11 tiện ích mở rộng của Chrome giúp bạn duy trì sức khỏe tại bàn làm việc

Các ngón tay của bạn di chuyển cả dặm khi bạn gõ bàn phím mỗi ngày. Nhưng điều đó chẳng ảnh hưởng gì đến sức khỏe của bạn khi bạn hầu như không rời khỏi bàn làm việc. Công việc bàn giấy có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn về lâu dài.

Nếu bạn là người có công việc phải ngồi trước máy tính cả ngày, bạn cần một giải pháp. May mắn thay, một số tiện ích mở rộng dành cho Google Chrome có thể giúp bạn quan tâm hơn đến sức khỏe của mình khi làm việc. Đây là mười một trong số họ.

1. Không khí trong lành: Tạm dừng để hít thở sâu

Fresh Air là một tiện ích mở rộng dành cho tab mới của Chrome chỉ đơn giản nhắc bạn thở mỗi khi bạn mở một tab mới. Nó thay thế trang Tab mới hiện tại của bạn bằng một vòng tròn trống. Vòng tròn bắt đầu đầy ngay khi bạn khởi chạy một tab mới và hướng dẫn bạn hít vào dần dần, giữ trong vài giây và nhẹ nhàng thả ra.

Fresh Air cũng cho phép bạn tùy chỉnh các khoảng thời gian riêng lẻ này, nhưng chúng tôi thấy các cài đặt mặc định khá êm dịu. Bạn thậm chí có thể chuyển nền sang một màu khác nếu bạn không thích màu trắng tối giản mà nó được cài đặt sẵn.

Tải xuống: Không khí trong lành (Miễn phí)

2. Bình tĩnh: Để duyệt web cẩn thận hơn

Theo một cách nào đó, Calm tương tự như Fresh Air vì nó được thiết kế dựa trên khoa học về hơi thở dài để giảm căng thẳng và thư giãn. Ngoại trừ, trong trường hợp này, bạn đang làm điều đó trước khi truy cập vào các trang web gây nghiện như YouTube hoặc Facebook.

Đây là cách nó hoạt động: Bạn thêm các dịch vụ mà bạn nghĩ sẽ khiến bạn trì hoãn nhiều hơn, chẳng hạn như Instagram, vào danh sách đen của Calm. Khi đã xong, bất cứ khi nào bạn chuẩn bị khởi chạy bất kỳ ứng dụng nào trong số chúng, Calm sẽ giới thiệu cho bạn một bài tập thở nhỏ khiến bạn phải suy nghĩ lại về quyết định của mình và quay lại làm việc. Ngoài ra, Calm cũng cung cấp các tùy chọn để phát âm thanh tự nhiên hoặc thiền định thay vì nhấn “Tiếp tục” và trước khi chuyển sang trang web trong danh sách đen.

Tải xuống: Bình tĩnh (Miễn phí)

3. Pomodoro Làm việc + Kéo dài: Tạm dừng và Kéo dài!

Ngồi trên ghế trong thời gian dài có thể dẫn đến căng cơ và đau cơ. Cách đơn giản là thỉnh thoảng thực hiện các bài tập nhanh tại bàn làm việc của bạn. Làm sao? Cài đặt tiện ích mở rộng có tên Pomodoro Work + Stretch.

Pomodoro Work + Stretch nhắc nhở bạn tập thể dục và giãn cơ trong 5 phút sau mỗi 25 phút. Bạn có thể thực hiện hầu hết các bài tập khi đang ngồi tại bàn làm việc.

Tải xuống: Pomodoro Work + Stretch (Miễn phí)

4. PostureMinder: Hãy chú ý đến tư thế xấu đó!

PostureMinder là một tiện ích mở rộng miễn phí khác sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn một chút khi ngồi trên ghế. Đúng như tên gọi, PostureMinder sẽ định kỳ thúc giục bạn sửa tư thế, điều này có thể gây tổn hại nếu bạn không di chuyển trong nhiều giờ.

Hơn nữa, bạn cũng có thể kích hoạt lời nhắc sẽ yêu cầu bạn đứng dậy và đi lại trong vài phút. Nếu bạn là người thường xuyên bị đau lưng thì chắc chắn đây là bài tập không thể bỏ qua.

Tải xuống: PostureMinder (Miễn phí)

5. Nhắc nhở nước: Nhắc nhở nước định kỳ

Nhắc nhở về nước là một tiện ích mở rộng nhỏ của Chrome có thể tác động đáng kể đến sức khỏe của bạn. Như bạn mong đợi, nó thực chất là một công cụ nhắc nhở uống nước cơ bản. Bạn có thể định cấu hình khung thời gian giữa các thông báo và chọn xem nó có âm thanh ngoài cảnh báo thông thường hay không.

Tải xuống: Nhắc nhở về nước (Miễn phí)

6. Nhắc nhở Kéo dài: Biết khi nào là thời điểm để kéo dài

Lời nhắc kéo dài, như bạn có thể đoán, nhắc bạn đứng dậy và kéo dài vài phút một lần. Tiện ích mở rộng bật lên một thông báo dựa trên thời lượng xác định. Giống như các tiện ích mở rộng khác trong danh sách này, bạn cũng có thể cá nhân hóa các khoảng thời gian, bao gồm khoảng thời gian mà tiện ích đó sẽ hoạt động.

Tải xuống: Nhắc nhở kéo dài (Miễn phí)

7. Duyệt web lành mạnh: Nhắc nhở sức khỏe tất cả trong một

Tiện ích mở rộng này dành cho những người dùng muốn nhận lời nhắc về tất cả các hoạt động đã nói ở trên và một số hoạt động khác. Duyệt web lành mạnh có thể gửi cho bạn thông báo về bốn nội dung: nước, chớp mắt, tư thế và duỗi người. Tất nhiên, bạn có thể thay đổi khung thời gian cho từng khung thời gian này và thiết lập chúng theo sở thích của mình.

Tải xuống: Duyệt web lành mạnh (Miễn phí)

8. Trình tạo bóng màn hình: Để duyệt web thoải mái vào ban đêm

Không có gì bí mật khi thị lực của bạn là một trong những bộ phận bị ảnh hưởng xấu nhất trên cơ thể khi bạn nhìn chằm chằm vào màn hình trong nhiều giờ. Một tiện ích mở rộng của Chrome có tên là Screen Shader giúp tác động ít nghiêm trọng hơn một chút.

Trình tạo bóng màn hình chuyển tông màu của trình duyệt sang các dải màu dễ chịu hơn để giảm tác động của ánh sáng xanh, giảm mỏi mắt và cho phép bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Khoa học về bộ lọc ánh sáng xanh giống như trong các ứng dụng F.lux và Night Shift phổ biến. Mặc dù tiện ích mở rộng có thể tự động định cấu hình nhiệt độ dựa trên vị trí của bạn, nhưng bạn cũng có thể tiếp tục và thay đổi chúng theo cách thủ công. Bạn thậm chí có thể chọn màu chính nếu bạn thấy màu mặc định quá chói.

Tải xuống: Trình tạo bóng màn hình (Miễn phí)

9. Dark Reader: Chuyển sang Mặt tối

Mặc dù Screen Shader chắc chắn sẽ làm giảm tác động của ánh sáng xanh, nhưng nó vẫn không hiệu quả bằng chủ đề tối vào ban đêm. Dark Reader, một tiện ích mở rộng miễn phí của Chrome, mang đến chủ đề tối cho mọi trang web mà không làm rối đồ họa.

Dark Reader cũng cho phép bạn chỉnh sửa một số cài đặt riêng lẻ như độ sáng, độ tương phản và thậm chí cả các trang web trong danh sách trắng không nên kích hoạt tiện ích mở rộng.

Tải xuống: Trình đọc tối (Miễn phí)

10. Tabtics: Lời khuyên về sức khỏe trên trang tab mới

Tabtics, không giống như những thứ khác, sẽ không thông báo hoặc thúc đẩy bạn tích cực hơn khi làm việc. Thay vào đó, nó hiển thị nhiều mẹo và gợi ý về sức khỏe trên các tab mới trong một giao diện tối giản và hiện đại. Hơn nữa, tiện ích mở rộng hiển thị thời gian và thời tiết và thậm chí có thể đồng bộ hóa với Fitbit của bạn nếu bạn có.

Tải xuống: Tabtics (Miễn phí)

11. Marinara: Phần mở rộng của Pomodoro

Marinara là một tiện ích mở rộng Pomodoro đơn giản mà bạn có thể tùy chỉnh theo ý muốn. Pomodoro, đối với những người chưa quen, là một cách tiếp cận để quản lý thời gian, trong đó bạn chia nhỏ công việc thành các phiên ngắn được phân tách bằng các khoảng nghỉ nhỏ và dài.

Đó là một kỹ thuật quản lý thời gian thông minh đã được nhiều người chứng minh là thành công. Ngoài vai trò là bộ đếm thời gian, Marinara còn tạo số liệu thống kê để bạn có thể xem hiệu suất của mình trong quá khứ.

Tải xuống: Bến du thuyền (Miễn phí)

Từng bước một hướng tới một công việc văn phòng lành mạnh hơn

Mặc dù những tiện ích mở rộng này có vẻ không đáng kể, nhưng chúng có thể giúp bạn có một công việc bàn giấy lành mạnh hơn bằng cách khuyến khích bạn vươn vai, uống nước, v.v. trong suốt cả ngày. Bên cạnh đó, tất cả chúng đều miễn phí, vì vậy bạn nên thử qua chúng nếu chưa có.

Sức khỏe tốt bắt đầu từ nhận thức và bạn luôn có thể truy cập web và tập trung vào sức khỏe và thể chất của chính mình. Tuy nhiên, bạn chỉ nên áp dụng lời khuyên từ các nguồn đáng tin cậy.