Tận dụng tối đa con lăn bọt của bạn với 5 kênh YouTube này

Nếu bạn là người mới làm quen với thế giới của những con lăn xốp, có vẻ kỳ lạ khi rất nhiều vận động viên và những người tập thể hình bị ám ảnh bởi những khúc gỗ khổng lồ này. Nhưng khi nhiều trang web và video trên YouTube xuất hiện, con lăn xốp là một thiết bị không thể thiếu có thể giúp phục hồi, kéo căng và thậm chí giảm đau.

Dưới đây là cách tận dụng tối đa món đồ đơn giản nhưng vô cùng hữu ích này.

Các Chuyên Gia Y Tế Nói Gì Về Con Lăn Xốp?

Như nhiều chuyên gia sức khỏe và thể dục xác nhận, con lăn xốp là một công cụ hữu ích với rất nhiều lợi ích tiềm năng. Ví dụ, một đoạn trong Harvard Health Publishing kiểm tra kỹ thuật giải phóng myofascial được cung cấp bởi con lăn xốp. Bằng cách vận động các mô và cơ bắp bằng mát-xa (hoặc con lăn bọt), bạn có thể giúp các cơ thắt chặt thả lỏng, có khả năng giảm đau và nhức, cũng như hỗ trợ phục hồi.

Theo Houston Methodist, sử dụng con lăn bọt vào cuối buổi tập là một cách để tăng cường khả năng phục hồi của bạn. Nó đặc biệt có lợi nếu bạn nhắm vào các cơ được sử dụng trong quá trình tập luyện đó, cũng như các nhóm cơ lân cận.

Cũng có một số lưu ý về bọt lăn. Di chuyển chậm với áp lực liên tục là chìa khóa để đạt được giải phóng myofascial, theo ghi nhận của Học viện Y học Thể thao Quốc gia (NASM). Nếu không, bạn có thể chỉ sượt qua da mà không chạm tới phần cơ bên dưới. Cuối cùng, nhiều chuyên gia y tế khuyên không nên lăn bọt ở lưng thấp, điều này thực sự có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề cơ học hoặc các tình trạng khác bằng cách tạo áp lực quá lớn lên phần đó của cơ thể, như NASM giải thích thêm.

Nhận bản trình diễn lăn bọt và thêm lời khuyên từ YouTube

Tận dụng tối đa con lăn bọt của bạn với nhiều thói quen tập thể dục, mẹo và lời khuyên khác từ những YouTuber hàng đầu về sức khỏe. Với các video thể hiện đầy đủ từng bước di chuyển, bạn sẽ nhanh chóng gỡ bỏ các quy trình này.

1. Bob & Brad

Các nhà trị liệu vật lý Bob Schrupp và Brad Heineck điều hành một kênh YouTube bao gồm tất cả mọi thứ trên cơ thể, từ đau lưng đến viêm gân. Phong cách jokey giản dị của họ đã thu hút hàng triệu người theo dõi, những người thích nội dung về sức khỏe của họ. Nhiều video của họ cũng bao gồm các bài tập và giãn cơ, trong đó có một số video về con lăn xốp.

Bob và Brad giải thích rằng bọt lăn ở phần lưng thấp có thể đẩy các khớp đó lại với nhau theo cách khá mạnh, vì vậy nói chung bạn nên tránh lăn chỗ này. Tuy nhiên, họ chứng minh các cách để cuộn lưng giữa bằng cách sử dụng các động tác chân nhẹ nhàng. Thêm vào đó, họ giải thích chính xác cách chuyển động lăn của bọt ảnh hưởng đến cột sống, thậm chí sử dụng mô hình bộ xương để trình diễn.

Được thiết kế để giúp bạn cải thiện tư thế và thậm chí ngăn ngừa đau, thói quen này nhắm vào phần lưng giữa, cơ gấp hông và gân kheo của bạn. Bob và Brad giải thích chính xác cách phát huy từng cơ và họ chia sẻ một số điều hài hước tuyệt vời trong suốt quá trình thực hiện.

2. DocJenFit

Tiến sĩ Vật lý trị liệu, Tiến sĩ Jen Esquer điều hành một kênh YouTube nổi tiếng với lời khuyên về mọi thứ từ chạm vào ngón chân đến cải thiện tư thế của bạn. Cô ấy cũng là một phần của Podcast Cơ thể Tối ưu bao gồm các chủ đề vật lý trị liệu.

Tiến sĩ Jen Esquer và Tiến sĩ Domenic Fraboni giải thích những điều cơ bản của lăn bọt như một hình thức tự mát-xa, và họ đã xóa tan một số lầm tưởng phổ biến. (Bạn không cần phải lăn trên bề mặt siêu cứng và lăn không gây đau nhiều). Họ cũng giải thích những thời điểm tốt nhất để sử dụng con lăn bọt — bạn có thể sử dụng con lăn này trước khi tập luyện, nhưng nó cũng là một công cụ phục hồi sau tập luyện tuyệt vời, đặc biệt là khi kết hợp với một số kỹ thuật thở để thư giãn.

Đối phó với cổ văn bản? Tiến sĩ Esquer giải thích cách giải phóng căng thẳng từ phía sau cổ bằng một vài động tác kéo căng đơn giản trên con lăn xốp. Thêm một số bài tập nhanh để sửa tư thế của bạn để giảm bớt cơn đau.

3. Giai điệu và thắt chặt

Là bác sĩ vật lý trị liệu, Jared Beckstrand điều hành kênh YouTube này với nhiều thông tin về cách giảm đau và cứng cơ.

Tiến sĩ Beckstrand hướng dẫn bạn cách nhắm mục tiêu nhóm CNTT của bạn trong quá trình phát triển. Bằng cách thả lỏng các cơ xung quanh dải CNTT với các bài tập cụ thể được trình bày trong video, bạn có thể giảm căng thẳng ở khu vực có vấn đề phổ biến này.

Giúp cải thiện tư thế của bạn với thói quen đơn giản này mà bác sĩ Beckstrand chia sẻ với bệnh nhân thường xuyên. Chỉ với một con lăn xốp và một chiếc khăn tắm, bạn có thể duỗi thẳng vai, lưng và cánh tay của mình — và nói chung là cảm thấy thoải mái hơn.

4. Marcus Rios

Là một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp, Marcus Rios cũng là một Youtuber thể dục nổi tiếng với nhiều nội dung để khám phá. Các bài tập khởi động, các bài tập và thói quen kéo giãn đều có kênh của Rios.

Tập các động tác gập hông, gập bụng, băng đô CNTT, bắp chân, v.v. trong video chi tiết này. Theo dõi trong thời gian thực khi Rios thực hiện quy trình này. Rios cũng nhắc nhở bạn lăn với tốc độ ổn định không vội vàng để cơ thể nhận được đầy đủ lợi ích phục hồi.

Nhiều người sử dụng con lăn xốp để sử dụng cho chân và lưng của họ, nhưng nó cũng có thể là một công cụ tuyệt vời cho phần trên cơ thể. Hãy cùng Rios thực hiện thói quen kéo căng toàn bộ phần trên cơ thể, bao gồm nhiều động tác lăn bọt trong nửa sau của video. Ngay cả các lớp lót có thể được hưởng lợi từ sự chú ý nhỏ của con lăn bọt.

5. Vlad Ixel

Vận động viên điền kinh và vận động viên đua siêu hạng, vận động viên điền kinh chuyên nghiệp Vlad Ixel cung cấp nhiều nội dung thể dục đầy cảm hứng. Đặc biệt, các video phục hồi của Ixel là một chiếc đồng hồ tuyệt vời cho bất kỳ vận động viên nào.

Thực hiện theo hướng dẫn của Ixel về thói quen lăn bọt này, hoàn hảo cho những ngày sau khi tập luyện cường độ cao. Bạn sẽ nhận được một số cách tiếp cận độc đáo để lăn bắp chân, gân Achilles, lưng, mông và hơn thế nữa. Bằng cách đánh vào các nhóm cơ được sử dụng để chạy, bạn có thể có được sự phục hồi tuyệt vời với con lăn.

Nếu bạn cần một số hỗ trợ trong khi di chuyển trên đường, hãy xem xét các ứng dụng chạy tốt nhất cho Android và iPhone. Đôi khi một chút huấn luyện ảo là tất cả những gì cần thiết để giúp bạn vượt qua chặng đường tiếp theo.

Như Ixel cho thấy, cũng có thể sử dụng con lăn bọt để làm việc bền và ổn định. Ngay cả những thay đổi đơn giản, chẳng hạn như đặt một chân lên con lăn bọt khi thực hiện động tác squat, cũng có thể tạo thêm một chút kích thước cho thói quen thường ngày của bạn.

Đưa thói quen lăn bọt của bạn lên một cấp độ tiếp theo với các video thể dục trên YouTube

Một số hướng dẫn và minh chứng từ các chuyên gia thể dục sẽ giúp bạn sử dụng con lăn hơn bao giờ hết. Nhờ các video lăn bọt hay nhất trên YouTube, bạn sẽ nhanh chóng được phục hồi và thư giãn.

Bạn có thể thử từng kênh này tại nhà và tại phòng tập thể dục, vì vậy, bạn sẽ có rất nhiều sự linh hoạt — cả về mặt kỹ thuật và nghĩa đen.