Cách để Power Napping dễ dàng hơn bằng điện thoại thông minh của bạn
Dù bạn có tin hay không thì việc ngủ trưa không chỉ là một thói quen có lợi cho trẻ nhỏ và người lớn tuổi. Mặc dù hầu hết người lớn, đặc biệt là những người trong độ tuổi lao động, phải vật lộn để tìm cơ hội chợp mắt trong một ngày bình thường, nhưng có lẽ đã đến lúc bạn nên cân nhắc một giấc ngủ trưa ngắn vì sức khỏe của mình với sự trợ giúp từ các công cụ công nghệ này.
Mục Lục
Ngủ trưa có thực sự tốt cho sức khỏe của bạn?
Những lợi ích sức khỏe của việc ngủ đủ giấc vào ban đêm đã được nhiều người biết đến. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Medicine cho thấy rằng một giấc ngủ ngắn giữa trưa, hay còn gọi là giấc ngủ trưa, thực sự cũng mang lại nhiều lợi ích: nó có thể giảm căng thẳng, cải thiện chức năng nhận thức và thậm chí tăng mức độ tỉnh táo của bạn. Và vì nhiều người trải qua giai đoạn buồn ngủ tự nhiên khoảng 8 giờ sau khi thức dậy, nên một giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút có thể mang lại lợi ích phục hồi cho thời gian còn lại trong ngày. Đây là cách để tận dụng tối đa giấc ngủ ngắn đầy sức mạnh của bạn.
1. Đặt lời nhắc ngủ trưa
Bước đầu tiên là nhớ sắp xếp thời gian cho giấc ngủ ngắn của bạn. Xây dựng nó thành thói quen của bạn khiến bạn có nhiều khả năng sẽ ưu tiên nó hơn. Nếu bạn là người dùng iPhone, đây là một quá trình đơn giản. Bạn có thể sử dụng ứng dụng Lời nhắc tích hợp sẵn trên iPhone để nhắc bạn nghỉ giải lao. Đặt lời nhắc, bắt đầu ngày mới của bạn và nhận thông báo khi đến giờ đi ngủ.
2. Tắt thông báo bằng Chế độ lấy nét
Bước tiếp theo là đảm bảo bạn không bị gián đoạn. Một lần nữa, người dùng iOS có công cụ hoàn hảo trong tay. Thiết lập Chế độ lấy nét tùy chỉnh để đảm bảo rằng iPhone của bạn sẽ không làm phiền bạn theo bất kỳ cách nào trong thời gian ngủ trưa đã lên lịch của bạn. Bạn có thể tùy chỉnh mọi yếu tố của chế độ Apple Focus, từ thời lượng và trình kích hoạt tự động cho đến thông báo nào được cho phép trên cơ sở từng ứng dụng. Vì vậy, ví dụ: nếu bạn muốn tắt tiếng mọi thứ ngoại trừ cuộc gọi từ một người cụ thể trong khi nhắm mắt, thì Chế độ lấy nét là lựa chọn hoàn hảo cho nhu cầu của bạn.
3. Phát âm thanh khi ngủ bằng một ứng dụng
Thời gian ngủ trưa của bạn rất có giá trị và bạn muốn thư giãn và chợp mắt nhanh chóng. May mắn thay, có rất nhiều ứng dụng soundscape tuyệt vời có thể giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ. Bật một số tai nghe và lắng nghe âm thanh tự nhiên bằng ứng dụng như Wild Journey Nature Sounds, ứng dụng này sẽ khiến bạn đắm chìm trong âm thanh thiên nhiên tuyệt đẹp xung quanh và thậm chí cho phép bạn kết hợp khung cảnh âm thanh của riêng mình.
Tải xuống: Wild Journey Nature Sounds cho iOS (Miễn phí, có đăng ký)
4. Sử dụng Mặt nạ ngủ thông minh
Nếu bạn thấy khó ngủ vào ban ngày, thời gian ngủ trưa của bạn có thể dễ dàng bị quấy rầy. Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng một chiếc mặt nạ ngủ thông minh để chặn ánh sáng và giúp bạn dễ dàng tiếp cận với âm nhạc êm dịu hoặc âm thanh ru ngủ. Mặt nạ mắt 3D không dây Bluetooth Lightimetunnel cung cấp 12 giờ phát lại sau một lần sạc đầy trong khi chặn 100 phần trăm ánh sáng, mang đến cho bạn một cái kén khỏi thế giới bận rộn sẽ giúp bạn thư giãn hoàn toàn.
5. Sử dụng tính năng Theo dõi giấc ngủ để biết bạn ngủ ngon như thế nào
Với đồng hồ thông minh hoặc ứng dụng theo dõi giấc ngủ, bạn sẽ có thể biết giấc ngủ trưa của mình hiệu quả như thế nào. Các ứng dụng tốt nhất thậm chí có thể cho biết bạn đạt đến chu kỳ giấc ngủ nào và sẽ cố gắng đánh thức bạn dậy trong giai đoạn ngủ nhẹ nhất để giúp bạn cảm thấy sảng khoái. Thức dậy trong giai đoạn sâu nhất của chu kỳ giấc ngủ khiến bạn cảm thấy lảo đảo.
Chu kỳ giấc ngủ cho cả iOS và Android là một cách đáng tin cậy không chỉ để theo dõi giấc ngủ của bạn mà còn để đảm bảo bạn thức dậy đúng giờ để quay lại các hoạt động còn lại trong ngày, vì bạn có thể sử dụng báo thức tích hợp để tránh ngủ quên.
Tải xuống: Chu kỳ ngủ cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
6. Dành một khoảnh khắc chánh niệm khi bạn thức dậy
Tất nhiên, rất khó để chuyển ngay từ giấc ngủ sang các hoạt động trong ngày của bạn. Khi bạn thức dậy, hãy dành một chút thời gian để điều chỉnh và chuẩn bị hành động trước khi bạn di chuyển. Bạn có thể thực hiện một số bài tập thở bằng ứng dụng. Tốt hơn nữa, hãy dành một chút thời gian chánh niệm bằng ứng dụng thiền.
Insight Timer cung cấp một giải pháp lý tưởng với nhiều loại thiền ngắn. Bạn có thể chọn từ các chương trình có thời lượng ngắn nhất là một hoặc hai phút, biến nó thành hoạt động chuyển tiếp hoàn hảo trước khi bạn quay trở lại thế giới.
Tải xuống: Hẹn giờ thông tin chi tiết cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
Cảm nhận lợi ích phục hồi của giấc ngủ ngắn
Sau khi chợp mắt một lúc, bạn sẽ tràn đầy năng lượng và sẵn sàng đối mặt với bất cứ điều gì thế giới ném vào bạn trong phần còn lại của ngày. Và ngay cả khi ban đầu bạn cảm thấy khó tắt và ngủ đúng cách, bất kỳ khoảng thời gian nghỉ ngơi nào khi bạn nhắm mắt và thư giãn một chút đều rất tốt để giảm căng thẳng và phục hồi năng lượng. Một giấc ngủ ngắn có thể là một cách tuyệt vời để đánh bại sự sụt giảm năng lượng vào giữa buổi chiều.