10 mẹo giúp bạn luôn khỏe mạnh khi là một game thủ

Trò chơi điện tử không được biết đến với tác dụng tích cực đối với sức khỏe thể chất. Mặc dù có thể có một số thứ mà bạn có thể đạt được khi chơi trò chơi điện tử, nhưng sự thật là việc chơi liên tục trong thời gian dài không tốt cho bạn.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên ngừng chơi game hoàn toàn. Không, thay vào đó, chúng tôi đã tập hợp một danh sách những điều bạn nên làm để duy trì lối sống lành mạnh khi chơi các trò chơi điện tử yêu thích của mình.

1. Ngồi Với Tư Thế Tốt

Chúng tôi không thể nhấn mạnh đủ mức độ sức khỏe của bạn là do tư thế của bạn. Hãy để chúng tôi bắt đầu bằng cách liệt kê một số điều tiêu cực có thể xảy ra nếu bạn áp dụng một tư thế xấu trong thời gian dài:

• Đau lưng, đau vai, đau cổ tay, đau cổ. Tất cả những điều này là kết quả của sự khó chịu về cơ xương, có thể dẫn đến cứng khớp và đau nhức hơn nữa.
• Các trường hợp nghiêm trọng có thể gây lệch cột sống, cần được chăm sóc y tế để khắc phục.
• Bạn cũng có thể bị lưu thông máu và oxy kém nếu bạn cúi người xuống, gây mệt mỏi và mức năng lượng thấp.
• Cuối cùng, tư thế có mối quan hệ với sức khỏe tinh thần. Một tư thế xấu có thể ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ bạn thích chơi game.

Bây giờ bạn đã biết tất cả những điều xấu, đây là cách tránh chúng bằng cách ngồi đúng tư thế:

1. Tựa lưng vào ghế bằng cách để phần tựa lưng giữ cơ thể bạn thẳng đứng trong khi vẫn giữ thẳng lưng.
2. Hỗ trợ lưng dưới của bạn bằng một chiếc ghế có hỗ trợ thắt lưng phù hợp. Thay vào đó, bạn cũng có thể đặt một chiếc khăn tắm cuộn lại hoặc một chiếc gối nhỏ sau lưng.
3. Điều chỉnh ghế của bạn để đảm bảo bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Đồng thời đảm bảo đầu gối và hông của bạn tạo thành một góc 90 độ. Bạn cũng có thể thêm một chỗ để chân để có tư thế đứng tốt hơn, hỗ trợ lưng và cải thiện lưu thông máu.

   

4. Tránh nhô đầu về phía trước và vươn ra để với tới tất cả các thiết bị ngoại vi chơi game của bạn. Giữ chúng càng gần ngực của bạn càng tốt.
5. Đảm bảo màn hình của bạn ở ngang tầm mắt. Thay đổi góc và chiều cao của màn hình sao cho bạn nhìn thẳng vào tâm màn hình trong khi vẫn giữ cổ ở tư thế tốt.

Cố gắng duy trì thói quen tích cực duy trì tư thế này; nếu không, bạn có thể cảm thấy thoải mái với một cái xấu.

2. Đầu tư vào công thái học tốt

Công thái học là phần thứ hai và quan trọng nhất trong tư thế chơi game của bạn. Dù ý định của bạn có thể cao quý như thế nào với tư thế của bạn, bạn sẽ không tạo ra nhiều khác biệt nếu bạn không có phần cứng để sao lưu nó.

Mua ghế chơi game tiện dụng chất lượng cao hoặc ghế văn phòng hướng đến công thái học (chúng cung cấp hỗ trợ lưng thay vì thắt lưng) để bạn chơi game. Tuy nhiên, có một số lý do tại sao bạn không nên sử dụng ghế văn phòng để chơi game.

Bạn cũng không nên thỏa hiệp trong việc lựa chọn bàn phím và chuột. Hội chứng ống cổ tay, mặc dù hiếm gặp, nhưng có thể xảy ra với bạn nếu bạn không có một cặp bàn phím và chuột phù hợp. Bạn có thể lấy nó bằng cách liên tục uốn cong cổ tay, do đó chèn ép dây thần kinh giữa chạy từ cánh tay trên đến lòng bàn tay của bạn. Thử nghiệm với bàn phím tách rời và chuột dọc để xem điều gì thoải mái nhất.

3. Giảm thời lượng của các phiên chơi trò chơi của bạn và nghỉ giải lao thường xuyên

Thật dễ dàng để dành nhiều giờ chơi game không ngừng nghỉ, nhưng bạn nên cố gắng hẹn giờ cho các phiên chơi game của mình và thỉnh thoảng dừng lại để duỗi người và cho mắt và cơ thể được nghỉ ngơi. Thiết lập đồng hồ hẹn giờ trên PC hoặc bảng điều khiển để nhắc bạn nghỉ giải lao khi chơi trò chơi.

Chơi game kéo dài có thể gây mỏi mắt và chấn thương được gọi là hội chứng thị lực máy tính. Đó là một trong những chấn thương ngoài đời thực mà bạn có thể mắc phải khi chơi trò chơi điện tử. Bạn có thể ngăn ngừa nó giống như cách bạn ngăn ngừa mỏi mắt và các vấn đề về thị lực lâu dài; bằng cách thường xuyên nghỉ giải lao để mắt bạn nghỉ ngơi và tập trung trở lại vào các vật thể ở các khoảng cách khác nhau.

Ngoài ra, đứng dậy vươn vai và đi lại trong giờ nghỉ giải lao sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, tránh đau nhức cơ thể và giảm tình trạng kiệt sức. Nó không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất của bạn mà còn có thể giúp bạn duy trì sự chú ý và hiệu quả chơi game tối ưu.

Trò chơi của bạn cũng không nên ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Cố định giờ đi ngủ và tuân thủ nó, đừng rơi vào cái bẫy “chỉ một hiệp nữa thôi”. Nếu chơi game ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, nó sẽ mở ra cho bạn một loạt các tổn thương về tinh thần và thể chất khác.

4. Tránh Loot Box

Loot box là một hình thức cờ bạc và cờ bạc rất dễ gây nghiện. Nếu bạn dễ bị thiếu kiểm soát xung động, bạn không nên tiếp cận các hộp loot, đặc biệt nếu hộp loot yêu cầu tiền mặt ngoài đời thực. Xuống dốc cờ bạc có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và người thân.

5. Tránh xa các cộng đồng chơi game trực tuyến độc hại

Sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng như sức khỏe thể chất của bạn. Mặc dù tương tác xã hội trong trò chơi điện tử là tốt nhưng một số cộng đồng chơi game có thể đầu độc nó. Các cộng đồng độc hại trực tuyến có thể làm giảm lòng tự trọng và hạnh phúc của bạn, khiến bạn dễ gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần hơn.

Khi bạn nhận thấy rằng một cộng đồng trò chơi cụ thể có rất nhiều người không có ý định tốt, thì đã đến lúc rời khỏi cộng đồng đó. Nếu đó là nhóm người mà bạn kết giao, bạn nên chặn họ ngay lập tức và tìm một nhóm mới có thái độ tích cực hơn. Ở lại có thể dẫn đến căng thẳng, tức giận, lạm dụng tình cảm và tâm lý—điều tồi tệ nhất là bạn có thể quen với điều đó.

Tốt hơn hết, hãy tiếp tục chơi trò chơi điện tử với những người bạn mà bạn biết ngoài đời thực.

6. Chỉ chơi những trò chơi mà bạn thích

Không có niềm vui trong sự thất vọng và căng thẳng. Chơi game phải là một hoạt động phong phú mà bạn yêu thích, chứ không phải là một trải nghiệm đau đớn, dày vò khiến bạn không có cảm giác thỏa mãn. Loại bỏ những trò chơi mà bạn không thích vì chúng không tốt cho tinh thần và thể chất của bạn.

Căng thẳng cũng có hại cho sức khỏe tim mạch của bạn. Ví dụ, nếu bạn thấy Call of Duty là một trải nghiệm đáng sợ, gây căng thẳng, thì bạn nên để nó yên. Trò chơi chiến tranh không dành cho tất cả mọi người; đừng nghe mọi người nói với bạn rằng họ là như vậy.

7. Phát triển một sở thích xã hội và năng động khác

Chơi game có thể là một sở thích cô lập, ít vận động với rất ít hoặc không có lợi thế về thể chất. Bạn phải tăng cường chơi game bằng một sở thích khác để cải thiện sức khỏe tim mạch và xây dựng các kỹ năng xã hội của mình. Tham gia vào một sở thích tích cực, chẳng hạn như thể thao, đi bộ đường dài, khiêu vũ hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào bạn yêu thích sẽ giúp tăng cường thể lực, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và tăng cường sức khỏe thể chất tổng thể.

Bên cạnh đó, sự cân bằng và đa dạng mà bạn sẽ trải nghiệm với một sở thích khác sẽ giúp bạn đánh giá cao việc chơi game hơn. Bạn cũng sẽ học cách quản lý thời gian của mình bên cạnh những lợi ích khác về tinh thần và nhận thức.

8. Tránh đồ ăn vặt có đường và uống nước

Đồ ăn nhẹ có đường cung cấp một lượng năng lượng gây nghiện nhanh chóng, nhưng chúng không phải là thứ bạn nên duy trì như một phần trong lối sống chơi game của mình. Sau khi hết năng lượng trong thời gian ngắn, mức năng lượng thể chất và tinh thần thường sụt giảm khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn trước. Ngoài ra, đồ ăn vặt nhiều đường còn có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường và sức khỏe răng miệng kém về lâu dài.

Thay vào đó, bạn nên tuân theo một kế hoạch bữa ăn lành mạnh và cân bằng để ăn uống tốt hơn. Và hãy để một chai nước bên cạnh khi bạn chơi game thay vì một lon nước ngọt.

9. Sử dụng ánh sáng phù hợp

Khi chọn vị trí để thiết lập trò chơi của bạn, hãy thử chọn vị trí có cửa sổ. Ánh sáng tự nhiên dịu hơn và dễ chịu hơn so với ánh sáng nhân tạo; bạn nên ưu tiên điều đó cho ánh sáng nền. Nhưng nếu bạn muốn có ánh sáng xung quanh nhân tạo, thì bạn nên mua đèn có thể điều chỉnh và đèn nền RGB mềm phù hợp với màu màn hình của bạn.

Ánh sáng tốt sẽ tránh mỏi mắt và giúp bạn không phải nghểnh cổ cố gắng nhìn rõ khu vực chơi game của mình.

10. Tối ưu hóa cài đặt màn hình và hình ảnh của bạn

Nhiều trò chơi điện tử đi kèm với cài đặt trợ năng mà bạn có thể sử dụng để cải thiện trải nghiệm của mình. Ví dụ: nếu bạn dễ bị say tàu xe, thì việc điều chỉnh FOV (trường nhìn) và gia tốc chuột, đồng thời tắt tính năng “đầu nhấp nhô” và chuyển động mờ có thể giúp bạn giảm tần suất bị say.

Đối với những người dễ bị động kinh do ánh sáng, bạn nên chú ý đến cảnh báo trước khi hầu hết các trò chơi có ánh sáng gây động kinh bắt đầu. Một số trò chơi có tùy chọn tắt một số đèn này, vì vậy bạn phải luôn kiểm tra điều này.

Biến chơi game lành mạnh thành thói quen

Cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe với tư cách là một game thủ là biến phần lành mạnh thành thói quen. Những thay đổi về lối sống như thế này cần các hệ thống hoạt động và bạn phải xây dựng một hệ thống nhất quán và kỷ luật tự giác.

Bị cuốn vào một sở thích thú vị và hấp dẫn như chơi game thật dễ dàng, nhưng bạn cũng nên ưu tiên cho cơ thể và tâm trí của mình. Hãy làm theo những lời khuyên này để bắt đầu hành trình đi đúng hướng.