5 ứng dụng và tài nguyên trực tuyến có thể giúp bạn sửa chữa mối quan hệ của mình với thực phẩm

Sống trong một xã hội tôn vinh thói quen ăn uống không lành mạnh, thật đáng buồn là có thể có tác động bất lợi đến mối quan hệ của chúng ta với thực phẩm và việc ăn uống.

Nếu bạn có mối quan hệ phức tạp với việc ăn uống hoặc với thức ăn và muốn hướng tới một tư duy cân bằng hơn, thì những ứng dụng và tài nguyên trực tuyến này có thể hữu ích.

1. Nourishly – Dinh dưỡng & Ăn kiêng

Nourishly là một ứng dụng được thiết kế để giúp bạn xây dựng mối quan hệ lành mạnh và cân bằng với thực phẩm và cơ thể của bạn thông qua phương pháp không ăn kiêng.

Bạn có thể thiết lập Nourishly để hỗ trợ bạn trong nhiều lĩnh vực sức khỏe khác nhau, từ phục hồi chứng rối loạn ăn uống đến sức khỏe nói chung. Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng cùng với nhóm điều trị chuyên nghiệp nếu phù hợp.

Nếu bạn muốn sửa chữa mối quan hệ của mình với thực phẩm và việc ăn uống, những tính năng này có thể hỗ trợ hành trình của bạn:

• Lập kế hoạch bữa ăn. Nourishly cung cấp các kế hoạch bữa ăn định sẵn cũng như cơ hội để tạo kế hoạch của riêng bạn. Chọn một kế hoạch bữa ăn mẫu có thể giúp giảm áp lực quyết định ăn như thế nào và ăn gì mỗi ngày trong tuần khi bạn sửa chữa mối quan hệ của mình với thực phẩm.
• Nhật ký. Điều này hiển thị thông tin từ việc ghi lại các bữa ăn, cảm xúc của bạn, v.v. để tạo nhật ký có thể khám phá các mẫu quan trọng và hiểu biết sâu sắc về sức khỏe của bạn.
• Theo dõi các bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Ghi lại cảm giác của bạn khi ăn, cho dù bạn ăn một mình hay với người khác, nếu bạn tuân theo kế hoạch ăn uống của mình và ghi lại mức độ đói của bạn trước và sau bữa ăn có thể cung cấp bức tranh đầy đủ về mối quan hệ của bạn với thực phẩm và việc ăn uống.
• Theo dõi suy nghĩ và cảm xúc. Bạn có thể ghi lại những lo lắng, suy nghĩ và cảm giác của mình không phụ thuộc vào giờ ăn để tạo nhật ký về tình trạng sức khỏe chung của mình nhằm giúp xác định chính xác bất kỳ nguyên nhân hoặc vấn đề nào.
• Bác sĩ lâm sàng kết nối. Nếu bạn đang được điều trị từ một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác, bạn có thể liên kết hồ sơ của mình với nhóm điều trị để được hỗ trợ thêm.

Nhìn chung, Nourishly là một ứng dụng tuyệt vời để tập trung vào việc xây dựng lại mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm và việc ăn uống đồng thời hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn. Ngoài ra, nếu bạn thích định dạng của Nourishly nhưng muốn tập trung hơn vào việc phục hồi chứng rối loạn ăn uống, hãy xem Bản ghi phục hồi, được tạo bởi cùng các nhà phát triển.

Tải xuống: Nourishly – Dinh dưỡng & Ăn kiêng cho Android | iOS (Miễn phí)

2 cách

Ứng dụng The Way được tạo ra để giúp bạn tìm thấy sự bình yên trong mối quan hệ của mình với thức ăn và tập trung vào những gì khiến bạn cảm thấy hài lòng về cơ thể mình.

Dựa trên chánh niệm và CBT (Liệu pháp hành vi nhận thức), ứng dụng Way có thể giúp bạn sửa chữa mối quan hệ của mình với thực phẩm theo nhiều cách:

• Tự suy ngẫm. Way hỏi bạn những câu hỏi để giúp bạn khám phá những suy nghĩ, cảm giác và cảm xúc chi phối mối quan hệ của bạn với thức ăn. (Ví dụ: câu hỏi đầu tiên hỏi về “quy tắc ăn uống” đầu tiên mà bạn từng nghe là gì, ai đã nói với bạn điều đó và nó vẫn còn quan trọng như thế nào trong cuộc sống của bạn ngày nay.)
• Xác định “Điểm bình yên” của bạn. Mục đích của Way là đạt được “Điểm bình yên”—một mục tiêu trọng tâm được cá nhân hóa cho bạn trong việc tìm kiếm sự bình yên với thức ăn và cơ thể của bạn. Bạn có thể xem các video giải thích và xem các ví dụ về Điểm Hòa bình nếu bạn không chắc chắn về cách tiếp cận điều này.
• Phản ánh về sự tiến bộ của bạn. Sử dụng phản ánh tab để xem lại các bước và tiến trình bạn đã đạt được khi cảm thấy lạc lõng.
• Làm mới trải nghiệm của bạn. Các phiên cho phép bạn xem lại một phiên bất kỳ lúc nào bạn muốn củng cố việc học của mình.

Sử dụng Way không phải là một kinh nghiệm để vượt qua một cách vội vàng, mà là một thực hành hàng ngày để làm việc qua mỗi phiên khi bạn sẵn sàng. Sự tiến bộ của bạn được đánh dấu thông qua việc kiếm điểm lá và trồng cây của riêng bạn, đây là một cách mang tính biểu tượng và minh họa để thể hiện mối quan hệ lành mạnh đang phát triển của bạn với thực phẩm.

Tải xuống: Way cho iOS (Miễn phí, có đăng ký)

3. Cảm thấy tốt hơn bởi Deliciously Ella

Đối với một số người, tập trung quá nhiều vào thức ăn và việc ăn uống có thể phản tác dụng đối với việc phục hồi chứng rối loạn ăn uống. Nếu bạn thấy quá tập trung vào thực phẩm, thì việc tiếp cận sức khỏe của bạn một cách toàn diện có thể là một giải pháp tốt hơn.

Enter Feel Better của Deliciously Ella—một ứng dụng chăm sóc sức khỏe cung cấp các công thức nấu ăn bổ dưỡng mà không có các hạn chế hoặc quy tắc ăn kiêng, được hỗ trợ bởi các công cụ chăm sóc sức khỏe khác. Ở đây không tập trung rõ ràng vào việc sửa chữa thực phẩm và mối quan hệ ăn uống, mà tập trung vào việc hiểu rằng ăn uống và sức khỏe không xảy ra một cách cô lập. Thay vào đó, chánh niệm, chuyển động và chất lượng giấc ngủ được ưu tiên như nhau.

Các tính năng của Feel Better của Deliciously Ella có thể nhẹ nhàng giúp bạn sửa chữa mối quan hệ của mình với thực phẩm và việc ăn uống bao gồm:

• Công thức nấu ăn dựa trên thực vật lành mạnh. Các công thức nấu ăn ngon, giàu chất dinh dưỡng được làm từ nguyên liệu nguyên chất và không tập trung vào lượng calo có thể giúp bạn tập trung vào sức khỏe mà không bị hạn chế hay quy tắc nào.
• tập luyện tại nhà. Chúng tôi không nói về các bài tập giảm cân, mà là các chuyển động có ý thức, bao gồm các lớp yoga, barre và pilates, để hỗ trợ sức khỏe của bạn.
• Công cụ thiền định. Chánh niệm là cốt lõi của ứng dụng này và không thiếu các công cụ thiền, tập thở và các công cụ chánh niệm khác để khuyến khích sự tự nhận thức và lòng trắc ẩn.
• Cụ ngủ. Với toàn bộ phần dành riêng cho giấc ngủ, Feel Better cung cấp các công cụ giúp bạn ngủ ngon hơn, bao gồm âm thanh khi ngủ, bài viết và chương trình thư giãn.

Mặc dù Feel Better của Deliciously Ella không được thiết kế rõ ràng để cải thiện mối quan hệ của bạn với thức ăn, nhưng nó chắc chắn có thể được sử dụng để thúc đẩy cách tiếp cận ăn uống lành mạnh và cân bằng cũng như sức khỏe tinh thần của bạn.

Tải xuống: Cảm thấy tốt hơn bởi Deliciously Ella cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

4. Blog trợ giúp đầy đủ

Được tạo bởi chuyên gia dinh dưỡng Gena Hamshaw, The Full Help là một blog cung cấp các công thức nấu ăn thuần chay bổ dưỡng, những phản ánh về chánh niệm và tự chăm sóc bản thân cũng như các nguồn lực để giúp bạn có mối quan hệ đầy đủ thông tin và nhân ái hơn với thực phẩm.

Ngoài chỉ mục công thức mạnh mẽ, bạn sẽ tìm thấy các tài nguyên về dinh dưỡng, sức khỏe, thực phẩm và cách chữa bệnh, v.v. để khuyến khích mối quan hệ cân bằng với thực phẩm. Hãy xem phần “Đọc sách cuối tuần” hàng tuần để biết thông tin chi tiết và các bài viết về sức khỏe để nhắc nhở rằng sức khỏe của bạn vượt xa những gì bạn có.

Nếu bạn cần hỗ trợ chuyên nghiệp cho mối quan hệ của mình với thực phẩm, bạn có thể tìm thấy các dịch vụ tư vấn và ăn kiêng của Gena theo Dịch vụ chuyển hướng.

5. Chuyên gia dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe đã đăng ký trên Instagram

Mặc dù mạng xã hội bị mang tiếng xấu đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta, nhưng nó có thể là một nguồn hỗ trợ sức khỏe hữu ích khi được sử dụng đúng cách. Các hồ sơ Instagram sau đây được tạo và điều hành bởi các chuyên gia y tế và sức khỏe đã đăng ký, những người đã vạch trần các tuyên bố về chế độ ăn kiêng, làm rõ các thông báo khó hiểu về chế độ ăn uống và khuyến khích bạn bỏ qua các quy tắc và ăn uống lành mạnh:

• Tiến sĩ Joshua Wolrich MBBS MRCS. Bác sĩ NHS HAES®️ (Sức khỏe ở mọi kích cỡ) và chuyên gia dinh dưỡng (ThS ANutr) Tiến sĩ Joshua Wolrich, sử dụng nền tảng của mình để lật tẩy những lầm tưởng về chế độ ăn kiêng và khuyến khích những người theo dõi ông ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng mà không có các quy tắc ăn kiêng hạn chế.
• Pixie Turner (RNutr)(MBACP). Nhà tư vấn dinh dưỡng và tâm lý trị liệu, Pixie Turner, mong muốn giúp mọi người sửa chữa mối quan hệ của họ với thực phẩm thông qua các bài đăng trên Instagram của cô ấy.
• Laura IU • RD, CDN, CNSC, RYT. Laura là một Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký chống chế độ ăn kiêng, người dành phần lớn thời gian trên mạng xã hội của mình để vạch trần những huyền thoại và tuyên bố về chế độ ăn kiêng, chia sẻ những lời khuyên đơn giản và nói chung là thúc đẩy mối quan hệ cân bằng giữa thực phẩm và việc ăn uống.
• Sự giúp đỡ đầy đủ. Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, Gena Hamshaw, từ blog cùng tên chia sẻ các công thức nấu ăn dựa trên thực vật, ăn uống có khoa học và các mẹo chăm sóc bản thân, cùng với việc thúc đẩy sự tích cực của cơ thể và nhận thức về sức khỏe tâm thần.

Sử dụng mạng xã hội một cách thận trọng có thể giúp bạn sửa chữa mối quan hệ của mình với việc ăn uống và thực phẩm. Hãy thử xem lại các tài khoản và nội dung mà bạn tiếp xúc và xóa bất kỳ tài khoản nào khiến bạn cảm thấy lo lắng, đặc biệt là khi liên quan đến thực phẩm và ăn uống.

Bạn có thể sửa chữa mối quan hệ của mình với thực phẩm bằng cách sử dụng trợ giúp trực tuyến

Mặc dù xã hội gây áp lực buộc chúng ta phải ăn uống và trông theo một cách nhất định, nhưng ngày càng có nhiều mạng lưới hỗ trợ gồm các chuyên gia y tế đã đăng ký, các ứng dụng chính thức và tài khoản mạng xã hội đang tạo ra phản ứng dữ dội. Nếu bạn đang vật lộn với mối quan hệ của mình với thực phẩm, thì hy vọng rằng những nguồn thông tin trên có thể giúp bạn bắt đầu phục hồi.

Tuy nhiên, nếu bạn hoặc người thân cần trợ giúp thêm hoặc chuyên nghiệp để phục hồi chứng rối loạn ăn uống, hãy xem Project HEAL—một tổ chức phi lợi nhuận cung cấp quyền tiếp cận bình đẳng đối với việc điều trị chứng rối loạn ăn uống.