Làm thế nào để làm chủ tư duy khắc kỷ để chăm sóc bản thân và hạnh phúc

Học cách đối phó với những tình huống khó khăn là một kỹ năng quý giá cần phát triển và là kỹ năng mang lại bình yên, hạnh phúc và sức khỏe tổng thể tốt hơn, đặc biệt là khi đối mặt với căng thẳng và lo lắng. Thực hành chủ nghĩa khắc kỷ có thể giúp bạn tìm thấy sự bình tĩnh, tập trung và suy ngẫm hàng ngày và thậm chí có thể giúp bạn quản lý những sự kiện khó khăn nhất trong cuộc sống. Nếu bạn đang tìm kiếm một công cụ tự chăm sóc mới, thì việc áp dụng sự khôn ngoan từ triết học Chủ nghĩa Khắc kỷ có thể chính là điều bạn cần.

Triết học chủ nghĩa khắc kỷ là gì?

Chủ nghĩa khắc kỷ là một triết lý cổ xưa bắt nguồn từ thời kỳ Hy Lạp hóa của lịch sử Hy Lạp. Trí tuệ khắc kỷ của các triết gia Hy Lạp nổi tiếng—Marcus Aurelius, Epictetus và Seneca—đã được dịch và cung cấp như một công cụ để sống trong thời hiện đại.

Chủ nghĩa khắc kỷ và sức khỏe tâm thần

Big Think chỉ là một trong nhiều nguồn đã liên kết liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) với Chủ nghĩa Khắc kỷ. Bài viết này cho thấy CBT phải cảm ơn triết học Khắc kỷ rất nhiều, bao gồm cả khả năng giúp chúng ta điều chỉnh nhận thức về những sự kiện khó khăn trong cuộc sống.

Một số nguyên tắc cốt lõi của triết học Khắc kỷ bao gồm:

• Bạn không thể kiểm soát các sự kiện bên ngoài. Quyền kiểm soát duy nhất mà bạn có là đối với những suy nghĩ, quan điểm, quyết định và nhiệm vụ của bạn. Bạn có thể buông bỏ tất cả những thứ khác. (Và điều đó tự nó đã là một sự nhẹ nhõm!)
• Bạn chọn ý nghĩa trong cuộc sống của riêng bạn. Bạn làm điều này bằng cách dán nhãn các sự kiện khách quan là “tốt” hoặc “xấu”. Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn bị trộm. Bạn có thể quyết định xem đây có phải là điều tồi tệ nhất từng xảy ra với mình hay không, hoặc bạn có thể chọn xem nó đơn giản như một sự kiện trung lập và thay vào đó, hãy dồn năng lượng của mình vào hành động để vượt qua những gì đã xảy ra.
• Bạn có các nguồn lực bên trong bạn cần để phát triển. Bạn không cần phải tin vào bất kỳ lời hứa hay ước mơ nào để cải thiện cuộc sống của mình; mọi thứ bạn cần đã ở bên trong bạn.

Đây chỉ là một vài ý tưởng trong triết học Khắc kỷ có thể giúp bạn điều chỉnh suy nghĩ của mình để đối phó tốt hơn với các sự kiện trong cuộc sống. Tuy nhiên, giống như tất cả triết học, có một chiều sâu cần được học và thực hành theo thời gian. Nếu bạn muốn học cách cải thiện sức khỏe của mình bằng chủ nghĩa Khắc kỷ, hãy sử dụng các mẹo này để bắt đầu với triết học Khắc kỷ.

1. Đọc The Daily Stoic

Nếu bạn không chắc bắt đầu từ đâu với triết học Khắc kỷ, thì đọc The Daily Stoic là một cách tuyệt vời để nắm bắt khái niệm này. Có thể cho rằng một trong những cuốn sách hay nhất về triết học Khắc kỷ, ấn phẩm này (được viết bởi Ryan Holiday và Stephen Hanselman) không chỉ định nghĩa Chủ nghĩa Khắc kỷ như một cuốn sách giáo khoa. Thay vào đó, nó khuyến khích độc giả tìm hiểu Chủ nghĩa khắc kỷ thông qua việc đọc và chiêm nghiệm những bài thiền được cung cấp hàng ngày.

Có sẵn dưới dạng sách điện tử và sách nói, The Daily Stoic cung cấp 366 bài thiền về “sự khôn ngoan, sự kiên trì và nghệ thuật sống” (tức là một bài học triết học cho mỗi ngày). Bản thân các nhà Khắc kỷ cũng quan tâm đến các nghi thức hàng ngày và viết nhật ký, và cuốn sách này nhằm cung cấp cho người đọc cách tiếp cận thực tế tương tự đối với triết học Khắc kỷ.

Để tận dụng tối đa cuốn sách này, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp nó với một phương tiện để ghi lại những suy nghĩ của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách thêm ý tưởng của mình vào mỗi chương (bạn có thể dễ dàng đánh dấu các phần và thêm ghi chú trên ứng dụng Kindle) hoặc ghi nhật ký khi bạn đọc sách hoặc nghe sách nói mỗi ngày.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về The Daily Stoic và phương tiện truyền thông đi kèm, bao gồm The Daily Stoic Podcast, trên trang web.

2. Tìm Trí tuệ khắc kỷ miễn phí hàng ngày trên Twitter

Nếu bạn chưa sẵn sàng đầu tư vào một cuốn sách triết học Khắc kỷ, thì hãy truy cập Twitter để xem các trích đoạn miễn phí của The Daily Stoic. Cả tài khoản sổ sách chính thức @DailyStoic và tác giả @RyanHoliday đang tích cực chia sẻ những câu trích dẫn và ý tưởng của Stoic hàng ngày dựa trên cuốn sách bán chạy nhất.

Việc theo dõi một trong hai hoặc cả hai câu chuyện này sẽ cung cấp cho bạn những mẩu sự khôn ngoan của phái Khắc kỷ hàng ngày, điều này có thể giúp khuyến khích bạn điều chỉnh lại suy nghĩ của mình khi bạn trải qua một ngày của mình.

Để tận dụng tối đa sự khôn ngoan được chia sẻ bởi các tài khoản này, bạn có thể thiết lập thông báo Twitter cho từng tài khoản. Bằng cách đó, bạn sẽ có triết lý Khắc kỷ được gửi trực tiếp đến thiết bị của mình để nâng đỡ ngày mới của bạn.

3. Điều chỉnh suy nghĩ của bạn bằng ứng dụng Stoic

Một cách tuyệt vời để tiếp cận các thực hành của Chủ nghĩa Khắc kỷ và theo dõi sức khỏe tinh thần của bạn là sử dụng ứng dụng Khắc kỷ. Tải xuống miễn phí và với tùy chọn dùng thử bảy ngày cho các tính năng bổ sung, ứng dụng Khắc kỷ khuyến khích bạn theo dõi cảm xúc và phản ứng của mình đối với thói quen hàng ngày, đồng thời chia sẻ các trích dẫn triết học Khắc kỷ khi bạn tiếp tục.

Ứng dụng Khắc kỷ khuyến khích người dùng tiến thêm một bước niềm tin theo chủ nghĩa khắc kỷ bằng cách hành động, cho dù đó là viết nhật ký, tập thở, thiền hay hình dung về các tình huống mà bạn hiện đang lo sợ.

Tải xuống: Ứng dụng Stoic cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)

4. Hãy Để Blog Hạnh Phúc Giải Thích Tất Cả

Nếu triết lý Khắc kỷ cảm thấy hơi phức tạp hoặc khó nắm bắt, thì Blog Hạnh phúc sẵn sàng trợ giúp. Với một phần dành riêng cho triết lý của Chủ nghĩa Khắc kỷ, những người muốn tìm hiểu thêm sẽ thu được rất nhiều điều từ tính năng về Chủ nghĩa Khắc kỷ cho Người mới bắt đầu. Trang này giới thiệu nhanh về triết học của Chủ nghĩa Khắc kỷ, nêu bật bảy bài học quan trọng cần học. Bạn cũng sẽ tìm thấy các video hữu ích được nhúng trên trang giúp giải thích thêm về Chủ nghĩa Khắc kỷ.

Ở những nơi khác trên Blog Hạnh phúc, bạn sẽ tìm thấy lời khuyên bao gồm cách kiểm soát tâm trạng của mình bằng Chủ nghĩa Khắc kỷ, cách tìm thấy sự bình yên trong nội tâm và các khía cạnh khác của hạnh phúc có thể được cải thiện bằng cách áp dụng trí tuệ Khắc kỷ.

5. Thực hành triết lý khắc kỷ với ứng dụng nhật ký

Một phần quan trọng trong các thực hành của Chủ nghĩa Khắc kỷ liên quan đến việc chiêm nghiệm và suy ngẫm và không có cách nào tốt hơn để giúp bạn hiểu ra những suy nghĩ về triết học hơn là viết nhật ký.

Ngày nay, có nhiều cách viết nhật ký dễ tiếp cận hơn là đặt bút viết. Nếu thích gõ trên màn hình, bạn có thể sử dụng ứng dụng ghi nhật ký cho Windows. Hoặc, nếu bạn thích đọc và viết khi đang di chuyển, bạn có thể xem các ứng dụng nhật ký di động này.

Hãy thử ghép nối một đoạn trích từ cuốn sách The Daily Stoic với một mục nhật ký hàng ngày hoặc suy ngẫm về những câu trích dẫn triết học Khắc kỷ mà bạn tìm thấy trên Twitter (xem bên trên) trong ứng dụng nhật ký của mình.

Triết học khắc kỷ có thể giúp tăng cường sức khỏe của bạn hàng ngày

Khi bạn đã nắm được những điều cơ bản của triết học Khắc kỷ, bạn có thể áp dụng các nguyên tắc vào cuộc sống và trải nghiệm hàng ngày của mình. Với Chủ nghĩa Khắc kỷ, bạn có thể xem xét các tình huống căng thẳng hoặc khó khăn theo cách khác, suy ngẫm về sự kiện đó bằng ứng dụng nhật ký và điều chỉnh lại suy nghĩ của mình để có một cuộc sống hạnh phúc và yên bình hơn.