5 công cụ tạo thói quen tập luyện trực tuyến miễn phí để tìm các bài tập tốt nhất cho bạn

Thay vì vắt óc suy nghĩ xem bạn nên tập bài tập nào, hãy để những trang web miễn phí này tạo thói quen tập luyện cho bạn. Tùy thuộc vào cách bạn tập luyện, bạn có thể chọn thiết bị trong tay hoặc các bộ phận của cơ thể mà bạn muốn nhắm mục tiêu. Một trong những ứng dụng sử dụng ChatGPT để tập luyện do AI tạo, trong khi một ứng dụng khác có các video tập luyện trên YouTube do con người quản lý.

1. Workout.lol (Web): Trình tạo đẹp, đơn giản với MuscleWiki

Workout.lol là một trình tạo bài tập đơn giản, đẹp mắt và nhanh chóng mà bạn không cần phải đăng ký để sử dụng. Chỉ cần ba bước để đặt tham số của bạn và sau đó, ứng dụng sẽ cung cấp cho bạn một bài tập luyện tùy chỉnh cho mục tiêu của bạn.

Trong bước đầu tiên, chọn thiết bị bạn muốn sử dụng trong thói quen hiện tại. Các lựa chọn bao gồm trọng lượng cơ thể, quả tạ, tạ đòn, chuông ấm, dây đeo, đĩa, thanh kéo và ghế dài. Tiếp theo, nhấp vào các cơ bạn muốn luyện tập từ bản đồ cơ thể. Workout.lol sử dụng MuscleWiki, một trong những công cụ tốt nhất để tập luyện từng cơ bắp sao cho các bộ phận cơ thể phù hợp với bài tập và tạo thói quen tập luyện dựa trên đó.

Trong thói quen tập luyện, mỗi bài tập có một chữ cái bên cạnh cho biết nó nhắm đến cơ nào và video minh họa. Nếu bạn muốn thay thế nó bằng một bài tập khác, bạn có thể chọn từ thư viện các bài tập thay thế hoặc nhấp vào “Xáo trộn” để có một bài tập ngẫu nhiên. Bạn cũng có thể thêm hoặc xóa các bài tập khỏi thói quen. Workout.lol chưa sử dụng tài khoản, nhưng bạn có thể lưu các bài tập để sử dụng sau này vì tất cả dữ liệu lịch sử của bạn được lưu trữ trong bộ đệm của trình duyệt.

2. BruiserFit (Web, Android): Tạo thói quen tập thể hình không cần thiết bị

Bạn không cần phải là thành viên phòng tập thể dục đắt tiền để có được thân hình cân đối. Tập luyện thể hình là một cách tập thể dục phổ biến mà không cần bất kỳ thiết bị nào và có thể được sử dụng ở bất kỳ đâu vào bất kỳ lúc nào. BruiserFit tạo ra các thói quen tập luyện thể hình đơn giản dựa trên yêu cầu về thời gian và mục tiêu của bạn.

Sau khi đăng ký ứng dụng, bạn sẽ phải trả lời một số câu hỏi về mục tiêu tập thể dục và lịch tập thể dục của mình. Dựa trên những điều này, BruiserFit sẽ tính toán thói quen tập luyện trong tuần. Nhấp vào “Bắt đầu” để bắt đầu bài tập hôm nay và ứng dụng sẽ bắt đầu hẹn giờ trong khi GIF thể hiện bài tập hiện tại (chống đẩy, gập bụng, nhảy cầu, ngồi xổm, v.v.). Khi bạn đã hoàn tất, hãy vuốt sang bài tập tiếp theo.

BruiserFit có hai loại kế hoạch tập luyện. Trong các thói quen dựa trên thời gian, bạn sẽ lặp lại một loạt bài tập nhất định khi đồng hồ bấm giờ đếm ngược thời gian bạn phải hoàn thành nó. không có vấn đề gì. Ứng dụng ghi lại tất cả hoạt động của bạn và khuyến khích bạn tiếp tục duy trì chuỗi hoạt động của mình.

Tải xuống: BruiserFit cho Android (Miễn phí)

3. Random.Training (Web): Trình tạo bài tập ngẫu nhiên thực sự

Random.Training là một trình tạo tập luyện thực sự ngẫu nhiên. Tất cả những gì nó yêu cầu là lượng thời gian bạn muốn tập thể dục, bao gồm cả khoảng thời gian nghỉ ngơi. Và sau đó nó bắt đầu ngay lập tức với một bài tập và đồng hồ đếm ngược thời gian bạn phải làm điều đó. Tất cả các bài tập đều dựa trên thời gian, không dựa trên số lần lặp lại, vì vậy bạn phải cố gắng và đạt mức tối đa trong khoảng thời gian đó.

Ứng dụng web sử dụng cảnh báo âm thanh để thông báo cho bạn bắt đầu hoặc dừng mọi bài tập hoặc thời gian nghỉ ngơi. Nó cũng phát các bài hát miễn phí từ trình phát Soundcloud được nhúng. Nếu bạn không thích những thứ này, hãy tắt tiếng trình phát và phát nhạc của riêng bạn.

Rõ ràng là Random. Đào tạo dành cho những người đã tập thể dục thường xuyên. Không có bản trình diễn cho các bài tập vì nó giả định rằng bạn đã có kiến ​​thức cơ bản về các bài tập. Ứng dụng này rất lý tưởng cho những người đam mê tập thể dục đã chán với thói quen thông thường của họ và muốn thay đổi nó trong một ngày. Nó cũng phù hợp như một ứng dụng HIIT miễn phí cho một buổi tập luyện nhanh chóng.

4. Flexit (Web): Tìm một thói quen tập luyện trên YouTube được chọn thủ công

Bạn đã biết rằng có hàng nghìn kênh tập thể dục tuyệt vời trên YouTube sẽ cung cấp cho bạn các loại thói quen tập luyện khác nhau để theo dõi. Nhưng khi bạn muốn bắt đầu tập thể dục, bạn không muốn lãng phí thời gian để chọn cái nào để chơi. Flexit giúp bạn giải quyết vấn đề đó bằng cách tuyển chọn những thói quen tập luyện tốt nhất trên YouTube này dựa trên một số tiêu chí.

Chính những điều nhỏ nhặt đã tạo nên giá trị cho quá trình tuyển chọn này. Ví dụ: tất cả các video Flexit đều bao gồm phần khởi động và hạ nhiệt, điều mà một số bài tập trên YouTube loại trừ. Mỗi bài tập được giải thích tốt bởi người hướng dẫn. Và video và âm thanh luôn rõ ràng.

Với các tham số này được thiết lập, giờ đây bạn có thể lọc thư viện video tập luyện Flexit để tìm chính xác những gì bạn muốn. Đặt giới hạn thời gian tập luyện từ 20 phút đến 90 phút. Chọn loại bài tập: tim mạch, yoga, toàn thân, thân trên, thân dưới, pilates, cốt lõi, cơ bụng, Tabata. Và chọn loại thiết bị của bạn: trọng lượng cơ thể / không có thiết bị, quả tạ, chuông ấm, băng kháng, dây nhảy, bao cát.

Flexit cũng có các bộ sưu tập tùy chỉnh cho các loại kế hoạch tập luyện mở rộng khác nhau. Ví dụ: có một bài tập toàn thân trong 30 ngày sử dụng 15 video khác nhau để tập luyện trong 22-50 phút mỗi ngày.

5. GymGenie (Web): Các thói quen tập luyện tùy chỉnh do AI tạo

Khi AI có thể tạo hành trình du lịch cho nhu cầu tùy chỉnh của bạn, không có gì ngạc nhiên khi bot có thể tạo thói quen tập luyện tùy chỉnh theo yêu cầu của bạn. Mặc dù có một số ứng dụng như vậy xuất hiện, nhưng GymGenie nổi bật với những câu hỏi mà nó hỏi bạn.

Bạn sẽ phải đặt mức thể lực hiện tại của mình, nhập chiều cao và cân nặng, cân nặng mục tiêu, số lần bạn dự định tập thể dục mỗi tuần và liệu bạn sẽ tập luyện ở nhà hay ở phòng tập thể dục. Sau đó, nó yêu cầu bạn đặt mục tiêu tập gym hàng đầu và mục tiêu tập gym hàng đầu thứ hai, chọn trong số bốn tùy chọn: giảm cân, xây dựng cơ bắp, cơ thể săn chắc và săn chắc và số lượng lớn. Sự kết hợp của hai mục tiêu theo thứ bậc là loại đầu vào cần thiết để tìm một kế hoạch tập luyện thực sự phù hợp với bạn.

GymGenie sử dụng OpenAI để hiểu tất cả thông tin đầu vào này và đưa ra câu trả lời ChatGPT cho bài tập. Nó không được định dạng tốt, vì vậy bạn có thể muốn sao chép-dán nó vào một trình xử lý văn bản rồi xem qua. Và hiện tại, bạn chỉ có thể tạo một thói quen tập luyện miễn phí mỗi tháng và trả 2,99 đô la mỗi tháng cho các thói quen không giới hạn.

Cùng với kế hoạch tập luyện, hãy lên kế hoạch cho ngày nghỉ ngơi của bạn

Bây giờ bạn có một số cách để có được thói quen tập luyện, hãy đảm bảo rằng bạn cũng lên kế hoạch cho ngày nghỉ ngơi của mình. Nghỉ ngơi và phục hồi là rất quan trọng để cơ thể bạn kết hợp hiệu quả của việc tập luyện. Bằng cách lên lịch cho các hoạt động nhẹ nhàng, theo đuổi các hoạt động kích thích tinh thần và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, những ngày nghỉ ngơi này có thể nâng cao thói quen tập thể dục của bạn.