4 lý do để từ bỏ tất cả các phương tiện truyền thông xã hội

Mặc dù ngày càng có nhiều người nhận thức được rằng mạng xã hội có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng điều quan trọng cần nhớ là không chỉ sức khỏe của bạn đang gặp nguy hiểm; dữ liệu cá nhân của bạn cũng vậy. Nhiều công ty truyền thông xã hội có lịch sử vi phạm dữ liệu cũng như các hoạt động theo dõi trực tuyến thường có thể bị phát hiện.

Để bảo vệ dữ liệu và sức khỏe tinh thần của bạn, bạn có thể thực hiện bước nhảy vọt và xóa hồ sơ trực tuyến của mình khỏi tất cả các nền tảng truyền thông xã hội ngốn dữ liệu.

1. Lấy lại quyền riêng tư của bạn

Khi bạn giảm hoặc tạm dừng việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội của mình, bạn đang cải thiện quyền riêng tư dữ liệu của mình. Một trong những lý do chính khiến các nền tảng mạng xã hội “miễn phí” là chúng sử dụng và bán dữ liệu của bạn theo một cách nào đó.

Hầu hết những người sử dụng phương tiện truyền thông xã hội tại một số thời điểm đều tự do cung cấp dữ liệu cá nhân liên quan đến vị trí, tuổi tác, giới tính và sở thích của họ. Các công ty và thương hiệu nhắm mục tiêu đến những người dùng thể hiện sự quan tâm đến sản phẩm của họ, dẫn đến hiện tượng quảng cáo được cá nhân hóa.

Liệu các nền tảng truyền thông xã hội và các công ty khác có đạo đức trong việc sử dụng dữ liệu của bạn hay không không phải là nguyên nhân duy nhất gây lo lắng. Tin tặc, kẻ lừa đảo và những kẻ xấu có thể thúc đẩy kế hoạch của chúng bằng cách lấy được dữ liệu cá nhân của bạn. Theo Ủy ban Thương mại Liên bang, gian lận trên mạng xã hội đã dẫn đến thiệt hại 770 triệu USD cho hơn 95.000 người dùng vào năm 2021.

Vụ bê bối Cambridge Analytica nơi hàng triệu người dùng Facebook bị thu thập dữ liệu là một ví dụ nữa về rủi ro của việc chia sẻ dữ liệu quá mức và bảo vệ dữ liệu không đầy đủ. Cambridge Analytica đã sử dụng dữ liệu đó để xây dựng hồ sơ chính trị cho các cử tri để sau đó tác động đến các cuộc bầu cử.

Các nền tảng truyền thông xã hội lớn nhất đã có hàng trăm triệu tài khoản bị xâm phạm do vi phạm dữ liệu trong nhiều năm. Đảm bảo áp dụng các thói quen bảo vệ dữ liệu trực tuyến để bảo vệ dữ liệu cá nhân của bạn trực tuyến.

2. Giảm theo dõi trực tuyến và quảng cáo được cá nhân hóa

Theo dõi trên nhiều trang web, định vị địa lý và cookie là những công cụ chính mà phương tiện truyền thông xã hội và các công ty khác sử dụng để xây dựng hồ sơ về sở thích của bạn.

Một cách để hạn chế những nỗ lực lập hồ sơ này là vào cài đặt quyền riêng tư của điện thoại hoặc máy tính của bạn và tắt cookie, micrô, dịch vụ vị trí và các tính năng cung cấp quảng cáo được cá nhân hóa. Đôi khi không có cài đặt bật hoặc tắt dễ dàng để tắt tính năng theo dõi trên nhiều trang web. Trong trường hợp này, hãy cân nhắc tải xuống một trình duyệt web, chẳng hạn như Brave, tập trung vào quyền riêng tư của người dùng và tự động chặn các trình theo dõi này. Xem xét các tính năng của Brave để xem nó có phù hợp với bạn không.

Tuy nhiên, xóa tài khoản của bạn và thoát khỏi phương tiện truyền thông xã hội là những cách khác mà bạn có thể giảm việc theo dõi trực tuyến này mãi mãi. Bạn sẽ không bị theo dõi bởi Apple và Google, nhưng bạn sẽ giảm bớt việc theo dõi từ các nền tảng khác.

3. So sánh bản thân với chính mình

Với sự phát triển của mạng xã hội, bạn đột nhiên có thể hình thành các mối quan hệ kỹ thuật số với nhiều người hơn bao giờ hết. Mặc dù điều này có thể có những mặt tích cực, nhưng nó cũng tạo ra áp lực xã hội mà về mặt lịch sử, con người không quen. Các cộng đồng và vòng kết nối xã hội trước đây bị giới hạn ở quy mô từ 100 đến 150 người tăng theo cấp số nhân trong thời đại truyền thông xã hội hiện nay.

Điều này có nghĩa là bạn có nhiều nguồn so sánh hơn bao giờ hết. Bạn có thể nghĩ rằng điều này chỉ giới hạn trong việc so sánh trực quan những hình ảnh đã chỉnh sửa của những người bạn theo dõi với cuộc sống của chính bạn. Nhưng những con số liên quan đến lượt thích, bạn bè, lượt theo dõi, v.v., tạo ra một hệ thống xếp hạng có hại trong mạng xã hội, thúc đẩy những so sánh xa hơn. Mỗi yếu tố này có thể khiến bạn rơi vào vòng xoáy so sánh tiêu cực khiến bạn suy nghĩ tồi tệ hơn về bản thân và tất cả những gì bạn có.

Sử dụng mạng xã hội—hình ảnh và hệ thống xếp hạng của nó—dẫn đến những so sánh khó tránh khỏi; thường được thực hiện ngoài nhận thức của bạn. Hãy cho bản thân nghỉ ngơi bằng cách giảm bớt tiếp xúc với các nguồn cấp dữ liệu trên mạng xã hội và tập trung vào sự so sánh duy nhất quan trọng. Hãy xem các chiến lược cai nghiện mạng xã hội nếu bạn đang muốn giảm thời gian sử dụng thiết bị của mình.

4. Tự do trong buồn chán

Khi bạn thực hiện bước nhảy vọt trong việc bỏ sử dụng mạng xã hội, bạn có thể thấy mình không có việc gì để làm. Tùy chọn dễ dàng nhất ở đây và điều xảy ra một cách tự nhiên nhất là thay thế nền tảng này bằng nền tảng khác. Chẳng hạn, thời gian bạn dành để cuộn Instagram trước khi thoát được thay thế bằng việc xem video YouTube.

Ngoài ra, thói quen sử dụng trước đây của bạn có thể khiến bạn kiểm tra đi kiểm tra lại điện thoại thông minh của mình mà không thực sự có ý định làm như vậy. Nếu vậy, hãy xem xét việc tắt thông báo trên thiết bị của bạn, vì điều này có thể giúp bạn giành lại quyền kiểm soát công nghệ của mình và giải phóng bạn khỏi những phiền nhiễu không mong muốn.

Một phần của thách thức khi bạn từ bỏ mạng xã hội là chuyển đổi từ tình trạng quá tải thông tin và sự kích thích sang nguồn kích thích dường như rất ít. Bạn có thể đã hình thành một thói quen mà không nhận ra rằng mình thường xuyên bị kích thích và có nhiều việc phải làm. Biện pháp khắc phục điều này là không sợ nhàm chán.

Hình thức đáng giá của sự nhàm chán là không làm gì cả. Có thể bạn ngồi đó và chỉ đơn giản là tận hưởng môi trường xung quanh và hít thở trong khi quan sát một cách thụ động những suy nghĩ và ý tưởng nảy ra trong đầu bạn. Trạng thái tâm trí này thường là một nguồn sáng tạo tuyệt vời.

Nếu bạn có đủ kiên nhẫn để cho các ý tưởng đến và đi, ý tưởng truyền cảm hứng cho bạn hành động thường sẽ là ý tưởng mà bạn sẽ không hối tiếc về sau; một cái gì đó sẽ không khiến bạn cảm thấy nhàm chán.

Càng đơn giản càng đẹp

Trong nhiều năm qua, các nền tảng truyền thông xã hội và các công ty khác đã cải tiến nghệ thuật xây dựng hồ sơ người dùng của họ để phát triển quảng cáo được cá nhân hóa. Mặc dù chủ nghĩa tiêu dùng có thể là trọng tâm, dữ liệu cá nhân của bạn có thể bị đánh cắp từ các công ty truyền thông xã hội và được sử dụng cho các hoạt động độc hại, chẳng hạn như gian lận và thao túng.

Từ chối các nguồn so sánh mà mạng xã hội khiến bạn quá tải và chuyển đổi sang ít kích thích trực tuyến hơn. Bạn có thể tìm thấy sự an tâm nằm ngoài màn hình trong từng chi tiết nhỏ của từng khoảnh khắc.