Cách công nghệ có thể giúp bạn cải thiện hình thức chạy và tìm thiết bị phù hợp

Là một vận động viên chạy bộ, việc tìm kiếm đôi giày chạy bộ tốt nhất phù hợp với hình dạng bàn chân độc đáo của bạn, cũng như nỗ lực để cải thiện sải chân của bạn, có thể hỗ trợ rất nhiều cho thói quen chạy bộ tổng thể của bạn. Với sự trợ giúp từ bộ lắp giày chạy bộ ảo, một số ứng dụng tuyệt vời và một vài dịch vụ khác, việc nâng cấp trò chơi đang chạy của bạn trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

1. Lên lịch thử giày ảo qua Zoom

Mua một đôi giày chạy bộ vừa vặn có thể giúp bạn duy trì sải chân thoải mái mà không gây phồng rộp hoặc các kích ứng khác. Tuy nhiên, với số lượng lớn giày chạy bộ có sẵn, việc chọn một đôi giày phù hợp có thể hơi khó khăn.

Nói chung, giày chạy bộ nhẹ với hộp ngón chân rộng và đủ đệm là lý tưởng cho hầu hết người chạy bộ, theo Báo cáo Y học Thể thao Hiện tại. Đặc điểm bàn chân của bạn, bao gồm chiều cao vòm, cũng đóng một vai trò trong việc lựa chọn giày.

Để liên lạc cá nhân, hãy nói chuyện trực tiếp với chuyên gia về giày chạy bộ hoặc qua Zoom. Xem liệu các cửa hàng đang hoạt động tại địa phương của bạn có cung cấp các dịch vụ này hay không. Nếu không, hãy đặt một cuộc hẹn trực tuyến với những người thợ giày chạy bộ tại các cửa hàng như Karhu. Cuộc trò chuyện Zoom kéo dài 30 phút với một chuyên gia thử giày sẽ đưa ra lời khuyên dành riêng cho bạn để có được đôi giày vừa vặn nhất.

Tương tự, trang web Athlete’s Foot cung cấp dịch vụ MyFit Virtual qua trò chuyện hoặc gọi điện thoại. Bạn thậm chí có thể chia sẻ video để thể hiện phong cách chạy của mình. Mặc dù có nhiều tiện ích tuyệt vời có thể giúp cải thiện quá trình tập luyện chạy bộ của bạn, nhưng không gì có thể thay thế được sự trợ giúp mà bạn nhận được từ nhân viên cửa hàng giày có kiến ​​thức. Họ là người bạn tốt nhất của một Á hậu.

2. Tải ứng dụng theo dõi số dặm giày

Chạy bằng giày cũ có thể góp phần làm tăng nguy cơ chấn thương, vì lớp đệm có xu hướng bị nén và kém hiệu quả hơn theo thời gian. Nguyên tắc chung là thay giày chạy bộ sau khoảng 300 đến 1.000 km (khoảng 200 đến 600 dặm), hoặc bất cứ khi nào người chạy bắt đầu thấy khó chịu, theo Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng.

Một ứng dụng như ShoeCycle theo dõi số dặm của bạn cho từng đôi giày chạy bộ của bạn, để bạn biết khi nào cần thay thế. Ghi lại thương hiệu, khoảng cách và thời gian mặc, thậm chí chụp ảnh để theo dõi nhiều đôi cùng một lúc trên Thêm/Chỉnh sửa Giày màn hình.

trên Trang chủ tab, hãy thêm quãng đường chạy hàng ngày của bạn để xem quãng đường bạn đã đăng nhập trên một đôi giày chạy bộ cụ thể. Cuối cùng, thêm các cặp yêu thích của bạn vào Hội trường danh vọngđể bạn biết cần tìm gì khi đến lúc thực hiện giao dịch mua mới.

Cho dù bạn là người yêu thích những đôi giày thông minh với nhiều tính năng hay kiểu dáng cổ điển, ứng dụng ShoeCycle sẽ theo kịp tất cả những đôi giày chạy bộ yêu thích của bạn.

Tải xuống: ShoeCycle cho iOS (Miễn phí)

3. Cân nhắc hình thức chạy của bạn

Để tiếp tục cải thiện với tư cách là người chạy bộ, bạn có thể muốn xem lại biểu mẫu của mình. Kiểm tra dáng đi, tư thế và các kỹ thuật chạy chung của bạn có thể giúp đảm bảo bạn đang chạy một cách an toàn và hiệu quả.

Tuy nhiên, ghi nhớ tất cả những điều này trong khi chạy—đặc biệt là khi bạn đã cảm thấy mệt mỏi—nói thì dễ hơn làm nhiều. Một số chi tiết nhỏ, chẳng hạn như phần nào của bàn chân chạm đất trước, có thể khó xác định, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu.

Một lựa chọn là nhờ chuyên gia phân tích dáng đi đang chạy của bạn. Các nhà vật lý trị liệu, cũng như nhiều cửa hàng giày chạy bộ, cung cấp các dịch vụ này. Nếu không, hãy kiểm tra các ứng dụng có thể phân tích cách bạn chạy. Chẳng hạn, ứng dụng chạy bộ Ochy kiểm tra biểu mẫu của bạn bằng một video điện thoại đơn giản.

Bắt đầu bằng cách điền thông tin cơ bản như chiều cao, cân nặng và tuổi cũng như tốc độ cuộc đua trung bình của bạn. Tiếp theo, nhờ một người bạn quay phim bạn đang chạy trong một clip nhanh dài 10 giây. Trí tuệ nhân tạo (AI) của ứng dụng sẽ kiểm tra tư thế của bạn và cung cấp một báo cáo chi tiết. Trong trường hợp của tôi, đoạn clip tiết lộ rằng cú tiếp đất bằng chân giữa của tôi vẫn ổn, mặc dù tôi cần phải ngừng nhìn xuống quá nhiều.

Ứng dụng được dùng thử miễn phí, mặc dù phân tích yêu cầu thanh toán. Tuy nhiên, đối với những người chạy bộ muốn hiểu rõ hơn về hình dáng và tư thế của họ, đây là cách nhanh chóng, đơn giản để kiểm tra mọi thứ từ sải chân đến vị trí cánh tay của bạn.

Tải xuống: Ochy – Chạy form phân tích cho iOS | Android (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)

Cải thiện hiệu suất chạy của bạn với các ứng dụng, phụ kiện ảo và AI

Nếu bạn muốn cải thiện với tư cách là một vận động viên chạy bộ, ngay cả những điều chỉnh nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Chọn một đôi giày phù hợp và kiểm tra tư thế của bạn định kỳ có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và nâng cao hiệu quả của bạn. Để đưa trò chơi đang chạy của bạn lên một tầm cao mới, hãy cân nhắc dùng thử các ứng dụng được đề xuất này và các dịch vụ liên quan khác. Chạy bộ là một cách tập thể dục tự nhiên và thú vị, nhưng với một vài thay đổi đơn giản, bạn có thể khiến nó trở nên hiệu quả và thú vị hơn.