang thúc đẩy bạn tiếp cận với điện thoại của mình. Một khi bạn biết điều gì đang kéo bạn vào, sẽ dễ dàng hơn để làm im lặng những yếu tố kích hoạt đó và bỏ đói cảm giác muốn cuộn. Dưới đây là một số điều chỉnh bạn có thể thực hiện trên điện thoại thông minh của mình để chế ngự thói quen này:

• Tắt cảnh báo và huy hiệu thông báo trên điện thoại của bạn, đặc biệt là từ các ứng dụng không cần thiết trong giờ làm việc. Nếu không nhận được những thông báo này, bạn sẽ ít có khả năng mở ứng dụng và bị thu hút.
• Xóa các ứng dụng bạn đã không sử dụng trong một thời gian. Nếu một ứng dụng không phục vụ một mục đích nào đó, bạn không cần phải giữ nó trên điện thoại của mình.
• Đối với nhiều người, đầu giờ sáng và đêm khuya là thời điểm dễ bị ảnh hưởng nhất đối với việc cuộn trang trí óc. Nếu bạn rơi vào trường hợp này, hãy thiết lập chế độ “Không làm phiền” một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy.
• Xóa tất cả các ứng dụng trên trang đầu tiên của màn hình chính và thay thế chúng bằng hình nền đơn giản hoặc những câu trích dẫn đầy cảm hứng. Bằng cách này, mỗi khi bạn mở khóa điện thoại, bạn sẽ không được chào đón ngay lập tức với một loạt các ứng dụng đầy màu sắc đang tranh giành sự chú ý của bạn.
• Nếu sử dụng điện thoại thông minh, bạn có thể kích hoạt chế độ thang độ xám để loại bỏ các màu sáng trên điện thoại, do đó hạn chế sự hấp dẫn thị giác và giảm sự thôi thúc sử dụng điện thoại của bạn.
• Cuối cùng, bạn có thể nhóm tất cả các ứng dụng của mình trong các thư mục trên các trang sau của màn hình chính. Điều này thúc đẩy bạn chủ ý hơn về ứng dụng bạn muốn sử dụng, vì trước tiên bạn sẽ phải mở thư mục.

Ở một mức độ nào đó, khắc phục thói quen cuộn không có tâm chính là giành lại quyền kiểm soát thời gian của bạn. Một phần quan trọng của việc giành lại quyền kiểm soát là hiểu cách bạn hiện đang sử dụng điện thoại của mình.

Bạn có thể sử dụng một ứng dụng có tên là RecueTime để giúp thực hiện tác vụ này. Ứng dụng này chạy trong nền và tự động theo dõi lượng thời gian bạn dành cho các ứng dụng và trang web khác nhau. Sau đó, nó tạo ra các báo cáo toàn diện hiển thị nơi bạn đang sử dụng thời gian của mình, cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc mà bạn cần để thực hiện các điều chỉnh.

Sau khi biết thủ phạm, bạn có thể đặt giới hạn hàng ngày về lượng thời gian bạn muốn dành cho mỗi ứng dụng. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng Unpluq để chặn các ứng dụng này. Công cụ này hoàn hảo cho mục đích này vì nó buộc bạn phải vượt qua các rào cản gây mất tập trung cụ thể, từ lắc điện thoại đến chạm vào các nút, trước khi truy cập các ứng dụng bạn đã thêm.

Theo thời gian, điều này có thể giúp bạn có chủ đích hơn trong việc sử dụng các ứng dụng này, từ đó chống lại thói quen cuộn trang không cần trí óc của bạn.

4. Tránh tải xuống ứng dụng trên nhiều thiết bị

Nếu bạn có thiết bị cá nhân và thiết bị do cơ quan cấp, bạn có thể bị cám dỗ để tải xuống các ứng dụng công việc như Slack trên điện thoại thông minh cá nhân của mình để đáp ứng kỳ vọng “luôn hoạt động” của nơi làm việc hiện đại. Ngoài ra, bạn có thể tải xuống các ứng dụng mạng xã hội như Instagram trên thiết bị làm việc của mình để giết thời gian trong giờ giải lao hoặc tránh bỏ lỡ những cập nhật cần thiết từ bạn bè.

Nhưng đây là một con dốc trơn trượt có thể nhanh chóng dẫn đến nhiều mất tập trung hơn. Điều quan trọng là phải có chủ đích về những ứng dụng bạn tải xuống trên mỗi thiết bị. Ví dụ: nếu bạn muốn sử dụng thiết bị cá nhân của mình cho các hoạt động giải trí, chỉ tải xuống các ứng dụng hỗ trợ mục tiêu này và tránh thực hiện các tác vụ liên quan đến công việc trên thiết bị này, chẳng hạn như trả lời email.

5. Tận dụng các tính năng hạn chế sử dụng điện thoại

Có rất nhiều tính năng của điện thoại có thể giúp bạn chống lại chứng nghiện điện thoại thông minh của mình. Ví dụ: Thời gian sử dụng thiết bị của Apple và Sức khỏe kỹ thuật số của Google cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về việc sử dụng ứng dụng của bạn, cho phép bạn xem bạn đang dành bao nhiêu thời gian trên điện thoại và ứng dụng nào bạn đang sử dụng nhiều nhất.

Bạn cũng có thể đặt giới hạn sử dụng ứng dụng và nhận thông báo khi bạn đạt đến các giới hạn này. Những tính năng này có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về việc sử dụng ứng dụng của mình và thực hiện các bước để giảm lượng thời gian bạn sử dụng điện thoại.

6. Giữ điện thoại của bạn tránh xa tầm nhìn và tìm các sở thích khác

Một trong những điều đơn giản nhất bạn có thể làm để đơn giản hóa cuộc sống kỹ thuật số và cắt giảm việc sử dụng điện thoại thông minh là để nó khuất tầm nhìn. Ví dụ: sạc điện thoại cạnh giường khi bạn chuẩn bị ngủ thường có thể dẫn đến các phiên cuộn vào ban đêm.

Thay vào đó, hãy sạc nó trong một căn phòng khác để tránh bị cám dỗ. Một cách khác để tránh xa tầm nhìn của điện thoại là đặt nó trong túi hoặc ví khi bạn ở gần người khác.

Cuối cùng, bạn không phải phụ thuộc hoàn toàn vào thiết bị này để giải trí. Tìm các sở thích và hoạt động khác mà bạn thích làm, chẳng hạn như đọc sách, nấu ăn, khiêu vũ hoặc đi bộ đường dài. Bằng cách này, bạn sẽ không cần phải liên tục lấy điện thoại khi cảm thấy nhàm chán.

Lấy lại thời gian và quyền kiểm soát thiết bị của bạn

Việc cuộn trang không cần đầu óc có thể nhanh chóng trở thành một thói quen, chiếm một lượng thời gian đáng kể và làm giảm năng suất làm việc của bạn. Bằng cách làm theo các mẹo trên, bạn có thể chống lại thói quen cuộn trang không cần đầu óc và kiểm soát lại thời gian của mình.

Thực hiện từng thay đổi này một cách nhanh chóng và bạn sẽ sớm thấy mình sử dụng điện thoại một cách có chủ đích hơn.

Đọc tiếp

Giới thiệu về tác giả