Cảm thấy kiệt sức vì công việc? Đây là 6 bước để thực hiện

Kiệt sức trong công việc là một trạng thái kiệt quệ về thể chất, tình cảm và tinh thần, cũng được đánh dấu bằng sự thờ ơ và cảm giác sai lầm về mục đích hoặc bản sắc.

Mặc dù kiệt sức trong công việc không nhất thiết là một căn bệnh, nhưng nó có thể dẫn đến việc bạn cần được chăm sóc y tế nếu bạn không giám sát. Điều này là do tác động lâu dài của việc kiệt sức có thể chỉ trở nên tồi tệ hơn, dẫn đến các vấn đề khác như trầm cảm, lạm dụng chất kích thích, huyết áp cao, v.v.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về sáu điều bạn có thể làm để vượt qua tình trạng kiệt sức trong công việc.

1. Nghỉ ngơi một chút thời gian chất lượng

Một trong những nguyên nhân phổ biến hơn của tình trạng kiệt sức là sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Quá tải công việc — không có thời gian nghỉ ngơi, theo đuổi các dự án cá nhân, dành thời gian cho gia đình hoặc làm những việc khác mà bạn quan tâm — sẽ rất nhanh chóng dẫn đến việc bạn cảm thấy kiệt sức hoặc mệt mỏi.

Nếu bạn nghi ngờ rằng sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống không lành mạnh là lý do tại sao bạn cảm thấy kiệt sức, thì nghỉ ngơi một cách hiệu quả và phục hồi có thể là một ý tưởng tuyệt vời.

Nó không phải là quá dài, nhưng nó sẽ đủ lâu để bạn có thể thoát khỏi công việc và tìm thấy một chút bình yên trong tâm hồn. Điều này cũng sẽ giúp bạn tìm thấy không gian và thời gian tinh thần để đánh giá tình hình của mình.

2. Công việc hay sự nghiệp của bạn có phải là vấn đề không? Tìm ra

Bạn đang cảm thấy kiệt sức vì công việc hoặc sự nghiệp của mình? Có thể phân biệt sự khác biệt sẽ định hướng phản ứng của bạn.

Một cách dễ dàng để nhận biết là lập danh sách những điều khiến bạn hứng thú với công việc và lập một danh sách khác về những điều khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Nếu những thứ khiến bạn hứng thú là những thứ chung chung, chẳng hạn như công việc thực tế bạn làm, thì rất có thể bạn đang gặp vấn đề với môi trường làm việc chứ không phải bản thân công việc.

Nếu điều này đúng với bạn, đó có thể là một trong một số dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn phải thay đổi công việc. Mặt khác, nếu bản thân công việc khiến bạn cảm thấy kiệt sức hoặc kiệt sức ngay cả khi bạn vắng mặt tại văn phòng, bạn có thể cân nhắc việc thay đổi hoàn toàn sự nghiệp.

Tuy nhiên, đừng đưa ra bất kỳ quyết định quan trọng nào. Có thể có các nguyên nhân khác của — và các biện pháp khắc phục — tình trạng kiệt sức trong công việc của bạn.

3. Hãy thử một vài bản hack cơ bản trong cuộc sống

Nếu công việc khiến bạn căng thẳng, thì đó không phải lúc nào cũng là do thay đổi công việc hoặc nghề nghiệp. Bạn có thể chỉ đơn giản là bị căng thẳng bởi một điều gì đó khác, chẳng hạn như một số thách thức từ cuộc sống cá nhân đến cuộc sống công việc của bạn chẳng hạn.

Nếu đây là bạn, bạn có thể thử một số cách khắc phục nhanh chóng để giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn. Dưới đây là một số giải pháp ngắn hạn, tuyệt vời:

Tham gia vào các bài tập thể dục hàng ngày

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, tập thể dục có tiềm năng to lớn để cải thiện tâm trạng của bạn hàng ngày. Nó thực hiện điều này bằng cách kích hoạt giải phóng các “hormone tạo cảm giác tốt” như endorphin và dopamine, có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn trong vài giờ sau khi tập thể dục.

Phần tốt nhất là, bạn thậm chí không cần phải tham gia phòng tập thể dục hoặc chạy năm dặm. Bạn có thể tập thể dục một cách thuận tiện từ sự thoải mái tại nhà hoặc văn phòng của mình bằng cách sử dụng các ứng dụng trực tuyến thậm chí cung cấp huấn luyện viên cá nhân.

Uống một lượng cà phê sáng tốt cho sức khỏe

Trong số nhiều lợi ích như sức khỏe tim mạch, cà phê được chứng minh là giúp kích thích hoạt động trí óc, có thể hữu ích cho những người gặp khó khăn trong công việc.

Theo Hiệp hội Cà phê Quốc gia Hoa Kỳ, một trong những cách cà phê hoạt động trong việc chống lại chứng trầm cảm và mệt mỏi – hai trong số các triệu chứng phổ biến của tình trạng kiệt sức trong công việc – là ngăn chặn các thụ thể não liên kết với adenosine.

Một hoặc hai tách cà phê vào buổi sáng sẽ đủ khiến bạn say mê đi!

Cố gắng ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc rất có thể là lý do khiến bạn cảm thấy kiệt sức.

Báo cáo khoa học của Mỹ về tình trạng thiếu ngủ này nói về việc thiếu ngủ có thể dẫn đến mức độ cao hơn của hormone căng thẳng, cortisol. Ngoài các tác động khác như béo phì, nồng độ cortisol cao hơn sau đó có thể dẫn đến cảm giác kiệt sức trong công việc.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nghỉ ngơi tối ưu, có một số ứng dụng theo dõi giấc ngủ có thể giúp ích.

4. Tận dụng các ứng dụng hữu ích

Các ứng dụng theo dõi giấc ngủ, như chúng tôi vừa chia sẻ ở trên, có thể là một cách hữu ích để chống lại tình trạng kiệt sức trong công việc. Có những ứng dụng khác cũng có thể hữu ích trong việc chống lại tình trạng kiệt sức trong công việc.

Đặc biệt, có rất nhiều ứng dụng trợ giúp bằng cách cung cấp các công cụ giúp bạn theo dõi tâm trạng của mình, giúp bạn hiểu rõ hơn điều gì có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Ví dụ: các ứng dụng như Sanvello và MoodFit giúp bạn quản lý tâm trạng và năng suất của mình.

Một giải pháp thay thế khác như Ứng dụng MindFi giúp cải thiện năng suất của bạn đồng thời giúp bạn duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống.

5. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp

Trong một số trường hợp, nguyên nhân gốc rễ của tình trạng kiệt sức trong công việc có thể nằm trong các tình trạng sâu hơn như trầm cảm hoặc căng thẳng, tốt nhất nên được giải quyết bằng sự chăm sóc y tế.

Nếu bạn không thể xác định nguồn gốc của sự kiệt sức của mình, nó thậm chí có thể không liên quan đến công việc! Bạn nên cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ các nhà trị liệu sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp, cố vấn nghề nghiệp, v.v. Bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ trực tuyến — chẳng hạn như trên Facebook.

Hãy luôn nhớ rằng có rất nhiều người ngoài kia đang phải chiến đấu với tình trạng kiệt sức trong công việc hàng ngày, vì vậy đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ!

6. Tập trung vào những thay đổi nhỏ

Bạn có thể không thể thay đổi tất cả mọi thứ cùng một lúc. Cố gắng thực hiện những thay đổi lớn cùng một lúc thường có thể khiến nhiệm vụ có vẻ quá thách thức và khiến bạn nản lòng.

Tuy nhiên, thực hiện một số thay đổi nhỏ trong thói quen và thói quen của bạn có thể hữu ích. Bạn có thể bắt đầu bằng cách sử dụng một trong các ứng dụng mà chúng tôi đã đề cập ở phần trước nếu bạn cần một số trợ giúp để bắt đầu.

Bạn có thể thực hiện một sở thích mới, tham gia một câu lạc bộ thể thao, học một kỹ năng mới hoặc dừng một hoạt động tiêu hao năng lượng. Dù đó là gì, hãy bắt đầu với những bước nhỏ nhưng mang tính quyết định, và bạn sẽ sớm nhận thấy những thay đổi lớn.

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng kiệt sức trong công việc, đừng bỏ cuộc!

Chúng ta đang sống trong một thế giới không ngừng phát triển và bạn cũng nên tự do phát triển. Không bao giờ là quá muộn để thực hiện những thay đổi cần thiết để mang lại cho bạn sự hoàn thiện trong công việc.

Khi bạn cảm thấy kiệt sức vì công việc, hãy xem liệu bước nào ở trên có thể giúp bạn phục hồi, cả về tinh thần và thể chất. Hãy nhớ bắt đầu từ việc nhỏ và tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu cảm giác này vẫn còn hoặc có vẻ nghiêm trọng.

Nếu bạn đang cảm thấy kiệt sức trong công việc, hãy nhớ luôn đặt bản thân lên hàng đầu, đặc biệt là sức khỏe tinh thần của bạn.

Đọc tiếp

Thông tin về các Tác giả