6 cách để đối phó với căng thẳng bằng công nghệ

Các yếu tố lối sống hiện đại như sử dụng phương tiện truyền thông xã hội quá nhiều, môi trường của chúng ta và thời gian làm việc dài có thể góp phần gây ra căng thẳng. Nếu không được kiểm soát, căng thẳng có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần phức tạp. Tuy nhiên, bạn có thể quản lý nó bằng các thiết bị và ứng dụng hàng ngày.

Trong khi một số loại công nghệ có thể góp phần gây ra căng thẳng, những loại khác có thể giúp loại bỏ nó. Nếu bạn đang phải vật lộn với lo lắng hoặc căng thẳng, đây là một số dịch vụ và tiện ích tốt nhất để thử.

1. Đồng hồ Apple

Đồng hồ thông minh là một trong những cách tốt nhất để đối phó với căng thẳng. Nếu bạn ghét thông báo liên tục và đang cố gắng hạn chế việc sử dụng điện thoại thông minh, thì việc sở hữu một chiếc đồng hồ thông minh là một ý tưởng tuyệt vời. Bạn có thể giới hạn thông báo, thực hiện và nhận cuộc gọi cũng như tập trung vào các tác vụ khác. Apple Watch là một lựa chọn tuyệt vời cho mục đích này.

Các tính năng sức khỏe bổ sung của Apple Watch là giải pháp chống căng thẳng hoàn hảo. Dưới đây là cách bạn có thể sử dụng một số tính năng để kiểm soát mức độ căng thẳng của mình:

Thông báo nhịp tim: Nhịp tim là một trong những chỉ số chính của mức độ căng thẳng cao. Nhịp tim tăng cao cũng làm cho các tình trạng chồng chất như bệnh tim trở nên tồi tệ hơn. Do đó, bạn có thể đặt ngưỡng nhịp tim và nhận thông báo khi nó vi phạm ngưỡng đó.

Bài tập thở: Nhịp tim cao ảnh hưởng đến nhịp thở của bạn. Hơi thở nông làm tăng cảm giác lo lắng do thiếu oxy thích hợp. Ứng dụng Breathe trên Apple Watch cho phép thư giãn nhanh chóng trong một phút. Các bài tập thở sâu tác động tích cực đến nhịp tim, tâm trạng và sự tập trung của bạn. Ứng dụng Breathe theo dõi sức khỏe tim của bạn trong các bài tập.

Tính di động: Ngồi lâu hoặc ít vận động sẽ gây bất lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Tính năng theo dõi khả năng vận động và tim mạch trong Apple Watch cung cấp cho bạn điểm số về khả năng vận động dựa trên hoạt động của bạn. Nếu bạn có điểm di động thấp, hãy đặt lời nhắc hoặc báo thức. Hãy nghỉ ngơi trong sáu phút đi bộ để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

2. Nhận Trợ lý ảo

Một danh sách dài các nhiệm vụ nhỏ có thể chiếm nhiều thời gian của bạn. Ngoài ra, việc theo dõi các công việc tầm thường khiến bạn mệt mỏi về mặt tinh thần. Trợ lý ảo giúp giải quyết rất nhiều vấn đề này. Việc ủy ​​quyền các nhiệm vụ nhỏ sẽ tự động hóa chúng. Để bắt đầu, bạn có thể đưa ra các lệnh đơn giản cho trợ lý ảo trên điện thoại của mình. Một số lệnh năng suất cơ bản nhất sẽ giải phóng thời gian của bạn là:

• Đặt báo thức
• Đặt lời nhắc
• Thêm hoặc xóa sự kiện khỏi lịch
• Tạo danh sách hoặc lịch biểu
• Nhắn tin hoặc gọi điện cho ai đó
• Nhận dự báo thời tiết trước khi bạn đi ra ngoài
• Đặt vé xem phim, đặt chỗ, tra cứu địa điểm
• Bản dịch thời gian thực

Nếu bạn có một thiết bị gia đình như Amazon Echo hoặc Google Home, bạn cũng có thể tự động hóa công việc nhà. Ví dụ: bạn có thể yêu cầu Alexa khởi động hoặc dừng máy hút bụi rô bốt của bạn tại một thời điểm cụ thể. Nếu sở hữu loa Google Home, bạn có thể yêu cầu Google tìm điện thoại khi bị mất.

Điều đó sẽ đổ chuông thiết bị của bạn ngay cả khi nó đang ở chế độ im lặng. Sử dụng trợ lý ảo làm bộ hẹn giờ tập luyện hoặc điều khiển cho các thiết bị thông minh khác. Khi bạn có ít nhiệm vụ hơn để giải quyết, bạn sẽ giảm bớt căng thẳng trong suốt cả ngày.

3. Xây dựng phương pháp thực hành chánh niệm

Chánh niệm là một thực hành có tác dụng tự nhiên như một chất chống căng thẳng. Thở sâu và thiền là những phương pháp đơn giản nhất để hạ hỏa. Họ không yêu cầu bất kỳ thiết bị hoặc không gian chuyên dụng. Cho dù trong quá trình đi làm hàng ngày hay tại nơi làm việc, chánh niệm sẽ giúp bạn giải lao ở bất cứ đâu.

Sử dụng ứng dụng thiền là cách tốt nhất để có một buổi thư giãn nhanh chóng. Nếu bạn chưa quen với thiền, các buổi hướng dẫn là một điều phải thử. Các ứng dụng như Calm, Atom và Headspace có các tính năng giúp thiền định nhanh chóng và dễ dàng.

Ví dụ, Calm có tính năng thiền định hàng ngày. Tại đây, bạn có thể chọn một bài thiền từ 3 đến 30 phút. Chọn thiền cụ thể cho căng thẳng, lo lắng hoặc giấc ngủ. Bộ đếm thời gian thiền định, các bài tập thở tràn đầy năng lượng và âm thanh xung quanh có thể giúp giảm căng thẳng ngay lập tức.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn làm cho chánh niệm trở thành một thói quen nghiêm túc hơn. Bạn cũng có thể thử băng đô Muse. Muse là một thiết bị thiền định theo dõi sóng não, nhịp tim và nhịp thở của bạn. Nó sử dụng dữ liệu này để theo dõi bạn đang làm như thế nào. Sau đó, nó cung cấp các tín hiệu âm thanh thời gian thực dưới dạng phản hồi.

4. Tạo một thói quen thể dục

Thể chất là điều cần thiết để kiểm soát căng thẳng. Tập thể dục, thể thao hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào giúp cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể. Nó cũng giải phóng endorphin và giúp bạn giải tỏa mọi thứ. Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và thể lực tổng thể. Vì vậy, khi bạn khỏe mạnh về thể chất, điều đó cũng có tác động tích cực đến thể chất tinh thần của bạn.

Tuy nhiên, bắt đầu hoặc theo dõi một thói quen thể dục là một thách thức. Các ứng dụng tập luyện, theo dõi thể dục và lập kế hoạch bữa ăn là những công cụ sẵn có để giúp bạn trong suốt chặng đường. Các ứng dụng như HIIT Down Dog, Strava và Nike Run Club đều có kế hoạch tập luyện sẵn sàng. Lời nhắc tập luyện kết hợp với các huấn luyện viên AI giúp việc tập luyện tại nhà trở nên đơn giản hơn.

Các thiết bị theo dõi thể dục như Fitbits, Garmin và Apple Watch là những thiết bị tuyệt vời để nhận phân tích chi tiết. Dữ liệu sức khỏe từ các trình theo dõi này sẽ giúp bạn lập bản đồ các bài tập của mình và cuối cùng cải thiện. Tương tự, lập kế hoạch bữa ăn là một phần quan trọng của thể dục. Ăn đúng lượng calo và một chế độ ăn uống cân bằng là nguyên tắc cơ bản để giữ dáng. Các ứng dụng lập kế hoạch bữa ăn như Mealime, Plan to Eat và Lifesum có thể giúp bạn luôn có trách nhiệm.

5. Dùng thử ứng dụng Sức khỏe tâm thần

Đối phó với căng thẳng rất khó, đặc biệt là trong khi đương đầu với bệnh tâm thần. Bạn nên nhờ sự trợ giúp của chuyên gia, nhưng có nhiều cách bạn có thể tự giúp mình. Lo lắng, OCD và trầm cảm cản trở năng suất và làm tăng đáng kể mức độ căng thẳng. Vì vậy, việc chăm sóc bản thân là vô cùng quan trọng. Một số ứng dụng sức khỏe tâm thần miễn phí và cao cấp cung cấp dịch vụ chăm sóc phòng ngừa mà bạn cần với một phần chi phí nhỏ.

Hầu hết các ứng dụng sức khỏe tâm thần miễn phí là một cách tuyệt vời để kiểm soát các vấn đề như lo lắng, giấc ngủ, sự tự tin và sự trì hoãn. Các ứng dụng như Trí thức và 29K cung cấp các mô-đun miễn phí do các nhà tâm lý học thiết kế. Đăng ký và ghi nhật ký hàng ngày giúp sắp xếp suy nghĩ của bạn.

Ngoài việc tự chăm sóc bản thân, các ứng dụng telehealth có thể giúp bạn gần như liên lạc với các nhà trị liệu. Tự chăm sóc bản thân là một công cụ phòng ngừa và bổ sung. Nó không thể thay thế liệu pháp thực tế. Do đó, các ứng dụng telehealth giúp cho việc trị liệu trở nên hợp lý và dễ tiếp cận hơn bao giờ hết.

6. Tối ưu hóa giấc ngủ

Ngủ đủ giấc là cần thiết cho chức năng bình thường của não, cải thiện năng suất, giúp tim và cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, thời gian làm việc căng thẳng và tiếp xúc lâu với màn hình có thể cắt ngắn giấc ngủ của bạn. Do đó, có một số cách để hạn chế căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ là hữu ích. Trước khi ngủ ít nhất một giờ đến hai giờ, hãy cố gắng tránh xa điện thoại thông minh, máy tính xách tay và các thiết bị điện tử khác. Điều này gắn liền với cách hoạt động của nhịp sinh học tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Theo CDC, ánh sáng xanh từ các thiết bị có tác động mạnh nhất đến nhịp sinh học. Điều này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, thiền định với tiếng ồn trắng trên ứng dụng Calm có thể giúp ích. Một cách khác để cải thiện giấc ngủ của bạn là phân tích nó. Thông qua đồng hồ thông minh hoặc ứng dụng theo dõi giấc ngủ, bạn có thể nhận được một báo cáo chi tiết về thói quen ngủ của mình. Điều đó sẽ giúp bạn xác định chất lượng giấc ngủ của mình và cách cải thiện nó.

Kết hợp nhiều công nghệ để đánh bại căng thẳng

Đưa các biện pháp chống căng thẳng trở thành một phần trong thói quen của bạn có thể giúp bạn chuẩn bị và trở nên kiên cường. Ví dụ, chánh niệm như một thói quen hàng ngày sẽ làm giảm mức độ căng thẳng của bạn và cải thiện đồng thời các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn.

Tương tự, việc kết hợp các thói quen thể dục, lập kế hoạch bữa ăn và tối ưu hóa giấc ngủ cho phép bạn có được sức khỏe thể chất tốt nhất — điều này liên quan đến sức khỏe tinh thần tích cực.