Tại sao bạn nên tắt hầu hết các thông báo trên thiết bị của mình

Màn hình đã phổ biến ở hầu hết mọi nhà và trở nên đủ di động để bạn có thể ngồi thoải mái trong túi. Chúng ta có thể tiếp tục nói về những lợi ích của công nghệ, nhưng câu chuyện còn nhiều điều hơn thế nữa.

Có một trận chiến đang diễn ra, và nó là một trận chiến đáng để bạn chú ý. Hầu hết nó diễn ra ngoài suy nghĩ có ý thức của bạn. Trước khi bạn biết điều đó, bạn không kiểm soát được công nghệ của mình; công nghệ của bạn kiểm soát bạn. Cách chính mà công nghệ giúp bạn hành động là thông qua các thông báo. Hãy xem cách chúng hoạt động và lý do tại sao bạn nên cân nhắc tắt chúng để ưu tiên cho sức khỏe tâm thần của mình.

Vũ khí hóa thông báo

Từ tiếng chuông di động đầu tiên và buzz tin nhắn văn bản, thông báo di động đã được thiết kế để thu hút sự chú ý của bạn. Bạn có thể hưởng lợi từ điều này trong một số tình huống nhất định như khi bạn sắp xếp một kế hoạch hoặc đi giúp đỡ gia đình hoặc bạn bè trong trường hợp khẩn cấp.

Vấn đề là kỹ thuật này đã được hoàn thiện, phát triển và thậm chí là vũ khí hóa. Bạn có thể nghĩ rằng đây là một sự phóng đại, nhưng hãy nhớ rằng, doanh thu quảng cáo chiếm một phần đáng kể trong mô hình kinh doanh của mạng xã hội và các công ty khác. Vì vậy, tăng mức độ tương tác là điều tối quan trọng đối với các doanh nghiệp trực tuyến.

Dữ liệu được coi là tài nguyên quý giá nhất trên thế giới, theo một bài báo trên tạp chí Economist. Đây là điều làm cho phương tiện truyền thông xã hội trở nên “miễn phí” để sử dụng và biến Google và Meta (trước đây là Facebook) thành hai trong số những công ty giàu nhất thế giới.

Cho rằng có rất nhiều tiền và thu nhập tiềm năng có liên quan, có lẽ sẽ ít ngạc nhiên hơn khi một số nhà thiết kế công nghệ đi tiên phong trong một hệ thống thông báo được xây dựng để tối đa hóa lợi nhuận mà không quan tâm đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Hệ thống này chịu trách nhiệm một phần trong việc gây ra nhiều tác động tiêu cực của việc sử dụng mạng xã hội.

Thông báo và Dopamine

Trong các cuộc phỏng vấn, chẳng hạn như cuộc phỏng vấn của Guardian với một cựu giám đốc điều hành của Facebook, các nhà lãnh đạo công nghệ và truyền thông xã hội đã thú nhận rằng họ đã thiết kế nền tảng của mình để nhắm vào điểm yếu tâm lý trong bộ não của mọi người. Một trong những lĩnh vực chính được nhắm mục tiêu là mối quan hệ giữa thông báo và dopamine.

Theo một số nghiên cứu, não của bạn giải phóng chất hóa học dopamine khi bạn trải nghiệm những kích thích tích cực hoặc dễ chịu về thể chất và xã hội. Nó hoạt động giống như một hệ thống khen thưởng—dopamine được tiết ra sau một trải nghiệm tích cực để khuyến khích bạn lặp lại trải nghiệm đó.

Cho rằng khoa học đằng sau dopamine vẫn chưa hoàn toàn được thiết lập, bạn có thể coi nó như nhãn hiệu tốt nhất hiện nay mô tả các diễn biến sinh hóa trong não khiến bạn muốn lặp lại những gì bạn thích làm và tránh những gì bạn không thích làm.

Mặc dù, về cốt lõi, đó là một quá trình rất tự nhiên, đặc biệt là các nền tảng truyền thông xã hội, chiếm quyền điều khiển quá trình này bằng cách cung cấp cho bạn nguồn tương tác xã hội tích cực tiềm năng vô tận.

Những tương tác này có thể liên quan đến việc chia sẻ điều gì đó với bạn bè, cười khi xem video, nhận lượt thích hoặc thậm chí chỉ nhìn thấy vòng tròn màu cho biết bạn có thông báo. Sau đó, bạn cũng nhận được một số dopamine và mong muốn trải nghiệm lại tất cả những điều đó.

Một lý do khiến bạn kiểm tra điện thoại thường xuyên mà không suy nghĩ có ý thức là bạn đang đánh cược với cơ hội nhận được thông báo và nhận được lượng dopamine cao.

Một tính năng khác làm cho thông báo trở nên hiệu quả là màu sắc và hình thức bật lên của chúng. Đặc biệt, màu đỏ thu hút sự chú ý của mọi người. Tiếp theo, các ứng dụng nhắn tin và xã hội muốn bạn đi qua mọi vòng tròn màu trong ứng dụng để mang lại cho bạn sự hài lòng (và vâng, dopamine) khi xóa các vòng kết nối và đặt lại thông báo về 0.

Điều này có nghĩa là bạn sẽ trả lời một tin nhắn và kết thúc bằng việc trả lời tất cả các tin nhắn đó. Sau đó, bạn có thể kết thúc việc tham gia hàng giờ đồng hồ mà không cố ý. Như bạn có thể biết, bạn sẽ không cảm thấy tốt sau đó.

Bẫy chú ý màn hình

Bây giờ bạn đã biết một chút về cách thông báo có thể thu hút sự chú ý của bạn, hãy xem cách thông báo được sử dụng để tạo thành các bẫy chú ý khác nhau liên quan đến màn hình.

Bẫy chú ý chơi game

Mặc dù bạn có thể đã quen với các thông báo trên mạng xã hội và tin nhắn, nhưng các thông báo trong trò chơi cũng có thể gây nghiện và hiệu quả không kém. Nhiều trò chơi sử dụng hệ thống thành tích để thưởng cho người chơi khi hoàn thành hoặc khám phá một khía cạnh của trò chơi. Khi bạn nhìn thấy từ phần thưởng, bạn hẳn đã nghĩ đến dopamine.

Các nhà thiết kế trò chơi giờ đây nhận thức rõ hơn bao giờ hết rằng nhiều thông báo thành tích nhỏ trong các mục tiêu lớn hơn sẽ cho người chơi lý do để chơi thêm một vòng nữa. Chỉ một vòng nữa có thể dễ dàng trở thành năm hoặc mười vòng khi các mục tiêu nhỏ hơn và lớn hơn đến gần hơn.

Lấy một ví dụ, Fortnite từng tập trung vào việc đọ sức giữa người chơi với người chơi và người chiến thắng là người chơi cuối cùng đứng vững. Giờ đây, một danh sách các thử thách nhỏ dường như vô tận mang đến cho bạn phần thưởng cho những thứ ngẫu nhiên như thu thập 10 chiếc lông vũ. Bạn có thể thích chơi Fortnite hoặc bất kỳ trò chơi nào, nhưng quá chú ý đến các thông báo phần thưởng liên tục và sức khỏe tinh thần của bạn có thể bị ảnh hưởng.

Bẫy kích thích Internet

Một lĩnh vực khác cần lưu ý là mong muốn liên tục được giải trí hoặc kích thích bởi những điều mới. Nhiều trang web sẽ cố gắng thông báo cho bạn về những điều mới để tương tác. Thông báo có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thói quen lướt internet của bạn. Nếu bạn cho phép thông báo của một trang web trên máy tính của mình, thông báo của họ sẽ ping qua màn hình của bạn để cố gắng thu hút sự chú ý của bạn khỏi bất kỳ việc gì bạn đang làm.

Bạn có thể bắt đầu muốn thấy rằng bạn có thông báo và xử lý tất cả chúng. Do đó, thói quen lướt internet của bạn có thể không tham gia vào một số điều có lợi. Thay vào đó, bạn có thể bị cuốn vào vòng lặp xem nội dung mới hoặc xử lý tất cả các thông báo của mình.

Trước khi bạn biết điều đó, bạn đã có thói quen trực tuyến với lượng dopamine đi kèm thường xuyên, và cả ngày lẫn đêm đã trôi qua. Khi bạn tự động tham gia vào những thói quen này, việc chúng làm chúng ta sảng khoái hay khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn sẽ bị ảnh hưởng hoặc bỏ lỡ.

Cách tránh bẫy chú ý trên màn hình

Để thoát khỏi các cạm bẫy chú ý khác nhau, hãy cố gắng chuyển sự chú ý của bạn khỏi màn hình và các logo hoặc biểu tượng có màu có thể kích thích hành vi tự động nhấp vào chúng. Khi bạn nhìn thấy một thông báo, hãy hít thở sâu và nghĩ xem bạn thực sự muốn làm gì mà không cần phải vội vàng. Nếu điều này khiến bạn cảm thấy căng thẳng, hãy chỉ chú ý đến hơi thở sâu trong một thời gian ngắn.

Thông báo, thành tích và đề xuất sẽ cố gắng thu hút bạn trở lại nhưng chỉ làm như vậy theo điều kiện của bạn. Thông báo không có nghĩa là chống lại bạn. Thay vào đó, họ nên làm việc cho bạn. Đó là lý do tại sao, nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc quản lý thông báo và sự chú ý của mình đối với chúng, tốt nhất bạn nên tắt tất cả trừ những thông báo cần thiết. Hãy chắc chắn kiểm tra các chiến lược để giảm thời gian sử dụng thiết bị của bạn nếu bạn đang muốn thay đổi thói quen sử dụng công nghệ của mình.

Chọn Cài đặt Thông báo Tốt nhất cho Bạn

Khi bạn thay đổi cài đặt thông báo cho phù hợp với nhu cầu của mình, bạn sẽ bảo vệ mình khỏi những phiền nhiễu và căng thẳng không cần thiết. Nếu bạn không muốn thông báo ảnh hưởng quá nhiều đến mình, hãy thay đổi cài đặt của chúng trong từng ứng dụng liên quan để điện thoại của bạn không kêu hoặc phát âm thanh đối với các tin nhắn không khẩn cấp. Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm khi có thời gian cho riêng mình mà không bị âm thanh xâm chiếm suy nghĩ hoặc làm gián đoạn thời gian của bạn với người khác.

Sau đó, bạn có thể xóa cửa sổ bật lên màu đỏ để màu thu hút sự chú ý không ảnh hưởng đến quyết định của bạn. Tìm hiểu thêm về cách thay đổi cài đặt thông báo trên iPhone cho phù hợp với nhu cầu của bạn hoặc cách thay đổi cài đặt thông báo trên Android để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.

Điện thoại thông minh, phương tiện truyền thông xã hội và công nghệ khác có cài đặt thông báo mặc định không được thiết kế phù hợp với sức khỏe tâm thần của bạn. Thay vào đó, chúng truyền cảm hứng cho hành động tự động khiến bạn rơi vào bẫy chú ý.

Nhận thức được việc sử dụng công nghệ vô mục đích và chọn cài đặt thông báo phù hợp để bạn thoát khỏi những trò chơi trí óc mà nhiều công ty công nghệ và giải trí sử dụng. Thông báo không nên cản trở sự an tâm của bạn. Họ nên hỗ trợ và giúp bạn tổ chức và làm những gì bạn cần làm theo điều kiện và thời gian của riêng bạn.