Cách sử dụng các vùng nhịp tim trong quá trình tập luyện trên Apple Watch

Bắt đầu với watchOS 9, người dùng Apple Watch có thể dễ dàng xem cường độ tập luyện bằng cách xem thông tin vùng nhịp tim.

Chúng ta sẽ xem xét vùng nhịp tim là gì, cách chúng có thể được sử dụng trong khi tập luyện và cách xem thông tin trên Apple Watch của bạn.

Vùng nhịp tim là gì?

Có năm vùng nhịp tim khác nhau. Vùng 1 là thấp nhất trong khi vùng trên cùng, Vùng 5, thể hiện quá trình tập luyện cường độ cao nhất.

Tất cả dữ liệu vùng nhịp tim có thể được sử dụng theo một số cách, bao gồm cách giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn và thử thách bản thân khi tập luyện. Rõ ràng là bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn ở nhịp tim cao hơn, nhưng bạn sẽ không thể duy trì việc tập luyện lâu như vậy khi so sánh với nhịp tim thấp hơn.

Bạn sẽ muốn cân bằng cường độ tập luyện và nhịp tim để có bài tập tốt nhất có thể.

Cách xem các vùng nhịp tim trên Apple Watch của bạn

Để xem tất cả thông tin về vùng nhịp tim, hãy mở ứng dụng Workout trực tiếp trên Apple Watch của bạn. Tiếp theo, chọn một bài tập tập trung vào tim mạch như chạy bộ ngoài trời hoặc luyện tập cường độ cao ngắt quãng.

Có thể tìm thấy thông tin vùng nhịp tim bằng cách xoay Digital Crown. Trên màn hình, bạn sẽ thấy thời gian tập luyện, nhịp tim hiện tại, thời gian ở vùng hiện tại và nhịp tim trung bình.

Bạn có thể chuyển đổi qua lại các màn hình khác trong khi tập luyện nếu muốn.

Có hai lý do khiến bạn không thể xem thông tin vùng nhịp tim trên Apple Watch.

Trước tiên, bạn cần đảm bảo rằng tuổi của mình đã được nhập vào ứng dụng Sức khỏe iPhone. Nhấn vào tên viết tắt của bạn ở góc trên cùng bên phải rồi chọn Chi tiết sức khỏe. Nhập của bạn Ngày sinh.

Nếu bạn đã nhập thông tin đó, bạn cần đảm bảo rằng màn hình vùng nhịp tim đã được thêm vào chế độ xem tập luyện cụ thể. Để làm điều đó, hãy mở ứng dụng Workout trên Apple Watch và chọn … sau tên của Bài tập.

Có một số loại bài tập khác nhau như mở và khoảng cách. Chọn Biên tập biểu tượng, cây bút chì nhỏ, ở bên phải màn hình sau khi nhập. Sau đó chọn Chế độ xem tập luyện > Chỉnh sửa chế độ xem. Tìm màn hình vùng nhịp tim và bật Bao gồm. Bạn có thể không biết rằng bạn thậm chí có thể tạo một bài tập luyện tùy chỉnh trên Apple Watch của mình bằng dữ liệu vùng nhịp tim.

Thật thú vị, bạn có thể dễ dàng sắp xếp lại bất kỳ màn hình có sẵn nào để bạn có thể xem chúng theo thứ tự bạn chọn. Xoay Digital Crown để xem tất cả các màn hình bạn đã chọn.

Sau khi tập luyện, bạn có thể xem dữ liệu vùng nhịp tim nén trên iPhone của mình. Mở ứng dụng Thể dục rồi chọn Tập thể dục. Chọn Cho xem nhiều hơn bên cạnh Nhịp tim. Sau đó, bạn sẽ thấy một biểu đồ chi tiết thời gian ước tính dành cho từng khu vực.

Cách chỉnh sửa vùng nhịp tim theo cách thủ công

Sử dụng dữ liệu sức khỏe của bạn, Apple sẽ tự động tính toán vùng nhịp tim của bạn. Nhưng cũng có thể chỉnh sửa thông tin đó theo cách thủ công. Để làm điều đó, hãy nhấn Digital Crown và đi đến Cài đặt. Sau đó chọn tập luyện và cuộn xuống Vùng nhịp tim.

Chọn Thủ công và sau đó chỉnh sửa các vùng theo ý muốn với các giới hạn trên và dưới.

Bạn cũng có thể tự chỉnh sửa các vùng trên iPhone. Mở ứng dụng đồng hồ đồng hành và đồng hồ của tôi chuyển hướng. Chọn Tập luyện > Vùng nhịp tim. Sau đó nhấn Thủ công.

Sử dụng dữ liệu vùng nhịp tim của Apple Watch để tập luyện tốt hơn

Apple Watch là một cách tuyệt vời để giúp theo dõi hoạt động thể chất của bạn trong khi tập thể dục và trong quá trình sử dụng hàng ngày. Và nhờ các vùng nhịp tim, bạn thậm chí có thể xem nhiều thông tin hơn về bài tập để hiểu rõ hơn cách bạn đang tập.