Cách thiết lập khoảng thời gian chạy trên đồng hồ Garmin của bạn

Khoảng thời gian chạy cho phép bạn thêm các quãng nghỉ đi bộ vào các lần chạy của mình, điều này có thể giúp bạn trong hành trình tăng sức bền và tăng khoảng cách. Với đồng hồ thể dục Garmin, bạn có thể thực hiện việc này mà không cần liên tục liếc nhìn đồng hồ bằng cách thiết lập khoảng thời gian chạy. Sau đó, đồng hồ sẽ cho bạn biết chính xác khi nào nên chạy và khi nào nên đi bộ nghỉ ngơi. Đây là cách bạn có thể thiết lập bài tập ngắt quãng tùy chỉnh trên đồng hồ Garmin để bạn có thể tập trung vào điều quan trọng nhất: quá trình chạy của bạn.

Giới thiệu về đào tạo ngắt quãng

Chia bài tập của bạn thành các phần nhỏ hơn là một chiến thuật phổ biến, như nhiều ứng dụng dành cho bài tập luyện ngắt quãng đã chứng minh. Đó là một cách hữu ích để duy trì sự tập trung và tránh bị quá mệt mỏi trong quá trình tập luyện nặng nhọc.

Logic tương tự cũng áp dụng cho việc chạy. Phương pháp chạy-đi bộ-chạy của Galloway là một hướng dẫn phổ biến và có nhiều chương trình đào tạo khác sắp xếp thời gian đi bộ trong quá trình chạy của bạn. Bằng cách nghỉ giải lao, bạn có thể giảm mệt mỏi tổng thể và có khả năng tránh chấn thương do lạm dụng.

Khoảng thời gian theo dõi thủ công chạy trên đồng hồ Garmin có nghĩa là theo dõi chặt chẽ thời gian và nhấn Trở lại để ghi lại mọi chuyển đổi, điều này có thể gây khó chịu. Đây là cách tự động hóa quy trình.

Thiết lập khoảng thời gian chạy trên đồng hồ Garmin của bạn

Tiền thân của Garmin

Đồng hồ Forerunner hiện tại có tùy chọn luyện tập ngắt quãng, với một số khác biệt nhỏ giữa các mẫu. Như một video hữu ích trên YouTube từ TRIAX Performance cho thấy, việc điều hướng đến màn hình quãng thời gian trên đồng hồ của bạn sẽ mất một chút thời gian. Dưới đây là cách thiết lập khoảng thời gian trên một số kiểu máy phổ biến nhất.

Làm theo các bước sau cho Forerunner 945/945 LTE, Forerunner 255 / 255S / 255 Music / 255 S Music và Forerunner 955:

1. Đầu tiên, nhấn nút Bắt đầu nút, sau đó chọn Chạy hoạt động.
2. giữ Lên cái nút.
3. Điều hướng đến Tập huấn màn hình, sau đó Khoảng cách. (Bạn có thể cần phải truy cập một Lặp lại cấu trúc màn hình.)
4. Đánh Bắt đầusau đó Chỉnh sửa.
5. Tạo tùy chọn chạy của bạn (về khoảng cách hoặc thời gian) trên khoảng thời gian màn hình. Sau đó, làm tương tự cho bạn Còn lại màn hình. Cũng có một Nói lại tùy chọn để tạo một số bộ ngắt quãng cho quá trình tập luyện của bạn.
6. Khi mọi thứ đã được thiết lập, hãy chọn Trở lại cái nút.

Sau đây là cách tạo bài tập ngắt quãng trên Forerunner 245/245 Music và Forerunner 745:

1. chọn Bắt đầu nút, chọn Chạyvà giữ Lên cái nút.
2. Từ đây, chọn Đào tạo > khoảng thời gian > Chỉnh sửa > khoảng thời gian > Loại.
3. Lựa chọn Khoảng cách, Thời gianhoặc là Mở ra tùy chọn khoảng thời gian. Nếu bạn chọn Khoảng cách hoặc Thời gian, sau đó chọn Khoảng thời gian để đặt khoảng thời gian của bạn hoặc khoảng cách đã chọn.
4. Chạm vào Đánh dấu.
5. nhấn Trở lại nút, sau đó Còn lạivà nhập Quãng đường hoặc Thời gian bạn đã chọn cho giai đoạn phục hồi ở đây. (Một mở tùy chọn cũng có sẵn.)
6. chọn Đánh dấu và bạn đã sẵn sàng để đi.

fēnix 7S, 7, 7X

Để tạo các bộ quãng của riêng bạn cho các mô hình này, hãy làm theo các bước sau:

1. Nhấn Bắt đầu và điều hướng đến Chạy tiết diện. Nhấn nút Thực đơn nút, sau đó đi đến Đào tạo > khoảng thời gianvà cuối cùng nhấn Chỉnh sửa. (Bạn có thể cần phải truy cập một Lặp lại cấu trúc thực đơn cũng vậy.)
2. Từ đó, bạn có thể sửa đổi Khoảng thời gian và Nghỉ ngơi của mình thời lượng, cũng như chọn số lần Lặp lại.
3. Chạm vào Trở lại nút khi bạn hoàn thành.

Bạn có thể xem các bước thực hiện trong video YouTube này của SportsTechGuides.

vívoactive

Đồng hồ vívoactive có một trong những cách đơn giản nhất để thực hiện các khoảng thời gian chạy/đi bộ.

1. Đầu tiên, chọn các Hoạt động phím, điều hướng đến Chạyvà nhấn Lên cái nút.
2. Tiếp theo, chọn cảnh báosau đó Thêm mới.
3. Cuối cùng, chọn Chạy/Đi bộ và thiết lập một khoảng thời gian cho mỗi khoảng thời gian của bạn.

Một video hữu ích trên YouTube từ Tránh việc nhà trình bày các bước này.

Bản năng

Đồng hồ ngoài trời chắc chắn cũng có thể xử lý các khoảng thời gian chạy. Đây là cách thiết lập chúng:

1. Đánh GPSsau đó Chạyvà giữ Thực đơn cái nút.
2. Tiếp theo, chọn Đào tạosau đó khoảng thời giansau đó Chỉnh sửatheo dõi bởi khoảng thời gianvà cuối cùng Loại.
3. Chọn Khoảng cách hoặc là Thời gian tùy chọn và đặt Khoảng thời gian. (Cách khác, chọn Mở ra tùy chọn.) Sau khi mọi thứ theo ý thích của bạn, hãy nhấn nút Đánh dấu cái nút.
4. Để đặt khoảng thời gian đi bộ của bạn, hãy nhấn nút Trở lại nút, chọn Còn lạivà Loại. Chọn thời lượng của bạn (hoặc sử dụng Mở ra quyền mua). Khi mọi thứ có vẻ chính xác, hãy nhấn Đánh dấu cái nút.

YouTuber Tránh việc vặt chỉ ra cách thực hiện các bước này. Vì có rất nhiều mẫu đồng hồ Garmin nên đồng hồ của bạn có thể hoạt động hơi khác một chút. Kiểm tra kỹ hướng dẫn sử dụng của bạn nếu bạn có thắc mắc về việc thiết lập các lần chạy ngắt quãng.

Điều hướng đến Khoảng thời gian của bạn để chạy

Để chạy có ngắt quãng trên hầu hết các đồng hồ Forerunner, hãy điều hướng đến Chạy màn hình, giữ Lên và điều hướng đến Đào tạo > khoảng thời gian > tập thể dục. (Một bước bổ sung để chọn giữa Mở lặp lại hoặc là Lặp lại cấu trúc cũng có thể cần thiết.)

Chọn đào tạo khoảng thời gian mong muốn của bạn, sau đó nhấn Bắt đầu nút để bắt đầu. Đơn giản chỉ cần làm theo lời nhắc để chạy hoặc đi bộ.

Trên đồng hồ fēnix, điều hướng đến Chạy > Thực đơn > Đào tạo > khoảng thời gian > tập thể dục.

Đối với đồng hồ Instinct, hãy chọn GPS > Chạy > Thực đơn. Tiếp theo, hãy nhấn vào Đào tạo > khoảng thời gian > tập thể dục. Cuối cùng, nhấn GPS nút một lần nữa để bắt đầu.

Thiết lập khoảng thời gian từ ứng dụng Garmin

Ngoài ra còn có tùy chọn thiết lập khoảng thời gian từ ứng dụng Garmin Connect của bạn.

1. Mở ứng dụng, sau đó điều hướng đến Hơn màn hình.
2. Lựa chọn Đào tạo & Lập kế hoạchsau đó tập luyện.
3. Vỗ nhẹ Tạo một bài tậpsau đó Chạy.
4. Đánh Thêm bướcsau đó chạm vào màn hình chạy bổ sung.
5. Từ đây, thay đổi Step Type thành Còn lại và chọn Khoảng thời gian.
6. Khi bạn đã thiết lập cả hai khoảng thời gian, hãy nhấn nút Thêm Lặp lại để làm cho các bộ quãng thời gian kéo dài trong suốt thời gian chạy của bạn.

Gửi bài tập đến đồng hồ của bạn bằng cách sử dụng Điện thoại thông minh nút ở góc trên bên phải màn hình. Lần tới khi bạn sẵn sàng tập thể dục, hãy điều hướng đến bài chạy mới này trên đồng hồ của bạn trên Bài tập của tôi màn hình.

Thêm số lần chạy ngắt quãng vào Đồng hồ Garmin của bạn ngay lập tức

Khi bạn đã sẵn sàng chạy ngắt quãng, hãy để đồng hồ của bạn làm phần khó khăn nhất. Bằng cách tự động hóa thời gian nghỉ chạy và đi bộ cho đồng hồ Garmin của bạn, bạn sẽ có một buổi tập luyện hiệu quả mà không lãng phí thời gian nhìn chằm chằm vào đồng hồ của mình. Đó là một trong những cách đơn giản nhất để giúp việc tập luyện của bạn dễ dàng và hiệu quả hơn một chút.