Tránh văn hóa ăn kiêng năm mới độc hại với 5 ứng dụng cải thiện bản thân và trung hòa cơ thể này

“Năm mới, bạn mới” là cụm từ mà bạn sẽ nghe, nhìn thấy và hít thở rất nhiều lần trước khi bụi lắng xuống vào dịp Giáng sinh. Cứ đến tháng Giêng, mọi người lại bị dồn dập với những áp lực về việc cải thiện bản thân, trong khi ngành công nghiệp ăn kiêng tiếp tục đưa ra thông điệp dai dẳng và có khả năng gây hại nhất: rằng mọi người “cần phải giảm cân”.

Nếu bạn phát ngán với việc cố gắng tránh văn hóa ăn kiêng trong năm mới, thì bạn không đơn độc. Năm nay, hãy tập trung vào việc ăn mừng và xây dựng bản thân chứ không phải ăn kiêng. Nếu bạn muốn đặt một số mục tiêu tập thể dục hoặc cải thiện bản thân tích cực mà không tập trung vào cân nặng, những ứng dụng này có thể giúp bạn đặt ra các giải pháp lành mạnh.

Vấn đề với thông điệp ăn kiêng “Năm mới, bạn mới”

Khi Giáng sinh kết thúc, ngành công nghiệp ăn kiêng và chăm sóc sức khỏe tấn công bằng một loạt các chiến dịch tiếp thị kiếm tiền từ sự bất an và bán các kế hoạch giảm cân không bền vững và phi thực tế. Các phòng tập thể dục thu hút mọi người bằng các ưu đãi giảm giá dành cho thành viên trong tháng 1, các sản phẩm “cai nghiện” không thể bỏ qua và quảng cáo chế độ ăn kiêng giảm cân mới nhất thể hiện các cơ thể được điều khiển bằng kỹ thuật số thống trị mạng xã hội. Nói rằng bạn đang chịu áp lực là một cách nói nhẹ nhàng.

Đối với các mục tiêu cho năm mới, “giảm cân” là mục tiêu được tìm kiếm nhiều nhất trên thế giới vào tháng 1 năm 2022, theo Club Industry. Suy nghĩ xã hội này vẫn dai dẳng như vậy, có thể gây hại khi nghĩ rằng mọi người cần giảm cân. Các bác sĩ của Health at Every Size (HAES), bao gồm cả bác sĩ của NHS, Tiến sĩ Joshua Wolrich, nhắc nhở mọi người rằng cân nặng của bạn không chỉ quyết định tình trạng sức khỏe của bạn và “cố gắng thao túng [your weight] không phải là không có rủi ro cũng như không được đảm bảo để cải thiện sức khỏe của bạn.”

Tháng 1 này, đừng bị áp lực phải ăn kiêng. Nếu bạn muốn đặt ra một số mục tiêu cải thiện bản thân, bạn có thể làm điều này trong khi tránh văn hóa ăn kiêng trong năm mới. Hãy thử tạo một không gian an toàn trên điện thoại của bạn bằng các ứng dụng cải thiện bản thân không tập trung vào chế độ ăn kiêng này.

1. Thực hành khẳng định hàng ngày với ThinkUp

Tháng Giêng có thể là một tháng khó khăn khi bạn kết thúc kỳ nghỉ lễ bận rộn và quay trở lại trường học và công việc. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp hoặc xuống tinh thần trong thời gian này, thì việc sử dụng ứng dụng khẳng định hàng ngày như ThinkUp có thể hữu ích. Theo nghiên cứu về Khoa học thần kinh nhận thức và ảnh hưởng xã hội, sử dụng sự khẳng định bản thân có thể duy trì quan điểm tích cực về bản thân và khôi phục năng lực bản thân khi đối mặt với các mối đe dọa (tức là khi cố gắng tránh áp lực từ văn hóa ăn kiêng trong năm mới).

ThinkUp khuyến khích người dùng phát triển tư duy tích cực bằng cách thực hành khẳng định hàng ngày. Bạn có thể ràng buộc các mục tiêu cải thiện bản thân trong Năm mới bằng cách chọn lĩnh vực nào trong cuộc sống mà bạn muốn cải thiện, từ giảm căng thẳng đến nâng cao lòng tự trọng. Đó là một công cụ tuyệt vời giúp bạn tăng cường sự tự tin, thay đổi lối suy nghĩ và giảm bớt lo lắng.

Tải xuống: ThinkUp-Khẳng định hàng ngày cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

2. Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn bằng con người có thể của tôi

My Possible Self là công cụ tự cải thiện mà bạn cần nếu mục tiêu trong Năm mới của bạn là chăm sóc sức khỏe tinh thần. My Possible Self được thiết kế để giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn thông qua một số công cụ và tính năng tương tác. Được chứng nhận lâm sàng bởi Priory Healthcare, bạn sẽ tìm thấy phiên bản kỹ thuật số của các kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức (CBT) quen thuộc mà bạn có thể khai thác để cải thiện sức khỏe tinh thần của mình.

Nếu bạn không chắc bắt đầu từ đâu, bài kiểm tra về phong cách sống sẽ giúp xác định những lĩnh vực nào trong cuộc sống mà bạn nên chú ý. Sau đó, bạn có thể làm theo một (hoặc tất cả) trong số chín chuỗi hướng dẫn trên ứng dụng, từ quản lý căng thẳng đến cải thiện giấc ngủ. Bạn cũng có thể sử dụng My Possible Self để giảm uống rượu hoặc bắt đầu tập yoga. Tất cả các cải tiến đều dựa trên việc thực hiện các thay đổi hành vi nhỏ, làm cho nó trở thành một ứng dụng tự cải thiện có thể truy cập được cho tất cả mọi người.

Tải xuống: My Possible Self cho Android | iOS (Miễn phí)

3. Tận hưởng thể dục trong một không gian an toàn không có cơ thể với Big Fit Girl

Nếu bạn muốn tránh văn hóa ăn kiêng trong năm mới nhưng vẫn thích tập thể dục, thì Big Fit Girl là ứng dụng tập luyện dành cho bạn. Được tạo bởi tác giả và người có ảnh hưởng Instagram Louise Green, Big Fit Girl là một ứng dụng thể dục được thiết kế để bao gồm mọi lứa tuổi, kích thước và mức độ khả năng.

Bắt đầu với bản dùng thử miễn phí bảy ngày, bạn sẽ có quyền truy cập vào nhiều video tập luyện khác nhau dựa trên các cấp độ, phạm vi và khả năng tập luyện khác nhau. Chọn từ các thử thách thể dục hàng ngày bao gồm kích thước hoặc các bài tập luyện tim mạch như đấm bốc hoặc rèn luyện sức mạnh. Bạn cũng có thể chọn bài tập của mình tùy thuộc vào thiết bị bạn có, chẳng hạn như ghế, tạ hoặc dây tập thể dục.

Bạn cũng có thể truy cập nội dung Big Fit Girl trong trình duyệt nếu bạn muốn theo dõi các video tập luyện trên màn hình lớn hơn.

Tải xuống: Big Fit Girl cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

4. Hàn gắn mối quan hệ của bạn với thực phẩm bằng Recovery Record

Cố gắng tránh văn hóa ăn kiêng trong năm mới có thể đặc biệt khó khăn đối với bất kỳ ai có mối quan hệ phức tạp với thực phẩm. Nếu bạn đang cố gắng vượt qua tháng Giêng và vật lộn với thức ăn hoặc việc ăn uống, thì ứng dụng Bản ghi phục hồi có thể giúp ích.

Được tạo bởi một nhóm các nhà tâm lý học và kỹ sư, Bản ghi phục hồi có thể giúp bạn phục hồi sau các hành vi ăn uống không điều độ. Nó có thể được sử dụng riêng hoặc với chuyên gia y tế nếu bạn đang theo chương trình phục hồi có quản lý.

Được xây dựng trên nền tảng của CBT và các kỹ thuật giám sát, bạn có thể sử dụng Bản ghi khôi phục để tạo hành trình chữa bệnh được cá nhân hóa. từ việc đọc Lý do để phục hồi và học các kỹ năng đối phó mới để tạo bộ sưu tập khẳng định cũng như ghi nhật ký các kỹ năng và mục tiêu hàng tuần, đây là một ứng dụng mạnh mẽ giúp bạn hàn gắn mối quan hệ của mình với thực phẩm và việc ăn uống.

Nếu bạn hoặc người thân cần trợ giúp chuyên nghiệp để phục hồi sau chứng rối loạn ăn uống, hãy liên hệ với Project HEAL. Tổ chức phi lợi nhuận hàng đầu này nhằm mục đích đảm bảo mọi cá nhân ở Mỹ đều có quyền tiếp cận bình đẳng với việc điều trị chứng rối loạn ăn uống.

Tải xuống: Bản ghi khôi phục cho Android | iOS (Miễn phí)

5. Tạo mục tiêu năm mới của riêng bạn với Trình theo dõi thói quen

Nếu bạn muốn đặt mục tiêu cho Năm mới của riêng mình, thì việc sử dụng ứng dụng theo dõi có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Trình theo dõi thói quen là một trong nhiều ứng dụng có thể tùy chỉnh cho phép bạn bắt đầu và theo dõi các thói quen lành mạnh và có thể đạt được. Trên Trình theo dõi thói quen, bạn có thể chọn từ danh sách thói quen đặt trước hoặc thêm ý tưởng của riêng mình—đây là cách tuyệt vời để bắt đầu các mục tiêu cho Năm mới của bạn.

Nghị quyết năm mới lành mạnh không tập trung vào việc giảm cân có thể bao gồm:

• Cải thiện giấc ngủ của bạn.
• Bắt đầu một thói quen thiền hoặc yoga để giảm căng thẳng và lo lắng.
• Thử một sở thích mới hoặc học một cái gì đó mới.
• Đọc sách nhiều hơn.
• Học cách nấu những bữa ăn lành mạnh và bổ dưỡng.

Bạn có thể thực hiện các mục tiêu năm mới của mình thêm một bước nữa bằng cách kết hợp ứng dụng mục tiêu và ứng dụng việc cần làm để hoàn thành mục tiêu của mình.

Tải xuống: Trình theo dõi thói quen cho iOS (Có sẵn miễn phí, mua hàng trong ứng dụng)

Hãy nhớ rằng: Bạn không cần phải đặt mục tiêu cho năm mới nếu bạn không muốn

Có thể cực kỳ khó để không bị cuốn vào suy nghĩ phổ biến rằng bạn nên giảm cân sau Giáng sinh hoặc rằng bạn phải có các Quyết tâm cho Năm mới vào tháng Giêng. Cải thiện bản thân có thể là một điều tốt khi được thực hiện đúng cách, nhưng nếu bạn cảm thấy bị áp lực phải thay đổi, thì đây có thể không phải là một lựa chọn lành mạnh cho bạn.

Các ứng dụng trên có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe tinh thần hoặc sức khỏe tổng thể vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, nhưng chỉ khi bạn cảm thấy sẵn sàng sử dụng chúng. Điều quan trọng nhất là chăm sóc sức khỏe của bạn, và việc đưa ra quyết tâm cho Năm mới hay không là lựa chọn cá nhân của bạn.