Cách duy trì hoạt động an toàn khi sử dụng công nghệ khi bạn có mức độ sắt thấp
Nếu bạn phải vật lộn với bệnh thiếu máu do thiếu sắt, lượng ferritin thấp (dự trữ sắt) hoặc nồng độ huyết sắc tố thấp, có lẽ bạn đã nghe nói rằng nên lưu ý đến cách bạn tập thể dục. Bạn muốn cẩn thận để không làm trầm trọng thêm các triệu chứng của mình hoặc gây thêm căng thẳng cho cơ thể khi tham gia các hoạt động thể chất.
Tuy nhiên, mức độ sắt cạn kiệt không có nghĩa là bạn không thể tập thể dục; trong khi bạn khôi phục lại mức độ sắt của mình dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể tiếp tục duy trì hoạt động nếu bạn cẩn thận. Tìm hiểu cách bạn có thể sử dụng công nghệ để tập thể dục an toàn với mức độ sắt thấp.
Mục Lục
Sắt là gì và tại sao bạn cần nó để tập thể dục?
Sắt là một khoáng chất thiết yếu mà cơ thể sử dụng để tạo ra huyết sắc tố và myoglobin—hai loại protein chịu trách nhiệm vận chuyển oxy đi khắp cơ thể và đến các mô cơ. Khi mức độ sắt giảm, bạn có nguy cơ bị thiếu máu do thiếu sắt – tình trạng thiếu dinh dưỡng phổ biến nhất trên toàn thế giới theo Trường Y tế Công cộng Harvard.
Các triệu chứng của lượng sắt thấp bao gồm mệt mỏi, suy nhược, suy giảm khả năng tập trung và trí nhớ, và hệ thống miễn dịch bị tổn hại. Nó có thể ảnh hưởng đến khả năng tập luyện an toàn của bạn, vì oxy không được cung cấp đến các cơ một cách hiệu quả. Bạn có thể bị giảm hiệu suất và nguy cơ chấn thương cao hơn nếu bị thiếu máu, điều đó có nghĩa là bạn cần cẩn thận về loại hình và thời gian tập luyện.
Nếu bạn nghĩ rằng mình bị thiếu chất sắt, bạn nên liên hệ với bác sĩ để được chẩn đoán chính thức, tư vấn y tế cá nhân và điều trị thích hợp. Nếu bác sĩ của bạn cho phép tập thể dục, bạn có thể thử các mẹo và công nghệ này để tập thể dục an toàn khi bị thiếu máu.
1. Thử các bài tập tác động thấp
Mặc dù các bài tập aerobic cường độ cao như tim mạch, chạy bộ hoặc HIIT có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức khi bị thiếu máu, nhưng các bài tập tác động thấp có thể phù hợp với bạn.
Nếu bác sĩ cho phép bạn thử các bài tập ít tác động, đi bộ nhẹ nhàng có thể rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Có một số ứng dụng đi bộ mà bạn có thể sử dụng để lên kế hoạch cho các tuyến đường của mình và biến những chuyến đi dạo của bạn thành một cuộc phiêu lưu thú vị hơn. Bạn cũng có thể sử dụng máy đếm bước gốc trên điện thoại thông minh hoặc thiết bị đeo được để theo dõi số bước của mình và làm cho việc đi bộ của bạn giống như một bài tập thể dục phù hợp hơn.
Yoga là một bài tập ít tác động khác với những lợi ích tốt cho sức khỏe mà bạn có thể thử. Có nhiều loại hình thực hành yoga phù hợp với nhiều mục tiêu, nhưng Yin yoga có lẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Yin yoga đặc biệt hoạt động dựa trên khả năng vận động, tuần hoàn và tính linh hoạt và nhắm vào các mô sâu của cơ thể (chứ không phải cơ bắp của bạn), nghĩa là bạn sẽ không thể gắng sức quá mức.
Bạn có thể thực hành Yin yoga với sự trợ giúp của Yoga miễn phí | Ứng dụng Down Dog. Ứng dụng này cho phép bạn cá nhân hóa hoàn toàn chương trình yoga của mình để đảm bảo rằng các buổi tập của bạn nằm trong giới hạn cá nhân của bạn. Yoga | Down Dog cho phép bạn chọn Yin yoga làm phong cách luyện tập ưa thích của mình (hoặc thử một phong cách yoga tác động thấp khác) và đặt tốc độ và mức độ luyện tập ở mức thấp để đảm bảo tập luyện yoga an toàn.
Tải xuống: Yoga | Down Dog cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)
2. Tập thể dục trong thời gian ngắn hơn với sự trợ giúp của điện thoại
Ngay cả với các bài tập ít tác động như đi bộ hoặc yoga, việc dành quá nhiều thời gian để tiêu hao năng lượng quý giá có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng thiếu máu của bạn. Điều tốt nhất là bắt đầu chậm, nghỉ giải lao và theo dõi cảm giác của bạn trong và sau mỗi hoạt động.
Sử dụng ứng dụng đồng hồ đếm ngược trên điện thoại của bạn là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn không tập thể dục quá lâu. Hãy thử đặt đồng hồ đếm ngược trong 5–15 phút và đảm bảo bạn dừng lại để nghỉ khi đồng hồ kêu. Tùy thuộc vào bài tập bạn đang thực hiện, bạn cũng có thể đặt khoảng thời gian nghỉ bằng ứng dụng hẹn giờ tập luyện (ví dụ: nếu bạn đang đi bộ, hãy đặt khoảng thời gian nghỉ để dừng và ngồi giữa các lần đi bộ).
Nếu muốn duy trì thể lực khi thiếu chất sắt, bạn có thể hưởng lợi từ một trong những ứng dụng tập luyện cung cấp các bài tập ngắn và hiệu quả. Dựa trên thói quen “7 phút tập luyện” phổ biến của Chris Jordan, ứng dụng tập luyện 7 phút chính thức của J&J rất phù hợp cho những ai muốn tập thể dục trong khung thời gian ngắn hơn. Bạn có thể tùy chỉnh quá trình tập luyện của mình bằng cách điều chỉnh cường độ và thời lượng của các bài tập sao cho phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.
Mặc dù ứng dụng J&J Official 7 Minute Workout được thiết kế để giúp bạn tập thể dục với các đợt ngắn hơn, nhưng bạn vẫn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chăm sóc sức khỏe của mình để đảm bảo các bài tập bạn chọn an toàn khi thực hiện với mức độ sắt thấp.
Tải xuống: Bài tập 7 phút chính thức của J&J cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)
3. Sử dụng thiết bị thông minh để theo dõi phản ứng của cơ thể bạn đối với việc tập thể dục
Bạn không muốn cố gắng quá sức trong các hoạt động, bất kể bạn tập thể dục trong thời gian ngắn như thế nào. Sử dụng đồng hồ thông minh là một cách tuyệt vời để theo dõi nhịp tim của bạn trong khi tập luyện để đảm bảo rằng bạn không tập quá sức.
Bạn có thể quản lý vùng nhịp tim của mình bằng thiết bị theo dõi nhịp tim kỹ thuật số, chẳng hạn như đồng hồ thông minh. Có năm vùng nhịp tim khác nhau và bạn nên ở trong phạm vi thấp hơn của thang đo để bảo vệ tim khỏi hoạt động quá sức nếu bạn bị thiếu máu.
Bạn cũng có thể đặt thông báo nhịp tim nếu nhịp tim của bạn vẫn ở trên mức đã chọn sau 10 phút không hoạt động (điều này có thể cho thấy bạn đã gắng sức quá mức). Ví dụ: để thực hiện việc này trên Apple Watch của bạn, hãy làm theo các bước sau:
- Mở Cài đặt.
- Cuộn đến và nhấn Trái tim.
- Cuộn đến và nhấn Thông báo nhịp tim cao.
- Đặt giới hạn nhịp tim của bạn để nhận thông báo.
Trong menu này trên Apple Watch, bạn cũng có thể đặt Thông báo nhịp điệu bất thường để cho phép phát hiện và cảnh báo nhịp tim không đều nhằm bảo vệ sức khỏe của bạn hơn nữa.
4. Tham khảo một huấn luyện viên chuyên nghiệp trực tuyến
Tập thể dục dưới sự giám sát của huấn luyện viên chuyên nghiệp có thể đặc biệt có lợi nếu bạn bị thiếu máu. Một chuyên gia sẽ có thể tạo ra một kế hoạch tập luyện phù hợp với bạn nếu bạn đang bị thiếu chất sắt. Bạn có thể nhờ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng giới thiệu hoặc bạn có thể tìm kiếm huấn luyện viên chuyên nghiệp trên mạng.
Bạn có thể tìm kiếm các huấn luyện viên cá nhân trong các tài nguyên sau:
Bạn nên biết những lá cờ đỏ cần chú ý đối với các chuyên gia thể dục trực tuyến để lọc ra những người có ảnh hưởng và hồ sơ không đáng tin cậy từ các chuyên gia. Bạn muốn đảm bảo rằng bạn tìm được những huấn luyện viên cá nhân có chứng nhận từ các tổ chức có uy tín, chẳng hạn như Huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận của ACE. Nếu họ có kinh nghiệm làm việc với những người khác bị thiếu máu thì càng tốt.
5. Đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ chất sắt để bổ sung lượng sắt bị mất
Một trong những lời khuyên về lối sống mà bạn có thể nhận được từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình (cùng với việc điều trị y tế) là đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ chất sắt để bổ sung những gì bạn đã mất.
Có thể khó để biết thực phẩm nào chứa sắt và bạn cần ăn bao nhiêu để tạo ra sự khác biệt. Dưới đây là một số nguồn bạn có thể sử dụng để giúp tăng lượng sắt hấp thụ:
- Phòng khám Cleveland có thể giúp bạn ước tính lượng sắt bạn nhận được từ chế độ ăn uống của mình và bạn có thể tìm thêm ở đâu.
- Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ có một bảng dễ xem cho thấy các loại thực phẩm khác nhau và lượng sắt chứa trong khẩu phần ăn tiêu chuẩn.
- Ứng dụng MyFitnessPal không chỉ là một bộ đếm calo; bạn cũng có thể sử dụng nó để theo dõi lượng sắt bạn đang ăn (và để kiểm tra cơ sở dữ liệu về thực phẩm chứa sắt).
Trang web MyFitnessPal cũng là một lựa chọn thay thế tốt cho ứng dụng phổ biến nếu bạn muốn tìm kiếm và ghi lại các loại thực phẩm chứa sắt trên máy tính để bàn.
Tải xuống: MyFitnessPal cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)
Luôn làm theo lời khuyên của bác sĩ và sử dụng công nghệ để được hỗ trợ
Điều quan trọng là phải tìm ra nguyên nhân cơ bản khiến mức độ sắt thấp của bạn và tìm cách điều trị thích hợp từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu tập thể dục. Sau khi bạn được giám sát y tế và đã hỏi bác sĩ cách chăm sóc sức khỏe của mình, những mẹo trên có thể giúp bạn duy trì hoạt động một cách an toàn nếu bị thiếu máu.