6 cách để tạo mối quan hệ lành mạnh hơn với thiết bị theo dõi thể chất của bạn

Đối với những người yêu thích cảm giác hồi hộp của thử thách, công cụ theo dõi thể dục là một cách tuyệt vời để luôn đi đúng hướng với mục tiêu của bạn. Các trình theo dõi thể dục không chỉ cung cấp cho bạn điểm chuẩn cho sự tiến bộ của bạn mà còn đưa ra lời nhắc thường xuyên cho bạn về những thứ như vận động, uống nước và hơn thế nữa.

Tuy nhiên, trong khi thiết bị theo dõi thể dục có thể là một công cụ có giá trị cho hành trình tập thể dục của bạn, chúng cũng có thể trở thành vấn đề. Nếu bạn là người yêu thích các thiết bị theo dõi thể dục nhưng bắt đầu thấy một số tác động tiêu cực từ việc sử dụng chúng, thì đây là một số mẹo để tạo mối quan hệ tốt hơn với các thiết bị này.

1. Lắng nghe cơ thể của bạn

Đối với những người yêu thể dục, cảm giác hồi hộp khi nhìn thấy những con số tăng lên có thể gây nghiện. Cho dù đó là số lượng calo bị đốt cháy, số phút trong khu vực hoặc số bước hàng ngày, số lượng tăng lên có thể khiến bạn gấp rút.

Mặc dù luôn luôn tốt để xây dựng khả năng làm được nhiều việc hơn, nhưng điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể mình và để ý xem đã đến lúc dừng lại. Ví dụ, nếu bạn đang đi nghỉ cùng gia đình hoặc có thời gian căng thẳng bất thường tại nơi làm việc, bạn sẽ không sao nếu bạn mệt mỏi và không đạt được mục tiêu tập thể dục của mình vào ngày hôm sau. Nếu bạn đeo Apple Watch, hãy xem các mẹo khác để quản lý Vòng hoạt động trong kỳ nghỉ.

Rốt cuộc, bạn có thể bỏ lỡ số bước thông thường của mình nếu đó là vì bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi tận hưởng một đêm đi chơi với những người bạn đã lâu không gặp. Mặc dù bạn có thể buộc bản thân phải đạt được một số bước nhất định, nhưng điều quan trọng là phải cho cơ thể đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.

Mặc dù sự kiên định là hữu ích, nhưng học cách lắng nghe cơ thể của bạn khi mọi thứ khác thường là rất quan trọng để có một hành trình thể dục bền vững.

2. Nói chuyện với các chuyên gia sau một thời gian nghỉ tập thể dục

Nếu bạn đang trở lại tập luyện sau một thời gian dài gián đoạn vì lý do sức khỏe hoặc cá nhân, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trước khi đặt mục tiêu tập thể dục của mình. Ví dụ: nếu bạn đã nghỉ tập thể dục một thời gian dài vì chấn thương, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi quay lại và đặt ra những mục tiêu không thực tế cho thiết bị thể dục của bạn.

Các vận động viên trở về sau một thời gian gián đoạn có thể dễ bị một loạt chấn thương, vì khả năng của họ có thể đã thay đổi. Rủi ro đó có thể trở nên trầm trọng hơn bởi các thiết bị theo dõi thể dục nhắc nhở họ rằng họ đã mạnh mẽ như thế nào trước khi phá vỡ không chủ ý.

Việc xây dựng sức mạnh, độ bền và sự nhanh nhẹn của bạn sau một thời gian gián đoạn có thể mất vài tuần, vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm. Mặc dù đó có thể là một trải nghiệm khó chịu, nhưng bạn không nên làm cơ thể bị sốc bằng cách làm việc quá sức. Tập trung vào việc xây dựng một thói quen bền vững và tránh những rủi ro chấn thương không đáng có, để bạn có thể trở lại thói quen thể dục lành mạnh.

3. Hiểu mỗi cơ thể khác nhau như thế nào

Thật dễ dàng bị choáng ngợp bởi việc thường xuyên tiếp xúc với cơ thể Instagram và các tiêu chuẩn phi thực tế. Trong thế giới tiêu thụ phương tiện vô tận này, bạn có thể dễ dàng bị thao túng bởi các bộ lọc, ánh sáng và các thủ thuật chỉnh sửa khác. Điều quan trọng cần nhớ là mỗi cơ thể đều khác nhau, bao gồm cả cơ thể của bạn.

Ngoài ra, nếu bạn mắc các bệnh lý gây ra các vấn đề như mệt mỏi hoặc yếu cơ, bạn không thể mong đợi có được mục tiêu theo dõi thể dục giống như một người hoàn toàn khỏe mạnh.

Tốt nhất là bạn không nên đặt quá nhiều trọng lượng vào các con số trên thiết bị theo dõi thể dục của mình, đặc biệt là khi bạn có thể mắc các bệnh lý tiềm ẩn gây thêm một lớp khó khăn. Xét cho cùng, trong khi các công cụ theo dõi thể dục có giá trị, chúng chỉ cho biết một phần nhỏ của phương trình thể dục.

4. Biết các giới hạn của việc tập thể dục

Đối với hầu hết những người sử dụng thiết bị theo dõi thể dục, trọng tâm thường là tăng cường vận động. Mặc dù tập thể dục và vận động là những thành phần cần thiết cho sức khỏe tổng thể, nhưng chúng không phải là tất cả.

Điều quan trọng là quản lý kỳ vọng của bạn về những gì bạn có thể đạt được chỉ với việc tập thể dục. Đối với nhiều người muốn giữ một lối sống lành mạnh, dinh dưỡng cũng quan trọng không kém, nếu không muốn nói là hơn thế. Rất may, có rất nhiều ứng dụng mà bạn có thể sử dụng để ăn uống lành mạnh hơn.

Nếu có thể, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để giúp bạn dễ dàng có một lối sống lành mạnh hơn đồng thời tính đến sự thiếu hụt chất dinh dưỡng cụ thể của bạn.

5. Tránh các cộng đồng không hữu ích

Trên thực tế, một người khác thực hiện cùng loại hình tập luyện với bạn với cùng cường độ có thể thấy kết quả hoàn toàn khác. Vì lý do này, bạn không được mù quáng theo dõi những người lãnh đạo chỉ dựa trên kinh nghiệm cá nhân.

Cơ thể và những hạn chế của bạn thường bị ảnh hưởng bởi những thứ bên ngoài phòng tập thể dục, chẳng hạn như di truyền ảnh hưởng đến phân phối chất béo, khả năng tạo cơ và hình dạng cơ thể. Mặc dù việc điêu khắc cơ thể của bạn bằng cách xây dựng cơ bắp và giảm mỡ thường có thể thực hiện được ở một mức độ nào đó, nhưng việc nhắm mục tiêu cụ thể vào các vùng mỡ có vấn đề là không khả thi, bất kể những người có ảnh hưởng hoặc người nổi tiếng nói với bạn như thế nào. Nghiên cứu khoa học về lĩnh vực này – chẳng hạn như nghiên cứu năm 2011 của Tạp chí Sức mạnh và Điều kiện (PubMed) – đã phát hiện ra rằng việc nhắm mục tiêu giảm mỡ vào các khu vực cụ thể là không thực tế.

Hãy thật sáng suốt về các cộng đồng thể dục và các nhóm theo dõi hoạt động thể dục mà bạn theo dõi trong các ứng dụng hoặc trên phương tiện truyền thông xã hội. Mặc dù một số cộng đồng có thể hữu ích, nhưng không phải tất cả đều được dẫn dắt bởi các chuyên gia được đào tạo có lời khuyên của khoa học.

6. Hãy tử tế với bản thân trong quá trình thay đổi lối sống

Thật không may, thể lực không phải là trạng thái vĩnh viễn; Đó là lối sống. Vì lý do này, mọi người không thể duy trì ở mức thể lực đỉnh cao mãi mãi. Bạn sẽ tự nhiên có những khoảng thời gian mà mức độ thể chất dao động, và điều đó không sao cả.

Nếu bạn đang trải qua những thay đổi lớn trong cuộc sống như chuyển đến một đất nước mới, bắt đầu một công việc mới hoặc trở thành cha mẹ, thì việc tập thể dục ở ghế sau là điều bình thường đối với bạn cho đến khi bạn đã thiết lập được một thói quen tốt.

Đối với những người đang hoặc vừa trải qua thời kỳ mang thai, bạn nên làm việc với những huấn luyện viên chuyên về các hoạt động trước và sau khi sinh để giảm nguy cơ chấn thương. Trong những trường hợp như thế này, máy theo dõi thể dục có thể không được trang bị để đo hầu hết tiến trình đang diễn ra bên dưới bề mặt. Ngoài ra, có một số ứng dụng tập luyện được thiết kế dành riêng cho các bà mẹ mang thai.

Giữ một cái nhìn toàn diện về sức khỏe với thiết bị theo dõi thể chất của bạn

Nếu bạn đã từng thấy mình bị áp lực phải tập quá sức hoặc cảm thấy thất vọng vì không đạt được mục tiêu của bộ theo dõi thể dục, hãy lùi lại một bước và nhớ lý do tại sao bộ theo dõi đó lại ở trên cổ tay bạn ngay từ đầu. Để xây dựng một mối quan hệ lành mạnh với thiết bị theo dõi thể dục của bạn, bạn phải chắc chắn về mức độ vận động là an toàn và bền vững cho bạn.

Với một cái nhìn tổng thể về sức khỏe, bạn có thể làm cho trình theo dõi thể dục hoạt động cho bạn chứ không phải ngược lại. Máy theo dõi thể dục là công cụ và bạn quyết định nên làm gì với chúng.