5 công cụ theo dõi tập luyện tốt nhất để ghi lại các bài tập và ghi lại tiến trình tập thể dục của bạn

Lập kế hoạch cho thói quen tập luyện của bạn là quan trọng, nhưng cũng quan trọng không kém là ghi lại những bài tập bạn đã làm và bạn đã thực hiện chúng tốt như thế nào. Những công cụ theo dõi tập luyện miễn phí tuyệt vời này sẽ giúp bạn ghi lại tiến trình tập thể dục của mình.

Trong bất kỳ hành trình rèn luyện sức khỏe nào, điều cần thiết là phải đặt ra các mục tiêu và từ từ tiến tới chúng. Nhưng có quá nhiều người dành thời gian cho khía cạnh lập kế hoạch hơn là thực hiện. Nếu bạn không theo dõi quá trình tập luyện của mình, bạn sẽ không có bức tranh thực tế về sự tiến bộ của mình cho đến nay (đó là một động lực tuyệt vời) và bạn sẽ không thể đặt ra các mục tiêu thực tế. Nhưng bằng cách ghi lại tất cả các bài tập và cải tiến của bạn, bạn sẽ có một ý tưởng rõ ràng về vị trí của bạn trong hành trình tập thể dục của mình.

1. Mạnh mẽ (Android, iOS): Trình theo dõi tập luyện đơn giản, mạnh mẽ, miễn phí

Strong là một trong những công cụ theo dõi tập luyện đơn giản nhất để sử dụng trong khi vẫn cung cấp nhiều tính năng khiến nó trở thành một trong những nhật ký tập thể dục tốt nhất. Sau khi đăng ký, bạn có thể thêm bất kỳ bài tập mới nào bằng cách chọn từ các bài tập được đề xuất của Strong hoặc tạo của riêng bạn.

Đối với mỗi bài tập, bạn có thể chọn nhiều bài tập từ thư viện của Strong, mỗi bài đều có video hướng dẫn và mẹo. Mỗi bài tập có các thông số khác nhau mà bạn có thể đếm, như số hiệp, số lần thực hiện, trọng lượng, thời gian và sự kết hợp của các thông số này. Điền vào các ô khi bạn hoàn thành bài tập của mình và Strong sẽ lưu chúng giúp bạn. Bạn có thể truy cập lại lịch sử tập luyện của mình để xem tiến trình của mình.

Phiên bản miễn phí của Strong cũng cho phép bạn theo dõi cân nặng, tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể và lượng calo hấp thụ và vẽ tất cả chúng trên một biểu đồ hữu ích. Phiên bản trả phí Strong Pro cũng ghi lại dữ liệu của các bộ phận cơ thể riêng lẻ và hiển thị các biểu đồ và phân tích cho quá trình tập luyện của bạn.

Tải xuống: Mạnh cho Android | iOS (Miễn phí)

2. Công việc của tôi đang tiến hành (Web, Android, iOS): Trình theo dõi tập luyện chi tiết với biểu đồ miễn phí

My Work In Progress (MWIP) là một công cụ theo dõi tập luyện chi tiết hoạt động thông qua trình duyệt và ứng dụng. Phần trình duyệt rất tuyệt vời để thiết lập các thói quen tập thể dục của bạn trước tiên, trong khi ứng dụng điện thoại là ứng dụng có thể bạn sẽ sử dụng để ghi lại các bài tập của mình.

Ứng dụng cung cấp một số lượng thống kê và biểu đồ đáng ngạc nhiên khi bạn đã ghi lại tiến trình thể dục của mình. Ví dụ: sau một vài tháng theo dõi, bạn có thể nhanh chóng tìm thấy số liệu thống kê như số lần trung bình của bạn cho một bài tập cụ thể, trọng lượng hoặc khối lượng tốt nhất của cá nhân bạn, v.v. Nhấp vào bất kỳ và bạn cũng sẽ thấy toàn bộ bài tập cho ngày đó.

MWIP cũng hiển thị các biểu đồ và đồ thị chi tiết về tiến trình của bạn. Một lần nữa, điều này có thể dành cho một bài tập cá nhân hoặc cải thiện tổng thể và nó cũng có thể tùy chỉnh theo thời gian. Đây là những loại tính năng mà hầu hết các ứng dụng yêu cầu bạn trả phí, nhưng MWIP làm cho nó hoàn toàn miễn phí.

Ứng dụng này cũng bao gồm một nhà sản xuất mục tiêu tích hợp. Bằng cách này, bạn có thể thêm các mục tiêu cụ thể cho hành trình tập thể dục của mình, như đạt số hiệp, số lần hoặc trọng lượng nhất định cho bất kỳ bài tập nào và khi nào bạn dự định đạt được mục tiêu đó. Và vì tất cả đều là một phần của cùng một trình theo dõi tập luyện, bạn sẽ biết liệu mình có đạt được mục tiêu hay không.

Tải xuống: Công việc của tôi đang tiến hành dành cho Android | iOS (Miễn phí)

3. Jefit (Web, Android, iOS): Mạng xã hội theo dõi tập luyện

Jefit là một trong những ứng dụng tập luyện tốt nhất để theo dõi hành trình tập thể dục của bạn và chia sẻ nó với bạn bè. Mặc dù ứng dụng có các kế hoạch tập luyện, hướng dẫn tập thể dục và thậm chí cả huấn luyện trả phí được lập sẵn, nhưng phần tốt nhất vẫn là trình theo dõi tập luyện.

Bạn có thể ghi nhật ký riêng từng bài tập và quá trình tập luyện tổng thể và duy trì các bản ghi đó bao lâu bạn muốn trong gói miễn phí. Jefit cũng chạy một số tính toán tự động trên nhật ký của bạn, cung cấp cho bạn dữ liệu bổ sung như tổng số trọng lượng bạn đã nâng trong một buổi tập qua một số bài tập, hiệp và đại diện. Nó cũng tính toán thời gian tập luyện, thời gian nghỉ ngơi và thời gian lãng phí để bạn có thể đạt được mục tiêu tập thể dục hiệu quả hơn.

Tất cả dữ liệu này có sẵn trên trang hồ sơ của bạn, mà bạn bè Jefit của bạn có thể xem. Bạn cũng có thể chia sẻ nhật ký tập luyện của mình trên Facebook và tra cứu nhật ký và báo cáo lịch sử bất cứ lúc nào. Để xem biểu đồ, bạn cần có tư cách thành viên cao cấp.

Ngoài việc theo dõi quá trình tập luyện của bạn, Jefit cũng theo dõi sự tiến bộ của cơ thể bạn. Bạn có thể ghi dữ liệu như cân nặng, BMI và số đo các bộ phận cơ thể riêng lẻ. Jefit cũng khuyến khích bạn chụp ảnh quá trình và lưu trữ chúng trong ứng dụng để xem cơ thể bạn tiến triển như thế nào và có động lực.

Tải xuống: Jefit dành cho Android | iOS (Miễn phí)

4. FitNotes (Android): Ứng dụng theo dõi tập luyện tốt nhất cho Android

FitNotes là một trong những ứng dụng theo dõi tập luyện được xếp hạng cao nhất trên Cửa hàng Play và vì một lý do chính đáng. Nó có giao diện đơn giản, miễn phí không có chi phí ẩn và không hiển thị quảng cáo.

Bạn sẽ thấy một ngăn để ghi lại bài tập hôm nay mỗi khi bạn mở nó. Vuốt sang trái và phải để xem thói quen của ngày hôm qua hoặc lên kế hoạch tập luyện cho ngày mai. Bạn có thể thêm các bài tập từ thư viện FitNotes hoặc nhập các thói quen tùy chỉnh của mình. Khi bạn thêm nhiều quy trình tập luyện hơn, bạn sẽ có thể sao chép và dán các quy trình trước đây để nhập liệu dễ dàng hơn.

Các bài tập được chia thành các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể bạn, tất cả đều có mã màu. Vì vậy, khi bạn nhìn vào giao diện lịch, bạn sẽ thấy rất nhiều màu sắc khác nhau dưới mỗi ngày để ghi nhớ những gì bạn đã làm vào ngày đó. Bạn cũng có thể lọc lịch theo nhóm cơ.

Ứng dụng cũng theo dõi cân nặng, chiều cao, BMI và số đo các bộ phận riêng lẻ của bạn. Bạn cũng nhận được các biểu đồ và đồ thị về dữ liệu lịch sử của mình để trực quan hóa tiến độ thể dục của bạn một cách nhanh chóng.

Tải xuống: FitNotes cho Android (Miễn phí)

Ghi chú: FitNotes không có ứng dụng iPhone chính thức, nhưng có vẻ như một bản sao do người hâm mộ tạo ra có tên là FitNotes 2. Bạn thậm chí có thể nhập dữ liệu FitNote Android hiện có của mình vào ứng dụng iPhone. Tuy nhiên, không giống như ứng dụng Android, FitNotes 2 chỉ tiết kiệm tối đa 12 bài tập và bạn sẽ phải trả thêm tiền.

Chuyên gia cải thiện năng suất và cải thiện bản thân James Clear đã chia sẻ phương pháp ghi nhật ký tập luyện trên blog của mình. Bạn có thể sử dụng phương pháp này trong một cuốn sách vật lý hoặc một ứng dụng notepad với đầu vào là chữ viết tay.

Clear đưa ra một số cách cho thấy hệ thống của anh ấy vượt trội hơn những hệ thống khác. Thật nhanh chóng và dễ dàng; nó linh hoạt để thích ứng với các phong cách tập luyện khác nhau; và nó cung cấp cho bạn thông tin trong nháy mắt. Đối với mỗi mục nhập, bạn sẽ viết ngày tháng, trọng lượng cơ thể, bài tập, trọng lượng và số hiệp và đại diện. Sau đó, trong khi tập luyện, bạn có thể thêm các điểm kiểm đếm để đảm bảo bạn đang tập đúng hoặc đại diện.

Blogger Mayo Oshin viết về một hệ thống tương tự, bao gồm một số bổ sung. Oshin khuyến khích bạn thêm thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập, thời gian bắt đầu và kết thúc buổi tập của bạn, đồng thời thêm các chi tiết bổ sung như thực hiện các lần lặp lại mà bạn tiếp tục cho đến khi thất bại. Một số người bình luận cũng đã đề xuất thêm một biểu tượng cảm xúc tâm trạng để ghi lại cảm giác của bạn sau khi tập luyện.

Để có được thân hình cân đối, hãy theo dõi dữ liệu không tập thể dục

Các ứng dụng và phương pháp trong bài viết này giúp bạn theo dõi các bài tập và thói quen tập thể dục dễ dàng hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, bạn cũng sẽ cần theo dõi các dữ liệu khác về hành trình tập thể dục của mình. Ví dụ, chế độ ăn uống quan trọng hơn tập thể dục nếu bạn đang cố gắng giảm cân, vì vậy bạn phải ghi lại lượng calo nạp vào. Nếu bạn tập thể dục ngoài trời, bạn cũng có thể muốn ghi lại các điều kiện thời tiết và mức độ ảnh hưởng của chúng đến quá trình tập luyện. Ghi dữ liệu càng nhiều càng tốt và theo thời gian, bạn sẽ tìm thấy các mẫu rõ ràng để giúp bạn đạt được các mục tiêu về thể chất của mình.