Cách xây dựng bộ công cụ kỹ thuật số để tự chăm sóc tinh thần

Khi nói đến sức khỏe tâm thần, bạn có bao giờ cảm thấy các thiết bị công nghệ của mình là kẻ thù hơn là đồng minh không? Bạn không cô đơn. Các thiết bị của bạn liên tục thu hút sự chú ý của bạn và bối cảnh kỹ thuật số có thể khiến bạn cảm thấy như đang ở trong vùng chiến sự.

Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng các thiết bị của mình để giúp bạn thư giãn thay vì để chúng làm bạn khó chịu. Thay vì trở thành một nhà máy phân tâm, điện thoại thông minh của bạn có thể trở thành thiền sư cá nhân của bạn.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách xây dựng bộ công cụ kỹ thuật số chăm sóc bản thân với các ứng dụng thư giãn, podcast chánh niệm và các công cụ khác được thiết kế để nuôi dưỡng trí óc và tâm hồn bạn.

Nhóm hỗ trợ ảo và cộng đồng trực tuyến

Cảm thấy hơi mất kết nối trong một thế giới siêu kết nối? Bạn không cô đơn. Rất may, các nhóm hỗ trợ ảo và cộng đồng trực tuyến tồn tại để mang đến cho bạn cảm giác cộng đồng mà bạn đã bỏ lỡ. Nhiều nền tảng khác nhau cung cấp không gian kỹ thuật số để bạn chia sẻ kinh nghiệm, nhận được sự khuyến khích và cảm thấy được xác thực.

Từ HeyPeers, một trung tâm dành cho các nhóm hỗ trợ theo chủ đề khác nhau, đến The Dinner Party, một cộng đồng dành cho những người đang đối mặt với sự mất mát của cha mẹ, bạn đời, con cái, anh chị em ruột, thành viên gia đình thân thiết hoặc bạn thân, luôn có một nhóm dành cho hầu hết mọi nhu cầu.

Bạn vẫn đang sử dụng Facebook chứ? Có rất nhiều không gian ở đó, được quản lý bởi các chuyên gia sức khỏe tâm thần và những tâm hồn nhân ái khác. Hoặc bạn có thể tham gia nhóm hỗ trợ ngang hàng ẩn danh của Hiệp hội Lo lắng & Trầm cảm Hoa Kỳ, có hơn 80.000 người đăng ký từ 174 quốc gia.

Mặc dù có những ưu và nhược điểm khi sử dụng các cộng đồng trực tuyến vì sức khỏe và thể chất, nhưng công nghệ đã thay đổi cuộc chơi đối với sức khỏe tinh thần, cung cấp các nguồn lực và giải pháp cho những người không thể tiếp cận liệu pháp chăm sóc sức khỏe tâm thần truyền thống. Nó khuyến khích mọi người chia sẻ câu chuyện của họ, bình thường hóa hành động tìm kiếm sự giúp đỡ khi giải quyết các vấn đề về sức khỏe tâm thần và làm cho việc chăm sóc sức khỏe tâm thần trở nên công bằng hơn.

Dịch vụ trị liệu kỹ thuật số

Trị liệu kỹ thuật số—không, đây không phải là một tên ban nhạc độc lập mới lạ—là một lĩnh vực mới nổi sử dụng công nghệ để cung cấp các dịch vụ trị liệu và chăm sóc sức khỏe. Nó đang diễn ra và dễ tiếp cận hơn bạn nghĩ.

Một trong những điểm thu hút chính của các dịch vụ này là khả năng chi trả. Lộ trình điều trị thông thường có thể là một gánh nặng đối với túi tiền. Mặt khác, các nền tảng kỹ thuật số có thể cung cấp liệu pháp chất lượng cao mà bạn không cần phải vay tiền hoặc kiếm công việc thứ hai.

Các dịch vụ này cũng linh hoạt. Bạn có thể sắp xếp các cuộc hẹn một cách thuận tiện, có thể là một cuộc khủng hoảng tồn tại sau giờ làm việc hoặc tăng cường sự tự tin trước bữa trưa. Dù bạn là cú đêm hay người dậy sớm, những nền tảng này đều có thể đáp ứng nhu cầu của bạn.

Về khả năng truy cập, với phương pháp trị liệu kỹ thuật số, tất cả những gì bạn cần là kết nối internet và bạn đã sẵn sàng. Ví dụ, hãy xem BetterHelp hoặc Talkspace. Những nền tảng này kết nối bạn với các nhà trị liệu được cấp phép một cách thoải mái trên chiếc ghế dài của bạn.

Và nếu bạn thích thứ gì đó năng động hơn một chút, hãy xem Sanvello. Mặc dù dịch vụ này cung cấp hỗ trợ đồng đẳng và trị liệu trực tiếp, nhưng nó cũng cung cấp dịch vụ huấn luyện. Sanvello được xây dựng dựa trên các nguyên tắc trung thực của Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) và thiền chánh niệm, những chiến lược đã được chứng minh là có hiệu quả và giải quyết những vấn đề như lo lắng và trầm cảm.

Phong trào hướng tới các dịch vụ trị liệu kỹ thuật số này không chỉ giúp việc trị liệu và chăm sóc sức khỏe trở nên dễ tiếp cận hơn mà công nghệ còn giúp thúc đẩy sự công bằng trong sức khỏe tâm thần.

Chatbots sức khỏe tâm thần được hỗ trợ bởi AI

Không thể phủ nhận rằng sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như thể chất. Và cũng giống như cách một huấn luyện viên cá nhân hỗ trợ bạn tại phòng tập thể dục, sẽ thật tuyệt vời nếu có một chuyên gia hỗ trợ tinh thần bỏ túi để vượt qua những thăng trầm của cuộc sống? Giờ đây, bạn có thể có được điều đó nhờ các chatbot về sức khỏe tâm thần do AI cung cấp.

Chúng giống như Siri hoặc Alexa, nhưng thay vì đặt lời nhắc hoặc phát những giai điệu yêu thích của bạn, những chatbot này có thể hỗ trợ tinh thần, đề xuất các chiến lược đối phó và đưa ra các đề xuất tự chăm sóc bản thân. Họ luôn sẵn sàng 24/7, sẵn sàng lắng nghe bạn.

Ví dụ: Woebot giúp theo dõi tâm trạng của bạn và cung cấp CBT tức thời cũng như Liệu pháp tâm lý giữa các cá nhân (IPT) và Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT). Bằng cách tận dụng AI và lập trình ngôn ngữ thần kinh, Woebot giống như có một huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe ở chế độ chờ mà không cần hẹn trước.

Sau đó, có ChatGPT, một AI do OpenAI phát triển có thể cung cấp hỗ trợ và tham gia vào cuộc trò chuyện có ý nghĩa khi bạn cần. Nó sẽ không thay thế một nhà trị liệu chuyên nghiệp, nhưng nó hoàn toàn là một nhà đối thoại. Nó có thể giúp bạn phát triển trí tuệ cảm xúc và hoạt động như một huấn luyện viên sức khỏe tâm thần.

Những chatbot này không chỉ là mánh lới công nghệ mới lạ; họ có khả năng bổ sung các dịch vụ sức khỏe tâm thần và thúc đẩy các hoạt động tự chăm sóc bản thân. Bằng cách cung cấp hỗ trợ ngay lập tức, suốt ngày đêm, họ có thể giúp thu hẹp khoảng cách giữa các buổi trị liệu theo lịch trình và đảm bảo hỗ trợ liên tục.

Hãy tưởng tượng một kịch bản mà bạn cảm thấy choáng ngợp vào lúc 2 giờ sáng. Thay vì rơi vào trạng thái lo lắng, bạn có thể chuyển sang chatbot của mình để tìm một số lời an ủi hoặc chiến lược đối phó hiệu quả.

Podcast về sức khỏe tâm thần

Podcast đã trở thành người bạn đồng hành của chúng ta trên đường đi làm, tập thể dục và thậm chí cả khi rửa bát đĩa. Nhưng nếu những thứ này có thể cung cấp nhiều thứ hơn là chỉ giải trí và tin tức thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu họ có thể cung cấp thông tin chi tiết, giáo dục và hỗ trợ về sức khỏe tâm thần trong khi bạn đang gấp quần áo?

Các podcast về sức khỏe tâm thần tràn ngập những hiểu biết và kinh nghiệm. Họ đưa ra lời khuyên về các chủ đề sức khỏe tâm thần khác nhau, đưa ra các chiến lược thiết thực và quan trọng nhất là nhắc nhở bạn rằng bạn không đơn độc.

Một đề cập đáng chú ý là Giờ hạnh phúc cho bệnh tâm thần, một podcast khiến bạn yên tâm như cái tên hấp dẫn của nó. Do Paul Gilmartin tổ chức, podcast này làm sáng tỏ những câu chuyện cá nhân cùng với ý kiến ​​của chuyên gia, tạo ra một nền tảng toàn diện để hiểu và thảo luận về sức khỏe tâm thần.

Sau đó, có Podcast Huấn luyện viên lo lắng, hoàn hảo khi lo lắng bắt đầu cảm thấy như một công việc toàn thời gian. Podcast này đưa ra những lời khuyên thiết thực và các chiến lược đối phó để xoa dịu tâm trí lo lắng của bạn.

Những podcast như thế này có khả năng tạo ra cảm giác cộng đồng, kết nối những người nghe có thể đang vật lộn với những thách thức tương tự.

Tò mò về việc tìm podcast sức khỏe tâm thần phù hợp với bạn? Lấy tai nghe của bạn và xem một trong nhiều podcast giáo dục về tâm lý và sức khỏe tâm thần.

Thời đại kỹ thuật số đang giúp mọi người phá vỡ các rào cản, cho phép các nguồn lực sức khỏe tâm thần dễ tiếp cận hơn, giá cả phải chăng và linh hoạt hơn bao giờ hết. Đó là thời đại mà nói về sức khỏe tâm thần cũng bình thường như thảo luận về bản phát hành công nghệ mới nhất. Và mặc dù công nghệ không thể thay thế giá trị của các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp, nhưng nó chắc chắn có vai trò bổ sung cho chúng.

Vì vậy, khi bạn hành trình qua bối cảnh công nghệ, hãy nhớ giữ gìn sức khỏe tinh thần của bạn. Vì bạn không chỉ là người sử dụng công nghệ, mà bạn còn là người bảo vệ sức khỏe của mình.