Huấn luyện ảo và AI đang thay đổi cách bạn tập thể dục như thế nào

Nếu bạn đủ lớn, bạn có thể nhớ khi tập thể dục có nghĩa là ôm chiếc Sony Walkman cồng kềnh và đổ mồ hôi cho bài “Eye of the Tiger”. Trong vài thập kỷ qua, thể dục và văn hóa tập luyện đã thay đổi đáng kể. Đã qua rồi cái thời của băng đô neon và băng VHS.

Ngày nay, bạn có thể truyền không dây một huấn luyện viên ảo đến TV thông minh của mình và nghe bản nhạc yêu thích của mình (bạn vẫn có thể nghe “Eye of the Tiger” và điều đó không sao cả!) bằng cách sử dụng tai nghe không dây, khử tiếng ồn. Và với sự gia tăng của huấn luyện ảo và AI, cách bạn tập thể dục sẽ tiếp tục thay đổi.

Lợi ích của huấn luyện ảo để tập thể dục

Có rất nhiều lợi ích mà huấn luyện ảo mang lại—từ việc mang lại sự tiện lợi vô song và mang lại mức độ cá nhân hóa cao với các kế hoạch tập luyện riêng cho đến việc thúc đẩy trách nhiệm thông qua theo dõi mục tiêu và động lực dựa vào cộng đồng.

Cá nhân hóa thông qua huấn luyện ảo

Với huấn luyện viên ảo, nhiều người đã hôn tạm biệt phòng tập thể dục đáng sợ trên đường đi làm. Có nhiều nền tảng tập thể dục trực tuyến, như Aaptiv, Fitbit Coach, Nike Training Club và Apple Fitness+, cung cấp một loạt các kế hoạch tập luyện được cá nhân hóa và các lớp học trực tiếp, theo yêu cầu mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Tính linh hoạt của huấn luyện ảo

Mọi người đều khác nhau—bạn có mục tiêu, mức độ tập luyện và sở thích tập luyện khác nhau—vì vậy không có phương pháp tập luyện nào phù hợp với tất cả mọi người. Huấn luyện viên ảo cung cấp khả năng cá nhân hóa và tính linh hoạt mà ngay cả một số huấn luyện viên con người cũng thiếu. Các ứng dụng như Stronger by Science’s MacroFactor và Noom có ​​thể giúp bạn phát triển và điều chỉnh các kế hoạch bữa ăn được cá nhân hóa cũng như theo dõi số lượng chất dinh dưỡng đa lượng mà bạn cần để đạt được mục tiêu của mình.

Huấn luyện ảo cung cấp trách nhiệm giải trình

Cuối cùng, không còn cần phải cảm thấy như bạn đang giải quyết các thử thách thể lực mới một mình. Trên thực tế, với sự hỗ trợ từ các cộng đồng trực tuyến, bạn có thể nhận được nhiều hỗ trợ hơn mức bạn có thể xử lý! Có nhiều ứng dụng thể dục xã hội như Strava và Nike Run Club có thể biến việc tập thể dục thành một cuộc phiêu lưu nhóm. Ngoài sự hỗ trợ của cộng đồng, nhiều ứng dụng còn có các thử thách và phần thưởng để biến bài tập thành trò chơi và giúp bạn có động lực.

Sự trỗi dậy của AI trong thể hình

Trừ khi bạn đang sống dưới một tảng đá, còn không thì chắc chắn bạn sẽ nhận thức được những tiến bộ không ngừng của công nghệ AI. AI sẵn sàng chiếm lĩnh thế giới thể dục như một cơn bão và nó có thể khiến bạn từ bỏ huấn luyện viên con người hoặc ứng dụng ngớ ngẩn của mình để chuyển sang một ứng dụng hoặc dịch vụ không thể đánh bại về những gì nó có thể cung cấp.

Trước hết, công nghệ do AI cung cấp cho các cá nhân và doanh nghiệp phần mềm huấn luyện thông minh và huấn luyện được cá nhân hóa. Ví dụ: các giải pháp do Vi Labs cung cấp bao gồm huấn luyện thể dục tùy chỉnh, chỉ số sức khỏe được trò chơi hóa, chánh niệm hàng ngày, nhắc nhở và lên lịch thông minh.

Các chương trình do AI cung cấp cũng có thể học hỏi và điều chỉnh theo nhu cầu cá nhân của bạn, điều đó có nghĩa là chúng có thể đề xuất loại và số lượng bài tập bạn cần thực hiện để tận dụng tối đa mỗi phút tập luyện. Nói lời tạm biệt với những lần lặp lại lãng phí chiếm nhiều thời gian của bạn nhưng ít ảnh hưởng đến mục tiêu tập thể dục của bạn.

Cuối cùng, các thiết bị đeo được sẽ sớm được tích hợp với các ứng dụng do AI cung cấp. Các thiết bị như máy theo dõi thể dục Fitbit, đồng hồ thông minh Garmin, Samsung Galaxy Watch và Apple Watch Series 8 có thể sẽ bắt đầu sử dụng AI cùng với dữ liệu từ theo dõi hoạt động, theo dõi nhịp tim và theo dõi giấc ngủ để biến thành những người bạn đồng hành không thể đánh bại.

Tương lai của tập thể dục: Kết hợp huấn luyện ảo và AI

Nhờ huấn luyện ảo và AI, thế giới sắp bước vào kỷ nguyên công nghệ cách mạng hóa sức khỏe và thể lực thông qua nhiều sự kết hợp khác nhau giữa phần cứng và phần mềm.

Cá nhân hóa AI cấp độ tiếp theo

Bằng cách kết hợp huấn luyện ảo với AI, bạn sẽ được hưởng lợi từ các kế hoạch tập luyện và bữa ăn được điều chỉnh phù hợp với các mục tiêu, thành phần cơ thể và mức năng lượng luôn thay đổi của bạn. Bạn sẽ biết chính xác những gì nên ăn và những bài tập cần thực hiện để duy trì mức độ thể chất của mình, chuẩn bị cho một sự kiện thể thao hoặc giữ dáng trong khi hồi phục sau chấn thương.

Khi các công nghệ này hợp nhất, bạn cũng sẽ thấy sự biến mất của các ứng dụng ngớ ngẩn yêu cầu bạn tuân theo một chế độ tập luyện định trước. Các huấn luyện viên ảo với nền tảng AI sẽ cung cấp các kế hoạch được cá nhân hóa dựa trên tiến độ thời gian thực và cảm giác của bạn.

Hãy tưởng tượng một ứng dụng có thể cẩn thận lựa chọn từ ngữ dựa trên tâm trạng của bạn và thúc đẩy bạn đứng dậy khi cảm thấy lười biếng nhất. Đó là một tất yếu.

Sau đó, các huấn luyện viên ảo và AI có thể tạo ra các kế hoạch tập thể dục và dinh dưỡng dựa trên các điều kiện y tế độc đáo. Điều này bao gồm điều chỉnh các khuyến nghị dựa trên các yêu cầu dinh dưỡng — chẳng hạn như lượng natri thấp đối với bệnh tăng huyết áp, bữa ăn thân thiện với đường huyết đối với bệnh tiểu đường hoặc bữa ăn thân thiện với đường ruột đối với những người mắc IBS.

Tích hợp AI với thiết bị đeo

Và khi các huấn luyện viên ảo và công nghệ AI tiếp tục phát triển, chắc chắn bạn sẽ thấy các tính năng và ứng dụng nổi lên mà thậm chí 5 năm trước không thể tưởng tượng nổi, đặc biệt là khi các nền tảng tích hợp dữ liệu được thu thập từ máy theo dõi thể dục và đồng hồ thông minh.

Ví dụ: bạn có thể nhận kế hoạch tập luyện và đề xuất dinh dưỡng dựa trên trạng thái thể chất và tinh thần theo thời gian thực của mình bằng cách chuyển dữ liệu về mức độ hoạt động, nhịp tim, kiểu ngủ và các chỉ số cơ thể khác vào hệ thống do AI cung cấp.

Bằng cách theo dõi số lượng chỉ số ngày càng tăng—từ mức độ hydrat hóa, mỏi cơ và căng thẳng—các hệ thống AI cũng sẽ có thể xác định các mẫu báo hiệu khi nào sức khỏe của bạn gặp rủi ro và sau đó có thể điều chỉnh thói quen của bạn để tránh chấn thương.

Huấn luyện viên thể hình AI được thông tin di truyền

Cuối cùng, các huấn luyện viên ảo và hệ thống AI có thể khai thác kho dữ liệu khổng lồ có trong chuỗi gen của bạn để mở khóa các cấp độ cá nhân hóa không thể đo đếm được. Bằng cách phân tích dữ liệu DNA thô của bạn từ 23andMe hoặc một bên thứ ba khác, các thuật toán AI có thể tạo ra các chương trình thể dục phù hợp với điểm mạnh và điểm yếu di truyền của bạn.

Thử nghiệm di truyền cũng sẽ thông báo cho huấn luyện viên ảo trong tương lai của bạn cách cơ thể bạn có thể xử lý (hoặc không) một số chất dinh dưỡng nhất định, đánh giá khuynh hướng dung nạp thực phẩm của bạn và thậm chí đề xuất kế hoạch bữa ăn bổ sung cho cấu trúc di truyền của bạn. Với xét nghiệm di truyền, huấn luyện ảo và AI có thể mang lại khả năng cá nhân hóa ở cấp độ tiếp theo để giúp bạn đạt được phiên bản khỏe mạnh nhất, cân đối nhất và hạnh phúc nhất của chính mình.

Biên giới mới của Cyber-Fitness

Bối cảnh thể dục đã đi một chặng đường dài kể từ thời của máy sưởi ấm chân và Walkmans. Với sự kết hợp giữa huấn luyện viên ảo và AI, chúng ta đang bước vào một kỷ nguyên mới của các bài tập siêu cá nhân hóa, kế hoạch dinh dưỡng và công nghệ tiên tiến sẽ đáp ứng nhu cầu riêng của bạn theo những cách mà trước đây bạn chỉ có thể mơ ước.

Và khi thiết bị đeo, xét nghiệm di truyền và tích hợp dữ liệu y tế tiếp tục thúc đẩy cuộc cách mạng thể dục trên mạng, bạn có thể mong đợi được thấy các sản phẩm chăm sóc sức khỏe và sức khỏe tiên tiến hơn, phù hợp và hiệu quả hơn được thiết kế để thay đổi cuộc sống của bạn.