Vượt qua nỗi lo về kỹ thuật số trong thế giới hậu đại dịch
Đại dịch COVID-19 được nhiều người coi là cuộc khủng hoảng quốc tế đầu tiên của thời đại thông tin hậu kỹ thuật số, hậu internet.
Do đó, nó đặt nhiều nguồn lực của thế giới vào thử nghiệm cuối cùng — y tế, kinh tế, và thậm chí là các phương tiện để giải quyết sức khỏe tâm thần và tình cảm của con người.
Lo lắng kỹ thuật số hậu đại dịch đề cập đến cảm giác âm ỉ sợ hãi và không chắc chắn liên quan đến COVID-19, cũng như mọi thứ khác mà bạn có thể thấy trên các phương tiện truyền thông và nguồn cấp dữ liệu của mình.
Dưới đây là một số cách để giảm âm lượng đối với sự lo lắng về kỹ thuật số liên quan đến COVID mà không khiến bạn bị ngắt kết nối với phần còn lại của thế giới.
Mục Lục
Nguyên nhân nào gây ra lo lắng về kỹ thuật số sau đại dịch?
Lo lắng kỹ thuật số đã là một vấn đề kể từ buổi bình minh của chứng nghiện email và nỗi ám ảnh MySpace. Nhưng các biện pháp cách ly và khóa cửa trong thời kỳ đại dịch khiến tất cả chúng ta xa rời những người thân yêu, bạn bè đồng nghiệp và đồng nghiệp vì trường học và nơi làm việc đột nhiên trở thành những trải nghiệm hoàn toàn bó buộc ở nhà.
Do đó, các thiết bị kỹ thuật số của chúng tôi trở thành phương tiện duy nhất để chúng tôi kết nối và giao tiếp với những người khác. Trước COVID-19, chúng tôi đã nghiện điện thoại thông minh và mạng xã hội một cách vô vọng; trong bối cảnh đó, chúng ta đã trở nên phụ thuộc vào công nghệ hơn bao giờ hết.
Theo một nghiên cứu trong Bộ sưu tập Khẩn cấp Y tế Công cộng Wiley, sự phụ thuộc vào tương tác kỹ thuật số sau đại dịch đã tăng 46,8%. Việc sử dụng Internet nói chung đã tăng 70% trong cùng một nghiên cứu.
Đối với nhiều người đối phó với tình trạng tồi tệ nhất của COVID, đường truyền kỹ thuật số là phương tiện duy nhất có sẵn.
Đại dịch kỹ thuật số căng thẳng trông và cảm thấy khác nhau đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, theo Nhà xuất bản Đại học Cambridge, các chất xúc tác có thể góp phần gây ra sự lo lắng về kỹ thuật số sau đại dịch bao gồm:
-
Sự xa lánh xã hội khỏi những người khác trong vùng cách ly và trong một thế giới luôn thay đổi, trở nên xa cách và lạnh lẽo hơn theo từng tháng.
-
Tổng thời gian sử dụng thiết bị tăng đáng kể (và do đó, các kênh truyền thông xã hội và các nguồn ảnh hưởng kỹ thuật số thường tiêu cực khác) thay cho tương tác xã hội thực.
-
Ám ảnh căng thẳng và lo lắng về tác động của đại dịch đối với tương lai của chúng ta về mặt nghề nghiệp, tài chính, xã hội và sức khỏe và sự an toàn của chính chúng ta.
-
Nỗi sợ hãi hiện hữu mà nhiều người trẻ tuổi cảm thấy khi họ thấy mình phải tuân theo các nhiệm vụ y tế công cộng quy mô lớn, bắt buộc và thường nghiêm ngặt hơn nhiều so với những gì họ từng phải chứng kiến trước đây.
-
Một sự gia tăng thống kê về các lựa chọn sức khỏe cá nhân kém kể từ khi bắt đầu đại dịch COVID-19 và trung bình ít hoạt động thể chất thường xuyên hơn.
Không có gì ngạc nhiên khi quá trình chuyển đổi giữa kiếp trước của chúng ta với thế giới và chuyển sang tương tác từ xa. Thế giới phải quản lý các hạn chế về an toàn, các giao thức tạo khoảng cách xã hội và các rào cản khác đối với các tương tác xã hội trực tiếp.
Tin tốt là công nghệ mà chúng ta phụ thuộc vào cũng có thể được khai thác như một giải pháp khả thi cho sự lo lắng về đại dịch, kỹ thuật số hoặc cách khác.
Các dấu hiệu và triệu chứng của chứng lo âu kỹ thuật số
Cách tốt nhất để biết liệu bạn có đang bị lo lắng sau đại dịch hay không?
Đại dịch căng thẳng, lo lắng và kiệt sức có thể thể hiện theo một số cách sau:
-
Sự suy thoái đáng kể về vị thế sau khi tương tác với các phương tiện truyền thông xã hội, ứng dụng tin tức hoặc một nguồn thông tin liên quan đến đại dịch khác
-
Choáng ngợp cảm giác cô đơn, bất lực và cô lập khi đối mặt với đại dịch
-
Kiệt sức về tinh thần và khó tập trung
-
Thiếu động lực rõ rệt
-
Mất ngủ
Lo lắng kỹ thuật số hậu đại dịch không giới hạn ở một nhóm tuổi hoặc nhân khẩu học cụ thể; bất kỳ ai cũng có thể thấy mình đang phải vật lộn về mặt cảm xúc, đặc biệt nếu họ đã phải trải qua những hậu quả của đại dịch.
Việc vạch ra ranh giới giữa thói quen công nghệ tiêu cực và trao quyền cho các giải pháp kỹ thuật số không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng đây là một số ứng dụng, chiến lược và tài nguyên có thể giúp bạn vượt qua nỗi lo về kỹ thuật số.
Nhiều ứng dụng và dịch vụ, như Zoom và Peloton, đã có thể phát triển mạnh mẽ trong thời kỳ đại dịch bằng cách cho phép những người bình thường làm việc, giải trí và gặp gỡ những người thân yêu từ xa.
Nhiều can thiệp kỹ thuật số dưới dạng các ứng dụng y tế giúp tăng cường sức khỏe tinh thần, ngay cả khi bạn hoàn toàn bị cô lập. Các trang web sức khỏe tâm thần tốt nhất để phục hồi sau chứng lo âu kỹ thuật số có thể giúp bạn tập trung vào chính mình và phá vỡ những thói quen kỹ thuật số xấu mà bạn có thể đã phát triển trong chu kỳ bị cô lập với bạn bè và những người thân yêu mà ít giao tiếp bên ngoài điện thoại thông minh của bạn.
Nếu bạn chưa tận dụng được một hoặc nhiều công cụ này, bạn có thể thấy những thói quen và bài học mà chúng truyền đạt là cực kỳ hữu ích:
- Khoảng trống là một ứng dụng chánh niệm sử dụng các chiến lược được hỗ trợ bởi khoa học để giúp bạn thiền định, tập trung và tìm thấy sự bình tĩnh bên trong.
- Chiếu sáng là một trang web dành riêng cho các tài nguyên sức khỏe tâm thần liên quan đến COVID-19, được tài trợ bởi Mental Health America.
- Nod là một ứng dụng được tạo ra để giúp sinh viên đại học kết nối với các đồng nghiệp mới của họ và tiếp tục tham gia vào việc học của họ, điều này có thể đặc biệt có giá trị trong thời gian khóa máy do đại dịch.
- Coa là một “phòng tập thể dục” trực tuyến tự xưng cho sức khỏe tâm thần. Bạn có thể tham gia các lớp học trực tuyến và kết hợp với các nhà trị liệu từ xa.
- Sinasprite mang đến một cách tiếp cận trò chơi hóa để giảm bớt các vấn đề sức khỏe tâm thần liên quan đến đại dịch COVID.
Ngoài các giải pháp dành cho việc quản lý căng thẳng kỹ thuật số trong một thế giới hậu đại dịch, Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia cũng khuyên những ai đang gặp khó khăn nên áp dụng một số phương pháp thực hành ngoại tuyến được khuyến nghị:
-
Hãy tạm dừng tin tức bất cứ khi nào có thể.
-
Duy trì kết nối với gia đình và bạn bè của bạn, ngay cả khi bạn chỉ có thể liên hệ bằng kỹ thuật số.
-
Tiếp tục đặt mục tiêu cho bản thân, giống như bạn đã làm trước khi đại dịch ập đến với chúng ta.
-
Ưu tiên sức khỏe thể chất và cảm xúc của bạn. Thường xuyên thưởng thức đồ ăn ngon, tập thể dục và ngủ yên giấc.
-
Tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống của bạn.
Giữ tinh thần lạc quan trong những thời điểm khó khăn thường nói dễ hơn làm. Tuy nhiên, với sự hỗ trợ của những người thân yêu của bạn và có lẽ là sự hướng dẫn của một chuyên gia y tế được cấp phép, bạn có thể thấy rằng còn rất nhiều điều để mong đợi ngoài sự không chắc chắn của tương lai gần.
Công nghệ và Lo lắng Hậu đại dịch: Thanh gươm hai lưỡi
Một số phương tiện truyền thông xã hội phỉ báng lan truyền thông tin sai lệch về đại dịch COVID-19. Những người khác công nhận công nghệ dựa trên dịch vụ và xã hội là cầu nối ảo cực kỳ quan trọng giữa cá nhân và gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và các chuyên gia sức khỏe tâm thần của họ.
Trao quyền cho bản thân để vượt qua nỗi sợ hãi và nghi ngờ trong và sau đại dịch bằng cách sử dụng các mẹo và công cụ này. Thế giới thực vẫn còn đó, và có rất nhiều thứ để xem và tận hưởng.
Đọc tiếp
Giới thiệu về tác giả
