Cách sử dụng ứng dụng theo thói quen để biến các mục tiêu sức khỏe của bạn thành thói quen

Với hơn một triệu lượt tải xuống kể từ khi ra mắt vào năm 2020, Routinery là một ứng dụng phổ biến nhằm giúp bạn xây dựng và duy trì các thói quen lành mạnh. Ứng dụng này khuyến khích bạn tạo những thói quen tích cực (chẳng hạn như uống nhiều nước hơn, uống thuốc đúng giờ hoặc thiền định) trở thành một phần trong lịch trình hàng ngày của bạn. Có rất nhiều ứng dụng theo dõi thói quen giúp tăng năng suất của bạn, nhưng liệu ý tưởng tương tự có thể hoạt động để chăm sóc bản thân và giữ gìn sức khỏe không?

Cách bắt đầu với ứng dụng thường xuyên

Việc thiết lập ứng dụng Routinery chỉ mất vài phút và bạn có thể đăng nhập bằng Apple, Google hoặc địa chỉ email của mình.

Các thói quen của ứng dụng được thiết lập theo sáu danh mục: Buổi sáng, Buổi tối, Sự nổi tiếng, Năng suất, Sức khỏe và Các mối quan hệ. Mỗi danh mục có lựa chọn các quy trình đặt trước mà bạn có thể thử.

Ví dụ: phần Sức khỏe bao gồm các thói quen dựa trên việc tự chăm sóc bản thân, tập thể dục và vệ sinh giấc ngủ, trong khi phần Nổi tiếng cho phép bạn bắt chước các thói quen của Tim Ferris, Oprah Winfrey, Benjamin Franklin và những cá nhân thành công khác. Với rất nhiều tùy chọn có sẵn, có khả năng sẽ có một quy trình thiết lập phù hợp với nhu cầu của bạn.

Quyền truy cập vào tất cả các tính năng của ứng dụng yêu cầu đăng ký trả phí. Bạn có thể dùng thử miễn phí bảy ngày bằng cách đăng ký một tháng truy cập.

Tải xuống: Routinery cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

Ứng dụng Định kỳ hoạt động như thế nào?

Thay vì nhấn chuông báo thức vào mỗi buổi sáng và cảm thấy mệt mỏi trong vài phút, tôi tải xuống ứng dụng Routinery vì tôi muốn phát triển một thói quen buổi sáng tích cực và nhất quán hơn. Để bắt đầu dự án này, tôi đã đăng ký chương trình Miracle Morning nổi tiếng.

Bạn có rất nhiều quyền kiểm soát khi thiết lập một thói quen mới và chọn những ngày nào trong tuần mà nó ảnh hưởng cũng như thời gian bắt đầu, lời nhắc và tần suất nhắc nhở. Tôi đã chọn giữ tần suất nhắc nhở cách nhau một phút. Bạn cũng có thể chỉnh sửa các quy trình đặt trước. Tôi đã thêm thời gian để ăn sáng nhanh sau bài tập hình dung.

Đối với ngày đầu tiên của thói quen Buổi sáng kỳ diệu, sự đơn giản của các nhiệm vụ đầu tiên đã được làm mới. Tôi dọn giường, thiền nhanh với ứng dụng Medito và làm theo các bài tập xác nhận và hình dung. Nếu hai thói quen cuối cùng này là mới đối với bạn, ứng dụng sẽ cung cấp lời nhắc để giúp bạn bắt đầu. Ngoài ra còn có tùy chọn để viết trong ghi chú của riêng bạn hoặc đính kèm liên kết trang web cho từng nhiệm vụ, vì vậy bạn luôn có thể thêm thông tin liên quan để trợ giúp.

Khi tôi đi dạo và đọc trong vài phút, tôi đã có một tâm trí thoải mái và sẵn sàng cho ngày mới. Đó là một sự thay đổi lớn so với khẩu hiệu thông thường của tôi và cảm thấy như một thành công đến nỗi tôi cũng đã thêm một thói quen vào buổi tối.

Ứng dụng này rất khó để bỏ qua, và đó là điểm chính: về cơ bản, những lời nhắc nhở làm phiền bạn trong việc tuân thủ nhiệm vụ trước mắt. Tôi nhận thấy tính năng này có động lực vì thực hiện tác vụ đơn giản hơn và tránh bị ứng dụng ping mỗi phút.

Ngoài ra, bạn có thể tạm dừng hoặc thêm thời gian vào một thói quen nếu cần. Nhấn vào đồng hồ hẹn giờ ở giữa màn hình và bạn sẽ nhận được tùy chọn để thêm vào hoặc trừ đi thời gian còn lại trong các phân đoạn một phút và mười phút.

Sau khi hoàn thành quy trình, bạn sẽ nhận được báo cáo đầy đủ về thời gian thực tế của bạn so với thời gian dự kiến ​​cho mỗi nhiệm vụ sau đó, vì vậy bạn có thể quay số để dành bao nhiêu phút cho mỗi thói quen. Thêm vào đó, màn hình Phân tích hiển thị tiến trình trong quá khứ và những dấu vết đang diễn ra của bạn để thúc đẩy bạn tiếp tục phát triển.

Sau khi sử dụng thói quen buổi sáng trong ba ngày, tôi đã có thể thức dậy và bắt đầu thực hiện thói quen đúng giờ. Một khi tôi đã có được động lực từ việc loại bỏ một số nhiệm vụ đầu tiên, việc lướt qua phần còn lại của danh sách cảm thấy không có gì to tát. Sau một tuần sử dụng ứng dụng, tôi đã thức dậy và hoàn thành thói quen buổi sáng của mình mà không cần suy nghĩ gì thêm.

Ngoài các thói quen buổi sáng và buổi tối, ứng dụng có các tùy chọn Sức khỏe, chẳng hạn như thói quen Get Some Fresh Air để khắc phục tình trạng ế ẩm vào buổi chiều. Thói quen này, bao gồm đi bộ nhanh, kéo giãn cơ và thiền định, đã giúp tăng cường mức năng lượng của tôi cho phần còn lại của buổi chiều.

Cách tạo thói quen chăm sóc bản thân và sức khỏe của riêng bạn theo thói quen

Nếu bạn có các mục tiêu cụ thể về sức khỏe hoặc chăm sóc bản thân chưa được đề cập trên ứng dụng, thật dễ dàng để xây dựng thói quen của riêng bạn từ đầu. Chạm vào thêm (+) trên màn hình chính, sau đó chọn Mới quyền mua.

Một mẫu trống xuất hiện và bạn có thể chọn ngày, thời gian bắt đầu và tần suất nhắc nhở. Bắt đầu bằng cách đặt tên cho thói quen của bạn, chẳng hạn như Buổi thở vào buổi chiều.

Từ đó, bạn có thể thêm các mục vào danh sách việc cần làm của mình và sắp xếp chúng. Nhấn vào dấu cộng để kéo từng mục mới lên, sau đó nhấn vào biểu tượng cảm xúc để kéo lên thư viện. Từ đó, bạn có thể chọn từ hàng chục biểu tượng và biểu tượng cảm xúc có sẵn cho mọi hoạt động, bao gồm các tư thế yoga cá nhân và mặt nạ ống thở. Chọn một trong những phù hợp với mặt hàng của bạn, sau đó nhấn vào thêm để thêm nó vào danh sách. Lặp lại cho đến khi bạn có tất cả các mục đã sẵn sàng.

Ngoài ra, bạn có thể thêm ngữ cảnh vào bất kỳ thói quen nào của mình. Nhấn vào mục trong danh sách của bạn, sau đó chọn Thêm + trên phần Ngữ cảnh. Bạn có thể thêm một vài từ hoặc câu để hỗ trợ thói quen. Bạn thậm chí có thể thêm một liên kết đến một buổi tập thở có hướng dẫn trên YouTube để nó sẵn sàng bắt đầu khi bạn thực hiện đúng quy trình.

Các tùy chọn về cơ bản là vô tận, vì vậy bạn có thể tạo thói quen cho bất kỳ thời gian nào trong ngày để hỗ trợ các mục tiêu về sức khỏe và sức khỏe của riêng bạn.

Bạn có nên tải xuống theo thói quen?

Giao diện dễ sử dụng, các tính năng có thể tùy chỉnh và các quy trình đặt trước chất lượng của ứng dụng rất ấn tượng. Mặc dù buổi sáng của bạn có thể không đạt được trạng thái kỳ diệu (ít nhất là không phải ngay lập tức), nhưng có khả năng họ sẽ bắt đầu cảm thấy ít như một công việc vặt hơn nhờ thói quen Miracle Morning.

Bạn nên xem xét ứng dụng Routinery nếu bạn là người đánh giá cao cấu trúc bổ sung và tính nhất quán trong ngày của bạn. Đó là một cách đơn giản để đưa các mục tiêu về sức khỏe và sức khỏe của bạn lên hàng đầu trong những thói quen hàng ngày của bạn. Trong các bài đánh giá của họ, nhiều người dùng khác cũng đánh giá cao cách mà ứng dụng quấy rầy bạn kiên trì theo dõi với thói quen mong muốn của bạn.

Tuy nhiên, một số tính năng của ứng dụng yêu cầu đăng ký trả phí. Ngoài ra, một số người dùng không thích các phần của giao diện ứng dụng, chẳng hạn như yêu cầu mỗi quy trình bắt đầu vào một thời điểm đã định. Một số người thích một lịch trình linh hoạt hơn, đó là điều dễ hiểu.

Với suy nghĩ đó, không thiếu các ứng dụng theo dõi thói quen tuyệt vời có thể thực hiện các chức năng tương tự như Routine. Một số ứng dụng này, chẳng hạn như SnapHabit và Avocation – Habit Tracker, hoàn toàn miễn phí để sử dụng.

Nâng cao bản thân để có thói quen lành mạnh với ứng dụng thói quen

Với các lời nhắc liên tục và cài đặt có thể tùy chỉnh, ứng dụng Định kỳ giúp biến mục tiêu chăm sóc bản thân và chăm sóc sức khỏe của bạn thành hiện thực. Cho dù bạn muốn có một thói quen đi ngủ nhất quán để vệ sinh giấc ngủ tốt hơn hay lời nhắc thực hành thiền mỗi sáng, ứng dụng Quy trình có thể giúp bạn làm theo.