Thực hiện một Nghị quyết Năm Mới để đối xử tốt với chính mình
Cùng với tất cả các khả năng của một năm mới, mỗi tháng Giêng mới cũng mang đến áp lực quen thuộc đó để đưa ra các giải pháp mới. Bạn nghĩ rằng cuối cùng đây sẽ là năm để từ bỏ thói quen xấu đó, giảm cân, tham gia phòng tập thể dục hoặc bất cứ điều gì mà bạn nghĩ sẽ giúp “bạn tốt hơn”.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu giải pháp năm mới của bạn lần này không phải là biến đổi hoặc thay đổi dựa trên các nguyên tắc nghiêm ngặt mà thay vào đó là tử tế hơn với chính mình? Dưới đây là một số ý tưởng có thể giúp bạn tập trung vào sức khỏe và chăm sóc bản thân trong năm tới.
Mục Lục
Dành thời gian để thư giãn và hít thở
Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng một trong những cách tốt nhất để bắt đầu chăm sóc bản thân là hít một hơi thật sâu. Hành động đơn giản này là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để tiếp đất cho bạn ngay lập tức. Tuy nhiên, đó là một trong những điều đầu tiên bạn không làm khi lo lắng hoặc căng thẳng.
Có rất nhiều ứng dụng tuyệt vời với các bài tập thở giúp bạn thư giãn và thở tốt hơn. Hãy dùng thử iBreathe để biết các hướng dẫn đơn giản cho phép bạn tận hưởng giây phút bình tĩnh.
Tải xuống: iBreathe cho iOS (Miễn phí)
Học cách thực hành thiền định và chánh niệm
Việc thực hành thiền định đã kéo dài qua nhiều thời đại vì nó có tác dụng. Toàn bộ ý tưởng của chánh niệm và thiền định là học cách hiện diện trọn vẹn trong khoảnh khắc. Tất nhiên, điều này cần phải thực hành và bạn phải kiên nhẫn với chính mình khi học một số chiến lược phù hợp với mình. Nhưng nó không phải mất hàng giờ trong ngày của bạn. Trên thực tế, nhiều ứng dụng thiền cho phép bạn chỉ cần dành một khoảnh khắc chánh niệm trong ngày.
Kỷ niệm bản thân thông qua sự tự khẳng định
Bạn là độc nhất. Bạn tự tin. khả năng của bạn là vô tận. Bạn có tin điều đó không? Hay nó có vẻ lố bịch? Tự khẳng định đơn giản là những cụm từ ngắn gọn, tích cực mà bạn có thể đọc và lặp lại với chính mình để giúp thay đổi suy nghĩ của mình. Đó là một thủ thuật tâm lý mạnh mẽ mà nhiều người tin dùng.
Hãy thử tải xuống một ứng dụng khẳng định bản thân và xem ứng dụng đó có phù hợp với bạn không. Một số ứng dụng, chẳng hạn như ứng dụng Động lực, thậm chí còn có các tiện ích trên màn hình chính và màn hình khóa, giúp bạn có được một chút năng lượng tích cực mỗi khi nhìn vào điện thoại thông minh của mình!
Tải xuống: Động lực cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)
Thực hành lòng biết ơn bằng cách ghi nhật ký về lòng biết ơn
Thay vì phấn đấu để trở nên mới, tốt hơn hoặc khác biệt, tại sao bạn không thực hành lòng biết ơn đối với con người hiện tại của bạn và những gì bạn có? Một trong những cách tốt nhất để bày tỏ lòng biết ơn là viết nhật ký.
Ghi lại những thành công của bạn, dù nhỏ, có thể giúp bạn có cái nhìn tốt hơn về cuộc sống của mình. Khi bạn viết ra những điều tích cực, nó sẽ thúc đẩy cảm giác biết ơn. Nó cũng rất tốt để giải tỏa đầu óc và giảm căng thẳng.
Nhiều ứng dụng viết nhật ký tuyệt vời giúp quá trình này trở nên dễ dàng hơn. Ví dụ: ứng dụng Daylio cho phép bạn đăng ký chỉ bằng cách sử dụng biểu tượng cảm xúc!
Thử thách bản thân để học một cái gì đó mới
Mặc dù việc học một kỹ năng mới có vẻ căng thẳng vào lúc này, nhưng các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc thành thạo một kỹ năng thực sự khiến chúng ta hạnh phúc hơn về lâu dài. Vì vậy, năm nay, tại sao không cho bộ não của bạn một thử thách mới? Thay vì từ bỏ một thứ gì đó, hãy bắt đầu một sở thích mới!
Nó không quan trọng những gì bạn chọn. Điều quan trọng nhất là tham gia vào quá trình học tập. Một điểm khởi đầu tốt cho giải pháp này là tải xuống Thời gian hoạt động. Ứng dụng này mang đến cho bạn cơ hội để “thông minh hơn trong 5 phút” với các bản tóm tắt nhanh về tất cả các loại sách, khóa học, podcast và phim tài liệu.
Tải xuống: Thời gian hoạt động cho iOS | Android (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)
Tiếp tục di chuyển với bài tập thể dục thường xuyên hoặc thử thách thể lực
Không thể phủ nhận rằng tập thể dục thường xuyên là một trong những hoạt động chăm sóc bản thân tốt nhất cho mọi người. Thay vì chi tiền mua thẻ thành viên phòng tập thể dục hoặc thiết bị đắt tiền, bạn có thể sử dụng một ứng dụng theo dõi hoạt động đơn giản sẽ ghi lại những gì bạn đạt được mỗi ngày, cho phép bạn ăn mừng những thành công của mình.
Bạn cũng giữ cho mình có động lực bằng cách tham gia các thử thách về thể lực. Làm cho kinh nghiệm xã hội, quá. Các ứng dụng như Nike Run Club có các thử thách xã hội, vì vậy bạn có thể đặt mục tiêu cho bạn bè hoặc gia đình và thu hút mọi người tham gia.
Hòa mình vào thiên nhiên thường xuyên hơn
Nhiều nghiên cứu khoa học, trong đó có một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Môi trường, đã kết luận rằng dành thời gian cho thiên nhiên sẽ tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Năm nay, hãy dành thời gian để tận hưởng niềm vui khi được ở ngoài trời thường xuyên. Nhiều ứng dụng sẽ cho phép bạn kết nối với thiên nhiên. Tại sao không kết hợp điều này với thử thách hoạt động thể chất và tận dụng tối đa việc hít thở bầu không khí trong lành đó?
Có được một giấc ngủ thật ngon
Bạn biết rằng giấc ngủ rất quan trọng để làm mới và phục hồi bạn để đáp ứng những thách thức mỗi ngày. Nhưng bạn có thường xuyên ngủ ngon suốt đêm không? Ngủ ngon hơn là một trong những mục tiêu chăm sóc bản thân tử tế nhất mà bạn có thể đặt ra cho mình trong năm nay. Và công nghệ cung cấp nhiều giải pháp, từ các ứng dụng cải thiện giấc ngủ cho đến các ứng dụng tạo âm thanh khi ngủ như BetterSleep cho phép bạn tạo khung cảnh âm thanh để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Tải xuống: Giấc ngủ ngon hơn cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn kiêng – không hoàn toàn nhằm mục đích giảm cân, mà thay vào đó tập trung vào việc ăn uống thường xuyên và lành mạnh – là một hành động chăm sóc bản thân thực sự. Bạn có thể ưu tiên chế độ ăn kiêng của mình trong năm tới bằng cách vui vẻ khám phá các công thức và cách nấu ăn mới để đảm bảo bạn thưởng thức món ăn của mình đồng thời nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày.
Không thiếu các lớp học nấu ăn trực tuyến, ứng dụng nấu ăn lành mạnh và podcast ăn uống lành mạnh để truyền cảm hứng cho bạn hướng tới một chương trình ăn uống lành mạnh trong năm nay, bất kể sở thích ăn kiêng của bạn là gì.
Theo dõi tiền thắng của bạn với Trình theo dõi thói quen
Hành động tử tế cuối cùng là theo dõi chiến thắng của bạn bằng công cụ theo dõi thói quen. Mỗi ngày, hãy ghi lại những thói quen tốt của bạn và cố gắng duy trì liên tục cho bất kỳ mục tiêu nào bạn đặt ra cho mình. Các ứng dụng như Today giúp quá trình này trở nên dễ dàng và thậm chí sẽ gửi thông báo để nhắc bạn ra ngoài hoặc dành một chút thời gian để thiền.
Đảm bảo rằng có một phần thưởng đang chờ bạn sau một tuần, tháng hoặc năm. Ngay cả một ngày khi bạn đạt được mục tiêu chăm sóc bản thân cũng đáng để ăn mừng!
Tải xuống: Hôm nay cho iOS (Miễn phí, có đăng ký)
Thực hiện Nghị quyết Năm Mới để Áp dụng Thực hành Tự Chăm sóc
Giờ đây, bạn đã có nhiều chiến lược để tự chăm sóc bản thân, bạn có thể thực hiện một cách tiếp cận khác đối với các mục tiêu trong Năm mới của mình. Hy vọng rằng bạn sẽ hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và thoải mái hơn vào thời điểm này trong năm tới.