Xem 8 video YouTube này để cải thiện Deadlift của bạn

Nếu bạn nghĩ rằng deadlifts là một bài tập nguy hiểm mà chỉ những vận động viên sức mạnh buff mới thực hiện để phô trương sức mạnh của họ thì bạn đã nhầm. Trên thực tế, deadlifts có thể có một số lợi ích quan trọng mà bạn có thể chưa biết, bao gồm cải thiện tư thế, chân khỏe hơn và tăng cường trao đổi chất.

Vì vậy, làm thế nào để bạn có được hình thức và kỹ thuật phù hợp nếu bạn chưa quen với deadlift? Và làm thế nào để bạn cải thiện hoặc tinh chỉnh deadlift của mình để đảm bảo bạn nhận được kết quả tốt nhất? Dưới đây là những video YouTube hay nhất để xem để cải thiện deadlifts của bạn.

Nếu bạn muốn tăng cường cơ bắp và cảm thấy mệt mỏi thì bạn cần hoàn thiện bài tập deadlift của mình. Ai tốt hơn để nhận lời khuyên từ giám đốc thể hình của Men’s Health, Ebenezer Samuel? Với 10 năm kinh nghiệm huấn luyện, Ebenezer biết công cụ của mình và có thể đảm bảo bạn thực hiện đúng tất cả các động tác và tư thế của mình.

Video ngắn gọn, hấp dẫn và đi thẳng vào vấn đề. Ngoài ra, Ebenezer cung cấp cho bạn một số mẹo và thủ thuật deadlift tốt nhất cũng như lời khuyên chuyên nghiệp về việc bạn có cần đai nâng hay dây đai hay không. Kiểm tra danh sách phát YouTube How to Deadlift: Right Deadlift Form trên kênh YouTube Men’s Health để tìm hiểu các biến thể deadlift khác nhau, chẳng hạn như Romanian deadlift một chân (RDL).

Deadlifting có thể thay đổi cơ thể của bạn tốt hơn, nhưng bạn cần có hình thức tập luyện phù hợp. Bên cạnh việc tránh làm bản thân bị thương, tập đúng cách có thể giúp bạn nâng được nhiều tạ hơn. Video của Jeremy Ethier sẽ hướng dẫn bạn năm trong số những lỗi deadlift phổ biến nhất mà bạn có thể mắc phải và cách khắc phục chúng.

Video hướng dẫn ngắn này cung cấp nhiều thông tin với các so sánh song song để giúp bạn sửa đổi thiết lập, hình thức và chuyển động của deadlift. Một trong những lỗi deadlift phổ biến nhất là giật tạ khỏi sàn. May mắn thay, video hướng dẫn bạn cách khắc phục sự cố này bằng một số mẹo cơ bản. Kênh YouTube của Jeremy Ethier tập trung vào nội dung đào tạo dựa trên cơ sở khoa học với nhiều danh sách phát về dinh dưỡng, chất bổ sung, tư thế và hình thức tập thể dục.

Có, bạn có thể deadlift bằng tạ thay vì tạ và video này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện! Video của Kimberly Kinch về cách khắc phục hình thức RDL của bạn cực kỳ kỹ lưỡng và chỉ cho bạn cách thực hiện động tác nâng tạ kiểu Romania đúng cách mà không gặp rắc rối.

Video bắt đầu bằng cách hướng dẫn bạn cách tác động chính xác vào lõi và trung hòa cột sống của bạn, tiếp theo là tư thế đứng đúng và sau đó, thực hiện động tác nâng tạ thực tế. Ngoài ra, nếu bạn đang tìm các video tập luyện (chẳng hạn như video từ các ứng dụng có phiên HIIT nhanh) để thêm vào thói quen của mình, hãy xem các video còn lại trên kênh YouTube của Kimberly Kinch.

Thực hiện đúng kỹ thuật deadlift của bạn là cách tốt nhất để chinh phục phòng tập tạ và video của Jeff Nippard có thể giúp bạn tinh chỉnh chuyển động đa khớp này. Jeff, một vận động viên thể hình và cử tạ tự nhiên chuyên nghiệp, sẽ hướng dẫn bạn từng bước cách thực hiện động tác deadlift thông thường so với động tác sumo deadlift.

Một phần của video khá khoa học và tập trung vào các cơ liên quan trong quá trình deadlift. Nhưng nó cũng bao gồm các thiết bị tập thể dục phù hợp để mặc như giày, vớ và đai nâng. Hãy xem danh sách phát trên YouTube của Jeff có tên là Kỹ thuật thứ ba, cung cấp các hướng dẫn và mẹo cần thiết cho các bài tập khác nhau.

Nếu bạn là người mới bắt đầu và đang tìm hướng dẫn toàn diện và chi tiết về cách deadlift, thì đây là video dành cho bạn. Video có sự tham gia của Jeff Cavaliere, một nhà trị liệu vật lý chuyên nghiệp, chuyên gia thể dục và huấn luyện viên cá nhân. Jeff sẽ hướng dẫn bạn qua các bước quan trọng nhất của một bài deadlift—chuẩn bị, tiếp cận, thiết lập, lần đẩy đầu tiên và lần kéo cuối cùng.

Để biết thêm các video deadlift chi tiết miễn phí, hãy xem kênh YouTube ATHLEAN-X của Jeff. Tại đây, bạn sẽ tìm hiểu cách tăng deadlift, thiết lập deadlift phù hợp, cờ đỏ deadlift, cách khắc phục độ bám của bạn, v.v.

Video hướng dẫn này nói về deadlift của người Romania và được huấn luyện viên thể hình người Úc Eugene Teo giảng dạy. Video này là một trong những video ngắn nhất trong danh sách này, nhưng nó cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần biết trong năm bước đơn giản và dễ hiểu.

Xoay hông của bạn một cách hiệu quả, sử dụng dây đai cổ tay và giá đỡ, sử dụng kỹ thuật hoàn hảo và tạo áp lực qua bàn chân của bạn là tất cả các bước có trong hướng dẫn chi tiết này. Nếu bạn đang tìm kiếm thêm thứ gì đó, thì Eugene cũng có một ứng dụng tên là Phương pháp Ganbaru (có sẵn trên iOS và Android) có nhiều tài nguyên học tập, chương trình tập luyện, công cụ lập kế hoạch dinh dưỡng và công cụ theo dõi lượng calo.

Để tinh chỉnh động tác deadlift của bạn, cho dù bạn là người kỳ cựu hay người mới bắt đầu, hãy luôn nhớ rằng hình thức là khía cạnh quan trọng nhất. Video hướng dẫn này từ kênh YouTube Megsquats giúp mọi thứ đơn giản nhưng vẫn đi sâu vào khía cạnh kỹ thuật của một động tác deadlift. Thêm vào đó, nó chỉ làm cho nó có vẻ ít đáng sợ hơn về tổng thể.

Cơ sở của video bao gồm chuyển động của cả deadlift thông thường và sumo deadlift. Tuy nhiên, Meg có đưa ra lời khuyên về thiết bị tập thể dục mà bạn có thể sử dụng để cải thiện bài tập bế tắc của mình, chẳng hạn như giày và phấn. Ngoài ra, cô ấy cũng đưa ra lời khuyên về deadlift nào là tốt nhất cho bạn dựa trên chiều cao và kích thước của bạn.

Kênh YouTube CrossFit nổi tiếng với việc cung cấp hàng trăm bài tập luyện, hướng dẫn nấu ăn và mọi thứ liên quan đến CrossFit. Nhưng kênh này cũng có một danh sách phát dành riêng để hướng dẫn bạn cách thực hiện các chuyển động cơ bản chẳng hạn như deadlift.

Video deadlift này chỉ dài khoảng một phút và rất đơn giản. Không cần nói nhiều, chỉ là một minh họa đơn giản về cách thực hiện deadlift một cách hoàn hảo. Hãy xem video này nếu bạn muốn biết cách thực hiện deadlift từ các góc độ khác nhau cùng với tám yếu tố quan trọng nhất cần ghi nhớ.

Thực hiện Vua của tất cả các bài tập một cách an toàn và chính xác để đạt được kết quả nghiêm túc

Deadlift thường được biết đến như là vua của tất cả các bài tập, đặc biệt là vì nó quảng cáo sức mạnh của bạn và khiến bạn trông giống như một vận động viên powerlifting chuyên nghiệp. Nhưng ngoài ấn tượng, tại sao deadlift có thể là bài tập tốt nhất mọi thời đại? Deadlifting không chỉ là một bài tập dành cho các đối thủ Strongman; có một số yếu tố quan trọng làm cho deadlift trở nên cần thiết.

Quan trọng nhất, deadlift hoạt động và tác động lên một số nhóm cơ cùng lúc, điều này có thể thúc đẩy quá trình giảm cân và tăng trưởng cơ bắp. Danh sách các video này có thể nâng cao thế đứng, thiết lập, hình thức và chuyển động tổng thể của bạn, dẫn đến một deadlift hoàn hảo.