Trợ lý giọng nói có thể giúp bạn bình tĩnh và giảm căng thẳng như thế nào

Bạn đã bao giờ trải qua một ngày mà thời hạn đột nhiên xuất hiện trên lịch của bạn, máy pha cà phê bị hỏng và bạn phát hiện ra món đồ chơi nhai yêu thích mới của con mèo là chiếc tai nghe quý giá của bạn chưa? Chúng tôi sẽ không trách bạn nếu phản ứng tiếp theo của bạn là ngồi phịch xuống đi văng, cảm thấy mệt mỏi. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chỉ có thể nói: “Alexa, giúp tôi thư giãn” và để công nghệ hướng dẫn bạn đến sự yên tĩnh?

Trong bài viết này, hãy khám phá một số lợi ích ít được biết đến của trợ lý giọng nói của bạn. Không, chúng không chỉ hữu ích để đặt lời nhắc hoặc kiểm tra thời tiết. Bạn cũng có thể sử dụng chúng để tìm sự bình tĩnh giữa sự hỗn loạn.

Các loại trợ lý giọng nói

Có những cuộc tranh luận lâu dài về việc trợ lý giọng nói nào là tốt nhất — ví dụ: Siri so với Alexa hoặc Amazon Alexa so với Google Assistant. Tất cả đều cung cấp các tính năng độc đáo. Chẳng hạn, Alexa không chỉ là một trợ lý mua sắm ảo. Ngoài khả năng giúp bạn chống lại sự lo lắng và căng thẳng, Amazon không ngừng mở rộng các dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình.

Bạn có thể sử dụng Alexa để truy cập Alexa Together, Amazon giúp mọi người kết nối với dịch vụ chăm sóc từ xa của mình. Đồng thời, Google cung cấp nhiều dịch vụ y tế khác nhau như Google Health Studies, DermAssist và tự đánh giá y tế. Bạn thậm chí có thể thiết lập Trợ lý Google để nhắc bạn đeo khẩu trang.

Trong khi đó, nếu bạn đã là một người đam mê Apple, Siri có thể kết nối với ứng dụng Sức khỏe trên iPhone của bạn, đưa ra lời khuyên về sức khỏe và thậm chí nhắc nhở bạn khi đã đến lúc cần nghỉ ngơi để chăm sóc sức khỏe tinh thần.

Sử dụng trợ lý giọng nói để trợ giúp với các bài tập thiền và thư giãn có hướng dẫn

Các bài tập thiền và thư giãn có hướng dẫn giống như GPS cho não của bạn. Chúng hướng bạn đến con đường bình yên, ngay cả khi căng thẳng đang gây ra bế tắc về tinh thần.

Bằng cách cung cấp hướng dẫn bằng lời nói (đôi khi có nhạc nền êm dịu), thiền có hướng dẫn có thể dẫn bạn từng bước đến trạng thái bình tĩnh và chánh niệm. Và phần tốt nhất? Trợ lý giọng nói của bạn đã sẵn sàng và đang chờ hướng dẫn bạn trên hành trình này.

Alexa có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ

Ngày sắp tàn mà những lo toan vẫn vo ve quanh đầu như muỗi, không cho bạn trôi vào cõi mộng. Đừng lo lắng, Alexa đã hỗ trợ bạn. Chỉ cần nói, “Này Alexa, chơi bài thiền hôm nay trên Headspace”, nó sẽ mang lại cho bạn sự yên tĩnh hàng ngày.

Ngoài ra, bạn có thể nói “Alexa, hãy cho Headspace biết tôi đang chuẩn bị đi ngủ.” Cứ như vậy, Alexa đưa ra một bài thiền được tạo ra để nhẹ nhàng hướng dẫn bạn đến vùng đất nghỉ ngơi.

Sử dụng trợ lý giọng nói để thực hiện các bài tập thở

Thở hiệu quả—kiểu có thể giúp kiểm soát căng thẳng, lo lắng và cải thiện sức khỏe tinh thần nói chung—vừa là khoa học vừa là nghệ thuật. Những kỹ thuật này liên quan đến việc kiểm soát một cách có ý thức tốc độ, nhịp điệu và độ sâu của hơi thở. Trợ lý giọng nói có thể hướng dẫn bạn thực hiện nhiều bài tập này.

Alexa có bài tập thở khẩn cấp

Giả sử bạn vừa kết thúc một cuộc gọi Thu phóng khi bạn có một bài thuyết trình nổi bật và căng thẳng. Trái tim của bạn đang chạy đua, và bạn đang cảm thấy một chút bồn chồn. Bây giờ sẽ là thời điểm hoàn hảo cho một số kỹ thuật hít thở sâu.

Chỉ cần nói, “Alexa, hướng dẫn tôi qua phiên Hít thở sâu.” Alexa sẽ cung cấp hướng dẫn từng bước, giúp bạn làm chậm nhịp tim và làm dịu tâm trí.

Sử dụng trợ lý giọng nói để đưa ra lời khẳng định tích cực và trích dẫn tạo động lực

Những lời khẳng định tích cực và những câu trích dẫn tạo động lực giống như những món quà nhỏ cho tâm hồn. Những điều tích cực này có thể giúp định hình lại suy nghĩ của bạn, tăng cường sự tự tin và thúc đẩy động lực. Bây giờ, bạn nghĩ sao về việc thêm một số điều tích cực này vào cuộc sống hàng ngày của bạn với sự trợ giúp của trợ lý giọng nói?

Alexa giúp với kem lót buổi sáng của bạn

Hãy tưởng tượng bạn vừa thức dậy và thay vì với lấy điện thoại để kiểm tra email, bạn nói: “Này Alexa, hãy cho tôi một lời khẳng định hàng ngày.” Và giống như ánh bình minh đang lên, Alexa giúp bạn ghi nhớ tinh thần lạc quan khi bạn giải quyết một ngày.

Hoặc có lẽ bạn thích một trích dẫn đầy cảm hứng để bắt đầu ngày mới? Chỉ cần hỏi, “Siri, chia sẻ một trích dẫn đầy cảm hứng” và để những từ đó cộng hưởng khi bạn đặt mục tiêu trong ngày.

Sử dụng trợ lý giọng nói để trợ giúp theo dõi và ghi nhật ký sức khỏe tâm thần

Theo dõi và ghi nhật ký sức khỏe tâm thần có thể là những công cụ hiệu quả để duy trì sức khỏe tinh thần của bạn. Chúng cho phép bạn theo dõi tâm trạng, suy nghĩ và cảm xúc của mình theo thời gian, hoạt động như một tấm gương phản chiếu tâm trí bạn. Bây giờ, hãy xem người bạn kỹ thuật số của bạn có thể giúp một tay như thế nào trong lĩnh vực này.

Alexa xử lý bản tóm tắt cuối ngày

Bạn đã có một ngày quay cuồng và đã đến lúc dỡ hàng. Thay vì gõ ra những suy nghĩ của bạn, tại sao không ra lệnh cho trợ lý giọng nói của bạn? Nói điều gì đó như “Này Siri, tạo một ghi chú mới trong Evernote” và sau đó nói ra cảm xúc, suy nghĩ hoặc suy nghĩ của bạn. Đó là sự tiện lợi tốt nhất của ghi nhật ký bằng giọng nói. Lời nói của bạn được ghi lại nguyên trạng, thô và chưa chỉnh sửa.

Nếu bạn cảm thấy khó ghi nhật ký hàng ngày, trợ lý giọng nói có thể giúp bạn. Bạn có thể nói, “Alexa, nhắc tôi theo dõi tâm trạng của mình lúc 6 giờ tối hàng ngày” hoặc “Ok Google, nhắc tôi hoàn thành kiểm tra sức khỏe tâm thần mỗi tối.” Với những lời nhắc này, việc theo dõi sức khỏe tinh thần của bạn sẽ trở thành một thói quen hàng ngày dễ dàng.

Sử dụng Trợ lý giọng nói để truy cập tài nguyên và hỗ trợ sức khỏe tâm thần

Khi nói đến sức khỏe tâm thần, các nguồn lực và hỗ trợ phù hợp có thể là phao cứu sinh. Có vô số trợ giúp sẵn có, từ đường dây trợ giúp và nhà trị liệu đến các bài báo sâu sắc, video khai sáng và podcast hấp dẫn.

Giả sử bạn đang trải qua một thời gian khó khăn và cần sự giúp đỡ ngay lập tức. Bạn có thể hỏi trợ lý giọng nói của mình, “Alexa, cho tôi số điện thoại của đường dây trợ giúp về sức khỏe tâm thần.” Nếu bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ lâu dài hơn, hãy thử “Ok Google, tìm các chuyên gia sức khỏe tâm thần tại địa phương.” Trong vài giây, bạn sẽ có quyền truy cập vào hỗ trợ ngay lập tức hoặc chi tiết liên lạc của các chuyên gia địa phương.

Tận dụng tối đa Trợ lý giọng nói của bạn

Từ thiền có hướng dẫn và bài tập thở cho đến khẳng định tích cực và theo dõi sức khỏe tinh thần, những người bạn đồng hành kỹ thuật số này sẵn sàng lắng nghe (hoặc lên tiếng) bất cứ khi nào bạn cần.

Vì vậy, lần tới khi căng thẳng cố gắng xâm chiếm ngày của bạn hoặc bạn cần một liều động lực, đừng ngần ngại gọi cho trợ lý giọng nói của bạn. Họ có thể trở thành người bạn đồng hành chăm sóc sức khỏe mới yêu thích của bạn.