5 thói quen lành mạnh để ngăn chặn sự uể oải vào buổi chiều và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn
Rất nhiều người bị sụt giảm năng lượng nghiêm trọng vào cuối buổi chiều. Vật lộn với sự mệt mỏi có thể khiến công việc, học tập hay bất cứ việc gì khác trở nên khó khăn hơn, bởi vì bạn khó có thể tập trung khi tất cả những gì bạn muốn là một giấc ngủ ngắn. Dưới đây là cách vượt qua tình trạng uể oải buổi chiều bằng một vài thói quen lành mạnh (và một chút trợ giúp từ công nghệ).
Mục Lục
1. Hydrat hóa
Uống đủ nước hoặc đồ uống khác trong suốt cả ngày là rất quan trọng để duy trì mức năng lượng của bạn. Hóa ra, ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể dẫn đến cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi dường như trở nên tồi tệ hơn vào đầu giờ chiều, theo Tạp chí Dinh dưỡng Anh.
Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đang cố gắng uống thường xuyên hơn, bạn vẫn dễ bị phân tâm và bỏ quên chai nước của mình. Sử dụng một ứng dụng như Nhắc Nhở Nước – Theo Dõi Hàng Ngày có thể đảm bảo bạn uống đủ nước trong ngày. Nhập lượng nước uống hàng ngày của bạn trên Trang chủ màn hình để đảm bảo rằng bạn đang uống đủ chất lỏng thường xuyên. Xem thói quen hydrat hóa của bạn trên Lịch sử màn hình để xem cách bạn cải thiện theo thời gian.
Với lời nhắc bật lên và mô tả trực quan về tiến độ uống nước của bạn trong ngày, ứng dụng Nhắc nhở uống nước giúp bạn giữ nước và (hy vọng là) tỉnh táo suốt cả buổi chiều.
Tải xuống: Nhắc Nhở Nước – Theo Dõi Hàng Ngày cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
2. Nghỉ giải lao
Di chuyển xung quanh có thể giúp bạn phấn chấn hơn, đặc biệt nếu bạn ngồi gần như cả ngày. Ngay cả khi bạn không thể tập thể dục buổi chiều, đi bộ hoặc thực hiện một số động tác kéo giãn cơ đơn giản cũng có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu.
Đối với các bài tập thân thiện với văn phòng, hãy thử ứng dụng Wakeout để có các buổi vận động thường xuyên, thú vị. Nghỉ giải lao tích cực của họ sẽ giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày.
3. Ưu tiên giấc ngủ vào ban đêm
Đảm bảo rằng bạn có được giấc ngủ sâu, yên tĩnh vào ban đêm là điều tối quan trọng để cảm thấy tràn đầy năng lượng trong thời gian còn lại trong ngày. Một ứng dụng theo dõi giấc ngủ như ShutEye có thể đảm bảo bạn được nghỉ ngơi đầy đủ vào mỗi buổi tối.
Với tiếng ồn trắng, nhạc chữa bệnh, nhạc ngủ, âm thanh và thiền khi ngủ, ứng dụng chứa một thư viện nội dung âm thanh khổng lồ được thiết kế để giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ vào ban đêm. Ngoài ra còn có tuyển tập các video về giấc ngủ với các tính năng ASMR.
Ngoài ra, ứng dụng có thể theo dõi chất lượng giấc ngủ chung của bạn suốt đêm, thậm chí theo dõi cả tiếng ngáy và các dấu hiệu tiềm ẩn của chứng ngưng thở khi ngủ. Đó là một ứng dụng ngủ đa năng có thể giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn và xác định các khu vực có vấn đề tiềm ẩn.
Tải xuống: ShutEye cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)
4. Phơi nắng
Khi có thể, hãy dành một chút thời gian dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày, cho dù bạn ngồi bên cửa sổ hay đi dạo quanh khu nhà. Theo Hiệp hội Ánh sáng và Ánh sáng, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp hỗ trợ sự tỉnh táo và mang lại lợi ích cho sức khỏe thị lực và sản xuất vitamin D.
Một số ứng dụng giúp bạn tận hưởng ánh nắng mặt trời một cách an toàn cũng cung cấp các gợi ý về việc bổ sung đủ vitamin D, loại vitamin này cũng có thể giúp tăng mức năng lượng. Nếu thời tiết cho phép, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời mỗi ngày để cải thiện tâm trạng buổi chiều của mình.
5. Ăn một bữa sáng thịnh soạn
Theo Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng, thường xuyên ăn một bữa sáng chất lượng có liên quan đến việc cải thiện cảm giác hạnh phúc nói chung cũng như các chức năng nhận thức cao hơn. Cung cấp năng lượng cho ngày mới của bạn bằng một bữa sáng thịnh soạn, tốt cho sức khỏe để chống lại sự suy sụp vào buổi chiều.
Để có vô số ý tưởng, các ứng dụng dành cho thiết bị di động tốt nhất dành cho công thức nấu bữa sáng lành mạnh sẽ giúp bạn nấu trứng, bánh crepe, thanh trượt, v.v. ngay lập tức.
Áp dụng các thói quen tăng cường sức khỏe để duy trì năng lượng cả buổi chiều
Để đánh bại sự uể oải vào buổi chiều tại nơi làm việc, hãy cố gắng bổ sung nhiều nước, vận động và ánh nắng mặt trời vào một ngày của bạn. Với một vài điều chỉnh trong thói quen hàng ngày của bạn, bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn một chút trong những giờ dài sau bữa trưa.